Psikolog Hazal Gül Akkuş

03/01/2026

❗️Akran zorbalığı “çocuklar arasında olur, geçer” denecek bir konu değil.
Araştırmalar gösteriyor ki zorbalığa maruz kalan çocuklarda kaygı, özgüven kaybı ve okuldan uzaklaşma riski anlamlı şekilde artıyor. Ve çoğu çocuk bunu anlatamıyor; utandığı için, korktuğu için ya da “abartıyorum” sanıldığı için…

Bu yüzden mesele sadece zorbalık yapan çocuk değil;
gören, duyan, fark edip susan yetişkinler de bu döngünün bir parçası oluyor.

Bir çocuğun “oyun” diye yaşadığı şey, başka bir çocuk için travmatik bir deneyime dönüşebilir.
Dinlemek, ciddiye almak ve zamanında müdahale etmek gerçekten hayat kurtarıcı.

Eğer bir çocuk sessizleştiyse, okula gitmek istemiyorsa ya da “kimse beni sevmiyor” demeye başladıysa; bu bir sinyaldir.
Görmezden gelmeyelim.

🧠 Bilim bize şunu söylüyor: Güvende hisseden çocuklar gelişir.
🤍 Güven de yetişkinlerin sorumluluğudur.

22/12/2025

Aynı dönemin yüklerini taşıyan insanlarla bir arada olmak, kendimizi açıklamak zorunda kalmadan anlaşılabilmektir. Benzer kaygıları, benzer soruları, benzer yorgunlukları paylaşmak… Bu, yalnız olmadığımızı hatırlatır.

Bazen bir çözüm gerekmez.
Sadece aynı dertte buluşmak, aynı yerden yaralanmış olmak bile iyileştiricidir. Çünkü hemhâl olmak, acıyı küçültmez ama taşımasını kolaylaştırır.☺️

20/12/2025

Düzenli alışkanlıklar, kendimizi kontrol etmek için değil; kendimize iyi bakmak içindir.

Plan yapmak, rutine girmek ve tekrar etmek…
Bunlar “mükemmel olmak” için değil, hayatı biraz daha taşıyabilir kılmak içindir.

Ama bazen planlar bozulur.
Bir gün yapılmaz, bir hafta aksar.
Ve çoğu zaman asıl zor olan, alışkanlığın bozulması değil;
sonrasında kendimizi suçlamamızdır.

Unutmayın❕
🔹 Bir gün aksaması, tüm emeğini silmez.
🔹 Motivasyon düşüşü başarısızlık değildir, insani bir sinyaldir.
🔹 Yeniden başlamak için “pazartesi” olmasına gerek yok.

Alışkanlıklar çizgi gibi değil, dalga gibidir.
Bazen yükselir, bazen durulur.
Önemli olan her seferinde kendine şunu sorabilmek:
“Bugün kendim için küçük ne yapabilirim?”

Küçük adımlar, yumuşak bir dil ve kendine alan tanımak…
Gerçek sürdürülebilirlik tam da buradan doğar.

Bugün planına uymadıysan sorun değil.
Yarın kendinle tekrar buluşabilirsin. 🤍

19/12/2025

Kaynak: 👉🏻 “Hot or Not: Response Inhibition Reduces the Hedonic Value and Motivational Incentive of Sexual Stimuli”
👉🏻Yazarlar: Anne E. Ferrey, Alexandra Frischen ve Mark J. Fenske.
➖Zihnimizin çalışma mekanizmalarını anlamak, kendimize karşı daha şefkatli ve kontrollü olmamızı sağlar. Videoda bahsettiğim bu süreç, değişimin sadece ‘zorlamakla’ değil, zihni doğru yöntemlerle eğitmekle ilgili olduğunu gösteriyor.

❕Eğer siz de alışkanlıklarınızı yönetmek, haz mekanizmalarınızı anlamlandırmak veya kendinizi keşfetmek isterseniz, bu yolculukta kendinize profesyonel bir alan açabilirsiniz.🤍

16/12/2025

〰️Rutinler, hayatın kargaşası içinde ruhumuzun sığındığı o sessiz ve güvenli limanlardır. Çoğu zaman “sıkıcı” diye etiketlense de aslında her sabah içilen o ilk kahve ya da akşam yatmadan önce okunan iki sayfa kitap, zihnin “her şey yolunda” deme biçimidir.
〰️Belirsizliğin yorduğu bir dünyada rutin; bize kontrol hissi veren, zamanın akışını anlamlı kılan ve yaratıcılığın yeşermesi için gereken o düzenli zemini hazırlayan gizli bir ritüeldir. Hayatın büyük fırtınaları koptuğunda bizi ayakta tutan şey büyük başarılar değil, tutunduğumuz o küçük, sıradan ve içten alışkanlıkların iyileştirici gücüdür...

15/12/2025

11/12/2025

〰️ Bu duygusal yükleri tek başına taşıman gerektiğini düşündüğün anlar oluyor ve bunun ne kadar yorucu olduğunu tahmin edebiliyorum…
〰️Duygusal yükler büyüdükçe, insanın içindeki “kimseye yük olmayayım” inancı da büyür. Bu yüzden yardım istemek zayıflık gibi gelir; her şeyi kendi başına halletmeye çalışırsın.
〰️Çocuklukta duygularına alan açılmadıysa, yetişkinlikte başkalarına alan açmak da zor gelir. “Ben hallederim” cümlesi çoğu zaman “kimse beni yarı yolda bırakmasın” demektir.
➖ Bu durum sürekli tetikte olmana, her an güçlü görünme baskısıyla yaşamana ve en sonunda tükenmişlik hissinin birikir birikir patlamasına sebep olur. Güvensizlik yaşamana, yardım isteyince reddedilme korkusu ve duygularını bastırmaktan kaynaklı yoğun bir yalnızlık hissetmene sebep olabilir.

✔️Terapi, kendi yüklerini ilk kez biriyle paylaşmanın güvenli hâlidir. Sınırlarını, ihtiyaçlarını ve kırılganlıklarını fark ettikçe “yardım istemek” bir tehdit değil, bir nefes olur. Tek başına güçlü görünmeye çalışmak yerine, gerçekten hafiflediğini hissetmek istersen; terapi sana bu kapıyı açar.
Çünkü güçlü hissetmek, kimseye ihtiyaç duymamak değil… Doğru anda destek almayı öğrenmektir.

10/12/2025

Merhaba!
Biz büyük 2. yılımızı bitirdik… 🥹
Sevgili yol arkadaşlarım .dan.mustafaegren ile beraber çalışmanın en keyifli ve en dayanışmalı iki yılını geçirdik.
Derdimizide paylaştık en mutlu günlerimizide.
Beraber büyüyüp, ürettiğimiz, paylaştığımız nice senelerimiz olur umarım.
Bu yolda bize yol arkadaşlığı eden danışanlarımızı da ailemizin bir parçası sayıyor, hepinize iyi ki varsınız demek istiyorum.
🙏🏻🤍

03/12/2025

✨Zıtlıklar Öğretir.
Çünkü bir duygunun anlamı, ancak karşıtıyla temas ettiğinde netleşir.
❗️Duygular birbirinin gölgesinde şekillenir. Bu yüzden hissettiğin her şey -zor olanlar bile-içsel pusulanın bir parçasıdır.
➖Fark et. Dur ve neden-neye öfkelendiğini/kırıldığını düşün.
➖Fark ettiğin konunun öznesi kim? Kendimde olan veya olmayan bir şeye mi kızdım, onun bu söylemi bende eksil bir yere dokunduğu için mi böyle tepki verdim?
➖İzin ver. Duygunu baskılama, anla ve hisset. Ama bunu günlerce sürdürme. Kısa zamanlar belirle. “1 saat” gibi.
➖Varsa yapılacak bir durum adım at. Farkındalıklarının ağırlık oluşturmasını istemiyorsan harekete geçmen gerekir.

01/12/2025

Kaygı ve zihinsel yorgunlukla baş etmekte zorlanıyorsan yalnız değilsin. Bu süreçte profesyonel destek almak iyileşmenin en güçlü adımıdır.

̇düşünme ̈yorgunluk ̇bak

29/11/2025

➖Sürekli düşünmek normal değildir.
Zihnin hiç durmuyorsa, aynı konuyu tekrar tekrar düşünüyorsan ve geceleri bile kapanmıyorsa… bu çoğu zaman “kişilik özelliği” değil, anksiyetenin erken dönemde başlayan bilişsel belirtisidir.

Anksiyete, zihni gereğinden fazla uyarır ve sana “düşünmeyi bırakamazsın” gibi bir his yaşatır.
Bu durum zamanla:
• Konsantrasyon düşüklüğü
• Karar vermede zorlanma
• Bedensel yorgunluk
• Uyku bozuklukları
gibi etkiler bırakabilir.

İyi haber: Bu döngü kırılabilir.
Doğru tekniklerle zihin rahatlar, düşünce akışı normale döner ve kontrol yeniden sende olur.

📌 Ne yapabilirsin?
• Düşünce döngülerini durduran küçük teknikler
• Kaygıyı düzenleyen nefes ve beden farkındalığı
• Zihnin hızını yönetme yöntemleri
• Gereksiz yükleri fark etmeyi sağlayan pratik adımlar

❗️Tüm bu yöntemleri günlük yaşamında uygulayabilirsin.
Eğer “Ben de aynısını yaşıyorum” diyorsan, yalnız değilsin. Bu belirtileri fark edip çeşitli yöntemler denemene rağmen düzelmiyorsa bir uzman desteği alabilirsin 🌸
•




düzenleme

25/10/2024

Çocukluk dönemi, bir bireyin kişiliğinin temellerinin atıldığı en önemli dönemlerden biridir. Bu dönemde yaşanan travmalar, ileriki yıllarda kişiliği derinden etkileyebilir. Fiziksel, duygusal veya zihinsel travmalar, çocuğun kendine olan güvenini, duygusal dengelerini ve sosyal ilişkilerini olumsuz yönde etkileyebilir. Özellikle aile içi şiddet, ihmal, istismar ya da ebeveynlerin boşanması gibi olaylar, çocukların ileride güvensizlik, kaygı ve hatta depresyon gibi duygusal sorunlar yaşamalarına sebep olabilir.

Travma geçiren çocuklar, genellikle "dışarıya karşı güçlü olma" eğiliminde olabilirler, ama içlerinde derin bir duygusal yarayla yaşamaya devam ederler. Bu da onların ileriki yaşantılarında ilişkilerde zorluk çekmelerine, kendilerini yeterince ifade edememelerine ve bazen aşırı bağımlı ya da aşırı mesafeli bireyler haline gelmelerine yol açabilir. Çocukluk travmaları ile baş edebilmek ve bu travmaların etkilerini en aza indirmek için profesyonel yardım almak çok önemlidir.

Ebeveynler olarak, çocuklarımızın duygusal ihtiyaçlarına dikkat etmek ve onlarla açık bir iletişim kurmak, bu tür travmaların etkilerini azaltmada büyük rol oynar. Unutmayalım, çocuklukta yaşanan her deneyim, onların gelecekteki yaşamlarını şekillendirir!