https://instagram.com/dytisyenimerve?utm_source=ig_profile_share&igshid=pp1hft6d2m16

Dyt.Merve Doğan, Gebze (2025)

26/10/2020

Kış mevsimiyle birlikte kilomuzun ve yağ kütlemizin artmasını istemiyorsak şimdi güzel bir beslenme programı ile bedenimizi kışa hazırlamanın ve metabolizmamızı canlandırmanın tam zamanı ☺
Ayrıntılı bilgi için dm veya telefondan ulaşabilir randevu alabilirsiniz.
☎️0534 926 35 85

🍁🍂 🍁 🍁

24/10/2020

AŞIRI MİKTARDA C VİTAMİNİ TÜKETİMİNE DİKKAT!!
Son yapılan araştırmalar fazla miktarda alınan C vitamini takviyelerinin böbrek hasarına sebep olduğu yönünde. Bu sebeple günlük alınan dozda 2 gr C vitamininin aşılmamasına dikkat edilmelidir. Piyasadaki tüm takviye ürünlerde 1 tablette 1000 mg= 1 gr bulunmaktadır. Bu sebeple alınan C vitamini takviyelerinde günlük alımda 2 adet geçilmemelidir.

20/10/2020

Bitki çayları üzerine yaptığım dünkü anketi sizlerle de paylaşmak istedim. Az bir kısım hariç bitki çayı tüketiminde çoğu kişinin bilinçli olduğunu anladım.

Malesef ki bazen bilinçsizce miktar ve dozajına dikkat edilmeden nasılsa doğal ve faydalı diye bitki çayı tüketilebiliyor.
Doğru olan ise bu miktarı max 3 bardak ile sınırlamak ve bardak başına düşen dozajı fazla kaçırmamak olmalı. Herkese sağlıklı, fit ve mutlu günler ☺

14/10/2020

CEVİZ BEYNİN SAĞLIKLI ÇALIŞMASINI ETKİLER Mİ?
Cevizin en çok olduğu zamanlar gelmişse ve okul dönemi de başlamışsa bugün "Ceviz ve Beyin İlişkisi" ni ele alalım.
Yayınlanan bir makaleye ve yapılan çalışmalara göre ceviz ile beynin fiziki yapısının yanı sıra, cevizdeki besinler ile beynin ihtiyacı olan element ve vitaminlerin de benzer olduğu saptanmıştır. Beyin GÜMÜŞ elementine ihtiyaç duyan tek organdır ve bu element de besinler arasında en çok CEVİZ' de bulunmaktadır. İnsan beyninin sağlıklı çalışması için bu elementin gerekli olduğu ve çocukların zeka gelişimini de olumlu yönde etkilediği araştırmalarla ortaya konulmuştur. O zaman özellikle de çocukların beslenmesinde günlük olarak cevize yer verilmelidir.
Hemen kalorisini de paylaşıp yazımızı noktalayalım.
1 adet ceviz = 30 kalori
(Yaş veya kuru kalorisi değişmez )

18/09/2020

Çikolata yiyince mi mutlu olunur yoksa mutlu olmak için mi çikolata yenir. Genelde herkes seratoninleri harekete geçirdiği için ÇİKOLATA=MUTLULUK gibi düşünür. Ama seratonin başka besinlerde de bulunur. Demek ki neymiş tek mutluluk kaynağı besin çikolata değilmiş. O zaman ne yapmıyoruz ağladığımızda, üzüldüğümüzde, strese girdiğimizde, sınava girerken, sınavdan çıkarken kısacası mutluluğa ihtiyaç olunan her an hemen çikolataya başvurmuyoruz. Alternatif yollar olduğunu unutmuyoruz. Herkese çikolataya gerek kalmayacağı bol seratoninli günler dilerim 😅

08/09/2020

🍁Eylül ayı ile birlikte koskoca bir yazı geride bıraktık. Yazın kilo almış olanlar, pandemiden kalan kilolarını hala veremeyenler ve bir türlü diyete başlayamayanlar hiç birşey için geç değil önemli olan kendinizi ve bedeninizi daha fazla ertelememeniz. Güzel bir başlangıç yapıp kendinizi değistirmek sizin elinizde. Sonbahara kendiniz için bir şeyler yaparak başlamak için şimdi harekete geçebilirsiniz.
Yüz yüze ve online diyet programları hakkında ayrıntılı bilgi ve randevu için iletişime geçebilirsiniz.
☎️0534 926 35 85

27/08/2020

Belki de en çok duyduğumuz cümlelerden biri oluyor "Hocam akşam yemeği yemedim onun yerine meyve yedim ya da öğlen fazla kaçırmışım akşam meyve ile geçiştirdim" Peki doğru mu yapıyoruz kalorisi az diye ana öğünümüzü meyve ile geçiştirmek bize fayda sağlıyor mu? Cevabım ise üstüne basa basa söylediğimiz gibi "TABİKİ DE HAYIR" Meyve su, fruktoz ve biraz da vitaminlerden oluşan bir besin kaynağı durum böyle olunca da meyvenin bizi tok tutabilmesi veya acıktırmaması imkansız gibi duruyor. Ve ana öğün olarak tüketildiğinde ilerleyen saatler için facia oluşturacak açlık nöbetlerine de sebep olabiliyor. Peki "Meyve tüketmek için en doğru zaman ne zaman" diye sorulursa da biraz aç olduğumuz öğün önceleri en doğru tercih olacaktır. Asla tok karnına özellikle de akşam yemeğinden sonra yatış saatine yakın zamanlarda tüketilmemelidir.

29/07/2020

Bayram yaklaşıyorsa tarifler de gelmeli demektir; her ne kadar bayram Kurban Bayramı olsa da tatlıdan uzak kalamam ben diyenler için hem tatlı isteğinizi bastıracak hem de sağlıklı bir bayram şekeri bayram tatlısı yerine geçecek Raffaello tadında bir lokum tarifi ile geldim. Hemen yapılışına geçelim:

Malzemeler
2 yemek kaşığı labne veya krem peynir
2 yemek kaşığı lor peyniri
1.5 yemek kaşığı bal
1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
3 yemek kaşığı hindistan cevizi
1.5 yemek kaşığı ezilmiş yulaflı bisküvi

Tüm malzemeleri karıştırıp cevizden biraz daha küçük topçuklar halinde şekil veriyoruz ve hindistan ceviziyle kaplıyoruz, arzu edenler içine veya üstüne antep fıstığı veya fındık tercih edebilirler. Şimdiden herkese iyi bayramlar ve afiyet olsun 😋

25/06/2020

Yaz sıcaklarında baklagil tüketimi azaldıysa bol proteinli, hafif mi hafif bir baklagil salatası vazgeçilmezimiz olabilir. Yapılışı ise oldukça pratik 3 fasulye çeşidi mevcut olmayanlar 2 veya tek fasulye ile de aynı tarifi uygulayabilirler.
Malzemeler
1 su bardağı haşlanmış kuru fasulye
1 su bardağı haşlanmış Meksika fasulyesi
1 su bardağı haşlanmış barbunya
Yarım demet maydanoz
5 dal taze soğan
1 adet kırmızı soğan
İsteğe bağlı diğer yeşillikler (semizotu-dereotu)
Yarım veya 1 limonun suyu
3 yemek kaşığı nar ekşisi
2 yemek kaşığı haşlanmış mısır

Tüm malzemeleri az miktarda zeytinyağı ekleyerek karıştıralım ve salatamız hazır afiyet olsun 😋

18/06/2020

Hep merak edilen dondurma kalorileri ile karşınızdayız🍧Dondurma yaz aylarının malesef ki vazgeçilmezi olabiliyor eğer illa da tüketilecekse paketli dondurmaları tercih etmeden sade kaşık dondurma çesitlerini tercih etmenizi öneririm:🍧

1 top sade(beyaz)dondurma:100 kalori (külahsız)
1 tatlı kaşığı sade dondurma:25 kalori
Bununla birlikte kaşık dondurmalardan limon ve kavun gibi dondurmaların kalorisi ise vanilya ve çikolataya göre daha azdır bilginize 🍧

24/05/2020

Bu sene biraz eksik bir bayram yaşasak da bayramlar hep güzeldir küçük büyük herkeste ayrı bir heyecan ve mutluluktur.
Seneye ve daha sonraki senelerde;
daha özgür,
daha güzel,
daha mutlu,
daha sağlıklı,
ailemizle, dostlarımızla ve tüm sevdiklerimizle bir arada olacağımız nice bayramlar görmek dileğiyle. Herkese mutlu bayramlar 🎈

21/05/2020

BAYRAM GELİYOR...Piyasadaki bayram şekerleri ve çikolataları raflarda yerini aldıysa biz de KENDİ ÇİKOLATAMIZLA yerimizi alalım. Diyetisyen usulü lezzetli mı lezzetli ve aynı zamanda sağlıklı BAYRAM ÇİKOLATAMIZIN tarifini paylaşalım.
~~~🍫MALZEMELER🍫~~~
İç malzeme:
15 adet hurma
5 adet incir
10 adet ceviz içi

Dış malzeme:
6 kare bitter çikolata
Yarım çay bardağı süt
2 kaşık hindistan cevizi

İç malzemeleri rondodan geçirelim sonra top haline getirip biraz dolapta beklettikten sonra dış sosa batıralım. Ve top şeklinde bayram çikolatalarımız hazır.😋

08/05/2020

Karantinada da olsak; Ramazanda da olsak pes etmiyoruz ki sonuç hep böyle güzel olsun 😊

26/04/2020

İftarlar yapıldı ve sahurasaatler kaldı. Oruç tutarken çok fazla zorlamamak ve susuzluk çekmemek için elbette sahurda tükettiklerimize dikkat etmek önemli. Bu akşam sizlere vücutta sahur yaptıktan sonraki ilerleyen saatlerde, su depomuz boşalınca vücudumuzda su üretimine yardımcı besinleri paylaşıyorum. Sahurda bunları tüketmeye dikkat edelim. Herkese tekrardan HAYIRLI RAMAZANLAR 🤗

23/04/2020

🍽Malzemeler 🍽
1 yumurta 🥚
1 yemek kaşığı bal🍯
1 bardak süt🥛
1 bardak un
1 paket vanilya
1 paket kabartma tozu

Tüm malzemeleri çırpıyoruz ve ocakta hafifçe kızarana kadar pişiriyoruz. Afiyet olsun 😋

21/04/2020

Ramazan ayının🥁 gelmesine sayılı günler kala⏳ Karantinada ramazan nasıl geçecek "ya kilo alırsam" veya "kilo veremezsem" diye endişelerimiz de varsa o zaman şimdi birlikte diyete başlamanın tam zamanı. Hem sağlıklı beslenip hem de uzun süre tok kalmayı sağlayarak hem orucumuzu tutacağız hem de bayramı fit karşılayacağız.
Ayrıntılı bilgi ve kayıt için ☎️0534 926 35 85

16/04/2020

Evde olduğumuz süreçte gözden belki uzağız ama DİYETİSYENİNİZDEN UZAK kalmayabilirsiniz.😅 TAKİPLİ ONLİNE DİYET📱👩🏼‍💻 sistemiyle ne kadar uzak olursanız olalım birlikte diyetimizi yapabiliriz. Peki bu sistem nasıl olacak niye merak edenler için kısa bir bilgilendirme de hazır ➡️🕵️‍♀️👍🏻
DETAYLI BİLGİ VE KAYIT İÇİN DM'den ya da aşağıdaki numara aracılığıyla ulaşabilirsiniz.
☎️ 0534 926 35 85
📩dyt.mervedogann@gmail.com

12/04/2020

EVET GÜNEŞ ☀️ BULDUK KAÇIRMIYORUZ DEDİK AMA DAHA DA ÖNEMLİSİ BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRDİĞİ İÇİN 2 DEFA KAÇIRMAMAYA ÖZEN GÖSTERİYORUZ. Peki maksimum için güneş ışığından 😎 nasıl yararlanmalıyız?
☀️ Amerikada yapılmış bir çalışmaya göre haftada 2 ya da 3 gün 15 dk el ya da yüzümüzün %8 lik kısmının güneş ışığı alması yeterli aksi takdirde fazlası D vitamini yıkımına sebep oluyor yani saatlerce güneş altında kalarak cilt hücrelerinize zarar vermenize de gerek yok. Yani anlayacağınız yer mekan farketmeden çıkın bahçenize,balkonunuza,terasınıza, pencerenize açın avuçlarınızı 15 dk; gelsin leri GÜÇLENSİN BAĞIŞIKLIK 😎
🌞

Dyt.Merve Doğan