Psikoterapist Serkan Yıldırım

03/02/2026

04/01/2026

Mutluluk, sevebilmenin bir yan ürünüdür.
Sevebilmek ise kendiliğinden olmaz.

Sevebilmek;
kendinle temas edebilmeyi,
yalnızlığa dayanabilmeyi,
sorumluluk alabilmeyi
gerektirir.

Ve bu bir yolculuktur, bir karakter özelliği değil.
_______________________________

27/12/2025

18/12/2025

Sizi yeni yılda psikolojik güncellemeleriniz neler olacak? Paylaşabilirsiniz ☺️💫

________________________

10/12/2025

Günümüzü belirleyen şey çoğu zaman yaptıklarımız değil, neyi fark ettiğimiz oluyor. Sabahın ilk dakikaları; beynin odağını, algı filtrelerini ve duygusal tonunu ayarladığı kritik bir nörolojik pencere. Retiküler Aktivasyon Sistemi (RAS) denen bu yapı, güne nasıl bakacağımızı sessizce belirliyor.

Benim önerdiğim “Odak Çekirdeği Ritüeli”, tam da bu nedenle iki dakikalık küçük bir alışkanlık gibi durup aslında günün bütün çerçevesini değiştiriyor. Birkaç cümleyle enerjini nereye yönlendireceğini, neyi başarı sayacağını ve bedenine nasıl davranacağını belirlediğinde, zihnin gün boyu senin için çalışmaya başlıyor.

Kısacası: Günü kendi haline bırakmak yerine, kendi iç pusulanla başlatıyorsun. Ve bu küçük değişiklik, fark edildiğinden çok daha fazla şey dönüştürüyor.

🌟

___________________

07/12/2025

Geceleri zihnin susmuyor mu?
Düşünceler, hisler, kapanmamış konuşmalar ya da gün içinde bir türlü tamamlayamadığın duygular…
Aslında tüm bunların bilimsel bir nedeni var:
Uykuya yaklaşırken amigdala–hipokampus hattı çok daha aktif çalışıyor.
Beyin “bugün işler tamamlandı mı?” diye kontrol ediyor.

Ve tamamlanmayan her duygu, gece zihnini açık tutuyor.

Bu karuselde paylaştığım “Duygusal Sızıntı Defteri”, klinik pratikte gece kaygısı yaşayan danışanlarda en çok kullandığım tekniklerden biri.
Sadece 5 dakika sürüyor ve beynin “kapanmamış dosyaları” uyku öncesi güvenli bir şekilde bırakmasını sağlıyor.

Kısaca:
→ Ruminasyonu azaltır
→ Uykuya geçişi kolaylaştırır
→ Amigdalanın gece tetiklenmesini düşürür
→ Zihne “bu duyguyla şimdi ilgilenmeme gerek yok” mesajı verir

Bazen rahatlamak, bütün bir günü analiz etmek değil;
bir cümleyi doğru yere bırakmaktır.

Denediğinde etkisini ilk geceden hissedersin.