Uzm.Psk.Dan Cansu Birincitoka

11/12/2025

🕊️Olumsuz bir duygu yükseldiğinde, boşluk hissi geldiğinde ve kendini aşağıya çeken bir hisle karşılaştığında, bu soruları kendine sorabilirsin.

1. Şu anda gerçekten ne hissediyorum?

2. Bu duygum bana ne anlatmaya çalışıyor olabilir?

3. Kendimi şu anda neden bu kadar zorladığımı düşünüyorum?

4. Aynı durumda bir arkadaşım olsaydı, ona nasıl yaklaşırdım?

5. Şu an kendime verebileceğim en küçük destek ne olabilir?

6. Bu duygunun kaynağı bugün mü, yoksa daha önceden kalan bir iz mi?
7. Kontrol edebildiğim şey ne, edemediğim şey ne?

8. Şu an ihtiyacım olan şey nedir? (Bir nefes, bir ara, bir sınır, bir kelime?)

9. Bugün kendime daha nazik davranmanın tek bir yolu ne olabilir?

10. Bu durumun bana öğretebileceği küçük bir şey var mı?

Paylaşımlar bilgi amaçlıdır, herhangi bir tanı koyma amacı güdülmemiştir. Şüphelendiğiniz bir durumda, uzman desteği almanız önemlidir.

03/12/2025

Hepimiz zaman zaman duygularımızı içimize atıyoruz…

Ama: Bastırılan duygu kaybolmaz; sadece büyür, sıkışır ve en küçük tetikte taşar.

Videodaki büyük parçanın kaseye sığmaması, tam olarak bunun metaforu.
Biriktirdiğimiz her duygu, zamanla yönetilmesi zor bir boyuta dönüşür.

Oysa duyguları küçük küçük işlemek, yani:
• fark etmek
• isimlendirmek
• güvenli bir şekilde ifade etmek
• paylaşmak
• uygun davranışla tamamlamak

duygusal yükü hafifletir ve beden-zihin sistemini düzenler.

💛 Siz duygularınızı nasıl yönetiyorsunuz?

👇 Yorumlarda paylaşabilirsiniz.

💬 Bu içerik size iyi geldiyse;

• yorum bırakmayı,
• kaydetmeyi,
• ve psikolojik içerikler için beni takip etmeyi unutmayın.

Paylaşımlar bilgi amaçlıdır, herhangi bir tanı koyma amacı güdülmemiştir. Şüphelendiğiniz bir durumda, uzman desteği almanız önemlidir.

30/11/2025

Zorbalığa maruz kalan ve zorba çocuklara çok güzel bir dille anlatım sağlayan bu animasyonu mutlaka izletmelisiniz.

📌Akran zorbalığı nedir ?

Link hikayede mevcut 🎯

Reklam değil, öneri.

psikoloji

27/11/2025

27/11/2025

Başkalarını problem haline getirmek, aslında farkında olmadan kendinizi geri çekmektir.

“Ne derler?” düşüncesi, motivasyonunuzu değil, cesaretinizi sınar.

Başkalarının düşüncelerini kontrol edemezsiniz.

Ama kendi düşüncelerinizi, tutumlarınızı ve sınırlarınızı kontrol edebilir, güçlendirebilirsiniz.

Bugün kendinize şunu sorun:
Hayatınızı başkalarına göre mi, yoksa kendinize göre mi yaşıyorsunuz?

▪️Bilgi almak için yorum veya dm yolu ile iletişime geçebilirsiniz.

Paylaşımlar bilgi amaçlıdır, herhangi bir tanı koyma amacı güdülmemiştir. Şüphelendiğiniz bir durumda, uzman desteği almanız önemlidir.

20/11/2025

ERAL-NIT 5–17, çocukların zihinsel performansını değerlendirmek için kullanılan bireysel bir zekâ testidir.

Toplam 5 alt test ve 16 alt alan içeren bu değerlendirme, beynin dört lobunun fonksiyonel yeterliliklerini ölçmeyi hedefler.

Uygulaması bire bir yapılır ve yarılanabilir bir testtir.

ERAL-NIT, zekânın beynin farklı işlevlerinin bir bileşkesi olduğu görüşüyle tasarlanmış bütüncül bir ölçme aracıdır. Alt testlerden elde edilen standart puanlar, çocuğun zihinsel gelişimini bilimsel verilerle takip etmeyi; ihtiyaç duyulan eğitim veya destek sürecinin yönünü ve kapsamını doğru biçimde belirlemeyi sağlar.

Çocuğun güçlü olduğu alanları keşfetmek ve gelişim yolculuğunu objektif verilerle desteklemek isteyen aileler için önemli bir araçtır.

Daha fazla bilgi almak için iletişime geçebilirsiniz.

18/11/2025

‘ZORBALIĞA KARŞI KALBİM GÜVENDE ‘

ANKARA RAHMİ KOÇ MÜZESİNDE YENİ BİR ATÖLYE İLE BULUŞUYORUZ 💛

📅TARİH: 23 KASIM 2025

📍 YER: Rahmi Koç Müzesi

❗️Son dönemde artan akran zorbalığı, çocukların duygusal dünyasını, özgüvenini ve okul uyumunu doğrudan etkiliyor.

Bu nedenle çocuklarda farkındalık oluşturmak, zorbalığı tanıyabilmelerini sağlamak ve kendilerini koruma becerilerini geliştirmek her zamankinden daha önemli.

Bu atölyede çocuklar;
✨ Zorbalık ile arkadaşça davranış arasındaki farkı öğrenecek,
✨ Zorbalığa uğradıklarında ne yapabileceklerini keşfedecek,
✨ Tanık olduklarında nasıl tepki vereceklerini uygulamalarla deneyimleyecek,
✨ Empati, destek isteme, sınır koyma ve güvenli davranış becerileri kazanacak.

Atölyeye Kayıt için :

0 312 309 68 00 arayabilir veya

@ profilinde linkten kayıt oluşturabilirsiniz .

16/11/2025

“İdeal Görünüm”: Ergenlerde Beden Algısını Nasıl Etkiliyor?

Ergenlik dönemi, beden algısının en hassas olduğu gelişim evrelerinden biridir.

Sosyal medya filtreleri ve idealize edilmiş görseller, gençlerin gerçek görünümüyle filtrelenmiş görüntü arasında büyük bir boşluk yaşamasına neden olabilir.

Bu fark zamanla:

• Kendini yetersiz hissetmeye,
• Sürekli kıyas yapmaya,
• Benlik saygısında düşüşe,
• Bedeninden uzaklaşmaya yol açabilir.

Bu nedenle ergenler için en kritik ihtiyaç, anlaşılmak ve desteklenmektir.

⸻

👨‍👩‍👧 Peki beden algısı zayıflayan bir gence ebeveynler nasıl yaklaşmalı?

1. Yargılamadan dinleyin.
“Abartıyorsun” demek yerine:
“Bunu düşündüğünde kendini nasıl hissediyorsun?”
sorusu çok daha iyileştiricidir.

2. Filtre gerçeğini açıklayın.
Filtrelerin kusurları gizlediğini, yüz hatlarını değiştirdiğini ve gerçeklikten uzaklaştırdığını sakin bir dille anlatın.

3. Odak noktayı dış görünüşten iç güçlere taşıyın.
Çaba, karakter, nezaket, mizah, sorumluluk…
Gencin kim olduğunu hatırlatmak, nasıl göründüğünden çok daha önemlidir.

4. Rol model olun.
Ebeveynin kendi bedenini ve görünümünü eleştirme biçimi, çocuğun kendisiyle ilişkisini doğrudan etkiler. Gerçek fotoğraflara alan açmak güçlü bir modeldir.

5. Karşılaştırmaları fark ettirin.
“Bu içerikleri izlediğinde kendine dair ne düşünüyorsun?”
gibi sorular, farkındalık ve duygu düzenleme becerisi geliştirir.

6. Dijital sınırlar koyun.
Bildirimleri azaltmak, uyku öncesi ekran kullanımını sınırlandırmak ve sağlıklı sosyal medya alışkanlıkları oluşturmak psikolojik koruyucu faktörlerdir.

Paylaşımlar bilgi amaçlıdır, herhangi bir tanı koyma amacı güdülmemiştir. Şüphelendiğiniz bir durumda, uzman desteği almanız önemlidir.

30/10/2025

Attentioner DİKKAT GÜÇLENDİRME Programı 🎯

7-18 yaş grubundaki çocukların dikkatlerini iyileştirmek, günlük hayatta karşılarına çıkan görsel veya işitsel uyaranlara rağmen dikkatlerini sürdürebilmelerini sağlamak amacıyla geliştirilmiş bir programıdır.

Program, Bremen Üniversitesi (Almanya) bünyesinde geliştirilmiş olup, bilimsel geçerliliği kanıtlanmış nörokognitif bir müdahale modelidir.

Kimler İçin Uygundur?

• Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) tanısı almış çocuk,ergenler.

• Dikkatini toplama, görev tamamlama, plan yapma gibi becerilerini güçlendirmek isteyen tüm çocuk, ergenler.

✅HEDEFLERİ

❗️Dikkat ve Odaklanmayı Geliştirmeyi Hedefler:

Çocukların dikkat sürelerini uzatmaya ve akademik başarılarını desteklemeye yönelik çalışmalar içerir.

❗️Hiperaktiviteyi Yönetmeyi Öğretmeyi Amaçlar:

Çocuğun enerjisini daha dengeli şekilde kullanmasına yardımcı olmayı hedefler.

❗️Dürtü Kontrolünü Güçlendirmeyi Hedefler:

Ani tepkileri azaltarak sabır ve düşünerek hareket etme becerilerinin gelişimine katkı sağlamayı amaçlar.

❗️Özgüveni ve Sosyal Becerileri Desteklemeyi Amaçlar:

Çocuğun kendi güçlü yönlerini fark etmesini ve sosyal ilişkilerde daha uyumlu davranışlar sergilemesini destekler.

❗️Duygusal Düzenlemeyi Desteklemeyi Hedefler:

Kaygı, öfke ve hayal kırıklığı gibi duygularla baş etme becerilerinin gelişimini amaçlar.

21/10/2025

Attentioner Dikkatimi Toparlıyorum Programı:

7–18 yaş aralığındaki çocukların dikkat becerilerini güçlendirmeyi, dikkati sürdürme ve odaklanma kapasitelerini geliştirmeyi amaçlayan, nöropsikolojik temelli bir eğitim programıdır.

Program, Bremen Üniversitesi (Almanya) bünyesinde geliştirilmiş olup, bilimsel geçerliliği kanıtlanmış nörokognitif bir müdahale modelidir.

🎯 Kimler İçin Uygundur?

• Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) tanısı almış çocuklar

• Dikkatini toplama, görev tamamlama, plan yapma gibi becerilerini güçlendirmek isteyen tüm çocuklar

✅ Program ilerledikçe çocuğu. sadece dikkatini geliştirmek değil ,aynı zamanda kendini düzenlemeyi, plan yapmayı ve görevleri tamamlamayı da öğrenmesi amaçlanır.

̇l

18/10/2025

Açıklama yazamıyorum yorumu size bırakıyorum, sizlerin bu süreçte yaşadığı olaylar neler?

Not: Köpeğimize lütfen çok yüklenmeyelim onun da eve bebek gelince psikolojisi bozuldu 😅

15/10/2025

Çocukken duyduğumuz cümleler sadece anı değildir…

Bugün hata yaptığında seni eleştiren, ya da başardığında seni motive eden iç sesinin temelini oluşturur.

Ama güzel olan şu: O sesi fark ettiğinde,onu değiştirme gücü ve çocuğunun iç sesini belirleme gücü de senin elindedir.

👩‍👧 “Sakın hata yapma, herkes sana bakıyor.”
→ 🧠 “Hata yaparsam rezil olurum.”

👩‍👧 “Seninle gurur duyuyorum.”
→ 🧠 “Kendimle gurur duymayı hak ediyorum.”

👩‍👧 “Benim yüzümü kara çıkarma.”
→ 🧠 “Hep başarılı olmalıyım, yoksa değerim kalmaz.”

👩‍👧 “Aman yapma düşersin.”
→ 🧠 “Denersem, başaramam.”

👩‍👧 “Sen zaten güçlü bir çocuksun.”
→ 🧠 “Yardım istememeliyim, zayıf görünmemem gerek.”

👩‍👧 “Beni utandırma.”
🧠 “Olduğum gibi olmak yanlış.”

👩‍👧 “Seninle gurur duyuyorum, aferin.”
→ 🧠 “Onay aldığımda değerliyim.”

👩‍👧 “Ne var bunda bu kadar büyütecek?”
→ 🧠 “Hislerim geçersiz, abartıyorum.”

👩‍👧 “Sen karışma .”
→ 🧠 “Ben yeterince zeki veya yeterli değilim.”

Daha fazla bilgi almak için beni takip etmeyi unutmayın.❤️

📌Paylaşımlar bilgi amaçlıdır. Gerekli durumlarda lütfen uzman desteği alınız.