เว็บไซต์คืออะไร?

http://www.doctoryokoweightloss.com/

ด็อกเตอร์โยโกะ ผ่าตัดกระเพาะ, Samut Prakan (2026)

22/05/2026

Review of the week

สัปดาห์นี้หมอมีรีวิวจากคุณแทน ซึ่งเป็นคนไข้ที่ผ่าตัดกับหมอไปเมื่อ 2 ปีที่แล้ว

▶️ ก่อนผ่าตัดหนัก 100.5 กิโล
▶️ มีโรคประจำตัวคือ ไขมันในเลือดสูง เบาหวาน เก๊าท์ ไขมันเกาะตับ และหยุดหายใจขณะนอนหลับ
▶️ หลังผ่าตัด 1 ปี น้ำหนัก 61 กิโล
▶️ หลังผ่าตัด 2 ปี น้ำหนัก 63 กิโล

วันนี้ คุณแทนจะมาเล่าประสบการณ์ทั้งก่อนผ่าตัด หลังผ่าตัด และการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพให้เพื่อนๆ ฟังกันค่ะ จะเป็นอย่างไรบ้าง ไปอ่านกันได้เลยค่ะ

✨✨จากวันนั้น 19 มีนาคม 2567 จนถึงวันนี้ ครบรอบ 2 ปี กับการตัดน้องเพาะ และการดูแลสุขภาพของฉัน 🤩🤩🤩

จากวันนั้น ที่คนใกล้ตัว และคนรอบข้าง ไม่มีใครสนับสนุน และไม่มีใครเห็นด้วยในการตัดสินใจครั้งนี้ เพราะทุกคนกลัวว่าจะมีผลอะไรกับเรา ที่ไม่โอเค 😂😂😂

ใช่จ้า สุดท้าย แทนนี่ส์!!! ขอตัดสินใจเองจ้า เพราะทุกอย่างถ้าฉันไม่ตัดสินใจ ฉันว่า ฉันต้องตายนะ ตายแหละ เพราะทุกโรคมาเต็มจ้า !!!!!!😱😱😱😱😱

- เบาหวาน
- เก๊าท์
- หยุดหายใจขณะนอน****นอนต้องใส่เครื่อง ไม่งั้นนอนไม่ได้
- คอเลสเตอรอลสูงปรี๊ดดดด
- ไขมันในเส้นเลือดสูงปรี๊ดดดด
- ไขมันสะสมสูงปรี๊ดดดดด
- ไขมันเกาะตับ ***เกาะมาเป็นเวลาหลายปี
- ไตรกลีเซอไรด์สูงปรี๊ดดดด

****ก็คือตระกูลไขมันทั้งหลายที่ฉันเป็น ค่าเลือดออกมาคือสูงมากๆ ก็คือคุณหมอบอกว่า พร้อมไปได้ทุกเมื่อนะ เส้นเลือดในสมองอาจจะแตกได้ และอีกหลายอย่างจะตามมา โอ๊ยยยแกร ฉันเพลียใจ🥹🥹🥹🥹🥹

ถึงเวลาครบรอบ 2 ปี ที่ฉันต้องมาพบหมอ เป็นการเช็กใหญ่ หลังการรักกกกก~~ษา ครั้งสุดท้าย พยาบาลเจาะเอาเลือดฉันไป 3 หลอดแกร เพราะเป็นการเช็กใหญ่🫣🫣

ผลตรวจออกมา คือฉันกรี๊ดดดดด !!!! ผลออกทุกอย่างคือปกติทั้งหมด แบบทั้งหมด แบบทุกค่าดีหมด จนคุณหมอชมว่า
“คุณณรงค์ศักดิ์ค่ะ ค่าเลือดทุกอย่างออกมาดีกว่าหมออีกค่ะ เก่งมากๆ ค่ะ”
ยิ้มสิจ๊ะ รอไร 👏🏻👏🏻👏🏻🤭🤭🤭🤭

~~~ขอบคุณคุณหมอโยโกะ ที่ดูแลเป็นอย่างดี เปลี่ยนชีวิตใหม่ที่ดีนะครับ คิดว่าทั้งชีวิตนี้คงไม่มีทางไหนจะช่วยเราได้แล้ว 💖💖💖

~~~ขอบคุณตัวเอง ที่หันมาดูแลตัวเอง มีระเบียบวินัย และมุ่งมั่นตั้งใจ จนทุกอย่างเป็นผลรางวัลให้กับสุขภาพตัวเองในวันนี้

~~~ขอบคุณคนข้างๆ และครอบครัว หลังตัดสินใจแล้ว ก็เป็นกำลังใจหลักระหว่างทางที่ผ่านมา เยิฟๆ🤟🤟🤟🤟🤟

ปล… ระหว่างทาง คนรอบข้าง คนรู้จัก เจอหน้า ก็จะมีคำถามตลอดว่า เป็นไงบ้าง? มีผลอะไรกับชีวิตไหม? ใช้ชีวิตปกติไหม? มันโอเคเหรอ?? โอเคจริงเหรอ?

~~~คำตอบคือ อย่างที่เห็นจ้า ฉันโอเคมากๆ จ้า การใช้ชีวิตปกติ กินได้ นอนหลับ สุขภาพดี มีความสุขกับการแต่งตัว แฮปปี้ และฉันก็ปาร์ตี้กับเพื่อนได้ปกติจ้าแกร ทุกอย่างฉันใช้ชีวิตปกติหมด ไม่มีอะไรไม่ดีสำหรับฉัน🤣🤣🤣🤭🤭🤭🤭🤭🤭🤭 จบนะ

หมอขอแสดงความยินดีกับคุณแทนกับชีวิตใหม่ด้วยอีกครั้งนะคะ และขอให้คุณแทนมีสุขภาพที่ดีแบบนี้ตลอดไปค่ะ

ด็อกเตอร์โยโกะ ผ่าตัดกระเพาะ

ปล. หมอขออนุญาตคุณแทนแชร์ข้อความรีวิวนี้จาก FB คุณแทนนะคะ ณรงค์ศักดิ์ ยกเส้ง

21/05/2026

22 ปี…
จากวันที่แฟนอาร์เซนอลถูกล้อ ถูกตั้งคำถาม และต้องทำตัวเป็น “ยาม” เฝ้ามองทีมอื่นชูถ้วยซ้ำแล้วซ้ำเล่า

วันนี้พวกเขากลับมายืนบนจุดสูงสุดของพรีเมียร์ลีกได้อีกครั้ง 🏆❤️

และในความเห็นของหมอ คนที่ “คู่ควร” กับแชมป์นี้มากที่สุดคนหนึ่ง ก็คือ Mikel Arteta ผู้จัดการทีมนั่นเองค่ะ

อาร์เตต้า อดีตนักเตะอาร์เซนอลปี 2011-2016 เข้ามาคุมทีมนี้มาแล้วกว่า 6 ปีครึ่ง

ในวันที่ทีมเต็มไปด้วยความสับสน
นักเตะหลายคนหมดความมั่นใจ
โครงสร้างทีมยังไม่ลงตัว
และหลายคนก็ไม่เชื่อว่าเขาจะพาอาร์เซนอลกลับมาสู้เพื่อแชมป์ได้จริง

ตลอดหลายปีที่ผ่านมา เขาค่อยๆ สร้างทีมขึ้นมาใหม่ทีละนิด

เปลี่ยนวัฒนธรรมของทีม
เปลี่ยนแนวคิด
เปลี่ยนวิธีการซ้อม
เปลี่ยนรายละเอียดเล็กๆ ในทุกวัน

บางฤดูกาลจบแบบเจ็บปวด
บางปีเกือบได้แชมป์แต่พลาดไป (ได้ที่ 2 ในพรีเมียร์ลีคมา 3 ปีติด)
โดนวิจารณ์ โดนกดดัน โดนตั้งคำถามมาตลอด

แต่เขาก็ไม่เคยหยุดพัฒนาทีม

ฟุตบอลไม่ใช่กีฬาของคนคนเดียว ต่อให้คุณมีนักเตะเก่งแค่ไหน ถ้าทั้งทีมไม่ไปในทิศทางเดียวกัน มันก็ไม่มีวันสำเร็จ

ทั้งตัวจริง
ตัวสำรอง
ทีมโค้ช
ทีมแพทย์
ทีมฟิตเนส
สตาฟฟ์เบื้องหลัง
ทุกคนต้องช่วยกันทำหน้าที่ของตัวเองให้ดีที่สุดตลอดฤดูกาลที่ยาวนานถึง 9 เดือน

และระหว่างทางมันก็มีทั้งวันที่แพ้ วันที่เสมอ วันที่ผิดหวังปะปนกันไป

หมอเชื่อว่าแนวคิดของอาร์เตต้าในการทำทีมน่าจะได้รับแรงบันดาลใจจากหนังสือ Atomic Habits (เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น) เรื่องการพัฒนาตัวเองวันละ 1%

อาร์เซนอลไม่ได้เปลี่ยนข้ามคืน แต่เขาค่อยๆ เปลี่ยนทีละ 1%

1% เรื่องวินัย
1% เรื่องสภาพร่างกาย
1% เรื่องทัศนคติ
1% เรื่องความสามัคคี
1% เรื่องรายละเอียดในสนามซ้อม

จนสุดท้าย…
1% เล็กๆ เหล่านั้นรวมกัน
และพาพวกเขากลายเป็นแชมป์พรีเมียร์ลีกในที่สุด❤️

และหมอรู้สึกว่าเรื่องนี้คล้ายกับคนไข้ที่กำลังลดน้ำหนักมากเลยค่ะ

กว่าที่เราจะมีน้ำหนักเกิน
กว่าที่ไขมันจะสะสมจนเริ่มส่งผลเสียต่อสุขภาพ มันก็ใช้เวลาหลายปีเหมือนกัน

ดังนั้นการกลับมาดูแลตัวเอง
มันก็ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกอย่างในวันเดียว

แค่เริ่มวันละ 1%

เลือกอาหารดีขึ้นอีกนิด
ขยับร่างกายเพิ่มอีกหน่อย
นอนให้ดีขึ้นอีกนิด
ดื่มน้ำเปล่าเพิ่มขึ้นอีกหน่อย
มีวินัยกับตัวเองมากขึ้นวันละนิด

หลายคนอาจรู้สึกว่า
“แค่นี้มันจะเปลี่ยนอะไรได้จริงเหรอ”

แต่ถ้าเราทำต่อเนื่อง 1% ในแต่ละวัน สุดท้ายมันจะสะสมจนกลายเป็นชีวิตใหม่ของเราได้จริงๆค่ะ

เหมือนที่อาร์เตต้าใช้เวลากว่า 6 ปีครึ่งในการเป็นผู้จัดการทีม ค่อยๆ สร้างทีม จนวันหนึ่งพวกเขากลับมาคว้าแชมป์พรีเมียร์ลีกได้สำเร็จ

หมอเชื่อว่า
สุขภาพที่ดีของทุกคนก็เช่นกัน

ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบตั้งแต่วันแรก

แค่ “ดีขึ้นวันละ 1%” ก็เพียงพอแล้วค่ะ 💕

Trust the process.
It’s not done.
Come on you Gunners!

ด็อกเตอร์โยโกะ ผ่าตัดกระเพาะ

20/05/2026

PMOS (PCOS) ตัดกระเพาะแล้วหายทันทีไหม? #ผ่าตัดกระเพาะต้องหมอโยโกะ #ด็อกเตอร์โยโกะ #ผ่าตัดกระเพาะ

19/05/2026

เมื่อคืนหมอไปดูฟุตบอล คู่อาร์เซนอล VS เบิร์นลีย์ ที่สนามมาค่ะ

ตื่นเต้นมากๆ ลุ้นตลอดเกือบ 100 นาที อยากให้หมดเวลาไวๆ สุดท้ายอาร์เซนอลชนะ 1-0

ณ จุดนี้ ไม่ว่าจะเป็นแฟนทีมไหน ขอมาเชียร์อาร์เซนอลให้ได้แชมป์พรีเมียร์ลีกในรอบ 22 ปีกันนะคะ 👍

Come on you Gunners!

ปล. หมอกำลังเดินทางกลับไทยค่ะ อีก 11.5 ชั่วโมงเจอกันค่า

19/05/2026

อย่าเพิ่งตัดน้องเพาะ...ถ้ายังไม่รู้เรื่องนี้ #ด็อกเตอร์โยโกะ #ผ่าตัดกระเพาะ #ผ่าตัดกระเพาะต้องหมอโยโกะ #ชีวิตใหม่ไร้พุง

18/05/2026

สวัสดีค่าทุกคน! วันนี้หมอมีความรู้การแพทย์เรื่องใกล้ตัวผู้หญิงมาอัปเดตกันค่ะ

ใครที่เคยได้ยินโรค “ถุงน้ำรังไข่หลายใบ” หรือ PCOS ตอนนี้วงการแพทย์ระดับโลกได้เสนอให้เปลี่ยนชื่อใหม่เป็น

PMOS: Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome

แปลให้เข้าใจง่าย ๆ คือ กลุ่มอาการของรังไข่ ที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของฮอร์โมนหลายระบบ และระบบเผาผลาญของร่างกาย

ทำไมต้องเปลี่ยนชื่อ?

เพราะชื่อเดิม “ถุงน้ำรังไข่หลายใบ” ทำให้หลายคนเข้าใจผิดว่าโรคนี้คือการมีซีสต์ผิดปกติในรังไข่

ทั้งที่จริง ๆ แล้ว สิ่งที่เห็นในอัลตราซาวด์มักเป็นฟองไข่เล็ก ๆ จำนวนมากที่โตไม่สมบูรณ์จากความผิดปกติของฮอร์โมน และโรคนี้ไม่ได้เป็นแค่โรคของรังไข่ค่ะ

แต่เกี่ยวข้องกับทั้ง
👉ฮอร์โมน
👉อินซูลิน
👉น้ำตาล
👉ไขมัน
👉น้ำหนักตัว
👉ประจำเดือน
👉การตกไข่
👉 สิว ขนดก ผมร่วง
👉 ภาวะมีลูกยาก
รวมถึงความเสี่ยงเบาหวาน ไขมันพอกตับ ความดัน และโรคหัวใจหลอดเลือด

ชื่อใหม่ PMOS จึงสะท้อนโรคได้ตรงกว่า เพราะมี 3 เสาหลักสำคัญ

เสาหลักที่ 1: Polyendocrine
คือความผิดปกติของฮอร์โมนหลายระบบ เช่น อินซูลิน ฮอร์โมนเพศชาย และฮอร์โมนจากรังไข่

เสาหลักที่ 2: Metabolic
คือระบบเผาผลาญมีบทบาทสำคัญ เช่น ภาวะดื้อต่ออินซูลิน น้ำตาลสูง ไขมันผิดปกติ ไขมันพอกตับ น้ำหนักเกิน และอ้วนลงพุง

เสาหลักที่ 3: Ovarian
คือรังไข่ยังเป็นอวัยวะสำคัญ เพราะทำให้ไข่ตกไม่สม่ำเสมอ ประจำเดือนผิดปกติ และบางคนมีลูกยาก

พูดง่าย ๆ คือ โรคนี้ไม่ใช่แค่ “ถุงน้ำในรังไข่” แต่เป็นโรคของ ฮอร์โมน + เมตาบอลิซึม + รังไข่ ที่เชื่อมโยงกันทั้งตัว

แล้วเกี่ยวอะไรกับความอ้วน?

เกี่ยวมากค่ะ

หัวใจสำคัญของโรคนี้คือ ภาวะดื้อต่ออินซูลิน เมื่อร่างกายดื้อต่ออินซูลิน อินซูลินในเลือดจะสูงขึ้น
แล้วไปกระตุ้นให้รังไข่สร้างฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น

ผลที่ตามมาคือ
สิวขึ้นง่าย
ขนดก
ผมร่วง
ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ
ไข่ไม่ตก
และมีลูกยาก

ถ้ามีน้ำหนักเกินหรืออ้วนลงพุงร่วมด้วย ภาวะดื้อต่ออินซูลินก็มักจะแย่ลง และอาการของโรคจึงมักชัดขึ้น และควบคุมยากขึ้น

แต่ข่าวดีคือ…

ถ้าลดน้ำหนักได้
โดยเฉพาะลดไขมันส่วนเกินและไขมันรอบเอว
ภาวะดื้อต่ออินซูลินมักดีขึ้น
ฮอร์โมนเพศชายมักลดลง
ประจำเดือนอาจกลับมาสม่ำเสมอขึ้น
การตกไข่อาจดีขึ้น
และโอกาสตั้งครรภ์ตามธรรมชาติก็อาจดีขึ้นได้ในหลายคน

สรุปง่าย ๆ สไตล์ด็อกเตอร์โยโกะนะคะ

ไม่ว่าจะเรียกชื่อเดิมว่า PCOS
หรือชื่อใหม่ว่า PMOS

โรคนี้ก็ยังสัมพันธ์กับ น้ำหนัก ความอ้วน และระบบเมตาบอลิก อย่างชัดเจนค่ะ

ถ้าลดน้ำหนักได้ อาการหลายอย่างก็มักจะดีขึ้นตาม

เพราะการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เรื่องรูปร่าง แต่คือการช่วยให้ฮอร์โมนสมดุลขึ้น ระบบเผาผลาญดีขึ้น และสุขภาพผู้หญิงดีขึ้นจากข้างในจริง ๆ ค่ะ

ด็อกเตอร์โยโกะ ผ่าตัดกระเพาะ

17/05/2026

มีสิทธิ “ประกันสังคม” อยากผ่าตัดกระเพาะกับหมอโยโกะได้มั้ย ?

ได้ค่ะ🥰 ช่วงนี้ประกันสังคมแบบธรรมดาที่เข้าคอร์ส 6 เดือนกับหมอ ก็พึ่งผ่านกันรัวๆเลยค่ะ

และสำหรับใครที่มีประกันสังคม แต่ไม่อยากรอนาน ไม่อยากรอลุ้น ก็มีแบบ “ประกันสังคม Fast track“ จองปุ๊บผ่าปั๊บ สิทธิอยู่ที่ไหนก็ผ่าได้เลย! ✨

ใครสนใจแบบไหน แนะนำทักมาสอบถามก่อนได้เลยนะคะ หมอยินดีดูแลค่า❤️ 👉https://lin.ee/od1Vbhq

#ผ่าตัดกระเพาะต้องหมอโยโกะ #ด็อกเตอร์โยโกะ #ผ่าตัดกระเพาะ #ผ่าตัดกระเพาะอาหาร

15/05/2026

Review of the week
จากวันที่คิดว่าคงมีลูกยาก…
วันนี้ได้อุ้มลูกของตัวเองอย่างที่เคยฝันไว้ ❤️

คุณแคท ก่อนผ่าตัดหนัก 95 กิโลกรัม
มีโรคประจำตัวคือ
• ไขมันพอกตับ
• ถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS)

ซึ่ง PCOS เป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้มีลูกยากค่ะ

ตอนนั้นคุณแคทตัดสินใจมาผ่าตัดกระเพาะ ไม่ใช่เพราะอยากลดน้ำหนักให้สวยขึ้น

แต่เพราะ…
“อยากมีลูก”

หลายคนอาจไม่รู้ว่า โรคอ้วนส่งผลต่อฮอร์โมน การตกไข่ รวมถึงภาวะดื้ออินซูลินในผู้หญิง คนไข้หลายคนประจำเดือนมาไม่ปกติ ไข่ไม่ตก พยายามมีลูกเท่าไหร่ก็ไม่สำเร็จ

หลังผ่าตัด น้ำหนักของคุณแคทค่อย ๆ ลดลง สุขภาพดีขึ้น พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น

เพียง 1 ปีหลังผ่าตัด
น้ำหนักจาก 95 กิโลกรัม
ลดลงเหลือ 59 กิโลกรัม

จากที่เคยมีทั้ง PCOS และไขมันพอกตับ สุขภาพโดยรวมก็ค่อย ๆ ดีขึ้นตามไปด้วย

และสิ่งที่ทำให้คุณแคทดีใจที่สุดในชีวิตก็คือ…

หลังผ่าตัดไปแล้ว คุณแคท “ตั้งครรภ์เองตามธรรมชาติ” โดยไม่ได้ใช้วิธีรักษาภาวะมีบุตรยากเพิ่มเติม

คุณแคทดีใจมากจริง ๆ เพราะนี่คือสิ่งที่เฝ้ารอมานาน ลูกในท้องเจริญเติบโตตามเกณฑ์ แข็งแรงสมบูรณ์ดี และคลอดได้ตามปกติ

หลังคลอด คุณแคทยังคงดูแลตัวเองและควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง

ปัจจุบัน…
4 ปีหลังผ่าตัด น้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 65 กิโลกรัม สุขภาพแข็งแรงดี และยังรักษาพฤติกรรมการกินที่ดีเอาไว้ได้

สำหรับหมอ… การผ่าตัดกระเพาะไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนักแต่บางครั้ง มันคือการได้ “ความหวัง” และได้เติมเต็มความฝันของใครบางคนจริงๆ ค่ะ

ด็อกเตอร์โยโกะ ผ่าตัดกระเพาะ

14/05/2026

Q : คนอ้วน… ขอบขาดวิตามินอะไร❓

A : คนอ้วนชอบขาดวิตามิน D ทั้งที่อยู่เมืองร้อนและแดดทุกวัน

หลายคนคิดว่า… อยู่ประเทศไทย แดดก็มีทั้งปี
จะขาดวิตามิน D ได้ยังไง?

แต่ความจริงคือ… คนไข้ผ่าตัดกระเพาะและคนไข้โรคอ้วนจำนวนมากของหมอตรวจเลือดแล้ว “วิตามิน D ต่ำ” กันเยอะมากค่ะ

ทั้งที่บางคนออกแดดบ้าง กินอาหารปกติบ้าง แต่ค่าก็ยังต่ำอยู่ดี

เหตุผลสำคัญ ไม่ใช่เพราะร่างกายสร้างวิตามิน D ไม่ได้ แต่เพราะ “ไขมัน” ไปดักวิตามินเอาไว้

วิตามิน D เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน พอร่างกายมีไขมันเยอะ วิตามิน D ที่สร้างได้หรือกินเข้าไป จะถูกเก็บสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อไขมัน ทำให้ระดับในเลือดต่ำลง

พูดง่าย ๆ คือ… มีวิตามิน D อยู่ในร่างกายแล้วนะ แต่ร่างกาย “หยิบมาใช้ไม่ได้เต็มที่”

อีกอย่างที่หมอเจอบ่อยมากคือ คนไข้ทำงานในห้องแอร์ทั้งวัน นั่งรถ ติดฟิล์มกัน UV ทาครีมกันแดดตลอด หรือแทบไม่โดนแดดจริง ๆ เลย ก็เลยยิ่งทำให้ขาดง่ายขึ้นค่ะ

อาการของวิตามิน D ต่ำ หลายครั้งไม่ชัดเจน แต่บางคนจะมีอาการดังต่อไปนี้ค่ะ

• อ่อนเพลียง่าย
• ปวดเมื่อยตัว
• ปวดกระดูก
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ภูมิคุ้มกันตก ป่วยง่าย
• นอนไม่ค่อยสดชื่น

บางคนคิดว่า “พักผ่อนน้อย” แต่จริง ๆ อาจเป็นเพราะวิตามิน D ต่ำก็ได้ค่ะ

แล้วต้องกินเท่าไหร่?

ในคนไข้โรคอ้วน มักต้องใช้วิตามิน D มากกว่าคนทั่วไปประมาณ 2–3 เท่า บางคนต้องใช้ขนาด 3,000–6,000 IU ต่อวัน หรือบางกรณีอาจใช้ 50,000 IU สัปดาห์ละครั้งช่วงแรก ทั้งนี้ขึ้นกับผลเลือดและดุลยพินิจของแพทย์นะคะ

หมอไม่แนะนำให้ซื้อกินหนัก ๆ เองโดยไม่ตรวจเลือด เพราะวิตามิน D ถ้าสูงเกินไปก็อันตรายได้เช่นกันค่ะ

แล้วแดดไทยช่วยได้ไหม?

ช่วยได้ค่ะ

จริง ๆ ประเทศไทยเป็นประเทศที่สร้างวิตามิน D ได้ดีมาก

ช่วงที่ UVB ดีที่สุดคือประมาณ 10 โมง–บ่าย 2 แต่แดดช่วงนี้แรงมาก หมอเลยมักแนะนำคนไข้ว่า

“เอาแค่พอดี ไม่ต้องถึงกับไหม้”

วิธีง่าย ๆ คือ โดนแดดช่วงเช้าหรือเย็นอ่อน ๆ ประมาณ 10–15 นาที สัปดาห์ละ 2–4 ครั้ง
เน้นโดนแขน ขา หรือหลัง ส่วนหน้า หมอแนะนำให้ทากันแดดไว้เหมือนเดิม เพราะไม่อย่างนั้น หน้าจะแก่ก่อนวิตามิน D จะขึ้นอีกค่ะ

ที่สำคัญคือ “อย่าให้ผิวไหม้” เพราะผิวไหม้ไม่ได้ช่วยสร้างวิตามิน D เพิ่ม แต่เพิ่มความเสี่ยงผิวเสียและมะเร็งผิวหนังแทนค่ะ

ส่วนอาหารที่ช่วยเพิ่มวิตามิน D ก็มี เช่น

✅ ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาเผา
✅ ไข่แดง
✅ เห็ดบางชนิด เช่น เห็ดออรินจิ เห็ดนางฟ้า เห็ดชิเมจิ
✅ อาหารเสริมวิตามิน D3

สุดท้ายนี้… วิตามิน D ไม่ใช่แค่วิตามินเรื่องกระดูกนะคะ แต่มันเกี่ยวกับภูมิคุ้มกัน กล้ามเนื้อ การนอน อารมณ์ และสุขภาพโดยรวมด้วย

โดยเฉพาะในคนไข้โรคอ้วน หรือคนที่ผ่าตัดกระเพาะแล้ว อย่าลืมตรวจเลือดติดตามตามนัด และทานวิตามินสม่ำเสมอด้วยนะคะ

ด็อกเตอร์โยโกะ ผ่าตัดกระเพาะ

13/05/2026

วันนี้หมอมีแหล่งโปรตีนอื่นที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์กับไข่มาฝากเพื่อนๆ ค่ะ ⬇️

12/05/2026

ทำไมต้อง 5 วัน 4 คืน มาฟังกันค่ะ #ด็อกเตอร์โยโกะ #ผ่าตัดกระเพาะ #ผ่าตัดกระเพาะต้องหมอโยโกะ

ด็อกเตอร์โยโกะ ผ่าตัดกระเพาะ

22/05/2026

21/05/2026

20/05/2026

19/05/2026

19/05/2026

18/05/2026

17/05/2026

15/05/2026

14/05/2026

13/05/2026

12/05/2026

ที่อยู่

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ติดต่อ การปฏิบัติ

ทางลัด

แชร์

ประเภท