25/03/2023
Ramazan ayında da egzersiz yapılabilir mi ?
📍Ramazan ayında hafif şiddette yapılan egzersizler yağ yakımını destekler, kabızlık şikayetlerinin giderilmesine yardımcı olur.
👉🏼Ancak dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunuyor:
✅Egzersizinizi gün içinde havanın sıcak olduğu öğlen saatleri dışında, iftardan 1 saat önce veya iftardan 1.5-2 saat sonra yapabilirsiniz.
✅Yaptığınız egzersiz 1 saatten daha uzun sürmemelidir.
✅Oruçlu olduğunuz süre içerisinde egzersiz yapacaksanız, yürüyüş, pilates, yoga gibi terlemenize sebep olmayacak, orta şiddette egzersizleri tercih edebilirsiniz.
✅Oruçlu olunan süre içerisinde egzersiz yapmak tansiyon ve şeker düşüklüğü, göz kararması, mide bulantısı, baş dönmesi gibi istenmeyen sağlık sorunlarına sebep olabilir, bu konularda dikkatli olmalısınız.
✅Yüksek yoğunluklu egzersizleri tercih etmemeli, rutinde yaptığınız egzersizin şiddetini azaltmalısınız. Antrenman süresini kısaltıp dinlenme sürelerini artırarak, kullandığınız ağırlıkları ve set sayılarını azaltarak egzersiz şiddetinizi ayarlayabilirsiniz.
✅İftar ile sahur arasında kaybedilen sıvının yerine konulabilmesi için yeterli sıvı almanız önemlidir. İftar sonrası 1 şişe maden suyu içmeniz hazımsızlık ve olası kas kasılmalarınıza iyi gelecektir.
✅Hipertrofi antrenmanları, sakatlanma riski arttığından bu süreçte tercih edilmemelidir.
