Psk. Gülşah Özcan (2026)

16/12/2025

Olumlu hayal kurmanın (pozitif imgelemenin) beyin üzerindeki etkisi sandığından çok daha güçlü.

🧠 Beyinde ne oluyor?

Beyin gerçek ile hayali ayırt edemez (kısmen)

Olumlu bir sahneyi hayal ettiğinde (başardığını, mutlu olduğunu vb.)

Beyin, gerçekten yaşıyormuşsun gibi benzer sinir ağlarını çalıştırır.

Bu yüzden sporcular ve sanatçılar imgeleme çalışır.

Dopamin salgılanır

Dopamin = motivasyon ve ödül hormonu

Olumlu hayaller:

Motivasyonu artırır

Harekete geçme isteği yaratır

Umut duygusunu güçlendirir

Stres azalır

Pozitif hayal kurarken:

Kortizol (stres hormonu) düşer

Parasempatik sinir sistemi aktive olur

Yani beden “tehlike yok” mesajı alır.

Nöral bağlantılar güçlenir

Sık hayal edilen şeyler için beyin:

“Bu önemli” der

O konuya dair sinir yollarını güçlendirir

Bu da davranışa dönüşmeyi kolaylaştırır.

Özgüven artışı

Başarıyı zihinde prova etmek:

“Yapabilirim” inancını artırır

Performans kaygısını azaltır

⚠️ Ama küçük bir denge noktası var

Sadece hayal kurup hiç eyleme geçmezsen:

Beyin dopamini hayalden alır

Gerçek adım atma motivasyonu düşebilir

📌 En sağlıklısı:

Hayal + küçük somut adım

Kısaca özetlersek:

✔ Olumlu hayal kurmak beyni motive eder
✔ Stresi azaltır
✔ Özgüveni ve odaklanmayı artırır
✔ Doğru kullanılırsa başarı ihtimalini yükseltir

10/12/2025

Aşırı Hassaslık Gerçekten Bir Zayıflık mı?

“Aşırı hassasım, demek ki zayıfım…”
Hayır. Aslında gerçek tam tersi olabilir.

Hassaslık çoğu zaman yanlış anlaşılan bir özelliktir. Çabuk etkilenmek, yoğun hissetmek ya da küçük detayları fark etmek; zayıflık değil, beynin çevreyi daha derin işlediğinin bir göstergesidir.

Hassas insanlar:
• Başkalarının duygularını daha kolay okur.
• Empati düzeyi yüksektir.
• Yaratıcılıkları güçlüdür.
• İlişkilerde daha dikkatli ve özenlidir.
• Tehlike ve değişimleri herkesten önce fark eder.

Sorun, hassaslık değil; toplumun “duygularını gizlemeyi” güçlülük sanması.
Oysa duygularını fark eden, işleyen ve anlamlandıran kişi hem kendisine hem de çevresine daha iyi sınırlar koyabilir.

💡 Aşırı hassaslık; güçsüzlük değil, gelişmiş bir sinir sistemi tepkisidir.
Önemli olan bunu yönetmeyi öğrenmek:
• Aşırı yük aldığında mola vermek
• Hayır diyebilmek
• Kendini ifade etmeyi öğrenmek
• Gerektiğinde profesyonel destek almak

Unutma:
Hassas olmak seni kırılgan değil, daha bilinçli yapar.

08/12/2025

“Hayır” diyemediğin her an, biraz daha yoruluyorsun.
Ama bu yorgunluk uykuyla geçmiyor…

Sınır koyamayan insanlar genelde şunları yaşar:
• Sürekli bir şeylere yetişmeye çalışma
• Kimseyi kırmamaya çalışma baskısı
• Her şey yolundaymış gibi yaparken içten içe tükenme
• “Bir tek ben mi yoruluyorum?” hissi

Bu yorgunluk fiziksel değil, duygusal bir tükenme halidir.

Sınır koymak bencillik değildir.
Sınır koymak = Kendini korumaktır.

Unutma:
Herkesi memnun etmeye çalışırken kendini ihmal ediyorsan, asıl kaybolan sensin.

02/12/2025

Sessiz Kaygı: Dışarıdan Güçlü Görünüp İçten İçten Tükenenler

Bazı insanlar vardır…
Dışarıdan bakıldığında güçlü, sakin, kontrollü görünürler.
Ama içlerinde kimseye göstermedikleri bir fırtına vardır.

Sessiz kaygı yaşayanlar genellikle:
• Her şeyi kendi içinde çözer
• Kimseyi rahatsız etmek istemez
• “Hallederim” der
• Duygularını paylaşmakta zorlanır
• Hep güçlü görünmek zorundaymış gibi hisseder

Ama gerçek şu ki:
Güçlü görünmek, iyi olmak demek değildir.
Sessiz kaygı; bedenin ve zihnin yıllardır taşıdığı yükün dışa vurmamış hâlidir.

Unutma…
Kendini anlatmak zayıflık değil,
yük paylaşmaktır.
Ve çoğu zaman, en güçlü insanlar konuşmaya karar verdiklerinde iyileşmeye başlar🌟

26/11/2025

Aşırı düşünmeyi (overthinking) tamamen yok etmek değil, yönetmek hedeflenir ☀️

1. Düşünceyi Yakala, Gerçekle Ayır

Zihnin şu üçlü soruyla test edilsin:

Bu düşüncenin kanıtı ne?

Yoksa sadece bir ihtimal mi?

Ben şu an bunu kontrol edebilir miyim?

Kontrol edemiyorsan → Zihninden değil, gündeminden çıkar.

2. Zihnini “Çözüm Modu”na Al

Sürekli düşünmek yerine, kendine şunu sor:

Bununla ilgili şu an ne yapabilirim?

Yapabileceğin küçük bir adım varsa:
✔ Hemen yap
Yoksa:
✔ Belirli bir zaman dilimine ertele

(Buna zihinsel park alanı denir.)

3. Not Al, Kafandan Çıkar

Zihin doluysa rahatlayamaz.
Düşüncelerini:
📝 Deftere yaz
📱 Telefonuna not al

Dışarı almadığın düşünce, içeride döner.

4. Şimdiye Dön: Bedenine Odaklan

Overthinking gelecekte olur,
rahatlama şimdide.

Deneyebilirsin:
– Nefesine odaklan
– Soğuk suyla yüzünü yıka
– 5-4-3-2-1 duyular egzersizi yap

Zihin bedene dönünce susar.

5. Sürekli Aynı Düşünceden Kaçınma

Kaçmaya çalışmak = büyütmek.

Onun yerine de ki:

“Tamam, seni duyuyorum ama şu an meşgulüm.”

Zihni düşman değil,
kaygılı bir çocuk gibi ele al.

6. Uykuna ve Kafeine Dikkat

Yorgun beyin, gereksiz düşünce üretir.
– Kafeini azalt
– Uyku saatlerini düzene sok
– Yatmadan 1 saat önce telefon bırak

7. Profesyonel Destekten Çekinme

Eğer:
❗ Günlük hayatını etkiliyorsa
❗ Uyuyamıyorsan
❗ Karar almakta zorlanıyorsan

Bir uzmandan destek almak
en sağlıklı adımdır.

✨Detaylı bilgi için iletişime geçebilirsiniz.

☎️ 0552 820 2500/444 4 324

19/11/2025

Detaylı bilgi ve başvuru için;
📞 0552 820 2500

20/10/2025

Psikoterapi ya da kişisel gelişim sürecinde, bazen kişi değişmek istese bile adım atmakta zorlanır. Bu durum psikolojide direnç olarak adlandırılır.
🍀 Direnç, bilinçli veya bilinçdışı olarak, mevcut durumu koruma eğilimidir.

◼ Beyin, değişimi her zaman “risk” olarak algılar. Mevcut durum kötü de olsa, tanıdık geldiği için güvenli hissedilebilir. Bu, beynin çevreye uyum sağlama ve hayatta kalma mekanizmasının bir parçasıdır.

🔹 Direncin kaynağı olabilir:
🔸 Değişim sonrası ne olacağını bilememe korkusu
🔸 Rahat alanı terk etmek istememek
🔸 Daha önceki başarısızlık deneyimleri
🔸 Kontrolü kaybetme endişesi

🚩 Direnç kötü değildir; aslında bize nerede zorlandığımızı, hangi duyguları bastırdığımızı gösterir.
✔ Direnci aşmanın yolları:
◼ Küçük adımlarla değişime başlamak
◼ Yeni davranışların sağladığı faydayı gözlemlemek
◼ Kendine karşı yargısız olmak
◼ Gerekirse bir terapistin rehberliğinden faydalanmak

🔴 Direnç, değişim sürecinin düşmanı değil, rehberidir. Onu fark etmek, iyileşme yolunun kapısını açar.

13/10/2025

Zihnimiz, başa çıkmakta zorlandığı duygulardan veya gerçeğin yarattığı stresten korunmak için savunma mekanizmaları geliştirir. Bu mekanizmalar bilinçdışı olarak çalışır; biz fark etmeden zihnimizi “koruma kalkanına” alırlar.

🌼 Psikanalitik teoriye göre bu mekanizmalar, kısa vadede bireyi psikolojik çöküntüden korur. Ancak sürekli kullanıldığında, kişinin gelişimini durdurabilir ve sorunların çözülmesini engelleyebilir.

🌼 En yaygın savunma mekanizmaları:
🔸 Bastırma (Repression): Rahatsız edici düşünce ve anıların bilinçten uzaklaştırılması. Örn: Travmatik bir olayı hatırlamamak.
🔸 Yansıtma (Projection): Kabul edilmesi zor duyguların başkasına atfedilmesi. Örn: Kendi öfkesini karşı tarafın öfkesi olarak görmek.
🔸 İnkâr (Denial): Acı verici gerçeğin varlığını reddetmek. Örn: Bağımlılığının olduğunu kabul etmemek.

🌼 Savunma mekanizmaları fark edilmezse sağlıklı problem çözme becerilerini gölgeleyebilir.

✔ Çözüm ise:
◼ Davranış ve duygu tekrarlarını fark etmek
◼ Duygularla yüzleşmeyi öğrenmek
◼ Güvenli bir terapötik ortamda duyguları ifade etmek

🌼 Kendinizi anlamanın ilk adımı, ne zaman kendinizi korumaya aldığınızı fark etmektir.

29/09/2025

Fiziksel yaralanmalarda saniyeler içinde müdahale ederiz: kanamayı durdurur, pansuman yapar, kırık varsa sabitleriz. Peki ya duygusal yaralar? Onlar da en az fiziksel yaralar kadar hızlı müdahale gerektirir, fakat genellikle “zamanla geçer” denip ihmal edilir.

◼ Duygusal yaralar; reddedilme, başarısızlık, kayıp, eleştirilme, hayal kırıklığı gibi deneyimlerden sonra oluşur. Beyin bu durumlarda fiziksel acıyla aynı ağ yollarını aktive eder. Yani kalbinizin acıdığını hissettiğinizde, bu gerçekten sinir sisteminizde işlenir.

🌻 Duygusal ilk yardım teknikleri:
🔸 Yaşadığınız duyguyu adlandırın: “Şu an öfkeliyim”, “Şu an kırıldım”.
🔸 Bedensel rahatlama uygulayın: Derin nefes, hafif yürüyüş, esneme
🔸 Güvendiğiniz biriyle konuşun, yalnızca dinlenmek için bile olsa
🔸 Olumsuz iç konuşmayı fark edin ve dönüştürün (“Ben başarısızım” yerine “Hata yaptım ama öğrenebilirim”)
🔸 Kendinize bakım verin: uyku, beslenme, keyif veren aktivite
🔸 Gerekirse profesyonel destek alın

🚩 Duygusal yaraları görmezden gelmek, ileride daha büyük ruhsal problemler yaratabilir.
✔ Erken farkındalık ve kendinize nazik yaklaşmak, iyileşme süresini kısaltır.
Tıpkı bedenimizin acil müdahaleye ihtiyacı olduğu gibi, duygularımızın da “anında bakıma” ihtiyacı vardır.

14/08/2025

🌸 Güvende hissetmek… Aslında insanın en temel ihtiyaçlarından biri ama bazen en zor tanımlananı, değil mi?

🌿 Kimimiz için sıcak bir bakış, kimimiz için düzenli bir gelir, kimimiz içinse sadece sessizce anlaşılmak…

🌼 Güvende hissetmek; sadece dış koşullarla ilgili değil. Asıl mesele, içeriden bir “tamamım” duygusuna sahip olmak.

🌺 Fiziksel olarak güvenlik önemli elbette ama duygusal güvenlik olmadan huzur tam olmuyor.

🌷 Bir ilişki düşün; biri seni sevmiyor olabilir ama seni olduğun gibi kabul ediyorsa, işte orada bir güven başlar.

💡 Kendini ifade ettiğinde yargılanmamak, incitilmeden dinlenmek… Bunlar içsel güvenin yapı taşları.

🌙 Bazen de güveni dışarda değil, kendi içinde inşa etmen gerekir. “Ben ne olursa olsun kendime sadığım” diyebilmek büyük bir adımdır.

🌈 Güvende hissetmek, sınırlarını bilmek ve koruyabilmekle ilgilidir. “Hayır” dediğinde sevilmeye devam edileceğini bilmek ister insan.

🌟 En derindeki ihtiyaç; anlaşıldığını hissetmek, zarar görmeden yakınlık kurabilmektir.

💫 Güvende hissetmek bir lüks değil, herkesin hak ettiği bir temel ihtiyaçtır. Sen de buna layıksın!

11/08/2025

🌿 Zihninizi hiç susturamıyor musunuz? Düşünceler sabaha kadar kafanızın içinde tur atıyor gibi mi?

🌙 “Yeter artık, düşünmek istemiyorum!” dediğiniz ama bir türlü durmayan iç sesiniz var mı?

🌼 Zihin susmadığında, beden sessiz çığlıklar atmaya başlar.

🌸 Uyku problemleri, mide ağrıları, baş ağrısı, boyun kasılmaları... Bunlar aslında bedenin size “Benimle ilgilen!” demesidir.

💡 Sürekli düşünmek, analiz etmek, her şeye bir çözüm bulmaya çalışmak zihinsel bir yorgunluk yaratır.

🧘‍♀️ Ve bu yorgunluk zamanla bedene yansır; çünkü zihin dinlenemezse, beden de şifa bulamaz.

🌈 Bazen en büyük çözüm, bir şey çözmeye çalışmaktan vazgeçmektir.

🌟 Düşünmek güzel ama hissetmek de en az onun kadar gereklidir.

💫 Zihninize “şşşşt” demek için bazen tek yapmanız gereken şey: kendinize sarılmak ve bir nefes almaktır.

31/07/2025

🌻 “Hata yapmamam lazım”, “En iyi olmalıyım”, “Yeterince iyi değilim”... Bu sesler size de tanıdık mı geliyor?

🌼 Mükemmeliyetçilik, dışarıdan bakıldığında başarıya götüren bir güç gibi görünür.

🌸 Ama içerden bakıldığında; yetersizlik hissi, tükenmişlik ve kendine duyulan güvensizlikle doludur.

💡 Her şeyin kusursuz olmasını isteyen zihin, hata kabul etmez… Bu da insan olmanın doğasına aykırı.

🌺 Çünkü biz insanlar; deneye yanıla öğreniriz. Mükemmel değil, gelişen varlıklarız.

🌿 Mükemmeliyetçilik zamanla sizi sevdiklerinizden, hayatın keyifli yanlarından, hatta kendinizden uzaklaştırabilir.

🧘‍♀️ Her şey kontrol altında olmalı diyerek yaşamak, sürekli tetikte olmak demek. Ve bu, bedeninizi de yorar.

🌈 Mükemmel olmaya çalışmak yerine, “gerçek” olmaya çalışmak çok daha özgürleştirici.

💫 Başarı, sadece sonuç değil, süreçtir. Hatalarla, duraklamalarla, bazen pes edip tekrar başlamalarla doludur.

🌟 “Yeterince iyi” çoğu zaman, “en iyi”den çok daha huzurludur.

Psk. Gülşah Özcan