กินเป็น ปลอดโรค

07/05/2026

เป็นได้..ก็หายได้...

05/05/2026

ทุกเช้า…มีตัวช่วยง่ายๆ แก้วนึง 😊น้ำอุ่น + มะนาว (ไม่ใส่น้ำตาลนะ)

รสเปรี้ยวนิดๆ มันเหมือนปลุกร่างกายให้ตื่นแบบเบาๆไม่ต้องพึ่งน้ำหวานเลยดื่มแล้วรู้สึกสดชื่นขึ้น ระบบย่อยเหมือนเริ่มทำงาน

ที่ชอบมากคือ มันช่วยให้เราไม่อยากของหวานตอนเช้าพอหวานน้อยลง ไตรกลีเซอไรด์ก็ไม่พุ่งง่ายด้วย

ง่ายๆ แบบนี้แหละ ทำทุกวัน ร่างกายมันรู้สึกได้จริงๆ 💛

#น้ำอุ่นมะนาว #ดูแลง่ายๆแต่ได้ผล #ลดไตรกลีเซอไรด์ #สายเฮลท์ตี้ #ลดหวาน #เช้าดีทั้งวันดี #เริ่มที่ตัวเรา #ลดดื้ออินซูลิน #สุขภาพดีเริ่มที่เรา

04/05/2026

น้องคนนึงทักมาคุยเรื่องไขมัน
ตัวที่เป็นประเด็น ที่ไก้คุยกันยาวและนานคือ HDL อยากให้ HDL สูง

HDL เยอะ = ดีจริงเหรอ?
หลายคนดีใจเวลาเห็น “ไขมันดี (HDL)” สูง
แต่ความจริงคือ…
HDL สูงมาก อาจไม่ดีเสมอไป
มีสิ่งที่เรียกว่า
👉 Dysfunctional HDL = ไขมันดีที่ทำงานผิดปกติ
พูดง่าย ๆ
มี “ไขมันดี” เยอะ
แต่ช่วยปกป้องหลอดเลือดไม่ได้เหมือนเดิม
สัญญาณที่ต้องระวัง HDL สูงมาก (เช่น >80–100)
📌 แต่ยังมีภาวะอักเสบ / ดื้ออินซูลิน
📌 ไขมันตัวอื่นยังผิดปกติ
สาเหตุที่ทำให้ HDL เสียคุณภาพ
น้ำตาลสูง
ไขมันทรานส์ / ของทอด
พักผ่อนน้อย เครียด
ภาวะดื้ออินซูลิน
สรุป HDL ไม่ได้ดูแค่ “สูง”
แต่ต้อง “ทำงานดี” ด้วย
#ไขมันดี #ดื้ออินซูลิน #สุขภาพหลอดเลือด #ลดไขมัน #ความรู้สุขภาพ #สายสุขภาพ #ดูแลตัวเอง

02/05/2026

ชะอมที่สวน พอได้ฝน พร้อมใจกันแตกยอด งามมาก เมนูอะไรดีนะ... #

01/05/2026

“อารมณ์ดีขึ้นได้…เริ่มที่เซโรโทนิน 😊”
รู้ไหมคะว่า
ความสุขเล็ก ๆ ในแต่ละวัน
จริง ๆ แล้วมี “สารในสมอง” เป็นตัวช่วย
✨ เซโรโทนิน
คือสารที่ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย
นอนหลับดีขึ้น
ลดความเครียด และอารมณ์นิ่งขึ้น
แล้วเราจะเพิ่มมันได้ยังไง?
ไม่ยากเลยค่ะ แค่เริ่มจากสิ่งง่าย ๆ
☀️ ออกไปรับแดดยามเช้า
🚶‍♀️ เดินเล่น พักผ่อนให้ตัวเองบ้าง
🧘‍♀️ นั่งสมาธิ อยู่กับตัวเอง
❤️ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ไม่ต้องทำครบทุกอย่างก็ได้
แค่เลือกทำ “อย่างน้อย 1 อย่างต่อวัน”
ร่างกายและใจเราจะค่อย ๆ เปลี่ยนไปแบบไม่รู้ตัว
สุขภาพดี…ไม่ได้มีแค่เรื่องอาหาร
แต่อยู่ที่ “การดูแลใจตัวเอง” ด้วยนะคะ 💛
#เซโรโทนิน
#ดูแลสุขภาพใจ
#ลดความเครียด
#นอนหลับดีขึ้น
#สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา
#สายสุขภาพ
#ออกกำลังกาย
#ฮอร์โมนความสุข
#ดูแลตัวเอง
#ชีวิตดีขึ้นทุกวัน

01/05/2026

กินน้ำได้จ้า!!!!
ก่อนเจาะเลือด หลายคน (สว.ที่บ้านป้านี่ละ) ยังงงว่า “ดื่มน้ำได้ไหม?”
คำตอบคือ ดื่มได้ค่ะ แต่ต้องเป็นน้ำเปล่าเท่านั้นนะ
จริง ๆ แล้วมีการยืนยันชัดเจนเลยว่า
👉 การดื่มน้ำเปล่า ไม่ได้ทำให้ผลตรวจเพี้ยน
แม้จะเป็นการตรวจที่ต้องงดอาหารก็ตาม
ถ้าเรา “งดน้ำ”
การไม่ดื่มน้ำ
อาจทำให้เลือดข้นขึ้น
แล้วก็ทำให้ตอนเจาะเลือด…ยากขึ้นไปอีก
สรุปง่าย ๆ แบบไม่ต้องคิดเยอะ
👉 งดอาหารได้ แต่ “ไม่ต้องงดน้ำเปล่า”
ดื่มได้ตามปกติเลยค่ะ

#เจาะเลือด
#งดอาหารก่อนตรวจ
#ดื่มน้ำได้ไหม
#น้ำเปล่าดีที่สุด
#สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา
#ความรู้สุขภาพ
#ตรวจสุขภาพประจำปี
#สายรักสุขภาพ
#ดูแลตัวเอง
#หมอเจดแชร์ความรู้
#อินซูลินดื้อ
#ลดน้ำตาลในเลือด
#สุขภาพดีไม่มีขาย
#รู้ไว้ไม่พลาด
#ทริคสุขภาพ

29/04/2026

ตรวจเลือดทุกปี…แต่เราเคยเข้าใจ “ค่าไขมัน” จริง ๆ ไหม?
ตัวเลขอย่าง คอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ LDL และ HDL
ไม่ใช่แค่ผลตรวจ แต่คือสัญญาณบอกสุขภาพหลอดเลือดของเรา
มาดูแบบง่าย ๆ ว่าอะไรควรลด อะไรควรเพิ่ม
ก่อนที่ความเสี่ยงจะค่อย ๆ สะสมโดยไม่รู้ตัวค่ะ

ค่าที่ “ไม่ควรเกิน”
คอเลสเตอรอลรวม (Total Cholesterol)
👉 ไม่ควรเกิน 200 mg/dl
ไตรกลีเซอไรด์ (Triglyceride)
👉 ไม่ควรเกิน 170 mg/dl
LDL (ไขมันเลว)
👉 ไม่ควรเกิน 130 mg/dl
ถ้าค่าสูงเกินนี้ = เสี่ยงหลอดเลือดตีบ อุดตัน โรคหัวใจ และสโตรก

แล้ว “ไขมันดี” ล่ะ?
ตัวนี้สำคัญมาก และยิ่ง “สูง” ยิ่งดี!
HDL (ไขมันดี)
ผู้ชาย: มากกว่า 40 mg/dl
ผู้หญิง: มากกว่า 50 mg/dl
✨ HDL ทำหน้าที่ช่วย “พาไขมันเลวออกจากหลอดเลือด”
ยิ่งมีมาก ยิ่งช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

ค่าไขมันแต่ละตัวของเพื่อนๆ เกินกันไหมค่ะ???

27/04/2026

ลดไตรกลีเซอไรด์แบบไม่พึ่งยา…
ก่อนหน้านี้เราเป็นคนหนึ่งที่พยายามคุมอาหารนะคะ
ตัวเลขไตรกลีเซอไรด์ก็ลง แต่ยังไม่ได้ค่าที่ต้องการ
จนได้อ่านเจอบทความของ หมอเจด .เพจหมอเจด ลองปรับวิธีง่าย ๆ อย่างหนึ่ง
คือ “การเขย่ง”
ฟังดูธรรมดามาก…

เขย่งแล้วมันช่วยอะไร?
การเขย่งคือการใช้กล้ามเนื้อน่องซ้ำ ๆ
ซึ่งน่องถูกเรียกว่าเป็นเหมือน “หัวใจตัวที่สอง”
เวลาเราเขย่ง
เลือดจะไหลเวียนดีขึ้น
ร่างกายก็จะดึงไขมันในเลือดไปใช้ได้มากขึ้น
รวมถึงช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินดีขึ้นด้วย
ยิ่งทำต่อเนื่องประมาณ 10–15 นาที
ยิ่งรู้สึกได้เลยว่าร่างกายเริ่มตื่นตัวและเผาผลาญดีขึ้นค่ะ
วิธีที่เราใช้ในแต่ละวัน
เราไม่ได้ทำรวดเดียวจบ คุณหมอแนะนำให้แบ่งเป็นช่วงสั้น ๆ
เช้า 3 นาที
ระหว่างวัน 3–4 นาที
เย็นอีก 3 นาที
แค่ยืนตรง แล้วค่อย ๆ เขย่งขึ้น-ลงช้า ๆ
ประมาณ 15–20 ครั้ง/เซ็ต ทำ 2–3 เซ็ต
ข้อดีคือทำได้ทุกที่จริง ๆ
ไม่ต้องมีเวลาเป็นก้อนก็ทำได้ค่ะ
ถ้าวันไหนมีเวลา เราจะเพิ่มแบบนี้เข้าไปด้วย
ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น สควอท หรือวิดพื้น สัปดาห์ละ 2–3 วัน
แล้วก็พยายามเดินเร็ววันละ 20–30 นาที
พอมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
ร่างกายก็จะเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นตามไปด้วย
อีกอย่างที่เรารู้สึกว่าสำคัญมาก คือเรื่องการกิน
เราจะพยายาม
ลดของหวาน น้ำตาล และแป้งขัดขาว
เลี่ยงของทอดกับแอลกอฮอล์
แล้วก็เพิ่มโปรตีนดี ๆ
กินผักให้มากขึ้น
เลือกไขมันดีแทนไขมันแปรรูป
ตามที่คุณหมอแนะนำ
ทั้งหมดนี้ไม่ได้เริ่มจากอะไรยากเลยค่ะ
แค่เริ่มจาก “เขย่งวันละ 10 นาที” แล้วค่อย ๆ ปรับอย่างอื่นตาม
สำหรับเรา…
มันเป็นวิธีที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน
และค่อย ๆ เห็นผลจริงแบบไม่ต้องฝืนเลยค่ะ 🤍
#ลดไตรกลีเซอไรด์ #ดื้ออินซูลิน #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #ขยับวันละนิดชีวิตเปลี่ยน #ดูแลตัวเองง่ายๆ

22/04/2026

22/04/2026

เมนูปลา
นอกจากนึ่งกะทอดแล้ว แทบไม่ได้ทำเมนูอื่นเลย
ครั้งแรกกับอ่อมปลานิล ... แค่มีผักชีลาว +น้ำปลาร้า ก็อร่อยมากๆแล้ว
#เมนูปลา
#แกงอ่อม

21/04/2026

อยากกิน....ตามช่อง แม่นิด ดูน้องทำอาหารได้น่ากินมาก ลอกการบ้านน้องทุกวัน