16/01/2025
Papel Nutrisaun nian iha Regulasaun Hormonál
Hormona sira regula metabolismo, mood, no saúde reprodutiva. Maibé ita-boot hatene katak ita-boot nia dieta fó impaktu ba ekilíbriu ormonál? Mai ita esplora oinsá maka han ho matenek suporta saúde ormonál.
1. Halo balansu ba raan nia midar
Midar iha raan ne'ebé estavel prevene rezisténsia ba insulina, hodi afeta hormona sira hanesan kortisol no estrojéniu. Hili batar tomak, leguminoza sira, no ai-horis sira.
2. Bokur sira ne'ebé saudavel Matéria Hormona sira halo hosi bokur sira. Inklui abakate, nu, fini, mina-oliveira, no ikan bokur ba produsaun ormonál. Omega-3s hamenus sintoma sira PMS no PCOS nian.
5. Proteina nia kbiit
6. Proteina sira fornese amino asidu sira ne'ebé esensiál ba sínteze hormona nian. Han manu-tolun, manu-tolun, lentil, no fehuk-ropa atu hetan ekilíbriu ne'ebé di'ak liu.
7. Aumentu Mikronutriente
8. Vitamina sira hanesan B6, D, zinku, no magnéziu ajuda produsaun ormonál. Hatama ai-horis ho fulin, nu, fini, no ai-han tasi nian.
9. Saúde Intestinál & Detox
Intestinu ne'ebé saudavel hasai hormona sira ne'ebé maka barak liu. Han probiótiku sira (yogurt, kefir) no ai-han sira ne'ebé riku ho fibra. Hidrata ho di'ak!
🔹Dika Lalais:
* Han hahán tomak, ne'ebé la prosesa.
* Limita modo, kafeína, no alkol.
* Koko fini linho, turmeric, no ashwagandha.
* Prioritiza toba no hidratasaun.
Husi:Alberto Soares ,B.Nut
