https://www.facebook.com/101320112107840/

Diyetisyen Melike Kurt, İsmetpaşa Mahallesi Hacıoğlu Sokak Arıkan Apartmanı No: 52 Daire: 5, Çanakkale (2025)

25/10/2023

✨Neden bir diyetisyenden destek almalıyım?

Diyetisyen diyince akla ilk gelen kilo vermek olsa da aslında bundan çok daha fazlası var.Hastalıkların doğru beslenme ile önlenebileceği ve hatta tedavi edilebileceğini, doğru beslenme ile hayat kalitenizi arttırabileceğinizi unutmayın⭐️

✨Kilo fazlanız veya herhangi bir kronik rahatsızlığınız bulunmasa bile yaşamınızın merkezinde sağlıklı alışkanlıklar bulunmalıdır.Sağlıklı beslenme alışkanlıkları da hiç şüphesiz en önemlilerinden biri.Doğru ve bilinçli bir şekilde beslenmek, gerekli enerji ve besin öğelerini alabilmek için beslenmeyi doğru kaynaklardan öğrenmek gerekiyor.Günümüzde ne yazık ki beslenme konusunda sayısız bilgi kirliliği var.Kendinize iyilik ettiğinizi düşünürken farkında olmadan uzun vadede sağlık sorunlarına zemin hazırlıyor olabilirsiniz‼️

👩‍⚕️Eğer kronik bir hastalığınız var ise bir beslenme uzmanından profesyonel destek almanız en sağlıklısı olacaktır.Diyabet, insülin direnci, pcos, gestasyonel diyabet (gebelik şekeri), kalp ve damar hastalıkları, tiroid-böbrek-karaciğer-bağırsak hastalıkları gibi akla gelebilecek her hastalığı doğru bir beslenme programı ile kontrol altına alabilir, kan değerlerinizi olması gereken aralıklara getirebilir, yaşam kalitenizi arttırabilirsiniz💯

📌Amacınız sağlıklı bir şekilde kilo vermek ise kesinlikle bir diyetisyene başvurmanızı öneririm.Hem popüler bir konu olması hem de işin ticari boyutu nedeniyle ne yazık ki bu konuda sayısız yanlış bilgi ve uygulama var.Her geçen gün farklı bir diyet modeli, tavsiyeleri, diyet ürünleri vs. ile karşılaşmak mümkün.

🤔‘Hangileri bilimsel bir gerçeğe dayanıyor? Hangisi sürdürülebilir? Hangisi size uygun? Hangisi gerçekten sağlıklı?’ gibi asıl sorulması gereken sorular es geçilerek hangisi en kısa ve kolay şekilde kilo verdirir gibi yanlış sorular soruluyor.

🫠Aç kalmak,hiç ekmek yememek,akşam 6’dan sonra hiçbir şey tüketmemek,detoks yapmak,suya limon-sirke eklemek, kahveye hindistan cevizi yağı koymak…Gerçekten ne kadar uygun/sürdürülebilir/sağlıklı/işe yarar? Peki gün içinde yeterli enerjiyi almadığınızda vücudunuzda neler oluyor? Sandığınız gibi kilo veriyor musunuz?

Devamı yorumlardaa⬇️

15/10/2023

😋Olgunlaşmış avokadoyu çatalla ezip, limon ve karabiber ekleyerek hazırlayacağınız sos üzerine ister haşlanmış ister poşe yumurta ekleyip tüketebilirsiniz.

🥑Avokado sağlıklı bir yağ kaynağıdır.Yağ grubundan bir besin olduğu için tüketilen miktarlara dikkat edilmelidir❕

🥑1/4 avokado = 1 tatlı kaşığı yağa denk gelmektedir.Kahvaltılarınızda zeytin-ceviz yerine arada tüketebilirsiniz.

13/10/2023

Güne deniz havasıyla başladık çünkü Çanakkale’de işe bu manzara eşliğinde gidebiliyorsunuz 🤍

12/10/2023

Pratik ve dengeli bir öğün için salatalar güzel bir seçenek ancak bahsettiğim sadece sebzelerden oluşan salatalar değil. Izgara tavuk/köfte, peynir, haşlanmış yumurta gibi hayvansal kaynaklı proteinlerden biri veya bitkisel protein kaynaklarından kuru baklagiller ile birlikte yapılan bir salata hem besin çeşitliliği hem doyuruculuk açısından çok daha faydalı olacaktır.

🍀İhtiyacınıza veya isteğinize göre karabuğday, bulgur gibi tahıllar da salatalarınıza eklenerek bir öğün yerine geçebilecek salatalar hazırlanabilir.

🍀Herhangi bir ana öğünde sadece domates-salatalık-marul gibi sebzeleri içeren bir salata aslında öğün yerine geçmez ve uzun süreli tokluk sağlamaz.

Unutmayın tabaklarınızda ne kadar çeşitlilik ve renk o kadar besleyicilik 🥳💯

05/10/2023

Diyet sürecine başladığımız zaman çoğu danışanım hedeflediği kiloya ne kadar sürede ulaşabileceğini merak ediyor.

Bu sorunun yanıtı kişiden kişiye göre değişebilmektedir.Kişinin diyete uyumu, metabolizması, sağlık durumu, beslenme alışkanlıkları, diyet geçmişi gibi birçok faktör bu soruya vereceğimiz yanıtı etkiler. Bu nedenle bu soruya %100 net bir cevap verebilmek mümkün değil diyebiliriz.

📌Genel olarak haftada 0,5-1 kilogram ve ayda 2-4 kilogram arası kilo kaybı beklenir.Tabii bu rakamlar her bireyde aynı olmayacaktır.Bir birey ayda 4 kilo verebiliyorken başka bir birey 2 kilo verebilir ve bu gayet normaldir.Herkesin süreci farklıdır unutmayalım✨

O nedenle bu süreçte tartı odaklı olmak yerine beslenme konusunda davranış değişikliği edinebilmek çok daha önemlidir⭐️

03/10/2023

İşe/okula giderken günün ilk öğünü hazır poğaçalar, simitler olabiliyor.Genellikle ‘kahvaltı hazırlayacak vaktim yok, yanımda nasıl taşıyabilirim ki’ gibi bahanelerin arkasına sığınıyoruz.

O nedenle hazırlama-yanınızda taşıma açısından pratik olabilecek birkaç öneri vermek istiyorum.Uygun saklama kaplarında hatta küçük bir yemek çantası edinerek öğünlerinizi yanınızda rahatlıkla taşıyabilirsiniz.

⭐️Sağlıklı beslenmede odaklanmamız gereken davranış değişikliği sağlamaktır.

Alışkanlıkları değiştirmek kolay değildir ancak bir yerden başlamak gerekir.Kahvaltınızı poğaça, çay, meyve suyu yerine besin öğeleri açısından dengeli bir öğünle değiştirdiğinizde ne gibi olumlu değişiklikler yaşayacaksınız bir şans vererek gözlemleyin derim 😇

01/10/2023

🍇Neden mevsiminde tüketelim diyoruz?

✅Mevsiminde tüketilen meyve ve sebzelerin antioksidan kapasitesi daha fazladır.

✅Meyve ve sebzelerin besleyiciliği ve lezzeti daha fazladır.

✅Daha kolay ulaşılabilir ve ekonomiktir.

✅Doğaya karşı daha iyidir, doğal kaynakların kullanımı daha düşüktür.

25/09/2023

🔎Satın aldığınız ürünlerin besin etiketlerini inceliyor musunuz?

Besin etiketleri tükettiğimiz ürünler hakkında detaylı bilgi sahibi olmamızı sağlar.

📌1 paket-1 porsiyon kaç kalori?
📌İçeriğinde neler bulunuyor?
📌Makro ve mikro besin öğelerini karşılama oranları ve 1 porsiyondaki miktarları nedir?
📌Şeker, doymuş yağ, trans yağ, sodyum miktarları ne kadar?
📌Şekersiz etiketi altında satılan bir ürün gerçekten şeker içermiyor mu?

✨Bunlar ve daha fazlası hakkında bilgi almak için besin etiketlerini okumak, analiz etmek, ne yediğimizi bilmek önemlidir.

🔺Bir ürünün 100 gramında ;

> 10 gram şeker varsa fazla,
< 2 gram şeker varsa az şeker içeren,

> 20 gram toplam yağ ve > 5 gram doymuş yağ var ise fazla yağ içeren,

> 1,25 gram tuz var ise fazla tuz içeren bir üründür.

Özellikle günümüzde ‘diyet’, ‘fit’, ‘şekersiz’ olarak sunulan birçok ürün varken bunların ne kadarı gerçeği yansıtıyor bilmek istiyorsak besin etiketlerini bilinçli bir şekilde incelemek çok önemli✅

21/09/2023

🍂Eylül ayıyla birlikte yaz öncesi beslenme rutinlerine yavaş yavaş dönüyoruz.

🌿Sürdürülebilir, yaşam şartlarınıza, beslenme alışkanlıklarınıza ve sağlık durumunuza uygun bir beslenme danışmanlığı için ’deyim ✨

Ayrıca klinik pilates ve diyet paket programımızı da kaçırmayın derim.Beslenme ve hareket sağlık için ayrılmaz bir ikili 🌸⭐️

18/09/2023

Yalancı dolma diyebilir miyiz? 😜

🫑Biber dolmasının iç harcı artınca evdeki minik kabakları ve kapya biberleri doğrayarak pratik bir yemek hazırladım ve sizlerle de paylaşmak istedim 🌸

Deneyenlerden onay aldı💯
Canınız kabak dolması istiyor ama vaktiniz kısıtlı ise bir de bu şekilde deneyebilirsiniz bence 👍🏼

Yanında tabii ki yoğurt ile sebzeli, tahıllı, proteinli mis gibi bir öğün ✅

18/09/2023

Fizyoterapistin ve Diyetisyenin aynı çatı altında Troyfiz’de❤️💎

Yazın bitişi ile rutinlerimize geri dönmeye başlıyoruz 🥳

🌱Bu dönemde kendine en kaliteli ve en güvenli yatırımı yapmak, günlük yaşamdaki MOTİVASYONUNU arttırmak isteyenler için :

🌿Ruhunuzu ve bedeninizi arındırmak,

🌿Beslenmede davranış değişikliğini hedefleyerek kalıcı alışkanlıklar kazanmak,

🌿Bedeninizle ve besinlerle olan ilişkinizi iyileştirmek-geliştirmek,

🌿Güvenle hareket ederek omurga sağlığını ve kas kuvvet dengenizi onarmak,

🌿Bedeninizin ihtiyaçlarını göz ardı etmeden beslenmek,

🌿Uzun omurgayı inşaa edip, doğru nefesi öğrenmek için

Sağlık profesyonelleri ile uluslararası eğitimlerini tamamlamış fizyoterapist ve diyetisyen paketlerimiz Eylül ayına özel %10 indirimli✨

07/09/2023

✨Genel algının aksine diyetisyene sadece kilo vermek için başvurulmaz.Diyetisyen diyince akla ilk gelen kilo vermek olsa da aslında bundan çok daha fazlası var.Hastalıkların doğru beslenme ile önlenebileceğini, doğru beslenme ile hayat kalitenizi arttırabileceğinizi unutmayın⭐️

✨Kilo fazlanız veya herhangi bir kronik rahatsızlığınız bulunmasa bile yaşamınızın merkezinde sağlıklı alışkanlıklar bulunmalıdır.Sağlıklı beslenme alışkanlıkları da hiç şüphesiz en önemlilerinden biri.Doğru ve bilinçli bir şekilde beslenmek, gerekli enerji ve besin öğelerini alabilmek için beslenmeyi doğru kaynaklardan öğrenmek gerekiyor.Günümüzde ne yazık ki beslenme konusunda sayısız bilgi kirliliği var.Kendinize iyilik ettiğinizi düşünürken farkında olmadan uzun vadede sağlık sorunlarına zemin hazırlıyor olabilirsiniz‼️

👩‍⚕️Eğer kronik bir hastalığınız var ise bir beslenme uzmanından profesyonel destek almanız en sağlıklısı olacaktır.Diyabet, insülin direnci, pcos, gestasyonel diyabet (gebelik şekeri), kalp ve damar hastalıkları, tiroid-böbrek-karaciğer-bağırsak hastalıkları gibi akla gelebilecek her hastalığı doğru bir beslenme programı ile kontrol altına alabilir, kan değerlerinizi olması gereken aralıklara getirebilir, yaşam kalitenizi arttırabilirsiniz💯

📌Amacınız sağlıklı bir şekilde kilo vermek ise kesinlikle bir diyetisyene başvurmanızı öneririm.Hem popüler bir konu olması hem de işin ticari boyutu nedeniyle ne yazık ki bu konuda sayısız yanlış bilgi ve uygulama var.Her geçen gün farklı bir diyet modeli, tavsiyeleri, diyet ürünleri vs. ile karşılaşmak mümkün.

🤔‘Hangileri bilimsel bir gerçeğe dayanıyor? Hangisi sürdürülebilir? Hangisi size uygun? Hangisi gerçekten sağlıklı?’ gibi asıl sorulması gereken sorular es geçilerek hangisi en kısa ve kolay şekilde kilo verdirir gibi yanlış sorular soruluyor.

🫠Aç kalmak,hiç ekmek yememek,akşam 6’dan sonra hiçbir şey tüketmemek,detoks yapmak,suya limon-sirke eklemek, kahveye hindistan cevizi yağı koymak…Gerçekten ne kadar uygun/sürdürülebilir/sağlıklı/işe yarar? Peki gün içinde yeterli enerjiyi almadığınızda vücudunuzda neler oluyor? Sandığınız gibi kilo veriyor musunuz?

Devamı yorumlardaa⬇️

05/09/2023

Troyfiz’e mektup vaar 💌🥳🤍🌸

Beslenme alışkanlıklarını iyileştirmek, uzun süredir takılan direnç kilosunu kırabilmek ve sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmek amacıyla yola çıktığımız danışanımızın sürecimizle ilgili güzel yorumuna çok teşekkür ediyoruz.

Beslenme programına çok güzel uyum sağlayan, farkındalıkla, özenle beslenen danışanımıza ayrıca bir teşekkür daha ediyoruz🎉😍

💎Sizlere sağlıklı beslenmenin aslında sanıldığı gibi zor olmadığının, var olan bilgi kirliliği içinde doğru bilgileri ulaştırabilmenin, besinler ve yeme davranışıyla ilgili farkındalık kazandırabilmenin sevincini yaşıyoruz🙏🏻🤩

02/09/2023

TARTI SONUCU HER ŞEYİ ANLATIR MI?

Tartı kilo takibinde kullandığımız en temel araçlardan biri ancak bu konudaki tek yardımcımız değil.

🔸Tartıda gördüğümüz sonuçlar her zaman gerçeği yansıtmayabiliyor.Bu nedenle danışanlarıma her zaman tartıda gördüğünüz sayılara fazla takılmayın diyorum.Peki neden?

⚖️Öncelikle tartılmak bazı kişilerde bir takıntı haline dönüşebiliyor.Her gün tartılmak, hatta gün içinde birkaç defa tartılmak gibi davranışlarla karşılaşıyoruz.Bu da çoğunlukla motivasyon bozukluğuna sebep oluyor.Bazı durumlarda da tam tersi kilo vermiş gibi duruyoruz ancak azalmış olan yağ değil,ne yazık ki kas veya su olabiliyor.

✔️Danışanlarıma da önerdiğim tartı ölçümlerini haftada bir kez,aç karna,aynı zeminde ve tuvalete çıkmış olarak almaları oluyor.Ki bu durumda bile bazı etkenlerden dolayı tartı sonuçları pek doğru olmayabiliyor.(Regl dönemi,kabızlık,ödem,seyahat sonrası vs.)

🙄Diğer bir durum ise zayıflama sürecinde verilen kilodan memnun olmamak.Çoğu kişi diyete başladığında aldığı kilolar çok hızlı bir şekilde gitsin istiyor fakat süreç böyle işlemiyor.

📌Kilo kaybı için önerilen aralık haftada 0,5-1 kg ve ayda 2-4 kg’dır.

✨Tabii her bireyin özelliklerinin farklı olduğu ve bu sürecin/değerlerin herkes için aynı olmadığını unutmayalım.Ancak verilen 0,5 kg da olsa küçümsenmemeli/başarısız olduğunuz algısına yol açmamalı.Önemli olan sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak ve kalıcı olarak yani yağdan kilo vermektir.Diğer türlü tartıda 3 kilo gitmiş olarak görünse bile belki de çoğunlukla su/kas gitmiştir.O yüzden tartı tek değerlendirme yönteminiz olmamalı.

⏸Ayrıca bazen kilomuz sabit kalsa bile aslında yağdan kilo verip,kas kütlemizi arttırdığımızı görüyoruz.Bu tartıya yansımayabiliyor.

🤷🏼‍♀️Kısaca tartıya çok da takılmayın derim ben. Olması gereken aralıklarla ve koşullarda ölçüm yapılması en sağlıklısı olacaktır.

🌟Önemli olan,
▫️Kendinizi nasıl hissediyorsunuz?
▫️Diyete başlamadan önceye göre yaşam kaliteniz nasıl değişti?
▫️Kıyafetlerinizde ne gibi değişiklikler var? Eskisine göre bol gelmeye başladı mı?
▫️Daha rahat hareket edebiliyor musunuz?
▫️Sofradan daha rahat hissederek kalkabiliyor musunuz? Sorularına verdiğiniz cevaplar🤍

02/09/2023

🚴‍♀️Dayanıklılık sporlarında karbonhidratlar sporcular için temel enerji kaynağıdır.Karbonhidrat depolarının yetersiz olması egzersiz sırasında yorgunluğa ve performansın düşmesine neden olur.Egzersiz öncesi yeterli miktarda karbonhidrat (30dk-4 saat önce), orta düzeyde protein ve az miktarda yağ tüketilmesi uygun olacaktır. Egzersizden ne kadar süre önce tüketileceğine göre değişkenlik gösterse de (iyi sindirim sağlanması için yeterinde önce yenmeli ancak açlık yaşanacak kadar uzun bir süre olmamasına da dikkat edilmelidir) ;

•Muz + yarım yağlı süt
•Smoothie
•Peynirli + hindi fümeli sandviç + meyve suyu/meyve
•Meyve + yoğurt gibi seçenekler tercih edilebilir.

Uzun egzersiz sırasında spor içecekleri, enerji barları, granola barlar, kuruyemişlerle karbonhidrat, protein ve sıvı alımı sağlanabilir.

Egzersiz sonrası boşalan depoların doldurulması önemlidir. Bu nedenle egzersizin hemen ardından (ilk 15-30 dakika) küçük bir öğün tüketilmeli, sonraki 1-2 saat içerisinde daha fazla enerji, sıvı ve makro-mikro besin öğelerini içeren bir öğün tüketilmelidir.

📑🚵🏻‍♂️Yapılan araştırmalar birkaç saat süren bisiklet egzersizi ardından glikojen depolarını doldurmakta sadece karbonhidrat içeren takviyeye göre karbonhidrat + protein kombinasyonunun daha etkili olduğunu göstermiştir. Aminoasitleri içeren protein kaynakları sayesinde egzersiz sonrası kas ağrıları azaltılabilmektedir.

•Sandviç + süt/ meyve suyu
•Fıstık ezmeli sandviç + süt
•Yoğurt + tahıl gevrekleri
•Çikolatalı süt gibi seçenekler egzersizden hemen sonra (15-30 dk) tercih edilebilir.

Egzersiz sırasında ve sonrasında yeterli sıvı tüketimi çok önemlidir❕Yetersiz sıvı alımı ve dehidrasyon kas kramplarına neden olabilmektedir.Egzersiz sırasında kaybedilen sodyum ve potasyum gibi elektrolitleri de yerine koyabilmek için mutlaka yeterli miktarda sıvı, elektrolit içeren içecekler ve su tüketimi sağlanmalıdır.

Gönderinin başında da bahsedildiği gibi bunlar genel önerilerdir.
Beslenme planı, besin öğesi içerikleri, miktarları mutlaka bireysel olarak değerlendirilmelidir.

📖 Kaynak : Spor Beslenmesi Pratik Uygulamalar

29/08/2023

Marmara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümü hocalarımız ile
Çanakkale’de 30 Ağustos’ta düzenlenecek yüzme yarışına katılacak yüzücülerin beslenme bilgi düzeylerini ve antropometrik ölçümlerini değerlendirdik🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♂️☀️

Verimli ve güzel bir çalışma oldu, toplumdaki beslenme bilinç düzeyinin ve farkındalığının artması dileğiyle çalışmalara devam 🤩💪🏻

28/08/2023

Fizyoterapistin ve Diyetisyenin aynı çatı altında Troyfiz’de❤️💎

Yazın bitişi ile rutinlerimize geri dönmeye başlıyoruz.🥳

Bu dönemde kendine en kaliteli ve en güvenli yatırımı yapmak günlük yaşamdaki MOTİVASYONUNU arttırmak isteyenler için🌱

Ruhunuzu ve bedeninizi arındırmak,

Beslenmede davranış değişikliğini hedefleyerek kalıcı alışkanlıklar kazanmak,

Bedeninizle ve besinlerle olan ilişkinizi iyileştirmek-geliştirmek,

Güvenle hareket ederek omurga sağlığını ve kas kuvvet dengenizi onarmak,

Bedeninizin ihtiyaçlarını göz ardı etmeden beslenmek,

Uzun omurgayı inşaa edip, doğru nefesi öğrenmek için

sağlık profesyonelleri ile uluslararası eğitimlerini tamamlamış fizyoterapist ve diyetisyen paketlerimiz
Eylül ayına özel %10 indirimli.🌞

🌸Kontenjan 10 kişiyle sınırlı!🌸

Diyetisyen Melike Kurt

25/10/2023

15/10/2023

13/10/2023

12/10/2023

05/10/2023

03/10/2023

01/10/2023

25/09/2023

21/09/2023

18/09/2023

18/09/2023

07/09/2023

05/09/2023

02/09/2023

02/09/2023

29/08/2023

28/08/2023

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share