Uzman Diyetisyen Cansu Beril

02/09/2025

01/09/2025

30/08/2025

yen

29/07/2025

Sıcak havalarda vücudumuz hızlıca sıvı kaybediyor. Gün boyu yeterli su içmek, kafein ve asitli içecekleri sınırlamak susuzluğu önlemek için çok önemli. Ayrıca sulu meyvelerle sıvı alımını destekleyebilirsiniz. Unutmayın, susamayı beklemeden su için! 💧☀️

15/09/2024

Genç sporcuların sağlığını önemsiyoruz💪🏻
Edirne Kent Spor Kulübü ve Cansu Beril Beslenme Danışmanlığı olarak yaptığımız iş birliği ile genç sporcuların beslenmelerini iyileştirmeyi ve doğru beslenme protokollerini uygulamayı hedefliyoruz.

Bilgi almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz 👏🏻

29/06/2024

Paketten faydalanmak için bize ulaşın👍🏻
📞0533 290 55 55.

16/02/2024

🍽️🚫 DİYETTE AÇ KALMA KORKUSU: Sağlıklı Beslenmenin Yolu! 💪🌟

Diyet yaparken en sık yapılan hatalardan biri, açlık hissini bastırmak için aşırıya kaçmaktır. Ancak, aslında açlık hissi, vücudun ihtiyaç duyduğu sinyallerden biridir ve bu sinyali dinlemek önemlidir. İşte size "diyette aç kalma korkusu" ile başa çıkmanın yolları:

🥗 Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları: Dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak, açlık hissini kontrol etmenin anahtarıdır. Her öğünde protein, lif, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren besinleri tüketmek, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.

🍎 Sık Sık ve Azar Azar Yemek: Gün boyunca sık sık küçük öğünler tüketmek, açlık hissini azaltabilir ve kan şekeri seviyelerini dengede tutabilir. Ana öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar veya meyve gibi hafif besinlerle açlığı önleyebilirsiniz.

🧘‍♀️ Stres Yönetimi ve Duygusal Yeme: Stres ve duygusal durumlar, açlık hissini artırabilir ve istemsizce yeme isteği uyandırabilir. Stresle başa çıkmak için gevşeme teknikleri, meditasyon veya egzersiz gibi yöntemler kullanabilirsiniz.

🍲 Bilinçli Yeme: Yeme alışkanlıklarınızı farkında olarak, bilinçli bir şekilde yemek yemek önemlidir. Yemeği yavaşça çiğnemek, her lokmayı keyifle yemek ve doyduğunuzu hissettiğinizde yemeği bırakmak, açlık hissini kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Unutmayın, sağlıklı beslenme, aç kalmadan ve korkmadan kilo vermenin anahtarıdır. Dengeli bir beslenme programı ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla birlikte bu ipuçlarını uygulayarak, sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo verebilirsiniz. Kendinize güvenin ve sağlıklı beslenmeye adım atın! 💖🥗

15/02/2024

💪✨ GLUTAMİN: Kaslarınızın Dostu! 🏋️‍♂️🥣

Hepimiz sağlıklı ve güçlü kaslara sahip olmak isteriz, değil mi? İşte size kaslarınızı desteklemek için harika bir takviye: GLUTAMİN! Peki, glutamin nedir ve nasıl kullanılır?

🌟 Glutamin Nedir?
Glutamin, vücudumuzda bulunan bir amino asittir ve kas proteinlerinin bir bileşenidir. Ayrıca bağışıklık sistemi sağlığını desteklemeye ve sindirim sistemi fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olabilir.

⚡️ Nasıl Kullanılır?
Glutamin takviyesi, genellikle toz veya kapsül formunda bulunur. Bu takviyeyi kullanırken, genellikle ambalaj üzerinde belirtilen önerilen dozu takip etmek önemlidir. Sıklıkla antrenman öncesi veya sonrası kullanılır.

⏳ Neden Kullanmalıyım?
Glutamin, yoğun egzersiz sonrası kas hasarını azaltmaya ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, antrenman sırasında vücutta glutamin seviyeleri düşebilir, bu nedenle takviye almak antrenman performansınızı artırabilir.

💡 Dikkat Edilmesi Gerekenler:
Glutamin takviyesi almadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir, özellikle başka ilaçlar alıyorsanız veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa. Ayrıca, takviye almak, dengeli bir beslenme ve düzenli egzersizle birlikte kullanılmalıdır.

Unutmayın, glutamin takviyesi, sağlıklı ve güçlü kaslarınızın yanı sıra genel sağlığınızı desteklemek için harika bir seçenektir. Ancak, herhangi bir takviye kullanmadan önce dikkatli olmak ve bir uzmana danışmak önemlidir. Sağlıklı ve güçlü kalın! 💪🥦

14/02/2024

🍽️💪 TOK KALARAK ZAYIFLAMANIN SIRRI! 🥗✨

Zayıflamak istiyorsunuz ama sürekli açlık hissiyle başa çıkmak zor mu geliyor? Endişelenmeyin, tok kalarak da zayıflayabilirsiniz! İşte size tok kalmanın sırları:

🥦 Lifli Yiyecekler: Lifli gıdalar, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissini artırır. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi lifli gıdaları diyetinize ekleyerek daha uzun süre tok kalabilirsiniz.

🥚 Protein Ağırlıklı Beslenme: Proteinler, sindirimi daha uzun süreli hale getirir ve kas kütlesini korur. Tavuk, balık, yumurta, yoğurt gibi protein kaynaklarını yeterli miktarda tüketmek tokluk hissinizi artırabilir.

🥑 Sağlıklı Yağlar: Sağlıklı yağlar, tokluk hissini artırır ve yeme isteğini azaltır. Avokado, zeytinyağı, balık yağı gibi sağlıklı yağları diyetinize eklemek, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.

🍲 Su Tüketimi: Su içmek, tokluk hissini artırabilir çünkü bazen açlık hissi, susuzlukla karıştırılabilir. Yemeklerden önce bir bardak su içmek veya su içeren gıdalar tüketmek tokluk hissinizi artırabilir.

🍽️ Yavaş ve Dikkatli Yeme: Yavaş ve dikkatli yemek, sindirimi iyileştirir ve tokluk hissini artırır. Her lokmayı iyice çiğneyin, yemeğinizi keyifle yiyin ve her lokmanın tadını çıkarın.

Unutmayın, tok kalarak zayıflamak, sağlıklı bir yaşam tarzının sürdürülebilir bir parçasıdır. Dengeli bir beslenme programı ve düzenli egzersizle birlikte bu ipuçlarını uygulayarak sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo verebilirsiniz. Size iyi beslenmeler! 🌟🥗

11/02/2024

🌙✨ ARALIKLI ORUÇ: Sağlıklı Yaşamın Yolu 🍽️💫

Son zamanlarda popülerlik kazanan aralıklı oruç, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyen birçok kişi tarafından tercih ediliyor. Peki, aralıklı oruç nedir ve nasıl yapılır? İşte size basit bir açıklama:

🕒 Nedir?
Aralıklı oruç, belirli zaman dilimlerinde yemek yeme ve açlık periyotlarını belirleyen bir beslenme yöntemidir. Genellikle gün içinde belli bir süre boyunca yemek yeme ve belli bir süre boyunca açlık periyotu uygulanır.

🍽️ Nasıl Yapılır?
Aralıklı oruç uygularken birçok farklı yöntem bulunabilir. Örneğin, popüler yöntemlerden biri olan 16/8 yönteminde, günde 16 saat boyunca açlık periyodu uygulanır ve geri kalan 8 saat içinde yemek yenir. Diğer bir yöntem olan 5/2 yönteminde ise haftada iki gün boyunca çok düşük kalorili bir diyet uygulanır, geri kalan günler normal şekilde beslenilir.

🤔 Neden Tercih Edilir?
Aralıklı oruç, kilo kaybını destekleyebilir, kan şekeri seviyelerini düzeltebilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve hatta bazı insanlarda enerji seviyelerini artırabilir. Ayrıca, aralıklı oruç yapmak sindirim sistemine de dinlenme fırsatı verir.

🌟 Dikkat Edilmesi Gerekenler:
Aralıklı oruç yapmadan önce sağlık durumunuzu göz önünde bulundurun. Özellikle hamilelik, emzirme, diyabet veya başka kronik sağlık sorunları varsa, bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir. Ayrıca, aralıklı oruç yaparken su tüketimine dikkat etmek ve sağlıklı beslenmeyi sürdürmek de önemlidir.

Aralıklı oruç, herkes için uygun olmayabilir ve herkes için aynı sonuçları vermeyebilir. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzı için farklı beslenme yöntemlerini denemek önemlidir. Kendinizi dinleyin, vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun olarak hareket edin! 💪🥗