https://www.facebook.com/111008931543943/

Restart Sağlıklı Yaşam Merkezi

Home
Turkey
Ankara
Restart Sağlıklı Yaşam Merkezi

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Restart Sağlıklı Yaşam Merkezi, Physical therapist, 3069. Cadde,, Yaşamkent, Çankaya, Ankara.

Her yaştan bireye daha kaliteli, ağrısız ve fit bir yaşam için fizyoterapi, manuel terapi, birebir ve grup pilates dersleri, kişiye özel antrenman programlarıyla destek vermekteyiz.

13/09/2025

👉🏻 Egzersizde karın aktivasyonu
DOĞRU YÖNTEMİ ÖĞREN!

✅️TRANSVERSUS ABDOMİNİS Mİ? / BRACİNG Mİ?

✅️Yanlış yöntemler;
- Göbek deliğini tamamen içeri çekmeye çalışmak sadece transversus abdominis kasını aktifleştirir, stabilizasyon için yetersiz.
- Abdominali (karnı) şişirmek karın içi basıncı arttırır ve omurga kontrolünü zorlaştırır.

✅️Doğru yöntem:Bracing
Tüm karın duvarının akti aktivasyonu;
Transversus abdominis, internal/external oblique ve rektus abdominis birlikte aktif. Omurga stabilizasyonu sağlanır aynı zamanda diyafram ve pelvik taban kaslarıula koordineli çalışır.

✅️Bracing nasıl yapılır?
Bracing öğrenirken öncelikle sırt üstü uzanalım ve ellerimizi karnımızın üzerine koyalım, karnı içeri çekmek ve dışarı doğru balon gibi şişirmek bracing değildir. Karnımıza sert bir yumruk gelecekmiş gibi karın duvarını sertleştirmeye çalışalım. Burada karın kaslarımız ellerimizi hafif dışarı doğru kasılarak itmeli ve bunu hissetmeliyiz. Sonra bu sert duvarı koruyarak nefes alıp vermeye devam edelim.

✅️Nasıl uygularım?
-Göğsünü şişirmeden nefes al, diyaframı aktive et.
-Nefes verirken karnını içe çekmeden kas ve sertleştir.
-Elinle karnına bastırdığında yağ dokusunun altında karın duvarın sert bir korse gibi hissedilir.
-Sonra doğal nefes alıp vermeye devam ederken bu aktivasyonu koru.

✅️Squat, deadlift, plank ve bütün egzersizlerde hareketten önce "brace" yapılmalı, hareket boyunca bu korunarak omurga stabil tutulmalı.

✅️Doğru core aktivasyonu;
-Artmış omurga stabilitesi
-Azalmış bel yaralanma riski.
Egzersizleri doğru öğrenmek için fizyoterapist desteği önemli!

Daha fazla bilimsel egzersiz içeriği için takip edebilirsiniz. 🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♀️

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

27/08/2025

👉🏻Kaslarınız beyninize sürekli mesaj gönderiyor. Duyabiliyor musunuz?

✅️Proprioseptif geri bildirim yani beyinle kasın sessiz iletişimi, nedir bu sistem?

✅️Propriyoseptörler; kaslarınızın, eklemlerinizin ve tendonlarınızın pozisyonunu beyne ileten reseptörlerdir. Yani hareket ederken "neredeyim?" bilgisini anbean iletir.

✅️Hareket ettiğinizde;
Propriyoseptör -> Beyin: "kol yukarı kalktı "
Beyin -> kas: "kasılmayı sürdür "
Bu sürekli bir geribildirim döngüsüdür. Ne kadar net çalışırsa o kadar dengeli ve güvenli hareket oluşur.

✅️Pilates egzersizleri ve propriyosepsiyona yönelik özel egzersizler yavaş, kontrollü ve farkındalık odaklı olduğu için proprioseptif uyarımı en üst düzeye çıkarır. Bununla birlikte göz kapalı denge egzersizleri,farklı yüzeylerde yapılan hareketler ve bilinçli core aktivasyonu beyin-kas bağlantısını güçlendirir.

✅️Ne kadar bilinçli hareket ederseniz beyinle kas arasındaki iletişim o kadar gelişir. Bu da refleksleri geliştirir ve düşme riskini azaltır.

✅️Yani güç sadece kaslarda değil, o kasların ne zaman devreye gireceğini bilen bir beyin-kas iletişiminde saklı.

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

16/08/2025

💪🏻🤸🏻‍♀️

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

31/07/2025

👉🏻Kronik ağrı beynin haritasını değiştirir! (Smudging)

✅️Beynimizin her bölgesi farklı kasları ve hareketleri temsil eder. Bu korteksimizdeki hareket haritasıdır. Beyin vücudu bir harita gibi kodlar. Bu harita netse, hareket de nettir.

✅️Kronik ağrılı durumlarda bu harita bulanıklaşmaya başlar. Sınırlar silinir, komutlar karışır.
💥Yani:Smudging!

✅️Uzun süren ağrılar, hareketsizlik ve yanlış hareket kalıpları beyindeki motor korteksin sınırlarını silikleştirir. Kaslar ve duyular arasında karışıklık başlar.
Sonuç: ağrı devam eder, hareket zorlaşır.

✅️Aynı hareketler daha farklı hissedilir, vücut algısı bozulur. Ağrılı bölge daha büyük ve daha ağrılı hissedilir. Bir şeylerin yanlış oduğu hissi verir ama açıklanamaz.

✅️Pilates, korteksin yeniden organizasyonunu destekler.
-kontrollü hareket
-beden farkındalığı
-duyusal geri bildirim
Her doğru hareket kortekse net bir sinyal gönderir.

🧠 Ağrıyı sadece kaslarda değil, beyinde de arayın.
Haritayı birlikte yeniden çizebiliriz.

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

11/07/2025

👉🏻(Biyotensegrity) vücudun kendini koruma mühendisliğ

✅️Biyotensegrity; biyolojik sistemde gerilim (kas-fasya) ve basınç (kemik-eklem) kuvvetlerinin dengeli dağılımı sayesinde yapısal bütünlüğün korunmasıdır. Mimari bir tasarımın biyolojiye uyarlanmış halidir.

✅️Ancak kas-iskelet sistemimiz bir kule gibi değildir. Yani ağırlık aşağıdan yukarıya taşınmaz, vücut gerilerek dengede kalır. Bu sistem bozulduğunda aşırı yük binen dokular, tekrarlayan zorlanmalar, yaralanmaya açık yapılar oluşur.

✅️Pilates ve kişiye özgün planlanmış egzersiz programları; kaslar arası uyumu ve gerilim dengesini geliştirir. Derin core kaslarını aktive eder, fasya zincirlerini hareketle besler. Yani biyotensegrity sistemini yeniden organize eder.

✅️Örneğin; aşil tendon yaralanmasında sorun sadece baldır kası değil tüm arka zincirin dengesinin bozulmasıyla ilişkilidir. Egzersizlerle bu zinciri yeniden hizalamak mümkündür.

✅️Fizyoterapistler; bireyin biyotensegrity dengesindeki zayıflıkları analiz ederek kişiye özel egzersiz planı oluştururlar.

✅️Vücudumuz mimar gibi değil ağ gibi çalışır. Onu tanıyın, bir bütün olarak onarın.

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

25/06/2025

🤸🏻‍♀️

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

20/06/2025

👉🏻 Aynı kilo, farklı vücut: Kas mı, Yağ mı?

✅️Görseldeki iki birey aynı kiloda ama görüntüleri tamamen farklı, cevabı ise vücut kompozisyonu.

✅️Vücut kompozisyonu vücudumuzun ne kadarının yağ, ne kadarının yağsız kütle (kas, kemik, su, organlar) olduğunu gösteren bir veridir.

✅️Düzenli spor yapan kişilerde kas oranı daha yüksektir. Kas, yağdan daha yoğun olduğu için spor yapan kişiler daha fit bir görüntüye sahip olurlar.

✅️Kas yağa göre vücutta daha az yer kaplar bu yüzden yüksek kas oranına sahip kişiler daha sağlıklı, atletik ve fit görünür.

✅️Tartıdaki rakam tek başına bir şeyi ifade etmez. Önemli olan kas-yağ oranınız ve beden farkındalığınız.

✅️Özellikle bir profesyonel eşliğinde düzenli, doğru ve bilinçli yapılan egzersizler vucut kompozisyonunu değiştirir ve iyileştirir.

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

04/06/2025

👉🏻Kalp sağlığı ve dayanıklılığın anahtarı 'zone 2'

✅️Zone 2 kardiyo, maksimum kalp atış hızının %60-70'i aralığında yapılan düşük-orta şiddette aerobik egzersizdir. Bu seviyede vücut enerjiyi ağırlıklı olarak yağdan sağlar ve mitokondriyal gelişimi destekler.

✅️Uzun süreli dayanıklılık, kalp sağlığı ve sürdürülebilir yağ kaybı için en etkili kardiyolardan biridir.

✅️Yapılan çalışmalara göre haftalık 75 dakika zone 2 kardiyo yapmak metabolik hızınızı arttırıyor, kalp sağlığınızı destekliyor, hipertansiyon ve diyabet riskini azaltıyor.

✅️220-yaş maksimum kalp hızını verir. 30 yaşındaki biri için 190 maksimum kalp hızının %60-70'lerinde (114-133 kalp atım hızı) yapacağı egzersiz (koşu, tempolu yürüyüş, eliptik...) zone 2 kardiyodur.

✅️ Neden Önemlidir?
- Yağ yakımı sağlar
-Kalp-damar sistemini geliştirir.
-Laktat eşiğini yükseltir. (Daha geç yorulursun)
-Yorgunluk hissi düşük, sürdürülebilir bir antrenman çeşididir.

✅️ Zone 2 kardiyo, metabolik sağlığı iyileştirmek ve uzun vadeli sonuçlar almak isteyenler için temel egzersiz bölgesidir. Bilim destekli, sürdürülebilir, etkili.💪🏻

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

28/05/2025

💪🏻🩷

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

26/05/2025

👉🏻İnterval Walking (Aralıklķ yürüyüş)

✅️İnterval yürüyüş tekniği; tempolu yürüyüşle dinlenme veya daha yavaş yürüyüşün dönüşümlü olarak uygulandığı bir yürüyüş tekniğidir.

✅️Kardiyovasküler dayanıklılığı arttırmak ve yağ yakımını hızlandırmak için oldukça etkilidir.

✅️Nasıl yapılır?
Öncelikle 3-4 dakika normal tempoda yürüyerek ısındıktan sonra 3 dakikalık hızlı tempolu yürüyüp ardından da 1-2 dakikalık yavaş tempolu yürüyerek dönüşümlü olarak 30-40 dakika yürüdükten sonra tekrar 3-4 dakikalık normal tempolu yürüyüşle bitirebilirsiniz.

✅️Japonların geliştirdiği bu yürüme tekniği 10.000 adım prensibiyle yürüme tekniği ile kıyaslandığında yüksek tansiyonu azaltmada 4 kat, inme riskini azaltmada %40 daha etkili bulunmuş.

✅️Zamanla yürüme süresini arttırabilir, yokuş çıkabilir veya minik ağırlıklar ekleyerek yürüyüşünüzü ilerletebilirsiniz.

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

14/05/2025

👉🏻 Mobilite neden önemlidir?

✅️Mobilite; kasların ve eklemlerin rahat, kontrollü ve ağrısız bir şekilde hareket edebilme kabiliyetidir.

✅️Günlük yaşam aktivitelerinin sağlıklı bir şekilde yapılabilmesi için gereklidir.
Eklemlerin hareket açıklığı (range of motion) mobilite için çok önemlidir.

✅️Mobilite esneklikle karıştırılmamalıdır. Esneklik kasların uzayabilme kabiliyetidir ve kontrol sağlamaz. Mobilite için esneklik gerektiği kadar kas kontrolü ve stabilite de gereklidir.

✅️Mobilite;
-Sakatlık riskini azaltır.
-Ağrıyı azaltır.
-Postürünüzü düzeltmeye yardımcı olur.
-Hareketleri kolaylaştırır ve performansınızı arttırır.
-Yasla birlikte artan hareket kısıtlılığını azaltır.

✅️Mobilite bedenin özgür ve sağlıklı hareket edebilmesinin anahtarıdır. Mobilite egzersizleri için fizyoterapistinize danışın. 🌸

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

09/05/2025

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

Address

3069. Cadde,, Yaşamkent, Çankaya
Ankara
06810

Telephone

+905456018581

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Restart Sağlıklı Yaşam Merkezi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Restart Sağlıklı Yaşam Merkezi:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Ankara?