Psikolog Kübra Babur

30/03/2024

Bir haftasonu klasiğinde...

10/09/2022

Psikoterapi kişilere geçmişlerinden gelen acılarla baş etmelerine ve geleceğe yönelik baş etme yöntemleri geliştirmelerine yardımcı olur.

Psikoterapi, kişilerin hayattaki amaçlarını belirlemelerine yardımcı olurken, kim olduklarını ve yaşamdan ne beklediklerini netleştirmelerini kolaylaştırır.

Psikoterapi, kişilerin duygularını, düşüncelerini ve davranışlarını güvenli bir ortamda keşfetmelerine olanak sağlar. Psikoterapist kişilerin kendi duygularını daha iyi anlamalarını kolaylaştırır, kişilerin özgüvenini, ilişkilerini ve hayata bakışını iyileştirir.

Psikoterapi kişilerin ilişkilerinin iyileşmesine de katkı sağlar.

Psikoterapide kişilerin yaşadıkları duyguları fark etmelerini, bu duygularını ve kendilerini net bir şekilde ifade etmelerini sağlar.

Psikoterapi insanların çok çeşitli alanlarda karşılaştıkları sorunlarla baş etmesine yardımcı olur.

Herkes duygusal zorlanmalar yaşar. Psikoterapi semptomları hafifleterek, kişilerin yaşam kalitesini artırır.

Kişiler ciddi bir sorun olmasına gerek olmaksızın, yaşam hedefleri belirlemek veya sağlıklı ilişkiler kurmak için de psikoterapiye başvurabilirler.

Psikoterapi insanlara nasıl tekrar kendileri olacaklarını öğrenmek konusunda yardımcı olur.

07/09/2022

İşte stresle başa etmenin yollarından birkaçı:

Beslenmenizi kontrol altında tutun. Yemenin dozunu kaçırmayın. Stresten kurtulmak için alkol ve gıda tüketimini artırmayın. Bu stresten kurtularak anlık bir rahatlama sağlasa da zamanla farklı bağımlılıklar yaşamanıza neden olabilir.
Her şeye ‘Evet’ diyemezsiniz. Başkalarının beklenti ve taleplerini her zaman karşılayamazsınız. Gerektiğinde ‘Hayır’ demeyi öğrenin.
Sigarayı bırakın. Sigara içerdiği uyaranlarla stresi tetikler.
Düzenli egzersiz yapın. Özellikle yürüyüş gibi düşük tempolu egzersizlerle başlayın. Bu kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
Her gün mutlaka dinlenmek için kendinize zaman ayırın.
Denetim altında tutabileceğiniz ve yapabileceğiniz sorumluluklarınızı bilin.
Stres nedenlerinizi azaltmaya çalışın.
Gerçekçi hedefler ve beklentiler belirleyin. Her şeyi tek seferde % 100 başarılı gerçekleştiremeyebilirsiniz. Mükemmellik algınızdan vazgeçin.
Yeterince dinlenin. Uygun bir diyet ve egzersizle dinlenme olmadan stresle mücadele edemezsiniz.
Olumlu tutum benlik saygınızı oluşturarak strese karşı iyi bir savunma yapmanızı sağlar.
Esnek olmaya çalışın.
Kafein alımınızı azaltmaya çalışın.

07/09/2022

04/09/2022

Daha fazla bilgi için beni takip edin!
Randevu almak için DM atın!

15/08/2022

Aklınıza gelebilecek sorulara yönelik küçük bir not🌸

☎️Bilgi ve randevu 0507 714 17 82

📬Amors Klinik Danışmanlık Merkezi FSM Blv.Nilüfer/Bursa

15/08/2022

Kısa vadede işe yarayan davranışlarımız bizi hayatta tutmak için etkilidir.Çünkü o davranış yaşadığımız çevre,geçmiş yaşantılarımız,travmalarımız,kişisel mizacımız çerçevesinde oluşmuştur. Bizi bu zamana kadar getiren aslında bizi hayatta tutan bunlardır.O sebeple sıkı sıkıya bağlanırız ,o nedenle değişim her zaman için kolay değildir.Hayatımız boyunca işe yarayan stratejimiz bu olmuş ve bu doğrulanmıştır da.Başka şekilde davranmayı düşünmemişizdir.Bunun geçmiş yaşantılarla ilişkisini kurarak;kısa süreli çözümler bulmak yerine daha uzun vadede işe yarayan davranışları geliştirme nasıl mümkün olur? Başka bir söyleyişle istediğinize ulaşmanın tek yolu bu mu ?Peki bunun alternatif bir yolu olabilir mi?

Sağlıkla kalın

Uzm Psk Kübra Babur

15/08/2022

Annenin bebeğe fiziksel ve duygusal ilk temaslandığı dönem olan emzirme tıpkı bir rüya gibidir.
Bebek, çocukluğa geçen bu süreçte henüz annenin bedeninden ve duygulanımından farklı olduğunu ayırt edemez. Ayrılma sahnesini yaşamaya elverişli hale gelen çocukla anne arasında bir nesne belirginleşir .Bu gerçekten bir oyuncak ta olabilir anneye ait herhangi birşey de olabilir;sözel görsel bir uyaran da olabilir.Bu nesne sert kopuşu yumuşatma görevi görür bir nevi.Artık salt kötü veya salt iyi olmayacağının ilk bilgisidir bu.

İlkokulda anneden ayrılma sahnesini yetişkinlikte küçük bir görüntü de olsa hatırlarız.Her birimizin verdiği tepkiler de birbirinden farkli olur genellikle.

Kimisi sakindir,kimisi korkar, bazısı bir süre kaygılıdır sonra ağlar bazısı kendisini yerden yere atar.

Geçmiş yaşantılarımızın kırılma noktaları da tıpkı bunlara benzemez mi aslında? Aldatılma,bir yerden kovulma , büyük bir haksızlık karşısında durduğumuz nokta, sevilmeme ve reddedilme sembolik olarak ilk anneden ayrılma sahnesinin tekrarı gibidir aslında.Bu bazen çok belirgin gözükebilir.Kimi hatırladıkça ağlar ,kimi unutmak ister duyguyu yaşamayı erteler,kimi devamlı rüyalarda ayrılmayı dener,kimisi devamlı bir yerlerden takip eder,kimisi hala kızgındır ve bu bitmek bilmez.
Bu, bedenimizin ve bilincimizin bizi korumak için yaptığı iyileştirici bir mekanizmadır aslında.Tekrar deneyimlemek,tekrar üstesinden gelmeye çalışmak...

Sağlıklı olanı nedir peki?Aslinda bu da kişiye göre evrilen zamanla yerine oturan, anlaşılması gereken bir süreyi kapsar.Yetişkinlikte bunu çok daha net hissetmeye başlarız.
"Ben hala ayrılmadım" der size bir yerlerden.Bir işaret gönderir size.Ayrışmak - ayrılmak sevilen ve kopulan "İlk Aşk "ın ayrı bir kaderi olduğunu bilmekten geçer.

Bu yolda ne tam iyiler vardır ne de tam kötüler.Sadece masallarda kalır salt iyi ve kötü.
Kesin ve net çizgiler silikleşmeye başladığında çok daha sağlıklı ilişkiler ve sağlıklı ayrılmalar yaşayabilirsiniz..

Sağlıkla kalın...
Uzm.Psk.Kübra Babur

15/08/2022

Güç ve güce ilişkin her nesne ya da eylem hayatta varolabilmek için başlangıçtan itibaren insanoğlunun ilgi konusu içerisinde olmuştur. Zamanın ruhu ile şekil değiştiren güç kavramı devamlı dönüşmüştür ve dönüşecektir.Günumüzde özellikle bu; zaman yönetimi,kariyer,mülk olarak vurgulansa da kişinin dönüp dolaşacaği tek sığınağı yine ruhsal yaşantısı oluyor.Bu ruhsal ait olma hissi ise sanki maddeye bağliymis gibi yaşaniliyor.Gün sonunda oturulan tek kişilik koltuğumuz bu aitlik konusunu düşünmek adına iyi bir seçenek oluyor.Bu noktada birey dönüp kendisine şu soruyu sorabiliyor" ben kimim,varolma sebebim ne, keyif aldığım ve almadığım şeyleri nasıl dengeleyebilirim " bunların cevabını bulmak da yüzleşmek de her zaman için kolay bir süreç olmayabilir.
Sanırım hayat koşuşturmasi içinde görmezden geldiğimiz bu sorgulama süreci bu kasimızı zayiflatmış gibi duruyor.
O halde verdiğimiz cevaplar; evebeyn, toplum ,sosyal çevrenin etkisiyle oluşmuş plastik cevaplar mi yoksa bunlardan bir nebze arıtılmış " işte tam olarak bu " diyebildiğimiz nefes aldıran bir yanıt mı oluyor ? Bunu anlamak ve bu döngüden çıkabilmek için bir kırılma anını beklememek gerek belki de...

Çünkü zincir her zaman en yumuşak karnından kırılır.Gercek anlamda güçlü bir zincir ;ruhsal yaşantımız ile nesnel yaşantımız arasındaki farkin en az olabilecegi yaşamdır.Bu her birey için en sağlıklı olanıdır.

Sağlıkla kalın...

Uzm Psk Kübra Babur

15/08/2022

UNUTMAK YA DA UNUTAMAMAK

Daha iyi hissettiğimiz zamanın bizi üzen anılara göre daha rahat hatırlarız.Bizi üzen anılar ise silikleştirilmeye programlanmış gibidirler.Peki bu hatıralar gerçekten unutulur mu ya da istemediğimiz zamanları tamamen silmek mümkün müdür?
Günümüzden pek uzak olmayan bir zamanda Shapiro tarafından bulunmuş EMDR (göz hareketleri ile duyarsizlastırma ve yeniden işleme) savaş ,yoğun suçluluk duygusu ,ağır travmalar için iyileştirici etkiye sahiptir ve kişinin buna ihtiyacı varsa kullanılabilir.Fakat benim bahsetmek istediğim konu ilk aşk acısı gibi,kaybedilen bir dost ,ailesel kırgınlıklar kötü hatıralar gibi ...
Bunlar hayatımızda zaman içinde daha az yer kaplamaya daha az düşünmeye doğru dalgalı bir seyir izler ve zamanla silikleşir evet.Fakat bazen yanımızdan geçen bir yabancının kokusu,bir jest,bazen anlık bir görüntü,bir tek bir kelime ya da sadece bir ses bizi unutmak istediğimiz anlara kurduğumuz olmamış düşlere götürmez mi?
Peki ya sandığımızdan daha fazla seçimlerimizi ve kaderimizi etkiliyorsa.Çözülmemiş her duygu ve düşünce ifade edilmemiş söze dökülmemiş bir sekilde pusu kurar bize.
Neden böyleyim ,neden değişemiyorum, biliyorum ama anlatamıyorum deriz.Bu gibi zamanlar bize aklımızın ve ruhumuzun çağrısıdır aslında.
Kanatları olan ama uçamayan bir kuş gibi bekleriz çatıda.Tam da bu zamanlarda size koşulsuz ifade alanı açan, çözemediğiniz resmi görebilen bir uzmandan yardım almak iyi gelebilir.

Sağlıkla kalın...

Uzm. Psk. Kübra Babur

danismanlik

Psk. Kübra Babur adlı uzmana randevu al, Bursa ilinde Psikoloji - Görüşler, iletişim bilgisi ve hizmetler.