เฮลตี้ หนิง - Healthy Ning, 151/3, 151/4 Khaw Sim Bee Road (2025)

03/08/2025

ออกกำลังกายคือ 👍ยาชั้นดี👍 ที่ไม่ควรมองข้าม…

การออกกำลังกายคือ “ยา” ชั้นเลิศสำหรับร่างกาย แต่หากใช้ยาผิดก็เป็นอันตรายฉันใด การจัดวางท่าทางและตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ถูกต้องขณะออกกำลังกายก็ย่อมนำมาซึ่งปัญหาและอาการบาดเจ็บฉันนั้น

ปัญหาที่เกิดจากการออกกำลังกายผิดท่า‼️
🧨 ท่าทางที่ไม่ถูกต้องจะทำให้ข้อต่อหรือกล้ามเนื้อบางส่วนต้องรับภาระหนักเกินไป นำไปสู่การอักเสบและการบาดเจ็บได้ เช่น การยกน้ำหนักด้วยท่าที่ผิดอาจทำให้ปวดหลังส่วนล่าง
🧨 ความไม่สมดุลของร่างกาย เพราะการใช้กล้ามเนื้อผิดส่วนเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อบางกลุ่มแข็งแรงกว่าอีกกลุ่ม ทำให้ร่างกายเกิดความไม่สมดุล ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้
🧨 ผลลัพธ์ไม่ตรงตามเป้าหมายที่วางไว้ แม้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่หากท่าทางไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อที่ตั้งใจจะฝึกก็อาจไม่ได้รับการกระตุ้นอย่างเต็มที่ ทำให้ไม่เห็นผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

ดังนั้น 📌การออกกำลังกายที่ถูกวิธี📌 ไม่ได้แค่ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง แต่ยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้ดีที่สุดค่ะ ไว้จะมาเล่านะคะว่าการออกกำลังกายที่ถูกวิธีควรเป็นอย่างไร

24/07/2025

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน หากอยากสัมผัสประสบการณ์การออกกำลังกายแบบ CFEx เราพร้อมเสิร์ฟให้ถึงบ้านคุณแล้วนะคะ เปิดมาแล้ว 3 กลุ่ม ก็ยังคงมีผู้ฝึกเหนียวแน่นกันอยู่ ตอนนี้มีผู้สนใจขอเปิดรอบ 6.30 น. ทุกวันจันทร์ ใครสนใจติดต่อมาได้เลยนะคะ

09/07/2025

คุณกำลังปวดคอ บ่า ไหล่ หรือปวดหลังอยู่ใช่ไหม❓

ใช้ชีวิตอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ จนร่างกายเริ่มส่งสัญญาณเตือนแล้วหรือเปล่า❓

ถึงเวลาแล้วที่จะมาปฏิวัติสุขภาพของคุณด้วยการออกกำลังกายสไตล์ CFEx เพื่อบอกลาอาการออฟฟิศซินโดรมกันค่ะ

CFEx (Corrective Functional Exercise) คือแนวทางการออกกำลังกายที่เน้นการแก้ไขและฟื้นฟูการทำงานของร่างกายที่ผิดปกติไป ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้จริงในชีวิตประจำวันเข้ากับการแก้ไขท่าทางและกล้ามเนื้อที่อ่อนแอโดยเฉพาะ

การฝึกแบบ CFEx มีผลกับผู้มีอาการออฟฟิศซินโดรม ดังนี้
➡️ คลายความตึงเครียด ลดอาการปวดเมื่อยบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลัง ที่เกิดจากการนั่งนาน ๆ หรืออยู่ในท่าทางที่ไม่เหมาะสม
➡️ เสริมสร้างความแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อที่จำเป็น เพื่อรองรับและพยุงร่างกาย
➡️ ปรับสมดุลของร่างกาย แก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่อาจนำไปสู่อาการปวดเรื้อรัง
➡️ ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้คล่องตัวและเป็นธรรมชาติมากขึ้น
➡️ ป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ โดยฝึกให้ร่างกายจดจำการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ลดโอกาสที่จะกลับมาเป็นออฟฟิศซินโดรมอีก

ลืมการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจไปได้เลย‼️ CFEx จะนำคุณไปสู่การเคลื่อนไหวที่หลากหลาย เน้นท่าที่เลียนแบบการใช้ชีวิตประจำวัน ช่วยให้คุณรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นอย่างแท้จริง
อย่าปล่อยให้ออฟฟิศซินโดรมมาขัดขวางการใช้ชีวิตของคุณอีกต่อไป‼️มาเริ่มต้นเส้นทางสุขภาพที่ดีขึ้นกับ CFEx กันดีกว่า

สนใจเข้าร่วมการฝึก CFEx เพื่อจัดการกับอาการออฟฟิศซินโดรมของคุณไหม❓

"We train for FUNCTION, not FASHION or ATTRACTION"

สนใจติดต่อที่

☎️ 099-8797142
📌 ID Line : heathyningstudio
📮 page : เฮลตี้ หนิง - healthy ning
🪩 https://www.healthyningstudio.com

07/07/2025

การออกกำลังกายแบบ ‼️Corrective Functional Exercise‼️ (การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขและเสริมสร้างการทำงานของร่างกาย) มีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้สูงวัยที่มีภาวะกระดูกเสื่อม เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการปรับปรุงรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องและแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กระดูกและข้อต่อต้องรับภาระมากเกินไป และนำไปสู่ความเสื่อมได้

ประโยชน์หลักๆ ของ Corrective Functional Exercise กับผู้สูงวัยที่กระดูกเสื่อม
➡️ ปรับปรุงท่าทางและการเคลื่อนไหว ผู้สูงวัยที่มีกระดูกเสื่อมมักมีท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น หลังค่อม เดินตัวเอียง ซึ่งทำให้ข้อต่อรับน้ำหนักไม่สมดุล Corrective exercise จะช่วยแก้ไขรูปแบบการเคลื่อนไหวเหล่านี้ให้กลับมาเป็นธรรมชาติมากขึ้น ลดแรงกดที่ผิดปกติบนข้อต่อที่เสื่อม
➡️ เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ เมื่อกระดูกเสื่อม กล้ามเนื้อรอบข้อต่อมักจะอ่อนแรงลง ทำให้ข้อต่อไม่มั่นคง Corrective functional exercise จะเน้นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงข้อต่อโดยเฉพาะ รวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core muscles) ที่สำคัญต่อการทรงตัว ทำให้ข้อต่อมีความมั่นคงมากขึ้น ลดการเสียดสี และช่วยลดอาการปวด
➡️ เพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหว อาการกระดูกเสื่อมมักทำให้ข้อต่อติดขัดและเคลื่อนไหวได้จำกัด การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบข้อต่อ ทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้คล่องตัวขึ้น ลดความตึงตัว และบรรเทาอาการเจ็บปวด
➡️ ปรับปรุงการทรงตัวและลดความเสี่ยงหกล้ม ผู้สูงวัยที่มีกระดูกเสื่อมมักมีปัญหาเรื่องการทรงตัว ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มและกระดูกหัก Corrective functional exercise จะรวมเอาท่าที่ช่วยฝึกการทรงตัวและการรับรู้ตำแหน่งของร่างกาย (Proprioception) เข้าไปด้วย ทำให้เพิ่มความมั่นใจในการเคลื่อนไหว ลดโอกาสการเกิดอุบัติเหตุที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บรุนแรง
➡️ ฟื้นฟูความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวัน เป้าหมายหลักของ Functional exercise คือการทำให้ร่างกายสามารถทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่เจ็บปวด ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การขึ้นลงบันได การนั่งยองๆ หรือการเอื้อมหยิบของ ทำให้ผู้สูงวัยสามารถใช้ชีวิตได้อย่างอิสระ มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น และลดการพึ่งพาผู้อื่น

สิ่งสำคัญที่สุดคือ การออกกำลังกายแนว Corrective Functional Exercise สำหรับผู้สูงวัยที่มีกระดูกเสื่อม ควรได้รับการดูแลและแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักกายภาพบำบัด หรือผู้ฝึกสอนที่ผ่านการอบรมเฉพาะทาง เพื่อประเมินสภาพร่างกาย กำหนดโปรแกรมที่เหมาะสม และปรับท่าทางให้ถูกต้อง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมและให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การลงทุนกับการออกกำลังกายแนวนี้ คือการลงทุนเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ลดความเจ็บปวด และช่วยให้ผู้สูงวัยใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ แม้จะมีภาวะกระดูกเสื่อมก็ตาม

02/07/2025

วันนี้มีเรื่องที่ปลื้มใจมาเล่าให้ฟังค่ะกันอีกแล้วค่ะ‼️

หลังคลาส Self-Myofascial Release ที่เราสอนตะกี้ มีลูกค้าท่านนึงเดินมาหาพร้อมกับรอยยิ้มกว้าง และพูดด้วยน้ำเสียงตื่นเต้นว่า

"น้องจ๋า ทำอะไรเนี่ย❓ปวดสะโพกอยู่ข้างนึง พอเสร็จคลาสมันหายไปเลย มันไปไหนแล้ว‼️"

ฟังแล้วใจฟูเลยค่ะ🥰 นี่คือพลังของ Self-Myofascial Release หรือ SMR ที่ช่วยคลายปมกล้ามเนื้อที่ตึงตัว ให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และลดอาการปวดได้อย่างเห็นผลจริง ๆ ค่ะ นี่เป็นอีกหนึ่งเสียงยืนยันว่าการดูแลตัวเองด้วยวิธีนี้มันเวิร์คแค่ไหน📍

ใครที่กำลังมีอาการปวดเมื่อย หรือรู้สึกตึงตามร่างกาย ลองเปิดใจให้ SMR เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการดูแลตัวเองนะคะ แล้วคุณอาจจะทึ่งกับผลลัพธ์เหมือนลูกค้าท่านนี้ก็ได้นะคะ📌📌📌

"We train for FUNCTION, not FASHION or ATTRACTION"

สนใจติดต่อที่

☎️ 099-8797142
📌 ID Line : heathyningstudio
📮 page : เฮลตี้ หนิง - healthy ning
🪩 https://www.healthyningstudio.com

30/06/2025

ทำไมการตรวจประเมินร่างกายจึงสำคัญกว่าที่คุณคิด‼️

เมื่อคุณแม่พาน้องเข้ามาหาเราด้วยความกังวลเรื่องเข่า เราไม่ได้มองแค่เข่า... เพราะทุกเคสเราจะเริ่มต้นด้วยการ ตรวจประเมินร่างกายก่อนเสมอ นี่แหละคือจุดที่เราพบว่า "ฝ่าเท้าน้องแบน" ซึ่งคุณแม่ไม่เคยสังเกตมาก่อนเลย🫨…

ซึ่งอาการเท้าล้ม หรือเท้าแบนอาจมีความสัมพันธ์กับปัญหาเข่าของน้องโดยตรงก็ได้📌

เราไม่เพียงแค่สอนออกกำลังกาย แต่เราลงลึกถึงต้นตอของปัญหา เพื่อการแก้ไขที่แม่นยำและยั่งยืน…เพราะทุกรายละเอียดของร่างกายมีความเชื่อมโยงกัน การตรวจประเมินของเราจึงเป็นก้าวแรกที่สำคัญ สู่การเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นอย่างแท้จริง

หากต้องการให้เราช่วยค้นหาและแก้ไขปัญหาให้น้องๆ อย่างตรงจุด ติดต่อเรามาได้เลยนะคะ…

"We train for FUNCTION, not FASHION or ATTRACTION"

สนใจติดต่อที่

☎️ 099-8797142
📌 ID Line : heathyningstudio
📮 page : เฮลตี้ หนิง - healthy ning
🪩 https://www.healthyningstudio.com

29/06/2025

‼️ก้าวแรก‼️ ที่มีคนประสบอุบัติเหตุจากการกระโดดลงสระโดนกระแทกจนทำให้เดินไม่ได้ หลังจากทำกายภาพมาหลายปี นักกายภาพเล็งเห็นความสำคัญในการฟื้นฟูด้วยการออกกำลังกายจึงแนะนำให้เขาเข้ามาออกกำลังกายกับเราควบคู่…

ปีที่แล้วเขาเข้ามาฝึกด้วยถูกพ่อบังคับให้มา จิตใจอาจจะยังไม่พร้อมกับการออกกำลังกายเท่าที่ควร ฝึกกับเราได้เพียง 7 ครั้งก็หยุดไป แต่ปีนี้ Passion ❤️‍🔥 ชัดมาก เพราะลูกชายบอกว่าอยากให้พ่อไปส่งที่โรงเรียน ทำให้เขาตัดสินใจกลับมาออกกำลังกายกับเราอีกครั้ง

เราพยายามออกแบบการออกกำลังกายให้เขาสามารถเคลื่อนไหวเท่าที่เขาสามารถทำได้ โดยพยายามกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ต้องใช้ให้ได้มากที่สุด ความตั้งใจในครั้งนี้ไม่เสียเปล่าจริงๆ หลังจากฝึกกันไปเพียงสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ในเวลาสองเดือน ➡️ พัฒนาการต่างๆ ดีขึ้นมาก เริ่มยืนเองโดยไม่ใช้สี่ขาได้ เดินด้วยสี่ขาได้คล่องขึ้น ลุกขึ้นโดยใช้แรงคนช่วยน้อยลงมาก สามารถนั่งได้นุ่มนวลขึ้นเยอะ เพราะก่อนหน้าจะทิ้งตัวลงเวลานั่งตลอด

เห็นพัฒนาการของลูกค้าแบบนี้แล้ว มันคือ “ความสุข” ❤️❤️❤️ ที่แท้จริงของคนสอนออกกำลังกาย ในฐานะ Exercise Designer ขอบคุณกับความตั้งใจในครั้งนี้จริงๆ ค่ะ

หวังว่าเรื่องราวดีๆ ในครั้งนี้ จะเป็นกำลังใจให้ใครอีกหลายๆ คน ลุกขึ้นสู้อีกครั้งนะคะ อย่าเพิ่งหมดหวังเพียงเพราะ Passion ไม่ใหญ่พอ ลองหา Passion ใหม่อีกครั้งแล้วฮึบขึ้นสู้ใหม่ค่ะ🥰…อะไรๆ อาจจะเป็นไปได้ หากเราตั้งใจมากพอ เราภูมิใจในตัวคุณจริงๆ กับการเปลี่ยนแปลงในครั้งนี้…

17/06/2025

“สมดุล” ใครหลายคนอาจจะมองว่าเป็นไปไม่ได้เลยกับการจะทำร่างกายให้สมดุลตลอดเวลา เห็นด้วยอย่างยิ่งค่ะ เพราะการยืนที่มั่นคง ไม่ได้หมายถึงการที่เราแข็งทื่ออยู่กับที่ แต่เป็นการที่เรา "รักษาสมดุล" ได้อย่างต่อเนื่องมากกว่า…

ลองนึกภาพเรากำลัง “ยืน” อยู่ ซึ่งจะมีแรงโน้มถ่วงของโลกพยายามดึงลงสู่พื้นอยู่ตลอดเวลา นั่นคือ "แรงรบกวน" ที่ทำให้เราเสียสมดุล แต่ร่างกายของเราฉลาด มันจะรับรู้ได้ทันทีว่าเรากำลังเอนไปทางไหน และจะปรับเปลี่ยนน้ำหนักหรือขยับกล้ามเนื้อเล็กน้อยเพื่อดึงตัวเองกลับมาสู่จุดกึ่งกลาง นี่คือกระบวนการที่เราทำโดยไม่รู้ตัว แต่เป็นหัวใจของการรักษาสมดุล

การรักษาสมดุล ใช้ได้กับหลายๆ ด้าน ไม่ว่าจะเป็นการใช้ชีวิตหรือการออกกำลังกาย
➡️ ด้านการใช้ชีวิต ชีวิตเราก็เหมือนการยืนบนพื้นผิวที่ไม่เคยเรียบสนิท มี "แรงโน้มถ่วง" ที่เป็นความท้าทายต่างๆ เช่น ปัญหาเรื่องงาน ความสัมพันธ์ หรือสุขภาพ ที่คอยดึงเราให้เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง เมื่อเรารู้สึกว่าตัวเองเริ่ม "เอน" ไปทางใดทางหนึ่งมากเกินไป (เช่น ทำงานหนักจนเครียด หรือละเลยสุขภาพ) การรักษาสมดุลคือการ "ปรับ" กลับมาสู่จุดที่พอดี เพื่อให้ชีวิตเดินหน้าต่อไปได้อย่างราบรื่น
➡️ ด้านการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง หรือยกเวท ร่างกายก็ต้องใช้สมดุลตลอดเวลา การเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง คือ การควบคุมการเสียสมดุลอย่างชาญฉลาด เมื่อกล้ามเนื้อล้าหรือบาดเจ็บ เราจะทรงตัวได้ไม่ดีขึ้น นั่นเป็นสัญญาณว่าสมดุลกำลังถูกท้าทาย การฝึกสมดุลจึงเป็นการเรียนรู้ที่จะ "ปรับ" และควบคุมร่างกายให้กลับมามั่นคงได้เร็วขึ้น

สรุปง่ายๆ คือ “สมดุล” ไม่ใช่การหยุดนิ่ง แต่คือความสามารถในการรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลง และปรับตัวเพื่อกลับมาสู่จุดที่มั่นคงได้อยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นในท่าทางร่างกาย หรือในทุกด้านของชีวิตของเรา…

แล้ววันนี้คุณรู้หรือยังค่ะว่า “สมดุล” ของเราอยู่ตรงไหน หากเป็นเรื่องร่างกายสามารถเข้ามาปรึกษากับเราได้นะคะ ไม่ว่าจะวัยไหน เพียงแค่อยากรู้หรืออยากหาสมดุลให้กับตัวเอง เดินเข้ามาหาเราได้ค่ะ

"We train for FUNCTION, not FASHION or ATTRACTION"

สนใจติดต่อที่

☎️ 099-8797142
📌 ID Line : heathyningstudio
📮 page : เฮลตี้ หนิง - healthy ning
🪩 https://www.healthyningstudio.com

เฮลตี้ หนิง - Healthy Ning

03/08/2025

24/07/2025

09/07/2025

07/07/2025

02/07/2025

30/06/2025

29/06/2025

17/06/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share