Klinik Psikolog Damla Altun Öklük

30/06/2021

Haziran ayını bu fotoğrafla uğurluyorum🌿
Temmuz’u tatil olarak geçirmeyi umuyor ve sevgiyle kucaklıyorum🧚🏼‍♀️

19/06/2021

Herkese mutlu günler🍓

İnsan mutlu ve rahat olduğu yerde çalışırsa orası bereketlenir, yaptığı işten zevk alır💫 Ben de bolluk ve bereketin nasıl bir his olduğunu biliyorum, ofisten sevgiler🌿

18/06/2021

Hayatın bütün cömertliğini yaşıyorum💫 Yeni yaşımda olacaklar için heyecanlıyım, hayatın mucizelerine tamamen açığım🙌🏼Yaşamayı seviyorum ve değerini biliyorum🎈
Sevgi ve şükran doluyum hoşgeldin 25🍓

13/06/2021

05/06/2021

Merhaba sevgili öğrencilerim ve ebeveynler size yarın için küçük hatırlatmalar yapmak istiyorum 🙌🏼

Seanslarımda sizlerle birlikte sınavda yapabileceğinizin en iyisini yapabilmek için ihtiyacınız olan ilk şey stres ve kaygınızı referans aralığına getirmek üzerine çalıştık.
Sizlerle kaygınızla barışabilmek için neler yapabileceğinizi konuşmuştuk. Nefes egzersizi, olumlu imaj/hayal, yargılayıcı düşünceleri farkettiğinizde olumlu düşünceyi ön plana çıkarmak gibi. Bunları kendinize hatırlatmak, sınav nasıl geçerse geçsin, beklediğinizden kötü olsa bile burada konuştuğumuz sakin ve olumlu tutumu sınav sonrasında da sürdürmekte yarar var. Sınav dönemi bazı çocuklar ve aileler için sancılı geçerken pandemi süreci gibi olağanüstü bir durumda hazırlanmak için emeğinizi, çabanızı kutlamaya özen gösterin.
Sonuç ne olursa olsun "sağlık olsun" diyebilmeyi, olumlu ve şefkatli tutumu sonraki dönemde de sürdürmeyi unutmayınız. En nihayetinde bu sadece bir sınav ve hepiniz bir okula devam edeceksiniz.

Böyle olağanüstü bir dönemde, alışılmış olanın dışındaki koşullarla sınava hazırlanmaları beklenen, sınava giren tüm öğrencilere en iyi dileklerimle kolaylıklar, başarılar, sağlıklı günler, sevgiler diliyorum.
Yolları açık olsun🌿

Uzman Klinik Psikolog
Damla Altun Öklük

30/05/2021

Stres ve kaygı, zihni ve bedeni etkiler!
Bana en sık sorulan kaygı ile ilgili bilgilendirme postuyla pazar gecesini selamlıyorum 🙋🏼‍♀️

•Yanlış bir şey söyleyeceğinden sürekli bir endişe duymak.
•Kolayca rahatsız olmak.
•Çok yorgun ama uyuyamamak, dinlenememek.
•En küçük şeyleri çok fazla düşünmek.
•Tıbbi sorun olmayan mide sorunları

🌿Belirtiler, endişeli deneyimin bir parçası olarak tespit edilmesi zor olabilecek tuhaf küçük şekillerde ortaya çıkabilir. Sinir sistemimiz harekete geçtiğinde, sistemlerimiz, düşünce süreçlerimiz, kendimiz/başkaları/dünya hakkındaki inançlarımız tehlikeye girebilir. Sistemimiz esasen aşırı hızda kendisini korumak için çalışıyor.
🌿Bunların hepsi güvenlik ve hayatta kalma çabası içinde.

🌿Anksiyete söz konusu olduğunda, SİZİN deneyiminize dikkat etmeye başlamanız faydalı olabilir.
•Kaygı nasıl ortaya çıkıyor?
•Bir endişe dalgası hissetmeden hemen önce veya sonra neler oluyor olabilir? •Zihninizin ve vücudunuzun kaygıya tepki vermesinin kullandığı yaygın yollar nelerdir?
•Endişeli olduğunuzda ruh halinizle ilgili ne fark ediyorsunuz?

🌿Bu farkındalık daha sonra yoğunluğu ve sıklığı azaltmaya yardımcı olmak için sizi işlevsel, sağlıklı başa çıkmaya yönlendirebilir.

🌿Söylesenize, kaygı söz konusu olduğunda aklınıza gelen başka tuhaf şeyler var mı?

Lütfen bilin, yukarıda listelenen şeyler başka birçok şeyin belirtisi olabilir. Bunlar mutlak değildir. Niyetim sizi, sizin deneyiminizi keşfetmeye davet etmektir.

Sevgiler🌿
Uzman Klinik Psikolog
Damla Altun Öklük

27/05/2021

Merhaba 🙋🏼‍♀️ Geçen gün soru kutucuğu bırakmıştım, en çok panik atak ile ilgili soru gelmiş. Seans içerisinde genelde “bende panik atak var.” cümlesini çok sık duyarız. Panik atak ve panik bozukluk aynı durumu ifade etmek için kullanılsa da panik atak ve panik bozukluk ayrı kavramlardır.Panik atak oldukça sık ve yaygın görülen bir durumdur. Panik bozukluk ise panik ataklara göre daha az görülür. Panik ataklar uykusuzluk, yorgunluk, çok kafein tüketimi vs gibi günlük basit durumlarla bile ortaya çıkabilen bir belirtidir. Panik bozukluk ise bir hastalıktır. Panik bozukluk için beklenti anksiyetesi de denilebilir. Panik atakların için olduğu başka belirtilerin eşlik ettiği kişinin hayatını kısıtlayan bir hastalıktır. Yani panik atak bir belirti, panik bozukluk ise bir hastalıktır. Panik bozukluk tanısı psikiyatristler tarafından konulur.
Bunun yanısıra, atakların tekrar olacağına yönelik bir beklenti kaygısı, atakların bayılma, kalp krizi, ölüm vs gibi belirtileri yanlış yorumlama ile ilgili kaygı, üzüntü duyma hali görülür. Ayrıca kişi ataklardan olabilecek olumsuz sonuçlara yönelik kaçma, kaçınma, güvenlik arayışı davranışları gösterirler.

Sevgiler🌿
Uzman Klinik Psikolog
Damla Altun Öklük


̧efkat ̧iselgelişim
̈şünce ̆itim

16/05/2021

Herkese merhaba🌿

Ergen ve yetişkin danışanlarımla Bilişsel Davranışçı Terapi ekolünde online ve yüz yüze görüşmelerle destek sağlamaktayım.

Sıklıkla Çalıştığım Konular:

•Anksiyete Bozuklukları
•Panik Bozukluk
•Obsesif Kompülsif Bozukluk
•Sınav Kaygısı
•Stres Yönetimi
•Sosyal Fobi
•Takıntılar
•Ergenlik Sorunları
•Öfke Kontrolü
•Depresyon
•İletişim Problemleri
•Fizyolojik Sebebi Olmayan Ağrılar
•Somatizasyon
•Evlilik Öncesi Danışmanlık
•Evlilikte Yaşanan Problemler
•Motivasyonel Görüşme

Bana ulaşmak isterseniz;
📞 0541 960 52 52

15/05/2021

Hep bir yolculuk halindeyiz. Bu yolculukta çeşitli durum, olay ve kişilerle karşılaşırız. Yaşadığımız her olay bizde farklı anlamlar kazanır, o anlamlarda öğrenir bir sonraki durumlar için bağlantı kurarız. Yolculuğun geçmiş dönemindeki deneyimlerimiz gelecekteki eylemlerimizi şekillendirir. Ancak keskin sonuçlar çıkarmak her zaman sağlıklı olmaz. Yolcuklarda tümseklere de denk gelebiliriz, bu tümsekleri nasıl karşıladığımızdır önemli olan. Engebeli, kıvrak, tümsekli, yeşillik dolu, bazen de çamurlu, bazen yokuş aşağı, bazen de yokuş yukarı bir yolculuk... Oldukça heyecanlı ve yaşamaya değer. Farketmediğin, asla geçmeyecek dediğin durumlardan nasıl çıktın? Onlar geçti, bu yaşadığın durum da geçecek, fark et geçmişte buna benzer bir durum yaşadığında nasıl çözmüştün? Ne kadar işe yaradı? Düz bir yol yok bunu hatırla.

13/05/2021

Tüm sevdiklerinizle özgürce sarılarak kutladığınız nice bayramlar dilerim💐

10/05/2021

10 Mayıs Psikologlar gününde kendime verebileceğim en güzel hediye ofis açmak oldu❤️ Yaşadığım her şeye bin şükür 🌿 Bu sene de dileğimiz meslek yasamızın olmasıyla ilgili🙏🏼 Günümüz kutlu olsun🙌🏼

09/05/2021

Kimseyi incitmeden, her özel günü kutladığım gibi bugün de özel bir günü kutlamak istiyorum izninizle 🌿

Annelik kavramı her insanda farklı anlamlar taşır. Annelik bir roldür. Bu rolü taşımak ise bir tercih. Her özel günde birilerinin yarası acır, bu yaraları şefkatle kucaklamak, acıdan anlam çıkarmak belki de böyle günlerle barışmak için bize alternatif olur.