Aydan Aydoğan, Savaş mahallesi Kanatlı caddesi No:40/1 Edhem ayakkabı üstü Petek Kuzine y (2026)

16/09/2021

A vitamini;
🦋Görme fonksiyonunda görevlidir.

🦋A vitamini akciğerlerdeki epitel dokunun sağlıklı kalmasını sağlar.

🦋A vitamini bağışıklık sisteminin sağlıklı kalmasına ve en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur.

🦋A vitamini güçlü bir antioksidan olduğu için kardiyovasküler hastalıklar ve immün sistemi kuvvetlendiren bir ajan olarak kullanılmaktadır.

🦋A vitamini çeşitli kanser türlerine ve yaşlanmaya bağlı hastalıklara karşı koruyucudur.

🦋Ayrıca güneşe duyarlı hastalıklarda da kullanılmaktadır.

🦋A vitamini akciğerlerdeki epitel dokunun sağlıklı kalmasını sağlar.

A vitamini olan yiyecekler birçok besin grubunda yer alabilmektedir.
* Karaciğer
* Tam Yağlı Süt
* Tereyağı
* Yumurta sarısı
* Balkabağı
* Tatlı patates
* Lahana
* Havuç
* Ispanak
* Kuru kayısı
* Brokoli
* Kırmızı biber
* Yulaf ezmesi
* Fesleğen
* Mango
* Domates
* Kavun
* Yeşil bezelye
👉🏼A vitamini eksikliğinde cildinizde egzamaya benzeyen kuruluklar, yaraların geç iyileşmesi gibi belirtiler gözlemleyebilirsiniz. Ayrıca sivilce problemleri de A vitamini eksikliklerinde sıkça gözlenir.
👉🏼Bunun haricinde A vitamini eksikliğinde tekrarlayan boğaz ve göğüs enfeksiyonları ortaya çıkar.
👉🏼A vitamininin diğer bir önemli görevi görme olduğu için, çok ciddi oranda eksikliğinde gece körlüğü denen tıbbi durum ortaya çıkabilir. Hafif A vitamini eksikliklerinde ise göz kuruluğu ile karşılaşılmaktadır.

13/09/2021

Tam bir antioksidan kaynağı olan zencefili 7 maddede inceleyelim💁🏻‍♀️
👉🏼Hücre yenilenmesinde oldukça etkilidir.
👉🏼Bağırsakları harekete geçirip sindirim sistemini hızlandırarak kilo vermede etki gösterir.
👉🏼Zencefil kan şekerini düşürmekte ve kalp hastalığı riskini azaltmaktadır.
👉🏼Kan kolesterol seviyesi üzerinde olumlu etkisi vardır, bu sayede damarların korunmasına yardımcı olur.
👉🏼Mide ekşimesi, ülser ve diğer sindirim problemleri ile mide bulantısını hafifletir.
👉🏼Bağışıklık sistemini güçlendirmede etkilidir.
👉🏼Doğal bir balgam söktürücüdür.

03/09/2021

Günün notu: yanlış besleniyorsan ilaçların hiçbir faydası olmaz. Doğru besleniyorsan ilaçlara gerek olmaz💫

03/09/2021

Size bugün değişik bir birleşimle geldim💫
Yeşilçayın tadı bana biraz ağır geldiği için aromalı kullanmayı tercih ediyorum ve sütle birleştirerek
👉🏼pratik bir ara öğün
👉🏼sindirimi kolaylaştıran
👉🏼kafein içeriği daha az
👉🏼kalsiyum bakımından zengin
👉🏼idrar söktürücü bir içecek hazırlamış oluyoruz🥛

03/09/2021

Size bugün değişik bir birleşimle geldim💫
Yeşilçayın tadı bana biraz ağır geldiği için aromalı kullanmayı tercih ediyorum ve sütle birleştirerek
👉🏼pratik bir ara öğün
👉🏼sindirimi kolaylaştıran
👉🏼kafein içeriği daha az
👉🏼kalsiyum bakımından zengin
👉🏼idrar söktürücü bir içecek hazırlamış oluyoruz🥛

03/09/2021

Eylül fırsatlarımızda sizi de unutmadık, ne de olsaaa siz istiyorsunuz biz yapıyoruz🤩

01/09/2021

9 maddede su mucizesi💫
👉🏼İştah kontrolü sağlayarak ani yemek ataklarının ve çok yemenin önüne geçer, uygun miktarda ve düzenli su içiminde daha az açlık hissedersiniz.
👉🏼Kendinizi tazelenmiş hissedersiniz
👉🏼Daha fazla enerjiniz olur, Su, vücut sistemlerinizin en iyi şekilde çalışmasını sağlar ve sizi güçlendirir.
👉🏼Cildiniz daha parlak olur, Yeterli miktarda su almazsanız, cildiniz kurur, kırışıklıklarınız daha derin olup cildiniz daha koyu görünür.
👉🏼Beynin odaklanma potansiyelini yükseltir.
👉🏼Vücuttan toksinleri uzaklaştırır
👉🏼Ağrılardan kurtulmanızı sağlar, Su doğal bir ağrı kesici olabilir. Baş ağrısı ve migren hastası olan insanlar günde altı bardaktan biraz daha fazla su içerlerse rahatlarlar.
👉🏼Sindirim sisteminizin daha düzenli çalışmasını sağlar
👉🏼SU İÇMEK SİZİ MUTLU YAPAR, Susuzluk kişiyi kızgın ve huysuz yapar.
Sağlıklı günler🍀

27/08/2021

Herkese günaydınn, diyetlerde ara öğünlerden neden vazgeçilmemesi gerektiğine gelin birlikte bakalım🥰

👉🏼Ara öğünlerde tercih edeceğiniz posadan zengin kabuklu meyveler, çiğ sebzeler ve tam tahıllı ürünler midede uzun süre kalarak tokluk hissini uzatır ve kalp damar sağlığı açısından da her zaman çok faydalıdır.
👉🏼 Keyifli bir ara öğün yapmak için kendimize ayıracağımız sadece 10 dakika ile hem iş verimliliğini arttırmış hem de sağlık için gerekli bileşenleri almış oluruz.
Ara öğünde önemli olan bir diğer nokta ise hangi besinlerin tüketileceğidir. Bu tabii ki yaşam tarzınıza, amacınıza ve sağlık durumunuza göre değişiklik gösterir. Kilo almak isteyen bir kişinin yapacağı ara öğünle; sedanter ve kilo vermek isteyen bir kişinin yapacağı ara öğün farklı olacaktır elbette. Bu konuda ara öğünleri çeşitlendirme çabası içerisinde internetteki “fit” tarifleri tabii ki deneyin, fakat bazılarının yüksek kalorili yiyecekler olduğunu da unutmayın.
👉🏼Ara öğün yaparken diğer bir önemli nokta, porsiyon kontrolüdür. “Ara” öğün yapıldığı unutmadan, kalori fazlası oluşturmadan kan şekeri dengesini koruyacak sağlıklı tercihler yapmalısınız. Posadan zengin taze meyveler ile birlikte çiğ kuru yemişler ya da süt/kefir gibi ürünlerin birlikte tüketilmesi, hem kan şekerinin dengede kalmasını hem de uzun süre tok kalınmasını sağlar.
Sağlıklı günler 🍀💚

16/08/2021

Yaş meyve ile kuru meyveyi kıyasladığımızda kuru meyvenin besin değeri, lif oranı, mineral ve vitamin değeri daha fazladır. Dolayısıyla kuru meyve ile kıyaslandığında yaş meyve daha az besleyici değerlere sahiptir tabi ama mevsim meyvelerini tüketmenin tadı bambaşka 🤩
Meyvelerin kalorileri kurutulduktan sonra artar hem de büyük bir farkla. Dolayısıyla kilo vermek için yaş meyve daha uygun olacaktır. Tabii şöyle bir yöntem de uygulayabilirsiniz sonuçta kalori sayıyorsanız uygun bulduğunuz kuru meyveyi kontrollü şekilde tüketebilirsiniz.

Meyveler her ne kadar masum görünseler de aynı zamanda kalori ve karbonhidrat da içerirler. Bu yüzden günlük meyve tüketiminde ihtiyacımız olan porsiyon miktarlarını bilmeliyiz. İhtiyacımız kadar meyve tüketmeliyiz. Aşırı meyve tüketimi özellikle yoğun şeker alımına neden olacağı için şekerin yağ olarak depolanması sonucu karaciğere ve insülin metabolizmasına zarar verebilir.
Özellikle yaz mevsiminde meyvelerin porsiyonuna dikkat etmeliyiz çünkü bir iki derkenn bir bakmışız sayamayacağımız kadar çok yemişiz 😅

11/08/2021

Günaydınnn, Biraz uzun bir yazı olacak o yüzden hemenn başlıyorum 🤗

Öğün atlamak ve uzun süre aç kalmak

Zayıflamak uğruna öğün atlamak ve saatlerce aç kalmak en sık yapılan hatalardan biri olup, sanılanın aksine genelde kilo alımıyla sonuçlanıyor. Çünkü uzun süre açlığa maruz kalan metabolizma, daha yavaş çalışmaya başlıyor. Bu durumda kan şekeri de düştüğü için hem bir sonraki öğünde besin alımı artıyor hem de tatlı yeme isteği artıyor.

Ekmeği kesmek

Hiç ekmek yememek, B grubu vitaminleri, folik asit, E vitamini ve lif gibi birçok besin öğesinden mahrum kaldığımız anlamına geliyor. Kalori değerleri daha düşük olan tam tahıllı ekmekler, midedeki sindirimi yavaşlattığından ve mide boşalmasını geciktireceğinden daha uzun süre tok kalmaya yardımcı oluyor.

Yağsız diyetler uygulamak

Uygulanan tamamen yağsız diyetler, yağda eriyen vitaminlerin (A, D, E ve K) emilimini engelliyor. Aynı zamanda yağ, tokluk sağlayan en önemli besin öğelerinden biridir. Dolayısıyla hiç yağ içermeyen bir diyette, günlük enerjinin sağlanması için çok daha fazla yemek yemek gerekir.

Çok fazla diyet ürünü tüketmek

Diyet ürünleri gerçekten zayıflamamıza yardımcı oluyor mu? Sorusunun cevabı ise “hayır”. Şeker yerine glikoz şurubu, elma suyu konsantresi, yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi sağlığımızı tehdit eden ve birçok kronik hastalık riskini artıran maddeler ekleniyor. Bu ürünleri diyet olduğunu düşündüğümüz için çok daha fazla tüketiyoruz. Oysa ürünlerin içine eklenen bu maddeler sık sık acıkmamıza neden oluyor.

Mükemmel olmaya çalışmak

Eğer listenizde olmayan kalorili bir gıda tükettiyseniz ertesi gün bir ara öğünü eksilterek ya da aktiviteyi arttırarak bunu dengeleyebilirsiniz.

Şok diyetleri uygulamak

Tek çeşit beslenmeye dayalı, çeşitli kürler içeren ve çok düşük kalorili diye her yerde gördüğümüz sağlıksız diyetleri uygulamak bedenimize verdiğimiz en büyük zararlardan biri. Bu diyetlerde hızla kaybettiğimiz kilo, su ve kastan gidiyor. Yani kilo verdiğimizi düşünüyoruz ancak bedenimiz bundan olumsuz etkileniyor. Verilen birkaç kilo da aynı hızla geri alınıyor. Çünkü yağlardan veremediğimiz her kilo bedenimize geri dönmeye mahkûm oluyor.

09/08/2021

Bitki çayı aşkınaaa🍀
Bu havalarda sıcak çay içemediğim için başta kaynar olan çayı sonrasında üzerine soğuk su ve buz ekleyerek yaz mevsimine adapte ettim💁🏻‍♀️
1 tutam kekik
1 tutam adaçayı
Çeyrek 🍋
Ve Yeşilçay kullandım🍀
Bu sıcak günlerde soğuk soğuk içip ferahlamak hem de toksinlerden kurtulmak isteyenlere duyurulur 💁🏻‍♀️

05/08/2021

Ayşe 1 ayda 7 kilo vermiş ben neden veremiyorum?’ diye yakınan birçok kişi var. Peki neden herkes aynı kiloyu veremiyor, gelin birazcık konuşalım.
👉🏼Metabolizma hızı; kişinin cinsiyeti, yaşı, fiziksel aktivitesi, kan tahlilleri ve genetiğine bağlı olarak değişmektedir. Bu nedenle kişilerin yapacağı spor ve diyet programları tıpkı parmak izi gibi kişiye özel olmalıdır.

🍓Düzenli ve Saatli Beslenin
Kaç saatte bir beslenecekseniz bu tamamen bireysel bir karardır. Kimi 5 saate bir kimi 3 saate bir beslenebiliyor. Genellikle kişi ile detaylı görüşüp kan tahlilleri doğrultusunda buna karar veriyoruz. Araştırmalara göre her gün aynı saatler içerisinde öğlen yemeği yiyen bir kişi daha fazla yağdan yaktığı gözlenmiştir. Bu araştırma saatli beslenmenin ne kadar önemli olduğunu ortaya koyuyor.
🍓Peki kaç öğün besleneceğiz? Çoklu öğün mü? Ara öğün olacak mı? Kafalar fazlasıyla karışık. Bunu belirlerken kişinin yaşı, cinsiyeti, hastalıkları ve aktivite durumunu göz önünde bulundurarak planlarız. Kişi diyabet hastası ve yaşlı bir hasta ise iki öğün yetmeyecek çoklu öğüne geçiş yapmamız gerekir.
👉🏼Kendinizi kimseyle kıyaslamayın, çünkü siz herkesten farklısınız🍀

Aydan Aydoğan

16/09/2021

13/09/2021

03/09/2021

03/09/2021

03/09/2021

03/09/2021

01/09/2021

27/08/2021

16/08/2021

11/08/2021

09/08/2021

05/08/2021

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share