FitBes Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezi

Home
FitBes Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezi

Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezi
Dyt. Benay Deligöz İnceoğlu
Dyt. Osman İnceoğlu https://instagram.com/fitbescom

23/12/2025

Kahve sever bir diyetisyen olarak kahvenin faydalarına birlikte bakalım😍

1.Zihinsel odaklanmayı artırır: Kafein, merkezi sinir sistemini uyarır. Dikkat, konsantrasyon süresini iyileştirir. Özellikle sabah–öğlen arası tüketildiğinde verim artışı sağlar.
2.Fiziksel performansı destekler: Egzersizden 30 dk önce içilen kahve dayanıklılığı artırır, yorgunluk hissini azaltır, yağ yakımını destekler.
3.Metabolizma hızını geçici olarak artırır: Kafein, termojenezi uyarır. Enerji harcamasında hafif bir artış sağlar.
4.Antioksidan kaynağıdır: Kahve; polifenoller açısından zengindir. Hücresel hasarı azaltmaya yardımcı olur.
5.Tip 2 diyabet riskini azaltabilir: Düzenli ve ölçülü kahve tüketimi bazı çalışmalarda insülin duyarlılığıyla ilişkilendirilmiştir.
6.Bağırsak hareketlerini uyarır.
7.Uzun vadede beyin sağlığını destekleyebilir: Bazı çalışmalar düzenli tüketiminde alzheimer, parkinson gibi hastalıklara yakalanma riskinin daha düşük olabileceğini gösteriyor.

Tabii tüm bunlar için günlük 3 fincan dozunu aşmamaya dikkat edelim💙

09/12/2025

Kışa girerken artan halsizliğinizin sebebi beslenme kaynaklı olabilir mi? Gelin birlikte bunun sebeplerine bakalım👀
1. Yetersiz sağlıklı yağ alımı: Beyin ve enerji yönetiminde büyük rol oynuyor. Ceviz, badem, fındık gibi sağlıklı tohumları ara öğünlerimize ekleyelim.
2. C vitamini eksikliği: Halsizlik + bağışıklık düşüklüğünde en etkilisi. Günlük 1 porsiyon kivi, mandalina, portakal gibi meyve tüketimi çok şey değiştirir.
3. Düşük lif alımı: Sindirim yavaşladıkça enerji de düşüyor. Renkli sebzeler, tam tahıllar öğünlere eklenmeli.
4. Su tüketiminin azalması: Soğuk havada su içmeyi unutuyoruz. Yorgunluğun en gizli nedeni! Kilo başına 33-35 ml su içmeyi ihmal etmeyelim.
5. Öğün atlamalar:“Aman bir şey olmaz” deyip atlanan her öğün, metabolizmanın ritmini bozuyor, sizi halsiz bırakıyor.

🤞🏻Kendine iyi davranmak bazen büyük değişiklikler de değil, gün içindeki küçük iyileştirmelerle başlar.

01/12/2025

Haftasonu yapılan bir tarifle günaydın💚 Çayın yanına şipşak tahinli muzlu muffin😋
1 yumurta
1 adet muz
1 yemek k süt
2-3 yemek k tahin
1 tatlı k zyağ
1 yemek k elma suyu konsantresi
1 yemek k kakao
3 yemek k yulaf unu
1-2 yemek k keçiboynuzu unu ( katmazsanız yulaf ununu arttırabilirsiniz)
1 çay k karbonat
İçerisine biraz ceviz kırığı ile airfryda 15 dk da pişti 😍

28/11/2025

Haftayı birlikte tüketilince faydası artan besinler ile kapatalım😍
1. Demir kaynakları + c vitamini: Kırmızı et, köfte yanına bol limonlu salata tüketmek demir emilimini arttırır ayrıca bitkisel demir tek başına daha zor emilir ama c vitaminiyle etkisi artar. Ispanak + limon , Mercimek çorbası + limon, köfte + yeşil salata ✅
2. Zerdeçal- karabiber: Zerdeçaldeki kurkumin tek başına çok az emiliyor. Ama karabiberdeki piperin ile birleşince emilim 20 kata kadar artabiliyor.✅
3. Kükürtlü sebzeler-limon: Brokoli, karnabahar, lahana, brüksel lahanası gibi sebzeler ile c vit kaynağını birlikte kullanmak antioksidan içeriğini arttırır✅ Buharda haşlanmış sebzeler üzeri limon sarımsak 💯
4. Renkli salata -kuruyemiş: Kuruyemişlerdeki sağlıklı yağlar, sebzelerdeki antioksidanların emilimini artırıyor ve tokluk süresini uzatıyor✅ Rokalı narlı cevizli salata💯

24/11/2025

Ufak değişikliklerle kilo vermenizi kolaylaştırabilirsiniz 😍
1. Yemekleri daha fazla çiğneyerek ve daha yavaş yiyerek tokluk hissinizin oluşmasını sağlayabilirsiniz. Bunun için ayakta hızlıca atıştırmak yerine oturarak yemeyi deneyebilirsiniz.
2. Günlük adım sayınızı arttırarak, örneğin toplu taşımada bir iki durak önce inebilir veya arabanızı uzağa parkederek kalori yakımınızı arttırabilirsiniz.
3. Tabaklarınızı küçültmek hem daha az yemek tüketmenizi hemde görsel olarak tatmin olmanızı sağlayacaktır.
4. Yeterli su ve bitki çayı tüketimi ile metabolizmanızın çalışmasını destekleyebilirsiniz.
5. Düzenli uyku saatleri ile hormonlarınızın çalışmasına destek olabilirsiniz.
Küçük değişikler büyük farklar yaratır😍

07/12/2022

Eveeett sizlere güzel bir haberi duyurmak istiyorum😍 Gastroeneteroloji Diyetisyenliği Derneğinin düzenlediği eğitimi başarı ile tamamlayarak Gastroenteroloji Diyetisyeni unvanımı aldım ☺️

10/10/2022

Günaydıın 🤗 Sevgili Danışanım Hatice Hanımla -15 kg sonucumuzu bırakıyorum sizlere🙋🏼‍♀️ Kendisini de azim ve kararlılığı için tebrik ediyorum✌🏻😘 darısı diğer danışanlarımızın başına 😂 ̆lu

15/09/2022

Diyetlere küçük bir ara💛🍀

11/08/2022

✔️Muharrem ayı ile birlikte evlerimize misafir olan Aşure; içeriğindeki kuru baklagiller, kuru meyveler, tahıllar, kuru yemişler ile oldukça besleyici bir tatlıdır.
✔️İçindeki nohut ve kuru fasulye gibi kuru baklagiller hem aşurenin protein içeriğini artırıyor, hem de lif yönünden de zengin olmasını sağlıyor.
✔️Ceviz Omega-3 yağ asitleri sayesinde kan kolesterolünün düşmesine yardımcı olurken, kuru kayısı ise bağırsak hareketlerini hızlandırarak kabızlık gibi sindirim problemlerine iyi geliyor
✔️Aşure, bol miktarda enerji de sağladığı için kilo almaya çalışanlara, büyüme ve gelişme çağındaki çocuklara, sporculara, emziren annelere tavsiye edilir
✔️Kilo problemi olan ve kronik rahatsızlığı olan bireylerin daha dikkatli tüketmeleri ve diyetisyen kontrolünde miktarlarını belirlemeleri gerekmektedir. ̆lu

21/06/2022

☺️☺️

23/05/2022

Sevgili danışanım Burcu hanımın değişimi 😍 kendisini bu yoldaki azmi ve kararlılığından ötürü tebrik ediyorum ☺️ bu süreçte herkese örnek oldu ve bütün çevresine idol oldu🧿 darısı diğer danışanlarımızın başına😂

16/05/2022

💫Yeni araştırmalara göre , düzenli olarak kahve veya çay içmenin felç ve bunama riskini azalttığını , genel sağlık düzeyini iyileştirdiğini , kalp ve damar sağlığını riskini azalttığını gösteriyor 👍🏻

💫Tabi fayda ve zarar arasında ince bir çizgi var; o da günlük alınan doz(5-6 bardağı geçmemesi) ve şekersiz kremasız olması👍🏻 ̆lu

Address

Hürriyet Mah. Atatürk Caddesi No:49/A

Telephone

+905423480237

Website

http://www.fitbes.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when FitBes Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: