Dr Mejri Imen psychiatre د إيمان الماجري طبيبة نفسانية

24/12/2024

*بعض الطرق للتقليص من احلام اليقظة المفرطة:*

1. تحديد سبب أحلام اليقظة: الخطوة الأولى لمنع حدوث شيء ما هي فهم سبب حدوثه في المقام الأول. هل هو هروب من مشاعر أو افكار مؤلمة؟ ارق؟ انعدام ثقة في النفس؟..

2. تحديد المحفزات التي تجعلك تنجرف في أحلام اليقظة: الملل، الغضب، الخوف...

3. إبقاء عقلك مشغولا. يمكنك الاستعانة بإنشاء قائمة مهام بسيطة لانجازها خلال اليوم.

4. التأمل و تدريب النفس على أن تكون اكثر حضورا باستخدام بعض التقنيات: قم بتسمية وتحديد بعض الأشياء في الغرفة التي تتواجد فيها ، أو التركيز على بعض الأنشطة الملموسة التي يمكنك القيام بها هناك. يمكنك أيضًا التركيز على تنفسك.

5.اتخذ خطوات نحو أهدافك. مرة أخرى ، نحن نتوجه الى أحلام اليقظة للهروب من الواقع ، لأن الواقع غالبًا ما يكون صعبًا ومملًا ويتطلب مجهودات كثيفة. ولكن من أجل بلوغ ما تريد عليك اتخاذ خطوات ملموسة لتغيير واقعك. حوّل أحلامك إلى أهداف ملموسة ، وابدأ في وضع خطة للعمل على تحقيقها.

18/11/2024

تشمل الإجراءات العلاجية للأرق عادةً التركيز على معالجة الأسباب الكامنة وراء اضطرابات النوم ومساعدة الأفراد على تأسيس أنماط نوم أكثر صحة. وتتمثل العلاجات الأكثر فعالية عادةً في:

1. **العلاج المعرفي السلوكي للأرق:** يساعد هذا العلاج الأفراد على تحديد وتغيير الأفكار والسلوكيات المغلوطة المتعلقة بالنوم.

2. **تعليم قواعد النوم:** يتضمن ذلك توعية المرضى بالعادات والعوامل البيئية التي تعزز النوم الجيد. وتشمل التوصيات الحفاظ على جدول نوم واستيقاظ منتظم، خلق بيئة نوم مريحة وهادئة مع تجنب استخدام السرير للأنشطة المحفزة مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل، تجنب القيلولة، تقليل تناول الوجبات الدسمة والكافيين والكحول قبل النوم...

3. **تقنيات الاسترخاء:** يمكن أن تساعد ممارسات مثل استرخاء العضلات التدريجي، وتمارين التنفس البطني العميق، والتأمل، أو التصور الموجه على تقليل الأعراض للقلق والتوتر التي قد تعيق النوم.

4. **العلاجات الدوائية (تستخدم باستشارة طبية):** في بعض الحالات، قد يتم وصف الأدوية المنومة قصيرة المدى بالاشتراك مع طرق العلاج الاخرى.

✓إن دمج هذه العلاجات مع تغييرات في نمط الحياة، مثل ممارسة النشاط البدني بانتظام وتقنيات إدارة التوتر، يمكن أن يوفر تخفيفًا طويل الأمد من الأرق.

15/11/2024

https://youtube.com/playlist?list=PLtrUUbKm7JRq9DGmxrkJQ0cIiDX2tY-Sw&si=ZRR3ko8DXbwwrOEC

19/04/2024

✓لا يعتبر توكيد الذات (self affirmation/assertiveness) سمة من سمات الشخصية بل هو مهارة يمكننا تطويرها من خلال التدريب والتعلم. فهو ينطوي على سلوكيات وتقنيات تواصل يمكن اكتسابها وتحسينها مع مرور الوقت.

✓ من خلال دعم الثقة في النفس و توكيد الذات، يمكن للاشخاص أن يتعلموا:
- كيفية التعبير عن مشاعرهم و آرائهم
- الرفض وقول "لا"
- كيفية طلب المساعدة من الغير
- طرق المبادرة بالحديث و التواصل
- تقبل النقد أو المدح
- وضع حدودهم الشخصية

√ يلعب العلاج السلوكي المعرفي دورًا هامًا في تعزيز التوكيد الذاتي من خلال التركيز على تحديد وتحديث الأنماط السلبية للتفكير والمعتقدات التي تقوض القيمة الذاتية و الثقة في النفس. من خلال تقنيات العلاج السلوكي المعرفي، يتعلم الأفراد استبدال الأفكار السلبية بتأكيدات أكثر واقعية وإيجابية عن أنفسهم. كما يمنح العلاج السلوكي المعرفي الأفراد المهارات اللازمة للتعامل مع المواقف اللتي يصعب عليهم مواجهتها من خلال استراتيجيات عملية لإدارة المشاعر والسلوك.

11/03/2024

سنين دايمة🌸

07/03/2024

💚☘️ في الكثير من الأحيان، يمكن أن يؤدي وجود توقعات (expectations) إلى خيبة الأمل و عدم الشعور بالرضا و السعادة. حيث يمكن للتوقعات أن تخلق إحساسًا بالاستحقاق، كما لو أن الحياة تدين لنا بشيء ما، وعندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها أو عندما لا يتطابق الواقع مع ما كنا نأمل في حدوثه، يمكن أن نشعر بالإحباط والخذلان.
✅ في المقابل، فإن تحديد أهداف واضحة يسمح لنا بالتركيز على ما يمكننا التحكم فيه و بالتالي العمل على تحقيق شيء محدد. اذ يمكننا إنشاء خطة عمل واضحة واتخاذ الخطوات اللازمة لتحقيق النتائج المرجوة.
✓من خلال التركيز على جهودنا بدلاً من النتائج، يمكننا تنمية الشعور بالسيطرة والتمكن في حياتنا.

03/03/2024

✓بمناسبة اقتراب شهر رمضان، أشارك معكم المقال العلمي الذي ساهمت في كتابته و الذي تم نشره في المنصة العلمية Frontiers، وهو دراسة استطلاعية حول رمضان في عيون المصابين باضطراب ثنائي القطب.
https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2023.1270000/full

26/02/2024

30/01/2024

✓انهيدونيا (anhedonia ) أو انعدام التلذذ هو مصطلح يشير الى انعدام الشعور بالمتعة وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تعتبر مصدر فرح في السابق (مثل الإستماع إلى الموسيقى، قراءة الكتب، تناول الطعام أو التحدث مع المقربين...). الهوايات والعلاقات والأنشطة التي كانت تجلب الرضا في السابق قد تبدو فجأة خالية من المعنى.

✓يعتبر انعدام التلذذ أحد أعراض الاكتئاب السائدة، لذا فمن المهم فهمه و تمييزه حتى نتمكن من تقصي الاكتئاب في مراحل مبكرة والشروع في العلاج النفسي المناسب لتحقيق التعافي.