Uzman Diyetisyen Ceren Albayrak

  • Home
  • Uzman Diyetisyen Ceren Albayrak

Uzman Diyetisyen Ceren Albayrak Diyetisyen

Amsterdam 🌷 ☀️
31/05/2026

Amsterdam 🌷 ☀️

20/05/2026

İnternette her hafta yeni bir “bağırsak temizliği” trendi çıkıyor 👀

Bu hafta da karnıyarık otu.

Evet, doğru kullanılırsa faydalı olabilir.
Ama fazla miktarda ve susuz tüketmek “daha sağlıklı” demek değil ⚠️

Çünkü psyllium suyu çekip şişen bir lif türü.
Yani yeterli su olmadan kullanıldığında şişkinlik, gaz, karın ağrısı hatta ciddi bağırsak problemleri yaratabiliyor.

Bir şeyin doğal olması = sınırsız güvenli olması demek değil 🌿

Bağırsaklarınızın gerçekten ihtiyacı olan şeyler hâlâ çok sıkıcı:
🥗 Lif
💧 Su
🚶‍♀️ Hareket
😴 Düzen

Ama maalesef algoritma bunları viral yapmıyor 🙂

Kaynaklar:

Przybyszewska J, Kwiecień M, Zaręba K, et al. The role and therapeutic effectiveness of Plantago ovata seed husk in human health. Biomed Pharmacother. 2024;176:116885.

Chen C, Wang J, Lu Y, et al. Beneficial effects of psyllium on the prevention and treatment of cardiometabolic diseases. Food Funct. 2022;13(18):9332-9347.

Hefny AF, Abu-Zidan FM. Intestinal obstruction caused by a laxative drug (Psyllium): A case report and review of the literature. Int J Surg Case Rep. 2018;52:59-62.

Kassa MG. Review on psyllium husk: nutritional, functional, health and industrial applications. Int J Food Prop. 2024.

Gibb RD, McRorie JW Jr, et al. Psyllium is a natural nonfermented gel-forming fiber that is effective for weight loss in overweight and obese individuals. Am J Clin Nutr. 2023.

20/05/2026

İnternette gördüğünüz her “mucize bağırsak ürünü” masum olmayabilir 🚨

Özellikle kronik hastalığınız, bağırsak probleminiz veya düzenli kullandığınız ilaçlar varsa…
Doktora danışmadan bu tarz ürünleri kullanmayın.

Çünkü “bitkisel” olması herkese uygun olduğu anlamına gelmiyor.

Karnıyarık otu gibi lif takviyeleri bazı kişilerde faydalı olabilir ama:
⚠️ Şişkinlik
⚠️ Gaz
⚠️ Karın ağrısı
⚠️ İlaç emiliminde azalma
⚠️ Yetersiz suyla tüketildiğinde ciddi bağırsak problemleri oluşturabiliyor.

Ben kişisel olarak sosyal medyada bu ürünlerin
“her gün iç, bağırsaklarını temizle, zayıfla” şeklinde pazarlanmasına çok karşıyım.

Çünkü bağırsak sağlığı tek bir tozla düzelmiyor.

Ama yine de kullanacaksanız:
✔️ Düşük miktarla başlayın

PCOS’un adı değişiyor” haberlerini son günlerde görmeye başlamış olabilirsiniz 👀Yeni isim:PMOS (Polyendocrine Metabolic ...
16/05/2026

PCOS’un adı değişiyor” haberlerini son günlerde görmeye başlamış olabilirsiniz 👀

Yeni isim:
PMOS (Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome)
(Türkçesiyle: Poliendokrin Metabolik Over Sendromu)

Bu değişikliğin nedeni, durumun sadece “yumurtalık kisti” olarak algılanmasının önüne geçmek istemeleri. Çünkü PCOS/PMOS; hormonlar, insülin direnci, metabolik sağlık, adet düzeni ve yaşam kalitesiyle ilişkili çok yönlü bir tablo.

📌 Yeni bir hastalık değil
📌 Tanılar tamamen değişmiyor
📌 Ama hastalığın daha doğru anlaşılması hedefleniyor

Ve önemli bir nokta:
PMOS/PCOS yönetiminde beslenme desteği birçok kişi için yaşam kalitesini etkileyebiliyor 🌿

Siz bu isim değişikliği hakkında ne düşünüyorsunuz? 👀

—

Kaynaklar:

• International evidence-based guideline for the assessment and management of polycystic o***y syndrome (2023)

• The Endocrine Society açıklamaları (2025)

• Teede HJ, Misso ML, Costello MF, et al. Recommendations from the international evidence-based guideline for the assessment and management of polycystic o***y syndrome. Hum Reprod. 2023.

• Azziz R, Carmina E, Chen Z, et al. Polycystic o***y syndrome. Nature Reviews Disease Primers. 2016.

06/05/2026

Sağlıklı besleniyorum ama neden açım?” diyenler…
Sorun irade değil, tabak dengesi.

Çoğu kişi:
👉 ya sadece karbonhidrat yiyor
👉 ya da proteini abartıp diğerlerini siliyor

Sonuç?
❌ 2 saat sonra açlık
❌ Tatlı krizi
❌ Akşam kontrol kaybı

Ben danışanlarıma bunu öğretiyorum👇
🍽️ Tabak yöntemi

✔️ 1/4 karbonhidrat → enerji
✔️ 1/4 protein → tokluk + kas desteği
✔️ 1/2 sebze-meyve → lif + hacim
✔️ + sağlıklı yağ → tatmin + hormon dengesi

Bu dengeyi kurduğunda:
✨ Daha uzun süre tok kalırsın
✨ Kan şekerin dalgalanmaz
✨ Tatlı isteğin azalır

Ve en önemlisi:
👉 Diyet yapmak zorunda kalmazsın

Çünkü sistem kurarsın.

☀️GÜNAYDINNN💃🏼Her gün sabah işe nasıl mutlu geliyor ve tüm gün bu enerjimi koruyorum? Açıkçası danışanlarımın yüzündeki ...
23/02/2022

☀️GÜNAYDINNN💃🏼
Her gün sabah işe nasıl mutlu geliyor ve tüm gün bu enerjimi koruyorum? Açıkçası danışanlarımın yüzündeki mutluluktan, beslendiğim doğrudur 😍😍 Nice birlikte mutluluk yarattığımız günlere ☀️☀️🍀

Siz de bahaneler üretmeyi bırakıp hedefinize doğru koşmak için hemen ✉️ DM, 📲 0 536 252 38 44.
Mutlu olmayı daha fazla ertelemeyin ☀️

🎄2021 için neler planlamıştınız? 🎄Hangilerini gerçekleştirdiniz? 🎄2022 planlarınızda neler var?Bu planlardan bir tanesi ...
23/02/2022

🎄2021 için neler planlamıştınız?
🎄Hangilerini gerçekleştirdiniz?
🎄2022 planlarınızda neler var?
Bu planlardan bir tanesi sağlıklı beslenmek, hafiflemek, kendinizle ilgilenmekse siz de hemen bahaneler bulmayı bırakıp randevu alın.
✉️ DM, 📲 0 536 252 38 44.
Mutlu olmayı daha fazla ertelemeyin ☀️

🎄Bu yıl sizin yılınız olsun ⛄️⛄️. Sürekli ertelediğiniz, üşendiğiniz sağlığınıza ulaşmak için hemen ilk adımı atın. Bir ...
23/02/2022

🎄Bu yıl sizin yılınız olsun ⛄️⛄️. Sürekli ertelediğiniz, üşendiğiniz sağlığınıza ulaşmak için hemen ilk adımı atın.
Bir şeyi isteyip, onun için aksiyona geçersek başaramayacağımız şey yok. Gelin birlikte beslenme hedeflerimizi belirleyip, onlara ulaşmak için planlarımızı yapalım.
Siz de bahaneler üretmeyi bırakıp hedefinize doğru koşmak için hemen ✉️ DM, 📲 0 536 252 38 44.
Mutlu olmayı daha fazla ertelemeyin ☀️

Address

Dumlupınar Bulvarı,, Mustafa Kemal, Çankaya

06530

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Diyetisyen Ceren Albayrak posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzman Diyetisyen Ceren Albayrak:

Shortcuts

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share