Psk. Merve Çelmetekin

18/05/2022

Uyumayı ötelemek;
bir stres ya da gün içinde ertelediğiniz başka işler olduğunu gösterebilir.

Ötelediğiniz bu günlük işler, kişisel ihtiyaçlarınız da olabilir.
Özellikle kendine yeteri kadar kişisel zaman ayırmayan kişiler uykusunu ertelemeyebilmektedir.

17/03/2022

1. Resimde ne görüyorsunuz?

2. Resimde ne görüyorsunuz?

Boğulan bir adam yardım istiyor gibi görünüyor ama resim büyüyünce aslında kendisi çabalasa ayağa kalkabilir, bu durumdan kurtulabilir ama kurtarılmak için birini bekliyor çağırıyor.

Aslında içinde bulunduğu durumdan kurtulmak değilde kurtarılmayı daha çok istiyor gibi.

Bu bir metafor elbette,

Kötü hisseden, kötü hissettiğini belirten ama kendisi bir şey yapmadan kurtarılmayı bekleyen ve bu içinde bulunduğu olumsuz hissin kaynağının kendi bakış açısı olduğu anlatılan bir resim.

Siz ne düşünüyorsunuz?

15/02/2022

Düşünce👉🏻Duygu👉🏻Davranış
Yargılarınız duygularınızı oluşturuyor ve bunun sonunda davranışa dönüşüyor.
Her bir duygu ve davranışı oluşturan düşünceler vardır.
Eğer duygularınızı yönetebilmek istiyorsanız bu duygulara neden olan yargıları tanımlayıp değiştirmeniz gerekmektedir.
✨Çalışma✨
🔸Hissettiğiniz duyguyu tanımlayın.
🔸bu duyguyu oluşturan düşüncenizi bulun.
🔸Değiştirmek istediğiniz duygunuzu oluşturan düşünceyi sorgulayın daha sağlıklı ve size iyi hissettirecek olanla değiştirin.
🌸Duygunuzun değiştiğini göreceksiniz.
♦️İçinde bulunduğunuz değiştirmek istediğiniz duygularınız nelerdir?

14/02/2022

Birçok kişi kendini dinleyip hayır dedikten sonra suçluluk, vicdan azabı, pişmanlık, borçluluk gibi duygular hissedebiliyor.

Hatta böyle hissedeceğini bildiği için hiç hayır diyemiyor ve ilişkilerinde taviz veriyor. Sınırlarını esnetiyor.

Bu durum zamanla ilişkilerine ve kendi benliğine zarar vermektedir.

04/02/2022

Panik atak esnasında yaparsanız atak sürecini kolaylaştıracak çalışmaları yazdım sizler için✨
Önce YAPMAMANIZ gereken tek maddeden bahsedelim;
❌Kendinizi dinlemek;
Atak esnasında küçük belirtiler başladığında kişi o belirtilere iyice odaklanır hatta hala o belirtilerin olup olmadığı kontrol eder.
Kişinin odaklandığı bu belirtiler aslında geçmesini istediğimiz belirtiler olmasına rağmen odağın burada olması bu semptomların sönümlenmesini güçleştirir.
✅Anda kalmak;
Atak esnasında kişi andan oldukça uzaklaşıp olabilecek en kötü ihtimalleri düşünmeye başlayabilir. Bu da sürecin daha sancılı geçmesine neden olur.
✅5 duyu organına odaklanmak;
Bu yapacağınız çalışma sizi anda tutacak ve olumsuz düşüncelerden alıkoyacaktır.
Gözünüzle gördüklerinize,
Kulağınızla duyduklarınıza,
Burnunuza gelen kokulara,
Teninizde hissettiklerinize(sıcak, soğuk, rüzgar gibi)
Ağzınızdaki tatlara odaklanmanız süreci kolaylaştıracaktır.
✅Nefes çalışması
Buradaki amaç nabzınızı yükseltecek şekilde nefes alıp vermek değil sadece nefes alışverişinize odaklanmanızı sağlayacak şekilde olmalıdır.
Nefes çalışması yapmanız anda kalmayı sağlayacaktır. Bedeninizde olup bitene ya da olumsuz düşüncelere odaklanmaktansa nefesinize odaklanıp anda kalmanızı sağlaması amaçlanmaktadır.
Umarım faydalı olur🌸

01/02/2022

Özgüven nasıl kazanılır?
Özgüvenden bahsederken kazanmak geliştirmek gibi yüklemler kullanıyoruz. Bu özgüvenin bir çaba sonucu elde edileceğini gösteriyor bizlere .
Sadece istediğiniz için değil istediğinizi almak için yaptığınız eylemler sonunda özgüvenlerinizi artırabilirsiniz✨

31/01/2022

Yemek yememizin her zaman sebebi fiziksel açlığımız olmayabiliyor. Duygusal açlık ise vücudun değil beynin, ruhun açlığıdır. Özellikle stres, üzüntü, yalnızlık, öfke gibi günlük hayat zorlukları nedeniyle negatif duyguların oluşması duygusal açlık ortaya çıkarabilmektedir.
Duygusal açlığı neden olabilecek somut nedenlere engel olamayabiliriz ama oluşturdukları bu duygularla baş etmeyi öğrendiğimizde bize yemek yediren tek sebep fiziksel açlık olacaktır.
Ruhu doyan insanların duygusal açlıkları olmaz.

29/01/2022

Tok olsanızda daha iyi hissetmek için ya da olumsuz bir ruh halinden kurtulmak için yemek yiyor musunuz?

27/01/2022

26/01/2022

Gerçek özgüven ve şişirilmiş özgüven arasında fark vardır.
Herkesten üstün olduğunu düşünen bir kişi özgüvenli gibi görünüp davranabilir fakat bu kıyaslamayı yapıyor olması üstünlüğüne kanıt aradığı için aslında özgüvensiz olduğunu gösteriyor.

25/01/2022

Herkesin iyileşme hızı ve süresi değişkendir✨
İyileşmek için zamana ve deneyimlere ihtiyacımız var✨

24/01/2022

Overthinking- Aşırı Düşünmek
Aşırı düşünmek; gelecekte olabilecekleri ya da geçmiş deneyimleri anlamlandırabilmek için çözüme ulaşmaksınız uzun süre düşünmektir.
Belirtileri;
🔹Sürekli olarak geçmişte yapılan pişmanlıkları olayları düşünmek
🔹Geleceğe dair bir konu hakkında her ayrıntısını düşünmek, kurgulamak
🔹Düşünmekten uykusuz kalmak
🔹Utandığınız anıları düşünmek 🔹Kaygılandığınız şeylere çözüm üretebilmek yerine nedenlerini düşünmek
🔹Eğer şöyle olsaydı ya da keşke gibi cümleleri sıkça kullanmak
🔹Çevrenizdeki insanların hoşlanmadığınız davranışlarını zihninizde tekrar tekrar kurgulamak 🔹Kendi kendinize sesli ya da sessiz olarak konuşmak ya da olayları tekrar canlandırmak
✨Tüm bu maddelerin ortak noktası sorunun nedeni düşünüyor olmak, çözümü kendisini değil.
✨Aynı zamanda anda kalamadığınızı söyleyebilirim. Bedeniniz anda fakat zihniniz ya geçmiş ya da gelecekte işte bu durumun huzursuzluğunu yaşıyorsunuz.
🔻Neler yapabilirsiniz?🔻
🔸Düşünceler kafanıza geldiğinde onları bir kağıda aktarabilirsiniz bu düşünceleri madde madde yazabilirsiniz.
🔸Bu maddelerin her birinin sorun odaklı olduğunu göreceksiniz.
🔸Yazdığınız cümlelere şu soruyu sorarak cevaplamanızı isteyeceğim bu konuyu nasıl çözebilirim? neler yapabilirim?
Sizde aşırı düşünme var mı?

20/01/2022

Beynimizin odaklandığı noktayı büyütmek gibi bir özelliği var.
Odaklandığımız konuda algısal bir seçicilik oluşturuyoruz.
Soruna odaklanırsak sorun büyüyor, çözüme odaklanırsak çözüm büyüyor🌸
Sizin besleyip büyütmek istediğiniz hangisi?✨

18/01/2022

Hormonlarımızın duygularımız üzerine etkisi bu şekilde🌸
Aynı zamanda yaşadığımız olaylarında hormon salgılanması üzerinde etkisi bulunmaktadır.
Eksik olan hormonların oluştuğu patolojileri ve aşk gibi güçlü duygular yaşandığı sıradaki hormon salınımını görüyoruz.
Hormonlarını düzenlemek yapabileceklerinizi iki önceki postumda paylaşmıştım🌸
Umarım faydalı olur🌸

17/01/2022

Sizin oluşturmak istediğiniz alışkanlık var?

15/01/2022

Bu hormonların salgılanması kadar emilimide önemlidir.
Kaygı Bozukluğu, panik atak ve depresyon gibi patolojilere sahip olan kişiler için özellikle bu aktiviteler faydalı olacaktır.🌸.

11/01/2022

Yüzleşmediğimiz hiçbir engeli aşamayız.
Travma çalışmalarında yapılan teknikler yüzleştirme gerektirir mesela.
Yoksayılan acılar sizi daha güçlü yapmaz sırtınıza bir çuval yük ekler sadece.
Asıl güç içiniz kan ağlasa da üzülmemiş gibi davranabilmek midir? Yoksa sizi inciten o gerçekle yüzleşebilmek mi?