Uzman Klinik Psikolog Begüm Gürbüz

07/01/2026

Sürprizleriyle, dönüşümleriyle, yenileriyle, eskileriyle, kayıpları ve var olanlarıyla bir yılı geride bıraktık.

Biraz daha öğrendik, biraz daha deneyimledik.
Bazen güçlendik, bazen yorulduk.

Her yeni yıl; beraberinde kararları, beklentileri ve umutları getirir.
Ancak bu yıla girerken, sanki pek çoğumuz için bu süreç farklı ilerledi.

Ben buna “kolektif bir hevessizlik” diyorum.

Hayatın doğal akışı içinde; bireysel yaşantılarımızda ve ülke/dünya gündeminde maruz kaldıklarımız, yeni yıla dair umutlarımızı ve ideallerimizi bir miktar zedelemiş gibi görünüyor.
Sosyal çevremizde ve sosyal medyada sıkça karşılaştığımız benzer duygular da bu hissin yayılmasına zemin hazırladı.

Yine de inanıyorum ki bu da dönemsel.

İçinde bulunduğumuz koşullar her ne olursa olsun, imkanlarımız dahilinde tatmin edici bir hayat için çaba göstermeye ve umut etmeye devam etmemiz kıymetli.
Bazen kendimize dönüp durmamız, dinlememiz ve keşfetmemiz;
bazen de birbirimize dönüp destek olmamız gerekiyor.

Bu yaşadığımız kolektif hevessizliğe birlikte dur diyelim.
Hep birlikte umut etmeyi yeniden hatırlayalım.

Dilerim ki 2026, her birimize ihtiyaç duyduklarımızı sunan; daha şefkatli, daha dengeli ve daha anlamlı bir yıl olsun. ❤️‍🩹

•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

08/12/2025

Keyifli haftalar🖤

07/12/2025

01/12/2025

Bir sporcunun gerçek gücü, sadece fiziksel kapasitesinde değil;
Doğru ortamda, doğru destekle keşfedilen yeteneğinde saklıdır.

Bazen potansiyel, yanlış yerde görünmez olur;
bazen de doğru dokunuşla bir anda parlamaya başlar.

Spor psikolojisi bize şunu gösterir:
Bir sporcunun kendini güvende hissettiği, anlaşıldığı ve doğru yönlendirildiği bir ortam o sporcunun gerçek kapasitesini ortaya çıkarır.

Yetenek tesadüf değildir;
doğru yerde değerlendirildiğinde büyür, gelişir ve kendini aşar.
Her sporcu, keşfedildiği an yeni bir seviyeye geçer.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

01/12/2025

25/11/2025

Öfke, sportif performansı en hızlı etkileyen duygulardan biridir.
Ancak doğru yönetildiğinde, sporcunun enerjisini artıran ve odağını keskinleştiren güçlü bir kaynağa dönüşebilir.
Temel nokta; düzenli nefes, bilişsel kontrol ve yeniden odaklanma teknikleriyle yönlendirebilmektir.
Sporcu, duygusal regülasyon becerisini geliştirdiğinde sahada daha net düşünür, daha doğru karar verir ve performansını sürdürülebilir kılar.
Unutmayın; kontrol edilen öfke performansı yükseltir, kontrolsüz öfke performansı sınırlar.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

23/11/2025

Spor psikolojisinde zihinde canlandırma tekniği, performansın görünmeyen ama en güçlü çalışmalarından biridir.
Sporcu henüz sahaya çıkmadan, zihninde doğru bir senaryoyu defalarca oynatır:
Hareketlerin akışını, vücudunun ritmini, duyduğu sesi, hatta kazandığında hissedeceği duyguyu.

Beyin, hayal edilenle gerçekten yaşananı büyük ölçüde ayırt etmez.
Bu yüzden doğru bir zihinsel prova, sinir sistemini müsabakaya hazırlar;
odaklanmayı artırır, özgüveni besler, baskı anında karar vermeyi kolaylaştırır.

Zihinde canlandırma, “mış gibi yapmak” değildir.
Doğru yapılandırıldığında, performansı somut şekilde güçlendiren bir antrenmandır.
Sporcuya hem teknik beceri kazandırır hem de zihinsel dayanıklılık geliştirir.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

21/11/2025

Her sporcunun kendini rahatlatmak için farklı bir kaynağı vardır.
Kimisi nefes egzersizine döner, kimisi müziğe, kimisi ise yalnız kalıp zihnini toparlamaya.
Önemli olan, seni dengeye getiren o yolu tanımak ve yarışın stresine teslim olmak yerine kendi merkezine dönmeyi seçmektir.
Kendi rahatlama kaynağını bilmek, performansın kadar zihinsel dayanıklılığını da güçlendirir.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

19/11/2025

O yüzden büyüyen herkes biraz yalnız kalır❤️‍🩹
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
̇

18/11/2025

Bazen ağır çekim günler ve gün içinde bolca deniz iyi gelir💖
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
̇ ̇zmir

17/11/2025

Kendi hayatının en güçlü savaşçıları burada mı?💖
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
̇ ̇zmir