Coach Nizar Elwaer

27/01/2026

Regarde la vidéo de Coach Nizar Elwa3er.

16/11/2025

05/11/2025

الخداع في كرة اليد "Feint "

30/10/2025

💣 خدعة الإطالة العضلية بعد كل حصة تدريبية! 😱
هل فعلاً تساعد الإطالة بعد التمرين على منع الألم العضلي والتعب؟ 🤔
إليك الحقيقة العلمية التي قلبت المفهوم رأسًا على عقب! 👇

⚠️ أولاً: أصل الخرافة
منذ التسعينات، انتشرت فكرة أن “الإطالة بعد التمرين تمنع الألم العضلي (DOMS)” وتُسرّع الاستشفاء.
لكن أبحاث العقد الأخير، خصوصًا (Sports Medicine 2024 وJournal of Strength & Conditioning 2025)، أثبتت أن هذا المفهوم غير دقيق علميًا.
🧠 التفسير العلمي لما يحدث فعليًا:
بعد الحصة التدريبية، تكون العضلات في حالة تمزقات ميكروسكوبية دقيقة microtears.
الدم يتجه نحو المناطق المصابة لبدء عملية الاستشفاء الخلوي.
عندما نقوم بإطالة ساكنة مباشرة بعد التمرين، فإننا نزيد من الضغط الميكانيكي على الألياف وهي في أضعف حالاتها، مما قد يؤخر الترميم الخلوي.

🔬 النتيجة:
الإطالة بعد التمرين لا تمنع الألم العضلي، بل قد تؤخر العودة العصبية العضلية الطبيعية (neuromuscular recovery).

💪 ما الذي أثبتت الدراسات فعلاً أنه مفيد بعد التمرين؟
✅ الإطالة الديناميكية الخفيفة (Dynamic Stretching) لمدة قصيرة تساعد على:

تحسين تدفق الدم.

تقليل التوتر العصبي بشكل تدريجي.

تسريع إزالة الفضلات الأيضية (مثل اللاكتات).

✅ المشي الخفيف أو الدراجة الثابتة 5-10 دقائق بعد التمرين تحفّز العودة الدموية وتُسرّع الاستشفاء أكثر من الإطالة الساكنة.

✅ التغذية والنوم يظلان أهم عنصرين في الاستشفاء العضلي وليس الإطالة.

🧩 أنواع الإطالة (ولماذا الخلط بينها خطأ):
الإطالة الساكنة (Static Stretching):

تتم بعد الإحماء أو في أوقات الراحة، لتحسين المرونة فقط.

لا تُستخدم مباشرة بعد الجهد العضلي الشديد.

الإطالة الديناميكية (Dynamic Stretching):

حركة مستمرة تجهّز الجهاز العصبي قبل الأداء.

مثالية قبل التمرين أو في الفترات بين المجموعات.

إطالة PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation):

تقنية متقدمة تُستخدم مع مختصين لتطوير المدى الحركي.

تتطلب دقة، لأن المبالغة فيها قد تؤدي إلى إصابات صغيرة في الأوتار.

💡 التوصية العملية للرياضيين والمدربين 2025:
بعد التمرين: ❌ لا تبالغ في الإطالة الساكنة.

استخدم ✅ إطالة ديناميكية خفيفة + تمارين تنفس + مشي خفيف.

خصص 🕐 جلسة إطالة ساكنة حقيقية في نهاية اليوم أو في يوم الراحة.

ركز على 💧 الترطيب + البروتين + النوم العميق = استشفاء حقيقي.

🧭 الخلاصة:
الإطالة بعد كل تمرين ليست "خاطئة"، لكنها ليست الحل السحري الذي يعتقده الجميع.
💬 الإطالة فنّ وعلم… وليست عادة ميكانيكية بعد التمرين.

26/10/2025

النتائج تجيب النتائج مع الكوتش Coach Nizar
انقاص الوزن مع الأخويين مسلم -11 كغ و مؤمن -8كغ
Coach Nizar Elwaer

25/10/2025

🔥 CROSS TRAINING 🔥
Lundi mercredi vendredi 🏹 18h.30

Prépare-toi à transpirer, te challenger et progresser à chaque séance !

💬 Rejoignez-nous et vivez l’expérience Cross Training !
Salle Nizar CATALONIA GYM
Nizar Elwaer