https://www.facebook.com/111008931543943/

Restart Sağlıklı Yaşam Merkezi

Home
Turkey
Ankara
Restart Sağlıklı Yaşam Merkezi

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Restart Sağlıklı Yaşam Merkezi, Physical therapist, 3069. Cadde,, Yaşamkent, Çankaya, Ankara.

Her yaştan bireye daha kaliteli, ağrısız ve fit bir yaşam için fizyoterapi, manuel terapi, birebir ve grup pilates dersleri, kişiye özel antrenman programlarıyla destek vermekteyiz.

15/01/2026

👉🏻 Aynı egzersizi yapan her vücut aynı sonucu almaz neden?

✅️Bazı vücutlar egzersize çok hızlı yanıt verir bazı vücutların gelişimi ise zaman ister. Bu çok normal bir durumdur.

✅️ Biriyle egzersize başladınız diyelim, aynı gün ve aynı programla ilerliyorsunuz fakat biri daha hızlı gelişiyor.

✅️ Diğer kişinin gelişimi ise daha yavaş ilerliyor gibi. Bu durum aslında bir başarısızlık değildir. Her vücudun biyolojik cevabı farklıdır.

✅️ Kas lifi yapısı, metabolik hız ve toparlanma kapasitesi herkeste farklıdır.

✅️ Bazı vücutlar çabuk adapte olur, bazıları zamana ihtiyaç duyar ama düzenli uyarı alan her vücut değişir.

💪🏻 Süreye değil sürekliliğe odaklan.

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

06/01/2026

👉🏻Evde yapılan yanlış egzersiz alışkanlıkları

-Evde egzersiz yapıyorum ama ağrım geçmiyor, gelişme göremiyorum diyorsanız muhtemelen bu hataları yapıyorsunuz.

-Isınmadan başlamak
❌️"Zaten evdeyim, gerek yok"

Kas ve eklemler hazır değilken yapılan bilinçsiz egzersiz sakatlık ve ağrı riskini arttırır.

✅️5 Dakikalık basit bir ısınma performansı ve güvenliği arttırır.

-Sürekli aynı bölgeyi çalıştırmak
❌️Hep karın, hep kalça, hep bacak

Dengesiz yüklenme, başka yerde ağrı veya kompansasyona sebep olabilir.

✅️Vücut bir bütündür egzersiz de öyle olmalı.

-Geribildirim olmadan egzersiz
❌️Formdan emin olmadan tekrar yapmak

Yanlış yüklenme ve yanlış kas aktivasyonu sakatlık riskini arttırır. Hareketten alacağınız verimi düşürür.

✅️Doğru hareket, doğru kas = gerçek ilerleme

-Ağrı varken ısrarla devam etmek
❌️Ağrı varsa çalışıyodur, devam.

Ağrı vücudun uyarı sistemidir. Motive edici bir sinyal değil.

✅️ Ağrı yaşadığınızda egzersizi bırakıp bir uzmana danışmalısınız.

-İnternette gördüğünü birebir uygulamak
❌️Her egzersiz herkes için uygun değildir.

Aynı hareket, farklı vücutlarda farklı sonuçlar doğurur.

✅️Egzersiz kişiye özel olmalıdır

-Egzersizde önemli olan daha fazla yapmak değil, doğru şekilde yapmaktır.

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

28/12/2025

👉🏻Pain Layers (Ağrı katmanları)

✅️ "Ağrı tek bir kaynaktan gelmez; ağrı katmanlarını tanı"

✅️ Doku katmanı : kas, bağ, sinir, eklem gibi fiziksel yapılar. Bu en çok bilinen katmandır ama tek sebep değildir.

✅️ Sinir sistemi katmanı: Sinyallerin yoğunluğu, hassasiyeti, alarm düzeyi. Sinir sistemi tehdit algıladığında ağrı artabilir.

✅️ Bilişsel katman: Ağrı hakkında inançlar "Kesin kötü bir şey var " , "Belim hassas" gibi düşünceler ağrı deneyimini güçlendirebilir.

✅️Duygusal katman: Stres, kaygı, öfke, tükenmişlik gibi duygular vücudun tehdit algısını yükseltir ve ağrı artar.

✅️Çevresel katman: Uykusuzluk, uzun oturma, iş stresi, ekran süresi.... ağrıyı doğrudan etkiler.

✅️ Ağrı tek bir yerin problemi değildir. Bir çok faktör bir arada etkileyebilir bu yüzden bütüncül yaklaşım en etkilisidir.

🤔Bu katmanların hangisi sizde baskın?

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.
physicaltherapist exercise yaşamkentfizyoterapist çayyolufizyoterapist fizyoterapi fizyoterapistileegzersiz doğruegzersiz exercise çayyolufizyoterapi yaşamkentfizyoterapi restartsağlıklıyaşammerkezi çankayafizyoterapi
workout chairpilates reformerpilates aletlipilates reformerankara reformerçayyolu reformeryaşamkent pilatesankara pilatesçayyolu

19/12/2025

EKİBİMİZİ TANIYIN💪🏻

Merkezimizin başarılı fizyoterapistlerinden Ali Eren Sığırcı ile tanışın.

👨🏻‍🎓 Sağlık Bilimleri Üniversitesi Gülhane Fizyoterapi ve Rehabilitasyon fakültesi mezunudur. Mezuniyet sonrası pilates, sağlıklı kişilerde antrenman planlaması ve manuel terapi alanlarında eğitimlere katılarak bu alanlarda donanımını arttırmış olup merkezimizde pilates, klinik pilates, kişiye özel antrenman, omurga sağlığı, duruş bozuklukları ve sporcu sağlığı alanlarında hizmet vermektedir.

13/12/2025

👉🏻RECİPROCAL INHİBİTİON 'Neden bazı kaslar hep gergin?'

✅️Gergin kas sorunu: Aslında gergin değil aşırı çalışıyor!

✅️Reciprocal Inhibition; bir kasın çalışırken karşıt kasın otomatik olarak gevşemesidir.

✅️Eğer karşıt kas zayıfsa dominant kas aşırı aktive olur ve kişi "hep gerginim" hissi yaşar.

✅️Örneğin; boynun yanından omuzlara uzanan üst trapez kasımız sürekli gerginse, sırtın orta kısmında kürek kemiğini aşağı çeken alt trapez ve kürek kemiğinin ön-alt kısmında bulunan, stabilizasyon sağlayan serratus anterior çoğunlukla yetersiz çalışıyordur.

🤔Sadece esnetmek neden işe yaramaz?
Çünkü gergin kas değil, zayıf kas problemin kaynağıdır.

✅️Gergin kası esnetmeden önce zayıf kası güçlendir.

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

01/12/2025

👉🏻 Ağrı varken dinlenmek mi, hareket etmek mi?

✅️Ağrı = Hasar değildir. Bu yüzden çözüm herkeste aynı değildir. Bazen hareket etmek gerekir, bazen kısa bir mola.

✅️Ne zaman dinlenmek faydalı?
-Keskin ve ani başlayan ağrı
-Travma sonrası ilk saatler
-Uyuşma / kuvvetsizlik eşlik ediyorsa
-Hareket etmek çok zorlayıcıysa

✅️Ne zaman hareket etmek daha iyi?
-Uzun süre hareketsizlik sonucu oluşan sertlik hissi
-Kas gerginliği
-Hareketle rahatlayan ağrı

✅️Ağrı bilimi açısından; hafif orta şiddette kontrollü hareket sinir sistemine "tehlike yok" sinyali gönderir. Ağrı döngüsü sakinleşir.

✅️Ağrı şiddeti 0-10 arasında bir değer verildiğinde,
•0-4 arasında ise devam et ama kontrollü,
•5-7 arasında ise yavaşlat ve modifiye et
•8-10 arasında ise dur ve bir uzmana danış.

🤔 Siz egzersiz yaparken hangi durumlarda dinleniyorsunuz, hangi durumlarda hareket ediyorsunuz?

25/11/2025

💪🏻💃🏻

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

19/11/2025

👉🏻Default Mode Network ve kronik ağrı bağlantısı

✅️Default Mode Network (DMN) beynin dinlenme modu gibi çalışır. Zihnin boş kaldığı anlarda devreye girer.
•İç ses
•Geçmiş-gelecek düşünceleri
•Kaygılar
•Senaryolar kurma
•Kendini değerlendirme
Yani dış dünyadan değil, iç dünyadan bilgi işleyen bir ağ.

✅️DMN aslında çok işlevseldir.
•Kendini tanıma
•Yaratıcılık
•Problem çözme
•Hafızayı düzenleme
Ama...
Aşırı aktif olduğunda ,özellikle stres ve ağrı durumlarında beyni "tehdit odaklı" bir moda sokabilir.

✅️Kronik ağrı yaşayan kişilerde DMN'nin sürekli aktif olduğu bulunmuştur. Bu ne anlama gelir?
•Beyin ağrıya daha fazla dikkat verir.
•"Ağrım var mı?" Taraması sıklaşır.
•Kaygı ağrıyı, ağrı da kaygıyı arttırır.

📌Yani DMN ağrı döngüsünü besleyebilir.

✅️Peki DMN nasıl düzenlenir?
•Hafif-orta tempoda egzersiz: Beyni "şuan burada" moduna sokar.
•Denge ve koordinasyon çalışmaları: Motor ağları aktive ederek DMN'yi bastırır.
•Mindfulness/ nefes çalışmaları: Sürekli iç konuşmayı yavaşlatır.
•Yeni bir hareket öğrenmek: Beyni görev moduna sokar DMN devreden çıkar.

📌Yani vücut ne kadar bilinçli hareket ederse, DMN o kadar sakinleşir.

✅️DMN'yi düzenlemek kronik ağrının döngüsünü kırmanın güçlü yollarından biridir.
Daha az iç konuşma = Daha az tehdit algısı = Daha yönetilebilir ağrı

🤔 Siz DMN'yi daha önce duymuş muydunuz?

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

30/10/2025

👉🏻SILENT MUSCLES 'sessiz kaslar fenomeni'

✅️Bazı kaslar çalışmayı bırakır ama ağrı hissettirmez, bunlara sessiz kaslar denir.

✅️Uzun süre oturmak, kötü postür ya da ağrı korkusu sinir kas bağlantısını zayıflatır. Kas aktif değildir ama çevresindeki kaslar fazla çalışır.

✅️Bu dengesizlik > kompansasyon > başka kaslara aşırı yük > kronik ağrı döngüsü
📌Kaslar sessizleştiğinde ağrılar konuşmaya başlar.

✅️Sessiz kasları "yeniden uyandırmak" için;
-Hafif, hedefli aktivasyon egzersizleri
-Düşük yoğunlukta izometrik egzersizler
-Beyin kas bağlantısını yeniden öğrenmek (biofeedback)

✅️Fizyoterapide amaç sadece güçlendirmek değil, beyne o kasın var olduğunu hatırlatmaktır.
❓️Sizce vücudunuzda hangi kaslar sessizleşmiş olabilir?
💬Yorumlara yazın.

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

21/10/2025

🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♀️

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

16/10/2025

👉🏻 Egzersizde nefes neden bu kadar önemli?

✅️Nefes almak çoğumuzun farkında olmadan yaptığı otomatik bir süreçtir. Ancak doğru nefes paternleri, egzersiz performansından postüre, hatta ağrı kontrolüne kadar vücudun her sistemini etkiler.

Nefes sadece solunum değil; vücudun merkez stabilitesini sağlayan bir sistemin parçasıdır.

✅️Bu sistemin herhangi bir bileşeni yeterince aktif değilse örneğin kişi yüzeyel nefes alıyorsa karın içi basınç dengesi bozulur ve bel ağrısı, postür bozuklukları, denge ve hareket kontrolünde zorlanmalar başlar.

✅️Nefes paternleri aynı zamanda otonom sinir sistemiyle doğrudan bağlantılıdır. Yavaş ve derin nefes parasempatik sistemi aktive eder bu da kas tonusunu azaltarak ağrı algısını düşürür. Yüzeyel ve hızlı nefes ise sempatik sistemi uyarır, kalp atımında artış, gerilim ve performans düşüşü görülebilir.

📌Bu nedenle nefes farkındalığı sadece fiziksel performansı değil, ağrı yönetimi ve gevşeme becerisini de geliştirir.

✅️Egzersizde nefes kontrolünün kazandırdıkları;
-Kaslara oksijen taşınmasını arttırır.
-Egzersiz sırasında core stabilitesini güçlendirir.
-Denge ve hareket kalitesini arttırır.
-Sinir sistemi regülasyonunu destekler.

📌Doğru nefes hareketin kalitesini belirler.

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

03/10/2025

👉🏻Sadece ağrıyan bölge mi çalışılmalı?

✅️İnsan vücudu tek başına çalışan parçaların toplamı değil, bir hareket zinciridir. Bir bölgedeki sorun komşu eklem ve kasları etkileyebilir.

✅️Örneğin; bel ağrısı
•Sadece bel kaslarına yönelik egzersiz kısa süreli rahatlama sağlar.
•Kalça mobilitesi ve core kasları zayıfsa ağrı tekrarlama eğilimindedir.

✅️Ağrı ve semptom odaklı yaklaşım; ağrıyan bölgeye yoğunlaşır, geçici çözüm sunar.
Bütüncül yaklaşım; Hareket zincirini değerlendirir uzun vadeli sonuç sağlar.

✅️Fizyoterapist eşliğinde egzersiz ağrının yalnızca görüldüğü bölgeye değil, nedenine odaklanır.
📌 Ağrının olduğu yer her zaman problemin kaynağı değildir.

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

Address

3069. Cadde,, Yaşamkent, Çankaya
Ankara
06810

Telephone

+905456018581

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Restart Sağlıklı Yaşam Merkezi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Restart Sağlıklı Yaşam Merkezi:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Ankara?