Dyt. Sibel Çevik

25/08/2023

Yeni yeniliklere…

21/08/2023

14/08/2023

Ek besine geçme süresi önemli

07/07/2023

Herkese merhabalar 👋
Diyet denilince aklımıza nedense bütün lezzetli besinlerin yasak olduğu, karbonhidratın sıfırlandığı,
salataya ağırlık verildiği,
tatsız tuzsuz yemeklerin olduğu,
sürekli spor yapıldığı bir program gelir. 🙄
Halbuki diyet programı sağlıklı ve dengeli beslenmeyi baz alarak,
yasaksız bir programla
Ve hiç bir konuda zorlama yapılmadan yaşam tarınıza uygun sürdürebilir bir program demektir.

Unutmayın aç kalarak veya yasaklarla boğuşarak bazı besinlere öcü bakılarak kilo verilmez.
Diyet hayatınızın bir parçası haline getirerek yasaklar koymadan sadece porsiyonlara dikkat ederek düzenli spor ve yeterli su tüketerek kalıcı ve sağlıklı zayıflarsınız aynı zamanda sağlığınızda yatırım yapmış olursunuz 😊

06/07/2023

05/07/2023

Çörek otunun mucizevi bir besin olduğunu söylesek abartmamış oluruz.
Günlük 5 gramı geçmeme şartıyla sofranızda eksik etmeyin…

14/06/2023

İstemek kavuşmanın müjdeleyicisidir…
Bu sözü çok seviyorum. Siz istedikten emek verdikten sonra ve tabi nasibinizde de varsa ulaşamayacağınız hedef elde edemeyeceğiniz bir şey olamaz….
Yeterki isteyin…

17/04/2023

Tok tutan besinlerin önemine değindik…

17/02/2023

Tabak boyutunun diyetlerde önemi, yemeklerin miktarını ve kalorisi ile ilgilidir. Özellikle kilo vermeye çalışan kişiler için, tabak boyutunu düşürmek kilo verme sürecini destekleyebilir. Bunun nedeni, daha küçük tabaklar kullanıldığında, yemek miktarı azalmış olur ve bu da kalori alımını azaltır.
Tabak boyutunu küçültmek, kilo verme sürecinde yardımcı olmakla birlikte, diyetlerin dengeli olmasına da katkıda bulunabilir. Örneğin, daha küçük tabaklar kullanıldığında, yemeklerin bireylerin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içermesine daha çok özen gösterilmesi gerekebilir.
Ayrıca küçük tabaklar daha dolu gözükeceği için beyinde doygunluk hissi daha kolay gelişir.

04/02/2023

İstek, irade ve istikrar sizi hedefinize ulaştırır…

26/01/2023

Lif, tüketildiğinde, sindirim sisteminde suda çözünmez ve bu nedenle de sindirim süreci boyunca vücutta kalır. Lif, bağırsaklarda su tutar ve bu nedenle de bağırsak hareketlerini hızlandırır ve dolayısıyla da kabızlığı önler.
Lif, bağırsak sağlığını destekler ve kabızlık gibi bağırsak sağlığı ile ilgili sorunları önler.
Lif, kolesterol seviyesini düşürür ve bu nedenle de kalp sağlığını korur.
Yemeklerde tokluk hissi uyandırır ve bu nedenle de yemekler arasında atıştırma yapma ihtiyacını azaltır. Bu da kilo kontrolünü kolaylaştırabilir.

10/01/2023

Yediklerimizin ruh halimize olumlu ya da olumsuz etkisi tüketilen besinin çoğunlukla sağlıklı ya da sağlıksız olmasıyla ilgilidir.
Yüksek miktarda tüketilen kafein, şeker ve alkol gibi maddeler ruh halimizi olumsuz etkileyebilir. Bunların yanı sıra, vücudumuz için gerekli olan besinleri yeterince almamız da ruh halimizi etkileyebilir. Örneğin, yeterli miktarda protein, omega-3 yağ asitleri, vitamin B12 gibi besinler tüketmemek, depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunlarına neden olabilir. Kısa sürede geçici mutluluk veren basit karbonhidratlar, uzun sürede beden sağlığını da ruh sağlığını da olumsuz etkilemektedir.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, selenyumdan zengin kuruyemişler de ruh sağlığını olumlu etkilemektedir. Yediklerimizin ruh halini nasıl etkileyeceği kişiden kişiye değişebilir. Bu nedenle kişiye özel bir diyet listesi yapmak gerekebilir.