diyetisyenoznur

  • Home
  • diyetisyenoznur

diyetisyenoznur Diyetisyen ve Psikolog

Bugün benim için akademik hayata ilk bebek adımlarıydı diyebilirim. Bugün savunmam sonucunda Uzman Psikolog olmamın yanı...
22/01/2024

Bugün benim için akademik hayata ilk bebek adımlarıydı diyebilirim. Bugün savunmam sonucunda Uzman Psikolog olmamın yanı sıra kıymetli hocamın bana kattıklarının yanı sıra ve danışmanlık süreci boyunca beni destekleyerek cesaretimi ve inancımı sürdürmem de ki katkısı için de ayrıca çok teşekkür eder ve bugün ki savunmam da bulunan kıymetli Burcu hocam ve Esra hocama da ayrıca katkılarından dolayı teşekkürlerimi sunar ve yolun burada bitmediğini henüz başlangıç olduğunu hocalarımın ve sizlerinde şahitliğinde buraya not düşmek isterim 🫶 Ve tabi ki en büyük teşekkür canım aileme, her hazırlık aşamasında bana yardımcı olup benim tüm nazımı çeken canım annem, babam, ablam ve kıymetli eşim iyi ki varsınız 🩷🩵🥹

14/12/2021

Herkese selamlar 🙋🏼‍♀️ uuzuun zamandır post girmiyordum hele video hiç paylasmiyordum sizler için çalışma şeklimden bahsettiğim kısa bir video hazırladım. Unuttuğum şeylerde var bu videoda bu yüzden merak ettiğiniz birşey varsa bu post altına yazabilirsiniz 😊

Merhaba özel hayatımı paylaşmamaya ve kullandığım hesabın resmi ve iş hesabım olduğu için bu ayrıma dikkat ederek paylaş...
06/09/2021

Merhaba özel hayatımı paylaşmamaya ve kullandığım hesabın resmi ve iş hesabım olduğu için bu ayrıma dikkat ederek paylaşımlarımı yapmaya çalışıyorum ancak şuan farklı olarak ben nişanlandım 🥰🧿🙏 uzun zamandır olan telaşım ve geç kalmış bir teşekkürüm vardı. Bizi yalnız bırakmadıkları için hem yanımızda olarak bizi onure ettikleri hemde her daim destek oldukları için babamdan beni isteyen kıymetli Hasan babamız ve eşine aynı zaman da yüzüklerimizin kurdelesini keserken bir kez daha sevginin ve saygının gücünü sözleriyle tazeleyen canım Oya Hanım'a ve elbette bizimle beraber olan tüm dostlarımıza ve ailemize teşekkür ederim 🙏. Son olarak Can Yoldaşım nişanlıma her daim süreçte destek olan ve hala destek olmaya devam eden sevgisiyle, saygısıyla, vefası ve merhametiyle iyi ki diyorum.. İyi ki Can Yoldaşım 🧿

📌Sadece bir avuç badem bir kişinin günlük protein ihtiyacının sekizde birini içerir.📌Badem kalsiyum, magnezyum, E vitami...
05/07/2021

📌Sadece bir avuç badem bir kişinin günlük protein ihtiyacının sekizde birini içerir.
📌Badem kalsiyum, magnezyum, E vitamini, manganez, bakır, K vitamini, folat, biotin, selenyum ve çinko içerir.
📌Badem, kolesterol seviyelerini düşürebilir.
📌Badem kilo kontrolüne yardımcı olur.
📌Sağlıklı yağlar ve lif bakımından yüksektir.
📌Yetişkinler için günde 20 gr-50 gr arası badem dengeli beslenmenin bir parçası olabilir.
📌Yapılan son hayvan çalışmaları, badem tüketiminin hafıza işlevini iyi bir şekilde arttırabileceğini göstermiştir.

Uzun zamandır paylaşım yapmıyordum. Size miss gibi yeşil erik getirdim, bolca yeşillik ile beraber 🌲🌲 Yeşil erik bolca s...
02/07/2021

Uzun zamandır paylaşım yapmıyordum. Size miss gibi yeşil erik getirdim, bolca yeşillik ile beraber 🌲🌲
Yeşil erik bolca su içeren bir meyvedir
100 gr yaklaşık 47 kaloridir.
Kabızlığı önlemede yardımcıdır.
C vitamini oranı yüksektir.
Dolayısıyla afiyet olsun 🙋🏼‍♀️💚

📍Kabızlık baskın seyreden İBS semptomlarınız varsa lif alımınızı kademeli olarak arttırabilirsiniz (bunun içinde mutlaka...
25/03/2021

📍Kabızlık baskın seyreden İBS semptomlarınız varsa lif alımınızı kademeli olarak arttırabilirsiniz (bunun içinde mutlaka diyetisyenden yardım alın.).
📍Ani lif alımı artışı semptomlarınızı tetikleyebilir.
📍Zengin lif kaynaklar arasında kepekli tahıllar, yulaf, sebzeler, meyve, bakliyatlar bulunur.
📍Diyet lifi, dışkıyı yumuşatmaya ve geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olurlar.
📍İshal baskın seyreden İBS semptomlarınız varsa gün içerisinde bol miktarda sıvı tüketin.
📍Çay, kahve ve alkolsüz içeceklerden kafein alımını günde 3 bardak ile sınırlayın.
📍Yüksek lifli yiyeceklerin alımını azaltın.
📍Şekersiz tatlılar, nane şekeri, sakız ve sorbitol, mannitol ve ksilitol içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının.
📍Vücuda etki edebilmesi adına en az 4 hafta diyetisyeniniz önerisi ile probiyotik kullanabilirsiniz.

15/03/2021

🧁Sizin için doğru olan diyet lifi (posa) miktarı konusunda diyetisyeninize danışın.
🧁Bedeni ve ruhu rahatlamak için kendinize zaman ayırın. Yoga, aromaterapi, masaj, meditasyon size yardımcı olabilir.
🧁Yürüme, bisiklete binme, yüzme gibi düzenli egzersiz yapın.
🧁Yemeğinizi iyi çiğneyin. Yemek yemeye en az 20 dk ayırın.
🧁Hangi uygulamanın veya besinin size iyi geldiğini görebilmek ve değişiklikler yapabilmek için bir beslenme ve semptom günlüğü tutun.
🧁Her seferinde beslenmenizde değişiklikler yapın. Böylece neyin yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
🧁Vücudunuza iyi gelmeyen, şişkinlik gaz yapan gıdaların alımını sınırlayın.
🧁Yukarıda yazılan besinlerin serbest ve yasak olmalarının yanı sıra sınırlı (diyetisyeninizin belirleyeceği miktarlarda) tüketebileceğiniz besinlerde vardır.

Uzunnca bir aradan sonra herkese selamlar 🙋🏼‍♀️ Aslında bu paylaşımı dün yapmam gerekirdi bugüne kısmet oldu. size çok t...
09/03/2021

Uzunnca bir aradan sonra herkese selamlar 🙋🏼‍♀️ Aslında bu paylaşımı dün yapmam gerekirdi bugüne kısmet oldu. size çok tatlı bir öneri ile geldim. Yakın zamanda ufak bir tatile gittiğimde harika insanlarla tanıştım. Kapadokya, Göreme'ye giderseniz ufak bir pasaj içerisinde geniş bir sofrası olan teyzemize uğurayabilirsiniz. Hem yöresel hem uygun fiyatlı hem anne eli lezzeti ile yapılmış gözlemesi, omletleri, kahvaltıları, menemeni ile benim gönlümü fethetti. Sofrayı çekemedim çünkü göz açıp kapayıncaya kadar herşeyi yemiştik. 🙈Kapadokya'ya giderseniz kahvaltı için uğuramanız gereken yerlerden biri olsun. Bu güzel sofra için .aysenur_symn ve ailesine çok teşekkür ederim. Kadın eli değdiği her yer güzeldir. 🌺🌺

@ Kapadokya Nevşehir

09/02/2021

📌Günde 3 öğün yemek ye.
📌Herhangi bir öğün atlamamaya veya gece geç saatlerde yememeye çalışın. (daha küçük öğün boyutları semptomları hafifletebilir.)
📌Alkol alımını günde en fazla iki birimle sınırlayın ve haftada en az iki günü alkolsüz geçirin.
📌Kafein içeren içeceklerin alımını azaltın.
📌Gazlı içecek alımını azaltın.
📌Günde en az 10-12 bardak sıvı, özellikle su veya kafeinsiz içecekler örneğin bitki çayları içebilirsiniz.
📌Cips, hızlı yiyecekler, abur cuburlar, hamur işleri, yumuşak laktoz içerikli peynirler, pizza, kremalı soslar, çikolata, kek ve bisküvi gibi atıştırmalıklar, sürülebilir ürünler ve yemeklik yağlar, hamburger, sosis gibi yağlı etler dahil olmak üzere FODMAP’ten zengin yağlı yiyecekleri azaltın.
📌Hazır (endüstriyel) yiyecek alımınızı azaltın ve mümkünse taze, el yapımı malzemelerle yemeklerinizi hazırlayın.
📌Taze meyveyi günde 3 porsiyonla sınırlayın.

✅Düşük FODMAP diyeti (FODMAP: fermente olabilen oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller) barsak ba...
01/02/2021

✅Düşük FODMAP diyeti (FODMAP: fermente olabilen oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller) barsak bakterileri tarafından fermente edilen kısa zincirli karbonhidratlar için bir kısaltmadır.
✅Araştırmacılar, ince barsağın yüksek FODMAP'leri çok iyi tolere etmediğini söylemektedir.
✅Barsaktaki sıvı miktarını arttırmasının yanı sıra daha fazla gaz üretimine sebep olurlar.
✅İBS’ de kolondaki bakterilerin kolonik bakteriler tarafından kolayca fermente edilmesi nedeni ile yüksek FODMAP gıdaları tolere edilmez. Böylelikle barsakta artan sıvı ve gaz şişkinliğe ve gıdanın sindirilme hızında değişikliklere yol açar. Bu gaz, ağrı ve ishale neden olur.
✅Şimdiye kadar yapılan çalışmalar, düşük FODMAP diyetinin İBS semptomlarını iyileştirdiğini göstermiştir. Hatta yapılan bir çalışma da, diyeti izleyen İBS hastalarının % 76'sının semptomlarında iyileşme bildirdiği bulunmuştur.

📌İBS kronik bir hastalık olduğu için son dönemlerde yapılan çalışmalara göre bazı psikolojik hastalıklara sebep olabilec...
19/01/2021

📌İBS kronik bir hastalık olduğu için son dönemlerde yapılan çalışmalara göre bazı psikolojik hastalıklara sebep olabileceği gösterilmiştir.
📌Yapılan araştırmalarda İBS’yi uyku, çalışma hayatı, seksüel fonksiyonlar, seyahatler, beslenme düzeni, anksiyete ve stres gibi faktörler etkileyebilir.
📌Araştırmacılar İBS'li bireylerin, sağlıklı kişilere kıyasla anksiyete veya depresyon gibi psikolojik bozukluklar yaşamalarının 3 kat daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
📌 Yapılan bir çalışmada, hem İBS hastalarında hem de herhangi bir doktora başvurmamış İBS belirtileri olan kişilerde stresli zamanların, hastalık semptomlarını arttırdığı ve akut/kronik stres semptomları başlamadan önce İBS semptomlarının başladığı belirtilmiştir.
📌İBS’ li hastalarda sevilen birinin kaybı, evlilik problemleri, aile ilişkilerine uyumsuzluk, kariyer değişiklikleri gibi olağan günlük streslerden kaynaklanan endişeler sağlıklı bireylerden daha sık görülmüştür.
📌Yapılan çalışmalarda; bu hastalarda majör depresyon, yaygın anksiyete bozukluğu, panik bozukluk, uyku bozuklukları, somatizasyon bozukluğu, post-travmatik stres, bipolar bozukluk ve fobiler daha sık gözlenmiştir.
📌İBS hastalarında en yaygın olarak görülen psikolojik rahatsızlıklar depresyon, genellenmiş kaygı bozukluğu, panik bozukluk, sosyal kaygı bozukluğu, somatizasyon ve travma sonrası stres bozukluğudur.
📌Barsak ve beyin arasında iki yönlü bir bilgi akışı vardır dolayısıyla stres veya beyinden gelen sinyaller semptomları şiddetlendirebilir veya tersi bir etkide yapabilir.
📌Psikolojik stres İBS semptomlarının başlamasında veya şiddetlenmesinde etkili olmaktadır. İBS, stresten etkilenen bağışıklık sistemi tarafından tetiklenebilmektedir.
📌Kabızlık baskın İBS'de anksiyete ve depresif semptomlar yaşama olasılığı daha yüksektir.
📌 Yapılan çalışmalarda kabızlık baskın İBS hastalarında serotonin ( etiketinden serotonin nedir bakabilirsiniz.) salınımı azalmış, diyare baskın İBS hastalarında ise artmıştır.
(Devamı yorumlarda👇👇👇👇)

❤️Ne kadar yediğiniz, ne yediğiniz kadar önemlidir. Genellikle restoranlarda verilen porsiyonlar ihtiyaç duyulan bir öğü...
18/12/2020

❤️Ne kadar yediğiniz, ne yediğiniz kadar önemlidir. Genellikle restoranlarda verilen porsiyonlar ihtiyaç duyulan bir öğün kalorisinden daha fazla olabiliyor. İhtiyacınız olan porsiyon boyutunu öğrenmek için bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz. Alışana kadar ölçü kapları ve kaşıkları veya mutfak tartısı kullanabilirsiniz.
❤️Sebzeler ve meyveler kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olabilecek bileşenler içerir. Meyve ve sebze yemek, atıştırmalık yiyecekler gibi daha yüksek kalorili yiyeceklerin tüketiminin azaltılmasında yardımcı olabilir.
❤️Tam tahıllar, kan basıncını ve kalp sağlığını düzenlemede rol oynayan iyi lif kaynaklı besinlerdir. Örneğin beyaz ekmek yerine tam buğdaylı ekmek tercih edebilirsiniz.
❤️Yağ kullandığınızda zeytinyağı veya ayçiçeği yağı gibi bitkisel yağları seçin. Bazı balıklarda, avokadoda, kuruyemişlerde ve tohumlarda bulunan çoklu doymamış yağlar da seçenektir. Tüm yağ türlerinin kalorisi yüksek olduğu için ölçülü kullanılmalıdır.
❤️Yağsız et, kümes hayvanları ve balık, az yağlı süt ürünleri ve yumurta, baklagiller protein kaynaklarınızdan bazılarıdır. Ancak tam yağlı süt yerine yağsız süt ve kızarmış tavuk köftesi yerine derisiz haşlama veya fırınlanmış tavukgöğsü gibi daha az yağlı seçenekleri seçebilirsiniz.
❤️Fazla sodyum alımı, kardiyovasküler hastalık için bir risk faktörü olan yüksek tansiyona neden olabilir. Sodyumun azaltılması, kalp ve sağlıklı beslenme de önemlidir. Günlük sodyum alımı 1 silme çay kaşığı tuz miktarını geçmemelidir.
❤️Arada kendinize izin verin. Kızarmış et veya cips veya çikolata yemek kalp sağlınız için hazırlanan beslenme planınızı bozmaz. Ancak bunu alışkanlık haline getirmemeye dikkat edin. Aşırı kuraldan ziyade uzun ve sürdürülebilir alışkanlıklar edinin.
Kaynak:https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702

Address

Adres: 5. Levent, 15 Temmuz Şehitler Cd No: 14/12, 34060 Eyüpsultan/İstanbul

34060

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when diyetisyenoznur posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to diyetisyenoznur:

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram