Diyetisyen Zeynep Yiğit

  • Home
  • Diyetisyen Zeynep Yiğit

Diyetisyen Zeynep Yiğit Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen Zeynep Yiğit, Health & Wellness Website, .

Tabi   alsan harika olur ama olmasan da olur dediklerimiz   açısından diğerlerine göre daha az riskli olan sebze&meyvele...
23/10/2022

Tabi alsan harika olur ama olmasan da olur dediklerimiz açısından diğerlerine göre daha az riskli olan sebze&meyveleri yazdım🌿Haftasonu listesi hazırlayacaklar, ziyareti yapacaklar için buraya bırakıyorr herkese şahane bir diliyorum💘
nedir?
Toprak,su,tohumdan başlamak üzere, tarımdan üretime hiçbir aşamasında kimyasal girdi kullanılmayan,uluslararası sistem ve standartlara uyumlu Organik Tarım Kanunu ve Yönetmelikleri ile ürünler tüketicilere ulaşana kadar denetlenen, kontrol edilen, izlenilerek sertifikalandırılan bir üretimi biçimidir🌿
Bir kısmımız için bu bir tüketim tercihi diğerleri içinse bir yaşam biçimi olduğunu biliyorum ama tabi muamma olanlar da mevcut🌿Bazılarımız hala organiği bir satış stratejisi,güvenilir olmayan bir üretim biçimi ya da sadece daha yüksek fiyatlar için kullanılan bir kelime olarak görüyoruz🥲Yapılan tüm araştırmalar tam aksini;insan sağlığı,gezegendeki var olan tüm ekosistemlerin sağlığı ve üretici hakları açısından çok daha elverişli bir üretim ve tüketim biçimi olduğunu söylüyor🌿Yine de maalesef ülkemizdeki şartlarda bazılarımız için ulaşılabilir olmadığının bilincindeyim🌎Bu yüzden organik alman gerekenler ve almasan da olur dediklerimden oluşan bir post serisi yaptım🤍🌿Umarım faydası olmuştur🙋🏻‍♀️

Hepimiz artık organik kelimesine aşinayız🤷🏻‍♀️Bazılarımız hala organiği bir satış stratejisi,güvenilir olmayan bir üreti...
20/10/2022

Hepimiz artık organik kelimesine aşinayız🤷🏻‍♀️Bazılarımız hala organiği bir satış stratejisi,güvenilir olmayan bir üretim biçimi ya da sadece daha yüksek fiyatlar için kullanılan bir kelime olarak görüyoruz🥲Aslında insan sağlığı,ekosistemlerin sağlığı&üretici hakları açısından daha elverişli üretim-tüketim biçimi olduğunu söylüyor🌎Özellikle kanser hakkında çok konuşulan bu dönemde genetiğin yanı sıra kötü beslenme,gıdalardaki değişim&katkı maddeleri,kimyasal maddelere olan maruziyet gibi konular da bu hastalık üzerinde etkili🌿
Kanserojen dediğimiz maddeler bir şekilde beslenmemize girebiliyor.Örneğin içerisindeki kaplamada BisfenolA bulunan konserve gıdalar veya pestisit kalıntısı içeren sebze&meyveler riskli olabiliyor.
Fitalat kullanımı ülkemizde 2005 yılında yasaklanmasına rağmen plastik ambalajda bulunabiliyor😮‍💨Fenoller deterjan,temizlik malzemeleri,saç bakım ürünlerinde olabiliyor.Antibakteriyel ürünlerde ve diş macunlarında bazen olabilen triclosan&triclocarban da alkil fenol bileşikleridir.Bunlar pestisitlerde bulunur,tarımsal üretimde kullanılıyor🤷🏻‍♀️Gıdalarda sebze&meyvelerde kalıntı olarak kalabiliyor😔Pestisitler özellikle hormonlarımızı bozabiliyor🥺
Endokrin sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi yapılması gerekenler:
• daha bitkisel beslenin🌿
• tercih etmeyin🍟
• Cam şişeden 💦
• İşlenmiş gıdalardan uzak durun
• Plastik ambalajlardan kaçının
• Yeni alınan tekstil ürünleri,giysi,havlu, tişört mutlaka önce yıkayın
• Peynirler streç filmde saklamayın🧀
•Organik beslenin
nedir?
Toprak,su,tohumdan başlamak üzere, tarımdan üretime hiçbir aşamasında kimyasal girdi kullanılmayan,uluslararası sistem ve standartlara uyumlu Organik Tarım Kanunu ve Yönetmelikleri ile ürünler tüketicilere ulaşana kadar denetlenen, kontrol edilen, izlenilerek sertifikalandırılan bir üretimi biçimidir🌿
Yukarıda listede verdiğim besinler pestisit açısından riskli olan besinler olduğu için organik almanızı tavsiye ediyorum🛍️Herkese iyi akşamlar🙋🏻‍♀️

Herkese iyi akşamlar🙋🏻‍♀️Günümüzde maalesef yaşam standartlarının değişmesi ve teknolojinin gelişmesiyle birlikte insanl...
12/10/2022

Herkese iyi akşamlar🙋🏻‍♀️Günümüzde maalesef yaşam standartlarının değişmesi ve teknolojinin gelişmesiyle birlikte insanların enerji harcamasının kısıtlanması (asansör,otomobil, bilgisayar,televizyonun yaygınlaşması vb) ve yine yaşam koşuşturması sırasında insanların kendilerine ayıracakları vaktin daralmasıyla birlikte hızlı yemek yeme,egzersiz yapamama, sağlıklı besin arayışı / hazırlanışının engellenmesiyle kilo kontrolü oldukça kısıtlanmış durumda😔Şişmanlık yani obezite,bedenin yağ kütlesinin yağsız kütleye oranının artması sonucu boya göre ağırlığın idealin üstüne çıkmasıdır😢Obezite tanısında çeşitli yöntemler kullanılır fakat en pratik yöntem beden kitle indeksidir🧐Bu değer,vücut ağırlığının boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle elde edilir ve 30 kg/m2 veya üstü bir sonuç elde edilirse kişi obez olarak kabul edilir🤍
Eğer kendi indeksinizi hesapladığınızda böyle bir değerle karşılaşıyorsanız obezitenin beraberinde getirdiği diğer sağlık problemleri (şeker hastalığı, hipertansiyon, kalp hastalıkları, kanser vb) korunmak adına bir ekibe başvurmak çok iyi bir fikir olabilir🌿
Kilo vermeye başladığınız andan itibaren insülin direnci düşmekte, dokular insülini kullanmaya başlamakta,kan şekeri,dolayısı ile açlık kontrol altına alınmakta,kolesterol ve yüksek tansiyon düşmektedir💘Kalp damar hastalığı riski azalırken bağışıklık sistemi güçlenmektedir🦠Kişinin özgüveninin artışı,sağlıklı olmanın getirdiği mutluluk,kilo kaybının getirdiği psikolojik artılardır😋Ancak tüm bu yararlar kontrollü ve dengeli bir şekilde kilo verildiği ve verilen kilo korunduğu müddetçe ortaya çıkmaktadır🤍Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı için multidisipliner bir yaklaşım, sabır ve motivasyon gerekir✨dengeli beslenerek,fiziksel aktivitesini arttırıken bunu yaşam boyu uygulamasının gerekliliğinin kavratılması yani davranış değişikliğinin sağlanması çok önemli🤍
Eğer size yardımcı olmamızı isterseniz 4443332’i arayarak bize ulaşabilirsiniz💘☎️

Herkese merhabalar 🙋🏻‍♀️Sevgili  Ufuk Hocam ile birlikte temmuzda   sonrasından beri takip ettiğimiz Antalya’daki danışa...
05/10/2022

Herkese merhabalar 🙋🏻‍♀️Sevgili Ufuk Hocam ile birlikte temmuzda sonrasından beri takip ettiğimiz Antalya’daki danışanımızdan -20kg haberini aldım🚀Süreç boyunca tatlı diliyle ve azmiyle bana ilham olan sürecin engebeli kısımlarını yılmadan yüzünde/sesinde gülümsemeyle atlatan her hafta görüşmeyi iple çektiğim sevgili danışanımı buradan tebrik ediyor ve kutluyorum🤍Kötü giden içinden çıkılmayacak gibi hissettiren tüm durumları değiştirme cesareti bulmak isteyenler için paylaşmak istedim🌿Sevgiler✨
***her zaman danışanımın bilgisi dahilinde paylaşım yapıyorum***

bırbırbır konuştuğum 1 dk konuşmak için sınav verdiğim bir çekim günüydü🤪En kısa zamanda  hesabında görüşmek üzere🎉 herk...
16/09/2022

bırbırbır konuştuğum 1 dk konuşmak için sınav verdiğim bir çekim günüydü🤪En kısa zamanda hesabında görüşmek üzere🎉 herkese iyi haftasonları🌸

Evett bazı öğrencilerin başlayalı çok olduğunu bilsem de ülke genelinde okul sezonunu açtıık🎉Okul çağındaki çocukların s...
12/09/2022

Evett bazı öğrencilerin başlayalı çok olduğunu bilsem de ülke genelinde okul sezonunu açtıık🎉Okul çağındaki çocukların sağlıklı beslenmesi;büyüme&gelişimlerini aynı zamanda okuldaki başarılarını etkilediği gözle görülür bir gerçek.E sağlıklı beslenmek için sağlıklı beslenme çantaları da bir o kadar önemli👍🏻Mümkün olduğunca çocuklar için sağlıklı bir rutin oluşturursak onlar için sürdürülebilir daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmış oluruz.Bu sayede aç kalmayıp hazır gıdalara,paketlenmiş ürünler/fast- food gıdalara yönelmezler🤧
“Tamam anladık sağlıklı rutin oluşturalım ama nasıl?”diyenler için huzurlarınızda… 🤪
Şu an maalesef çoğu minik danışanımda eski beslenme çantası alışkanlıklarının olmadığını aç olduğunda okul kantinlerinden yapmak durumunda kaldığını görüyorum🤧Aslında hem göze hem vücuduna hitap edecek bir beslenme çantası hazırlamak uzun vadede hem okul dönemindeki başarısını hem de bağışıklığını artıracaktır🫶🏻
İdeal beslenme çantasında neler olabilir?
🎒Sağlıklı atıştırmalık olarak özellikle kuruyemişlerden olan ceviz,badem,fındık,fıstık gibi yemişler hem yüksek enerji sağlar,hem de beyin gelişimine önemli katkı sağlar.Bunun yanına da kuru meyve veya taze meyvelerle destekleyebilir,çocuğunuzun tatlı ihtiyacını da karşılamış olursunuz.
Ancak çocuğun okul programı daha uzun olacaksa mutlaka programlı hareket edilmesi gerekir✍🏻Kahvaltının gün içindeki en önemli öğün olduğunu unutmayalım.Güne kan şekeri düşük başladığı için beynin gıdası şeker düşük olduğunda derslere odaklanmakta zorluk çekebilir🧠Bunun için evde hazırlanmış yumurtalı,peynirli bir olabileceği gibi okul için sandviç hazırlanıp çantaya eklenebilir.
Çocukların besin tercihlerinde gözlerinin de önemli bir faktör olduğunu unutmayalım.Eğer çoğu zaman beslenme çantası olduğu gibi geliyorsa görsel açıdan gözüne hitap edebilecek şekilde daha renkli tabaklar hazırlayıp tekrar deneyelim🤌🏻
Örnek beslenme çantaları hazırladığım içerikler tüm yıl boyunca gelecek🙏🏻Bir sonraki postuma kadar görüşmek üzere👋🏻
Tümm miniklerime yeni okul yıllarında başarı,ebeveynlere de sabır diliyorum🎉💛

100 yıldır açtığın yolda gösterdiğin hedefe 🤍 30 Ağustos Zafer Bayramımız kutlu olsun,canım Ata’mı ve tüm silah arkadaşl...
30/08/2022

100 yıldır açtığın yolda gösterdiğin hedefe 🤍 30 Ağustos Zafer Bayramımız kutlu olsun,canım Ata’mı ve tüm silah arkadaşlarını saygı,sevgi ve minnetle anlıyorum 🕊

Aslında çok umursanmayan,biraz ötelenen nasıl olsa uyunuyor bir şekilde denilen hatta bazı insanlar için vakit kaybı ola...
18/08/2022

Aslında çok umursanmayan,biraz ötelenen nasıl olsa uyunuyor bir şekilde denilen hatta bazı insanlar için vakit kaybı olan uykudan bahsedeceğim💤 Kanserden,kalp krizine özellikle depresyona yol açabilen,eksikliği ya da fazlalığı felaket olabilen en önemli ihtiyaçlarımızdan biri şüphesiz 🤧Uykuyu aslında evimize benzetebiliriz🏡evimize çekilmek istediğimiz anda yaptığımız gibi vücudumuz da istirahat için kapılarını kapatır🫶🏻Fakat birçok fizyolojik görev aslında o an hızlanır🎉Tüm bunları düşündükçe ne kadar kaliteli uyursak bu işler o kadar kaliteli gerçekleşir ve otomatik olarak yaşam kalitemiz,sağlığımız artar🌿Kalitesiz uyku bağışıklığı zayıflatır,daha çabuk yaşlandırır(evet güzellik uykusu Cindrella masalı doğru🤪) hatta üretkenliğiniz azalır👎🏻Uykunun da bazılarımız gibi belli bir çalışma çizelgesi var yani belli saatte uyuyup belli saatte uyanmak önemli✍🏻Örneğin sınava çalışılan günlerde 5te yattınız diyelim,saatlerdir sınava çalışıyor olun fark etmez çözüm ☕️ değil.Kitabı bırakıp uyumak🛌 Çünkü siz uyurken dolaşımdaki kanın 1/5’i beyne akar.Uyku aslında yeniden yapılanmanın yoğun dönemidir.Bilgiler nöronlara kaydedilir ve hipokampüse geçer.Nöroplastisite sayesinde nöronlar arası bağlantıyı sağlayan ve hafızayı güçlendiren sinaptik ileri tomurcukları oluşur.Yani diyorum ki o kitabı kapatın ve uyuyun.Uykunun en önemli saat aralığı 23.00-03.00.Bu saatleri uykuda geçirmek hastalanmamak ve iyileşmek için çok önemli💖Hepinize 😴

  sezonunun bitmesine az kalmışken benim gibi tatile ekmek banmak üzere olanlar için”Nasıl sağlıklı beslenirim?” kılavuz...
09/08/2022

sezonunun bitmesine az kalmışken benim gibi tatile ekmek banmak üzere olanlar için”Nasıl sağlıklı beslenirim?” kılavuzu oluşturmak istedim🙋🏻‍♀️Görseli ⬅️kaydırdığınızda yapman gereken 8 yöntemi eklesem de buraya anlatmak istiyorum malum yine çenem düştü🤪Hadi başlayalım
*Yanınıza sağlıklı atıştırmalıklar almayı unutmayıın
Ani açlık hissettiğinde ulaşılabilir aburcubur yerine çantanda yer alan atıştırmalığa yönel🍟Tatilde kolaylıkla yanınızda taşıyabileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar atın👻
* 💦
Seyahat esnasında susuz kalmış yaşamış olabilirsin.Bol bol su içerek kaybettiğin suyu geri kazanmana yardımcı olur🌿
*Açık büfede bilinçli tercihler yapın
Açık büfeye giderken çok aç olmasanız dahi sınırsız seçenekler aklınızı başınızdan alabilir🫠Tatilinin geri kalan günlerinde farklı seçimler yapabileceğini unutma✌🏻
*Salataları bol sosunu az tutun
Öncelikle,taze&sade salatalarla tabağını doldurmaya başla🤍Soslu salatalar yerine basit tutup biraz sirke,zeytinyağı ve limon gezdirebilirsin🍋
* Yeni tatları bölüşün🫂
Seyahat etmenin en keyifli yanlarından biri de yeni yiyecekler denemek🌿Bir diyetisyen olarak biliyorsunuz asla yeni yiyecekler denemekten asla geri kalmam😅Buradaki en önemli nokta tadını bilmediğin için denemek adına ettiğiniz kişiyle paylaş🤍Böylece hem porsiyon kontrolü hem de yemek israfını önlemek bir taşla 2 kuş gibi olacaktır🤪
* Kızarmış yiyeceklerden kaçın
Kızarmış yiyeceklerin sindirimi zordur🥲Gezmek&eğlenmek varken enerjinizi yediklerinizi sindirmek için harcamayın😅
* Kabızlığa karşı önleminizi erken alın💩
Seyahatte kabızlık hepimizin ortak düşmanı😔Bağırsaklar bu kadar değişikliğe kayıtsız kalamıyor.Bu sorunun önüne geçmek için her gün su içmeyi,taze meyveler,salata ve zeytinyağlı sebze yemeyi unutmayın🙋🏻‍♀️
* Tatile neden gittiğinizi unutmayın😇
Yemek yemek,yeni tatlar denemek size keyif veriyor olabilir🤩Fakat bu tatilde sizi tatmin eden tek şey olmasın aynı zamanda yeni yerler keşfetmeye,sosyalleşmeye,hareket etmeye zaman ayırın🥹
Sağlıklı beslenerek de keyifli bir tatil geçirebilir,tatil dönüşü pişmanlık hissinin önüne geçebilirsin🌿Herkese 🏝

Hadi bu hafta sonu bedenini ve ruhunu besle🧘🏻‍♀️Stresli bir haftayı belki de geride bıraktın biraz daha içine dönmek ken...
06/08/2022

Hadi bu hafta sonu bedenini ve ruhunu besle🧘🏻‍♀️Stresli bir haftayı belki de geride bıraktın biraz daha içine dönmek kendine iyi bakmak istersen yukarıdakileri de yapılacaklar listene eklediğinden emin ol🌈 Yemek yerken pişmanlıktan ziyade besleyici ve güzel bir şey yemenin verdiği keyfi çıkart hatta belki daha önce hiç denemediğin bir şeyi deneyip kendine küçük sürprizler yapabilirsin🎉Herkese şahane bir hafta sonu dilerim🌸

Doğum günüm için yazan,arayan,soran herkese çok teşekkür ederim🤍 Fazlasıyla sevdiğimi ve sevildiğimi hissettiğim bir gün...
05/08/2022

Doğum günüm için yazan,arayan,soran herkese çok teşekkür ederim🤍 Fazlasıyla sevdiğimi ve sevildiğimi hissettiğim bir gün geçiriyorum🥲Bu sene hayatıma kattığım şahane insanların çoğalmasını,daha çok şey öğrenmeyi tatmayı görmeyi diliyorum🌈Bu kişisel postu kısa tutuyor meze yemeye kaçıyorum herkese çok sevgiler🐬💖

Tatil için son çıkış…Hem doğduğum ay olmasıyla hem de yazın bitimi nostaljisiyle en bayıldığım ay  🌸Çoğumuzun en çok sev...
01/08/2022

Tatil için son çıkış…Hem doğduğum ay olmasıyla hem de yazın bitimi nostaljisiyle en bayıldığım ay 🌸Çoğumuzun en çok sevdiği meyve ve sebzeler de Ağustos ayının en güzel yanı olsa gerek🤪Bu ay da sizlere ağustos ayında güvenle tüketebileceğiniz meyve ve sebzeleri ve yazacağım✍🏻Konumuza geçmeden önce en sıcak ay Ağustos ayı için ufak bir hatırlatma: Lütfen yeterli sıvı desteği almayı unutmayın 💦
Uyarımı da yaptıysam hadi başlayalım🙋🏻‍♀️
Ağustos ayı sebzeleri:Kabak,domates,patlıcan,bamya,taze fasülye,barbunya,börülce,dolmalık biber,yeşil biber,kırmız biber,mısır,fesleğen,nane,biberiye,tere,maydanoz,dereotu,reyhan
Ağustos ayı meyveleri:Mürdüm eriği,üzüm,kırmızı erik,vişne,kayısı,incir,şeftali,kavun,karpuz,dut, böğürtlen
Şimdi de gelelim bu sebze&meyveleri nasıl tüketebileceğine✌🏻
🌿Kabağın yemeğini ve diğer sebzelerle birleştirerek çorbasını yapabileceğin gibi,rendeleyerek salatasını yapabilir,içerisine sevdiğin otları,yoğurt,ceviz ekleyerek de sağlıklı bir öğün oluşturabilirsin👍🏻
🌿Zeytinyağlı barbunya,zeytinyağlılar arasındaki en bayıldığım lezzetlerden biri.Ayrıca barbunya pilakinin üzerine maydanoz ve kişnişi eklemeyi unutmayın aşırı yakışıyor😁
🌿Reyhan;kırmızı et ve beyaz et yemeklerine ayrı bir lezzet katar.Özellikle tavuk yemeklerine,somona, yengeç,ıstakoz,karides gibi kabuklu deniz ürünlerine ilave edebilirsin.Zeytinyağlı soslarla,domatesle ve mozarella peyniriyle birlikte de tüketebilirsiniz.Serinletici bir içecek olarak da şahane oluyor tarif istersen yorumlara bir emoji bırak🤪
🌿Vişneyi taze bir şekilde tüketilmesinin yanı sıra meyve suyu,marmelat,reçel,şurup,komposto olarak farklı şekillerde de kullanabilirsin.Ya da yazdan buzluğa atıp kışın benim gibi yulaf kaselerine ekleyebilirsin🫶🏻
🌿Karpuz ile peynirli&cevizli salatalar yapabilir;frozenlar,şerbetler,farklı meyveler karıştırılarak tadı daha da lezzetlenlenen smoothieler ile içinizi ferahlatacak içecekler hazırlayabilirsin🤤
Bu aylık benden bu kadar👻Bu malzemelerle yapılmış yepyeni tarifler için beklemede kalın😮‍💨Şahane keyifli bir ağustos ayı diliyorum🤍

Address


16000

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Zeynep Yiğit posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Zeynep Yiğit:

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share