03/09/2025
🏃♀️ มาออกกำลังกายเพื่อป้องกันหายนะที่จะเกิดกับอาณาจักรในภาพกันเถอะค่ะ อาณาจักรนี้มีชื่อว่า ไขสันหลัง หน่วยเชื่อมระหว่างเส้นประสาทกับสมอง
หายนะที่เจอบ่อยมีสองแบบ
📌 หายนะระดับยักษ์: หมอนรองกระดูกปลิ้น ส่วนใหญ่จะกดเส้นประสาท แต่ในบางจุด/บางคนสามารถกดไขสันหลังได้เลย
📌 หายนะระดับจิ๋ว: น้ำตาลสูงเรื้อรัง ค่อย ๆ ทำลายเซลล์ประสาท
ซึ่งทั้งสองภาวะมีจุดที่เชื่อมกันคือ
การมีภาวะอักเสบเรื้อรังจากอ้วน/ดื้ออินซูลิน, การไม่ออกกำลังกาย
เหตุที่เป็นแบบนั้นเพราะว่า
⚠️ อ้วน → เซลล์ไขมันเบียดกันจนเครียด → หลั่งสารก่ออักเสบเรื้อรัง → หมอนรองกระดูกโดนการอักเสบ ทำให้เร่งการเสื่อม + แถมยังทำให้เกิดการดื้ออินซูลิน น้ำตาลสูงเรื้อรัง ทำร้ายเซลล์ประสาทต่อ
⚠️ อ้วนยังเพิ่มน้ำหนักโหลดลงบนหมอนรองกระดูกแบบเรื้อรัง ทำให้เร่งการเสื่อมได้โดยตรง
⚠️ ไม่ค่อยมีกิจกรรมขยับตัว → หมอนรองกระดูกไม่ค่อยมีการถูกกด-คลาย ซึ่งเป็นกลไกที่ช่วยให้อาหารและออกซิเจนเข้ามาได้ดีขึ้น → เสื่อมไวขึ้น แถมยังเสี่ยงต่ออ้วน/ดื้ออินซูลิน ทำให้น้ำตาลสูงลอย ทำร้ายเซลล์ต่อ
⚠️ กล้ามเนื้อแกนกลางไม่แข็งแรง → เหมือนไม่มีคนช่วยแบกร่างในแนวดิ่งไว้ → น้ำหนักกดลงบนหมอนรองกระดูกได้มากขึ้น
___________
💪 การออกกำลังกาย ช่วยได้ทั้งทางตรงและทางอ้อมเลยค่ะ
📌 การออกกำลังกายที่เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง ทั้งหน้าท้องและหลัง ช่วยเบาแรงที่จะกดลงบนหมอน
📌 การออกกำลังกายทำให้เกิดความยืดหยุ่นในภาพรวมของกล้ามเนื้อหลัง-ช่วงเชิงกราน-ต้นขา (posterior chain + hip stabilizer) ช่วยให้ปรับแรงดึงและการวางตัวของหลังให้ถ่ายน้ำหนักปกติ
📌 การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยในภาพรวมคือ เร่งการปล่อยฮอร์โมนจากกล้ามเนื้อ → ทำให้อินซูลินออกฤทธิ์ดีขึ้น, เพิ่มเม็ดเลือดขาวต้านอักเสบ, เพิ่มการสร้างสารงอกปลายประสาท (BDNF) → ลดการอักเสบ/เพิ่มสารบำรุง ดีทั้งหมอน ทั้งตัวไขสันหลังเอง
📌 ลดไขมันส่วนเกิน ทำให้เซลล์ไขมันหยุดหลั่งสารก่ออักเสบ
___________
🩺 ในคนที่มีภาวะหมอนรองกระดูกปลิ้นแล้ว ปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอในการออกกำลังกาย เพราะต้องเลือกท่าให้ดีค่ะ ถ้าที่ high impact มาก ๆ หรือการฝึกที่ไม่ถูกวิธี เร่งการปลิ้นซ้ำได้
🌟 ยังไงก็เลี่ยงการออกกำลังกายไม่ได้หรอกค่ะ
วันนึงต้องเริ่มออกอยู่ดี ทำไมไม่เริ่มวันนี้เลยล่ะคะ
ดูไขสันหลังสวย ๆ นี่สิ มันจะสวยตลอดไปจริง ๆ
