ahealthy.day

Home
ahealthy.day

Diyetisyen Işıl Mutlu
verme
alma
Beslenme
Beslenmesi
Beslenmesi
Beslenmesi

20/12/2021

Herkese Merhaba🙋🏻‍♀️

🔶Normalde kalori sayımını pek önermiyorum.
✅Besinin vücudumuza katkısı, kalitesi daha önemli.

👍🏻Ama bazı şeylerin farkına varabilmemiz için o besinin altında yatan kalorileri öğrenmemiz gerekiyor.

🔶Hazır yemeklerde menünün dışında bir de çıtır lezzetler var.
Bazen sadece bu çıtır lezzetleri yemek için gidenleri de gördüm 🙈

⏩Hiç yemeyelim demiyorum ama nereden ne geldiğini bilin lütfen, FARKINDA OLUN⁉️

⁉️Bu tarz yemeklerin kalorisinin yanı sıra “sodyum” oranları da çok yüksek

⏩Ve tabi ki yedikçe yeme isteği,kısa süreli doygunluk, günlük alınması gereken kalorinin tamamı belki de bir menü de alınması gibi bir çok olumsuz yanları da mevcut..

✅Peki ne yapalım?
Olabildiğince bu tarz yiyecekleri de evde yapmaya çalışalım.
Daha doğru pişirme teknikleriyle, yanına doygunluk hissini arttıracak bi salata bi yoğurt veya ayran ..
Tabi ki arada tüketebiliriz🤗
Önemli olan DENGE⚖️

16/12/2021

Herkese Merhaba 🙋🏻‍♀️

✨Son zamanlarda en çok konuşulan konu Kolajen !

🟡Kolajen Hangi Besinlerde Bulunuyor?
Balık, tavuk, sığır eti ve yumurta da bulunuyor.
🍖Genel olarak düşünürsek hayvansal protein kaynakları

⁉️Kolajeni besinlerden alabiliriz fakat besinlerden aldığımız kolajeni vücut sindirirken zorluk çekiyor, bu nedenle emilim açısından yetersiz kalıyor.

⁉️Almamız gereken miktarı besinlerle almaya çalıştığımız da çok fazla hayvansal kaynaklı protein tüketmiş oluyoruz bu da KVH, kolesterol gibi yan etkilere yol açabiliyor.

🟡Takviye Kolajen

⏩Günlük alınması gereken Kolajen miktarı 3-5 gram

⏩Kolajeni takviye olarak vücudumuza alırken emilimini etkileyen bazı faktörler var.
❌Diyabet, Demir eksikliği, C vit, Bakır, Çinko eksikliği gibi sorunlarınız var ise önce bunları düzeltip sonra takviye almalısınız yoksa hiç bir fayda görmezsiniz.

🟡Kolajen takviyesi alırken ;
⏩Molekül boyutunun 5000 daltonun altında olması
⏩Hidrolize olmasına dikkat edelim.
⏩İhtiyacınıza göre Hangi Tip olduğuna karar verin

⁉️Balık mı Sığır kolajeni mi çok tartışmalı bir konu çünkü eğer denizler temiz olsa ağır metalllerle ilgili aklımızda soru işareti olmasa balık kolajeni önceliğimiz olurdu.
Bu nedenle sığır da olabilir diyoruz.

⏩En çok sorulan sorulardan biriyle bitirelim Kolajen Aralıklı Orucu Bozar.
Çünkü kalorili bir şey..

30/11/2021

Herkese Merhaba 🙋🏻‍♀️

📌Covid-19 sonrası daha da fazla üzerine konuşulan bir konu olan Bağışıklık Sistemiyle ilgili konuşacağım bugün sizlerle.

📌Bağışıklık sistemi ile uyku arasında yakın bir ilişki bulunmaktadır.
Uykunun yeterli olmadığı durumlarda bağışıklık sistemi zayıflamakta ve daha sık hasta olunmaktadır.

‼️Bağışıklık yanıtında önemli bir yere sahip olan lökosit ürünü olan T hücreleri;
📝Yapılan araştırmalarda yeterli uykunun T hücrelerinin çoğalmasını hızlandırdığı ve bu hücrelerin işlevini daha iyi yerine getirmesini sağladığı görülmüştür.

✅Önerilen uyku düzeni ;
Mutlak karanlık ve ort. 8 saatlik gece uykusu

25/11/2021

Herkese Merhaba🙋🏻‍♀️

Sizlere magnezyum eksikliğinin belirtilerini önceki postlarda anlatmıştım.

Şimdi de bu eksikliği yaşamamak adına en çok mg içeren 5 besini yukarıda görmektesiniz.

Günlük Mg ihtiyacı;
👩🏻‍🦰Kadınlarda: 300 mg
👨🏻‍🦱Erkeklerde : 350 mg
👦🏻👧🏻Çocuklarda: 230 mg ‘dır.

✅Günlük beslenmemizde yukarıdaki besinleri çeşitli olarak tükettiğimiz zaman günlük ihtiyacımızı karşılamış oluyoruz.

📌Eğer eksiklik var ve takviyeye ihtiyaç duyulursa lütfen doktorunuza danışınız.

24/11/2021

Herkese Merhaba🙋🏻‍♀️

✅Sağlıklı beslenmenin bir bütün olduğunu hep söylerim..

🌈Bu bütünlüğün içinde mevsimsel beslenmeye önemli bir yer açmalıyız.

⁉️Çünkü mevsim dışında yetişen sebzeler bol miktarda yapay gübre ve tarım ilacıyla yetiştiriliyor.

⁉️Aynı zamanda sebzelerin daha az miktarda antioksidana sahip olduğunu ve besin değerlerinin çok daha düşük olduğunu gösteriyor.

🌟Özellikle mevsim geçişlerinin olduğu süreçlerde tükettiğimiz besinlerle sadece enerji ihtiyacımızı karşılamayı değil hastalık direncimizi geliştirmeyi de amaçlıyoruz.

🔚 Dolayısıyla mevsimsel beslenme, özellikle dikkat etmemiz gereken beslenme alışkanlıklarının başında geliyor

22/11/2021

Herkese Merhaba 🙋🏻‍♀️

🍽 Bugünkü akşam yemeğimi sizlerle paylaşmak istedim
➡️Fırın köfte,pilav,buharda pişmiş sebzeler ve kırmızı pancarlı yoğurt

✅Basit,pratik,lezzetli ve besleyici..

Bazen menü oluşturmakta zorlandığımız günler olduğu için evde yemek yapmayıp kolaya kaçabiliyoruz.

Aslında hedef basit➡️Tüm besin ögelerini bir arada toplamak 🥖🍗🥗🥛
Ve tabi ki mevsimsel seçimler...

02/11/2021

Herkese Merhaba 🙋🏻‍♀️

📈Sizlerle bir kaç gün önce anket yapmıştık.

🍬Kahvenin yanında neler tükettiğinizi sormuştumm veee cevapların çoğu şekerlemelerden yana oldu..

⁉️Olayı anlatmadan önce şunu belirtmek isterim bu tarz şeker ve çikolataları hiç yemeyeceğiz diye bir şey söyleyemeyiz sadece sıklığı ve miktarına dikkat edelim.

Gelelimmm meselemizeee😂

O gün kendime bi kahve yaptım ve yanında canım bir şeyler yemek istedi
Ama genelde canımız bir şeyler yemek istiyorsa bu daha çok çikolata, şeker gibi şeyleri aklımıza getiriyor.
O gün benim de aklıma çikolata geldi
o niyetle dolabı açtığımda gözüme İncir pestili çarptı ve o an tekrar düşünmeme neden oldu, gerçekten canım çikolata mı yemek istiyor diye ?
Sonrasında tercihim pestilden yana oldu.
Hiç mi tatlı veya çikolata yemiyorum tabi ki yiyorum ama gerçekten canımın istediği veya yöresel lezzetler olduğu zaman⁉️

O gün üç şey aklıma geldi;
🌟1-Eve alışveriş yaparken tercihlerimiz çok önemli (dolapta çikolatayı görsem belki de onu yiyecektim )
🌟2-Sağlıklı beslenmek emek ve düzen gerektirir(Yaz aylarında vakit ayırıp o pestil yapılmasa yönelimlerim farklı olabilirdi)
🌟3-Gerçekten o besini yemek istiyor musun?
Yoksa bir sorundan kaçıp ona mı sığınıyorsun ?

Bir kahveden nerelere geldik diyebiliriz⁉️

✨Unutmayalım, önce siz kendiniz için bir şeyler yapmalısınız, başkası değil

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when ahealthy.day posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to ahealthy.day:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: