Cabinet médical Dr Abir Fares Haffar

04/03/2026

… Cلا تتجاهل الإشارات نقص فيتامين

▫️ تعب وإرهاق مستمر
▫️ نزيف أو تورّم اللثة
▫️ بطء التئام الجروح
▫️ كدمات متكرّرة
▫️ آلام بالمفاصل
▫️ التهابات متكررة نتيجة ضعف المناعة

📍 Cabinet Dr Abir Fares Haffar
طبّ عام – رعايتكم مسؤوليتنا

04/03/2026

04/03/2026

🌿 البقوليات وصحة مريض السكري
✔️ مؤشر سكري منخفض
✔️ غنية بالألياف
✔️ توازن سكر الدم
✔️ إحساس بالشبع
✔️ دعم صحة القلب

03/03/2026

الصحة لا تُسترجع بسهولة… لكنها تُحفظ بسهولة.🌿😉

لماذا ننتظر المرض حتى نغيّر عاداتنا؟
التوتر، التغذية غير الصحية، وقلة الحركة تدمّر صحتنا بصمت.
الوقاية المتأخرة تعني تكلفة أكبر… وألمًا أكثر.

لنبدأ اليوم بخطوة بسيطة:
🍎 غذاء متوازن
🚶‍♂️ حركة يومية
😴 نوم كافٍ
🧘‍♀️ تقليل التوتر

الوقاية أسهل من العلاج… وصحتك تستحق 🌿

28/02/2026

اللوز من أفضل المكسرات لصحة الجسم، فهو غنيّ💪🫀🧠❤️ بالمغنيسيوم والمعادن ومصدر مهمّ للألياف والبروتينات والطاقة. يساعد على الشعور بالشبع، يدعم صحة القلب بتقليل الكوليسترول الضار، ويحتوي على مضادات أكسدة تساهم في تقليل التوتر وحماية الخلايا. حفنة يوميًا تكفي للاستفادة من فوائده.

27/02/2026

🟢 أطعمة غنية بالمغنيسيوم

المغنيسيوم معدن أساسي يساهم في دعم صحة العضلات والأعصاب، تقوية العظام، وتنظيم ضربات القلب ومستوى السكر في الدم. يمكن الحصول عليه طبيعيًا من السبانخ، اللوز، الأفوكادو، البذور، البقول، الشوكولاتة الداكنة، الحبوب الكاملة، والأسماك الدهنية.

24/02/2026

🌿 هل ترتيب الأكل مهم؟

نعم، قد يساعد ترتيب مكونات الوجبة على تقليل ارتفاع سكر الدم بعد الأكل:

🥗 الخضار أولًا
🍗 البروتينات ثانيًا
🍞 النشويات في الأخير

الألياف والبروتين يبطّئان امتصاص السكر، مما يساعد على استقرار مستوى الغلوكوز خاصة عند مرضى السكري أو مقاومة الإنسولين.

⚖️ لكن يبقى الأهم: جودة الأكل، الكمية، والتوازن الغذائي.

— د. عبير فارس حفّار

23/02/2026

🌙💧 الترطيب في رمضان… سر النشاط والتوازن
في شهر الصيام، شرب الماء ليس رفاهية بل ضرورة صحية.
✨ اشرب 6–8 أكواب بين الإفطار والسحور
✨ ابدأ إفطارك بكوب ماء
✨ وزّع الكمية تدريجياً ولا تشرب دفعة واحدة
✨ أكثر من الخضر والغلال الغنية بالماء
✨ قلّل من القهوة والمشروبات السكرية

📍 صحتك أمانة… حافظ على ترطيب جسمك كل يوم

Cabinet Médical
Dr Abir Fares Haffar
📞 26900680

21/02/2026

-

🌙 نقص الكافيين في رمضان؟

صداع • تعب • نقص تركيز
أعراض طبيعية في الأيام الأولى بسبب التوقف المفاجئ عن القهوة.

✔️ قلّل القهوة تدريجيًا قبل رمضان
✔️ فنجان صغير بعد الإفطار عند الحاجة
✔️ اشرب 1.5 – 2 لتر ماء بين الإفطار والسحور
✔️ سحور غني بالبروتينات والألياف
✔️ تجنب السكريات الزائدة

💊 يمكن تناول الباراسيتامول عند اللزوم حسب الجرعة المناسبة.
⏳ الأعراض مؤقتة وتتحسن خلال أيام قليلة.

✨ جسمك يتأقلم… وطاقة أكثر توازنًا بدون إفراط في القهوة.

Cabinet Médical
Dr Abir Fares Haffar 🌿

20/02/2026

🦠🌿 الفرق بين البريبيوتيك والبروبيوتيك… لصحة أمعاء أفضل

صحة الجهاز الهضمي تبدأ من توازن البكتيريا النافعة داخل الأمعاء 👇

🔹 البريبيوتيك
هي ألياف طبيعية تُغذّي البكتيريا الجيدة الموجودة في الأمعاء وتساعدها على النمو.
📌 نجدها في: الموز، الثوم، البصل، الملفوف، الهليون، بذور الكتان، الكاكاو…

🔹 البروبيوتيك
هي بكتيريا نافعة حيّة تدعم توازن الميكروبيوتا المعوية.
📌 توجد في: الكفير، الزبادي المخمّر، الكيمتشي، مخلل الملفوف، التمبيه، الخميرة الأم…

✨ لماذا نهتم بهما؟ ✔ تحسين الهضم
✔ تقوية المناعة
✔ تقليل الانتفاخ واضطرابات القولون
✔ دعم الجسم بعد تناول المضادات الحيوية

📍 الأفضل هو الجمع بينهما ضمن نظام غذائي متوازن للحصول على أقصى فائدة.

مع تمنياتنا لكم بصحة جيدة 🌸
Cabinet Médical Dr Abir Fares Haffar