เว็บไซต์คืออะไร?

http://www.healthyningyoga.com/

เฮลตี้ หนิง - Healthy Ning, 151/3, 151/4 Khaw Sim Bee Road, Phuket (2025)

15/11/2025

วัย 52 ก็ฟิตได้‼️มาลองสัมผัสพลังใหม่กับ CFEx

เคยคิดไหม... วัยนี้กับปัญหาสุขภาพ จะออกกำลังกายหนักๆ ได้ยังไง❓

เราขอเชิญให้มาพิสูจน์ CFEx ➡️ การออกกำลังกายแบบฟังก์ชันนัล ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับทุกวัยและทุกข้อจำกัด

หนิงเอง อายุ 52 แล้ว…

❗️เคยมีปัญหา กระดูกสันหลังคด
❗️ข้อต่ออักเสบ (กลุ่มเดียวกับ SLE)
❗️เคลื่อนไหวไม่คล่องตัว ทำกิจกรรมง่ายๆ ในชีวิตก็เมื่อยล้า เช่น วิ่ง ปวดบ่าคอไหล่

แต่หลังจากฝึก CFEx ได้ระยะนึง...

✅ ร่างกายแข็งแรงขึ้น เคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วอย่างน่าประหลาดใจ
✅ อาการปวดเมื่อยลดลงจนแทบไม่มี กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ช่วยรองรับโครงสร้างร่างกายได้ดีขึ้น
✅ ไม่ใช่แค่พลังกายที่เพิ่มขึ้น แต่คือ พลังใจและความมั่นใจ ที่กลับคืนมา

CFEx ไม่ใช่การออกกำลังกายทั่วไป💢💢💢
❣️เราใส่ใจในทุกรายละเอียด โค้ชผู้เชี่ยวชาญจะออกแบบการเคลื่อนไหวที่ ปลอดภัย เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลโดยเฉพาะ เริ่มจากพื้นฐาน ค่อยๆ พัฒนา ใช้เครื่องมือที่หลากหลายเพื่อสร้างความแข็งแรงโดยไม่เป็นการทำร้ายข้อต่อ

ไม่ว่าจะอายุเท่าไร มีข้อจำกัดทางสุขภาพอะไร การมีร่างกายที่แข็งแรงและใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่อีกครั้ง... เป็นไปได้แน่นอน🎊🎁🎏มาคุย ปรึกษากับเราก่อนได้นะคะ #ผู้สูงวัย

15/11/2025

รู้ไหม❓ การ “ก้มเก็บของ” คือหนึ่งในสาเหตุอันตรายที่ทำให้ผู้สูงวัยบาดเจ็บ (จริงๆ ไม่เฉพาะผู้สูงวัยนะ) ไม่ใช่เพราะอายุมากขึ้น แต่เพราะเราใช้ “หลัง” แทน “สะโพก”

✅ มาฝึก Hip Hinge ทักษะเคลื่อนไหวพื้นฐานแนว CFEx กัน เพื่อ:

1️⃣ ปกป้องหลัง ใช้พลังจาก “สะโพก” แทน “หลัง” ลดแรงกดทับกระดูกสันหลัง
2️⃣ ป้องกันการล้ม ย่อ-ยืดสะโพกอย่างแข็งแรง คือพื้นฐานการทรงตัวที่ดี
3️⃣ ใช้ชีวิตได้คล่องตัว ตั้งแต่เก็บของ ใส่รองเท้า เล่นกับหลาน ทำได้มั่นใจขึ้น

🧓🏻💪 วัยนี้ไม่ต้องหยุดเคลื่อนไหว…แค่เคลื่อนไหวให้เป็น❗️
มาเรียนรู้ท่าที่คืนความคล่องตัวและความมั่นใจในชีวิตประจำวัน เริ่มได้กับการฝึก Functional Movement แนว CFEx กันค่ะ

นางแบบเราอายุ 81 ปีแล้ว สามาถก้มเก็บของได้สบายๆ แล้วตอนนี้เราก้มเก็บของยังได้สบายๆ แบบนี้มั้ย หรือก้มก็โอย ขยับก็โอย

#ผู้สูงวัย

14/11/2025

“หมอนรองกระดูกปลิ้น 2 ข้อ” หมอให้ไปโยคะ🤸🏽‍♀️ หรือ พิลาทิส หรือว่ายน้ำ🏊🏻‍♂️ แต่เจ้าตัวไม่แน่ใจว่าไปตรงไหนจะตอบโจทย์ ดูยูทูปก็ไม่กล้าทำ เพราะเคยปวดรุนแรงมาก่อน…เลยสอบถามคนรู้จักและมีคนแนะนำให้มาหาที่ Healthy Ning Studio😜 กันหลายคน…

มาฝึกด้วยกันประมาณเดือนครึ่ง…แทบไม่มีอาการปวดใดๆ สามารถขับรถไป-กลับส่งลูกที่สนามบินได้โดยไม่มีอาการเลย🔆 และสามารถยืนทำขนมซึ่งเป็นสิ่งที่ชอบได้อย่างสบายใจไม่กังวล…

จากนั้นกลับไปเช็คร่างกายกับคุณหมอที่ กทม. หมอถึงขั้นถามว่าไปออกกำลังกายที่ไหนมา❓…เพราะแข็งแรงขึ้นมาก พี่เขาก็เลยขายของให้เยอะเลย และยังทำท่าโชว์คุณหมออีกต่างหาก คุณหมอเลยย้ำว่าให้มาฝึกต่อไปนะ…นี่แหละที่มาของบิลใบนี้ เจอกันอีก 10 ครั้ง หมดคอร์สเห็นว่าจะไปเที่ยวต่ออีก มั่นใจกับการเดินทางท่องเที่ยวแล้ว🥰

นี่แหละ…คือสิ่งที่เราต้องการ สามารถพาทุกคนออกกำลังกาย🎉 แล้วสามารถกลับไปใช้ชีวิตได้ มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น และสามารถเพิ่มศักยภาพให้ดีขึ้นได้อีก…

11/10/2025

เชื่อกันไหมว่า❓ บุคลิกภาพที่สง่างาม และ ท่าทางที่ดูมั่นใจ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับแค่การพยายามยืนตัวตรง แต่มันคือผลลัพธ์ของการที่ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล…

ปัญหาส่วนใหญ่ของ ‼️posture ที่ไม่ดี‼️ ไม่ได้เกิดจากการขี้เกียจ แต่เกิดจาก ความไม่สมดุลของร่างกาย ที่สะสมมานาน เช่น กล้ามเนื้อบางส่วนตึงเกินไป หรือบางส่วนอ่อนแอเกินไป ซึ่งทำให้กระดูกสันหลังและข้อต่ออยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง... และแน่นอนว่า สมองของเรา ได้เรียนรู้ที่จะ "สั่งการ" ให้ร่างกายอยู่ในท่าทางที่ไม่สมดุลนั้นไปแล้ว

🧠 เปลี่ยนการสั่งการ ➡️ เปลี่ยนบุคลิก เราไม่ได้แค่สอนให้ "ยืด" หรือ "เกร็ง" นะคะ แต่เราจะพาไปทำความเข้าใจถึงจุดกำเนิดของปัญหา และวิธีการ "ตั้งค่าใหม่" (Re-program) การสั่งการของสมองและร่างกายใหม่ทั้งหมด ลองจินตนาการดูนะคะ
🔆 ในทุกการเคลื่อนไหว (ไม่ว่าจะยกของ เดิน หรือนั่งทำงาน) เราจะพาเรียนรู้การใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอย่างถูกต้องโดยอัตโนมัติ
🔆 ช่วงออกกำลังกาย จะได้รู้ว่าต้องจัดวางข้อต่อและกระดูกสันหลังอย่างไร เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดและป้องกันอาการบาดเจ็บ
🔆 ในการใช้ชีวิตประจำวัน จะยืน เดิน นั่ง ด้วยท่าทางที่ดูดีขึ้น สบายตัวขึ้น และ ส่งผลให้ดูเป็นคนที่มีความมั่นใจและน่าเชื่อถือมากขึ้น แบบที่ตัวเราเองก็รู้สึกได้

นี่คือ "วิธีง่าย ๆ" ที่ทุกคนทำได้ เพียงแต่ต้อง 🧨รู้🧨 ว่าต้องเริ่มจัดระเบียบร่างกายจากตรงไหน และปรับเปลี่ยนการสั่งการของสมองอย่างไร

🌟 มาเรียนรู้ "ศิลปะแห่งความสมดุล" ไม่ต้องเสียเวลาไปลองผิดลองถูก เราพร้อมมอบสูตรสำเร็จที่ใช้ได้จริงในการจัดสมดุลร่างกาย และทำให้มีบุคลิกภาพที่ดีขึ้นได้แบบ "ไม่น่าเชื่อ"‼️

10/10/2025

ใช่ค่ะ‼️ ร่างกายไม่สามารถอยู่ในตำแหน่งที่สมดุลได้ตลอดหรอก แต่เราจะปล่อยให้ร่างกายเราหลุดจากสมดุลไปเรื่อยๆ เลยเหรอ…

ทำไมเราถึงหลุดจากความสมดุลตลอด❓

➡️ ชีวิตคือการเคลื่อนไหว ไม่ว่าเราจะนั่งทำงานเก้าอี้ตัวเดิมเป็นชั่วโมง ก้มดูโทรศัพท์มือถือ เดินขึ้นลงบันได หรือแม้แต่การนอนหลับ ร่างกายเราก็กำลังถูกดึงดูดด้วยแรงโน้มถ่วงและท่าทางที่ไม่สมมาตรอยู่ตลอดเวลา
➡️ สมองเรียนรู้จากนิสัยเดิม หากเราเคยชินกับการยืนทิ้งน้ำหนักข้างเดียว หรือนั่งไขว่ห้าง สมองจะสั่งการให้กล้ามเนื้อทำงานแบบนั้นซ้ำๆ จนกลายเป็น "จุดสมดุลใหม่" ที่ผิดเพี้ยนไป

🎯 หัวใจของการฝึกคือการ 🌀หาจุดศูนย์กลาง🌀 สิ่งสำคัญที่สุดในการจัดสมดุลร่างกายจึงไม่ใช่การ "รักษา" ท่าทางให้สมบูรณ์แบบ แต่คือการ "รู้จัก" ว่าจุดศูนย์กลางของเราอยู่ตรงไหน และพยายาม "พาตัวเองกลับบ้าน" หรือ "ปรับเข้าหาจุดนั้น" อยู่เสมอ…

การเรียนรู้ความสมดุล ตามแนวทางนี้จึงมีความหมายอย่างยิ่ง🧨
❤️ ป้องกันการสะสมปัญหา หากเราปล่อยให้ร่างกายหลุดจากสมดุลไปเรื่อย ๆ ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ เช่น ปวดคอ บ่า ไหล่เรื้อรัง หรือ อาการชา อาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ในอนาคต เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
❤️ สร้างการรับรู้ของร่างกาย (Body Awareness) เมื่อรู้จักจุดสมดุลที่ถูกต้องแล้ว ทุกครั้งที่ยืน เดิน หรือออกกำลังกายจะ "รู้สึก" ได้ทันทีที่ร่างกายเริ่มเอียงหรือล้าผิดปกติ นั่นคือสัญญาณเตือนที่สมองส่งให้รู้ว่าต้อง "จัดระเบียบ" ใหม่
❤️ บุคลิกภาพที่ผ่อนคลายและสง่างาม การปรับตัวเข้าหาจุดสมดุลอยู่เรื่อย ๆ ทำให้ท่าทางดูเป็นธรรมชาติ ไม่ใช่การ "ฝืน" ยืนตัวตรง แต่เป็นการ "สบาย" ในท่าทางที่ถูกต้อง

เราเชื่อมั่นอย่างเต็มกำลังว่า การฝึกเพื่อ ‼️ปรับเข้าหา➡️จุดสมดุล‼️ อยู่เสมอ คือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้บุคลิกภาพดีขึ้นอย่างยั่งยืน และช่วยยืดอายุการใช้งานของร่างกายได้อย่างแท้จริงค่ะ…

19/08/2025

ปลดล็อกศักยภาพการเคลื่อนไหวที่แท้จริง มาสัมผัสศาสตร์ Corrective Functional Exercise ด้วยกัน ไม่ว่าคุณจะเป็น ครูโยคะ ครูพิลาทิส เทรนเนอร์ นักกายภาพ หรือแพทย์ นี่คือโอกาสสำคัญที่จะยกระดับความรู้และความสามารถของคุณไปอีกขั้น…

เราขอเชิญชวนคุณเข้าร่วมเวิร์คช็อปสุดพิเศษ "Corrective Functional Exercise" ที่จะพาคุณเจาะลึกถึงหลักการออกกำลังกายที่เน้นความปลอดภัยและประสิทธิภาพสูงสุด เราผสมผสานรูปแบบการฝึกที่หลากหลายเข้าด้วยกัน เพื่อให้คุณสามารถนำไปปรับใช้ได้จริงกับผู้คนทุกช่วงวัย ตั้งแต่เด็กที่กำลังเติบโต ผู้สูงอายุที่ต้องการความแข็งแรง ไปจนถึงนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มขีดจำกัดของตัวเอง

สิ่งที่จะได้จากเวิร์คช็อป :
👉🏻 เน้นความปลอดภัยเป็นหลัก เราสอนให้คุณเข้าใจถึงกลไกการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง เพื่อ ป้องกันการบาดเจ็บ ที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึกที่ไม่เหมาะสม
👉🏻 ครอบคลุมทุกช่วงวัย คุณจะได้เรียนรู้เทคนิคที่สามารถนำไปปรับใช้ได้กับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นการเสริมสร้างพัฒนาการในเด็ก การฟื้นฟูการเคลื่อนไหวในผู้สูงอายุ หรือการเพิ่มประสิทธิภาพในนักกีฬา
👉🏻 มีการผสมผสานอย่างลงตัว เราไม่ได้จำกัดอยู่แค่รูปแบบการออกกำลังกายใดรูปแบบหนึ่ง แต่ได้รวบรวมแก่นแท้ของศาสตร์ต่างๆ เข้าไว้ด้วยกัน เพื่อให้คุณมีเครื่องมือที่หลากหลายในการแก้ปัญหา
👉🏻 ได้ลงมือปฏิบัติจริง เวิร์คช็อปของเราเน้นการปฏิบัติ คุณจะได้ทดลองฝึกจริงและเรียนรู้จากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์

เมื่อจบคอร์สนี้ คุณจะสามารถออกแบบโปรแกรมการฝึกที่แม่นยำ ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพสูงสุดให้กับผู้รับบริการของคุณ เพื่อช่วยให้พวกเขาเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น แข็งแรงขึ้น และใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพดี

มาร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการสร้างการเปลี่ยนแปลงและยกระดับมาตรฐานการออกกำลังกายไปด้วยกัน แล้วพบกันในเวิร์คช็อปนะคะ

ใครสนใจ กรอกแบบฟอร์มจองกันได้เลยค่ะ รับจำนวนจำกัดนะคะ

https://forms.gle/C9ojT7y9yWK4V5cs7

18/08/2025

อยากจะเสริมสร้างความแข็งแรงและความสมดุลให้กับร่างกายอย่างเห็นผลไหม❓ลองมาสัมผัสประสบการณ์การออกกำลังกายที่เหนือกว่าด้วยคลาส Corrective Functional Exercise-Extra‼️

🏋️‍♀️ เหนือกว่าการออกกำลังกายทั่วไป
คลาสนี้ไม่เพียงแต่ช่วยปรับสมดุลและจัดระเบียบร่างกายให้ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความท้าทายด้วยอุปกรณ์ที่หลากหลาย เช่น ดัมเบล ยางยืด และ slam ball เพื่อให้ได้พัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่

ประโยชน์ที่จะได้รับ
👉🏻 เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
👉🏻 ปรับสมดุลและแก้ไขท่าทาง ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในชีวิตประจำวัน
👉🏻 ท้าทายและสนุกสนาน ด้วยอุปกรณ์ที่หลากหลาย ทำให้การฝึกไม่น่าเบื่อและได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน

ถ้าพร้อมที่จะก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเองและสัมผัสกับร่างกายที่แข็งแรงขึ้นกว่าเดิม มาเข้าร่วมคลาส Corrective Functional Exercise-Extra กับเราสิ‼️ รับรองว่าจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่ง และอยากกลับมาเข้าคลาสอีกแน่นอน 🥰

15/08/2025

แน่นอนค่ะ การสร้างและรักษาแกนกลาง (core) ให้แข็งแรงและทำงานได้อย่างเป็นธรรมชาติในทุกอิริยาบถเป็นสิ่งสำคัญมาก มาดูวิธีสร้างแกนกลางแบบ "แกนกลางจริงๆ" ที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันค่ะ

การทำงานของแกนกลางไม่ได้มีแค่หน้าท้องอย่างที่เราเข้าใจกัน แต่คือการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อสี่ส่วนหลักที่ทำหน้าที่คล้ายเข็มขัดนิรภัยคอยพยุงลำตัว
👉🏻 กล้ามเนื้อหน้าท้องชั้นใน (Transverse Abdominis) ลองนึกภาพว่าคุณกำลังดึงสะดือเข้าหาแนวกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อมัดนี้จะทำหน้าที่เหมือนเข็มขัดรัดหน้าท้องจากด้านใน ช่วยพยุงและทำให้หน้าท้องแบนราบ
👉🏻 กระบังลม (Diaphragm) กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่หายใจ เมื่อเราหายใจเข้า-ออกอย่างถูกต้อง กระบังลมจะเคลื่อนไหวสอดประสานกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ทำให้แกนกลางทำงานได้เต็มที่
👉🏻 กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Pelvic Floor) กล้ามเนื้อที่อยู่ด้านล่างสุดของแกนกลาง ทำหน้าที่รองรับอวัยวะภายใน การขมิบหรือการกลั้นปัสสาวะจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อมัดนี้
👉🏻 กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Multifidus) กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่อยู่ตามแนวกระดูกสันหลัง ช่วยสร้างความมั่นคงและพยุงกระดูกสันหลังของเรา

วิธีสร้างและกระตุ้นแกนกลางในทุกอิริยาบถ
หัวใจสำคัญคือการฝึกให้กล้ามเนื้อทั้งสี่ส่วนทำงานประสานกันอย่างเป็นอัตโนมัติ ไม่ใช่แค่การเกร็งหน้าท้องอย่างเดียว
➡️ เริ่มจากการจัดตำแหน่งร่างกายให้ถูกต้องก่อน เพราะหากตำแหน่งไม่ดี การทำงานของแกนกลางจะไม่สามารถสร้างได้เต็มที่อย่างแน่นอน
➡️ ฝึกหายใจให้ถูกต้อง คือ หายใจแล้วไม่ยกอกแต่ควรให้อกขยาย และหายใจไปถึงอุ้งเชิงกรานให้ได้
➡️ สร้างแรงดันในช่องท้อง (IAP - Intra Abdominal Pressure) ซึ่งต้องสร้างแรงดันนี้ให้กระจายออกทั่วท้องให้ได้ 360 องศา
➡️ ควรกระตุ้นร่างกายให้รับรู้การทำงานของท้องล่างท้องบนให้ได้
➡️ จดจำและทำทุกข้อข้างต้นให้เกิดขึ้นในทุกๆ อิริยาบถให้ได้

การสร้างแกนกลางไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องอาศัยการฝึกฝนและสติในการรับรู้การทำงานของร่างกาย หากฝึกฝนจนชิน แกนกลางของคุณก็จะแข็งแรงขึ้นและทำงานได้เองโดยอัตโนมัติในทุก ๆ วันค่ะ

"We train for FUNCTION, not FASHION or ATTRACTION"

สนใจติดต่อที่

☎️ 099-8797142
📌 ID Line : heathyningstudio
📮 page : เฮลตี้ หนิง - healthy ning
🪩 https://www.healthyningstudio.com

เฮลตี้ หนิง - Healthy Ning

15/11/2025

15/11/2025

14/11/2025

11/10/2025

10/10/2025

19/08/2025

18/08/2025

15/08/2025

ที่อยู่

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ติดต่อ การปฏิบัติ

ทางลัด

แชร์

ประเภท