https://www.facebook.com/102305388502780/

dytsenanurbagli, Maltepe Mahallesi Eski Çırpıcı Yolu Sokak No:3 NEF12 B Blok 7. Kat Daire: 55, Istanbul (2025)

28/09/2025

28’09 🪵🍂 🌾

25/09/2025

Glisemik indeksi düşürmek tabi ki ekmektede uzun süreli doygunluğu sağlıyor. Nasıl yapacağız peki sayfayı kaydırarak detaylı okuyabilirsiniz 🥰☀️
Sağlıcakla kalın 💐

̇stiyorum

22/09/2025

Bazı meyve ve sebzeleri yan yana bulundurmak olgunlaşmalarını sağlarken bazılarının raf ömrünü kısalttığımızı biliyor musunuz?

Peki hangi besin hangi besin ile saklanmaz? Ya da ham olanları ne ile olgunlaştıralım hadi gelin öğrenelim 😍

̇nedi̇yet

20/09/2025

Sindirim sistemimiz çok zengin bir mikrobiyal florası olan ağızda başlar. Bu floranın kompozisyonunun kişinin dışkısındaki florayla çok benzer olması ilginçtir. Ağızında anormal flora bulunan kişilerde genellikle ağız ülserleri, ağızlarında hoş olmayan bir tat vardır ve nefes kokuları olabilir. Dil bize çok şey anlatabilir.

Acaba çoğumuzun sabahları ona bakmamızın içgüdüsel olması bu yüzden midir?
⬇️Dilin üzerindeki beyaz bir tabaka tipik olarak candida ve diğer mantarların aşırı büyümesidir.
⬇️Kahverengi bir kaplama genellikle gastrit ve karaciğer tıkanıklığını gösterir.
⬇️Dilde şişme düşük tiroit fonksiyonunun tipik bir göstergesidir; dilin yanlarında dişlerin bıraktığı girintiler olacaktır.
⬇️Kırmızı ve ağrılı bir dil B vitamini eksikliklerinin tipik bir semptomudur. Buna sıklıkla ağız köşelerinde çatlaklar eşlik eder.

Diş sağlığının ağız sağlığının üzerinde derin bir etkisi vardır. Çoğu dişçilik malzemesi toksiktir ve ağzınızdaki ortamı değiştirerek patojenik mikropların büyümelerini teşvik eder. Ağzınızı sağlıklı tutmak için bütüncül bir diş hekimi ile çalışmak önemlidir.

❗️Ağız ülserleri veya nefes kokusu varsa, dişlerinizi zeytinyağı ve karbonat ile günde bir veya iki kere fırçalamanızı öneririm. Diş fırçanızı yağa, ardından karbonata batırın, her zamanki gibi fırçalayıp iyice durulayın. Ağzınızı faydalı flora ile doldurmak için tüm öğünlerinizi biraz ev yapımı kefir, yoğurt veya fermente edilmiş herhangi bir sebze ile bitirin. Kombu çayı içmek de yardımcı olacaktır. Fermente gıdaları henüz sindiremiyorsanız çok suşlu bir probiyotik kapsülü dilinizin üzerine açıp tozun ağzınızda çözünmesine sağlayınız.

GAPS Diyeti’ni takip etmek, beslenme yetersizlikleri, otoimmünite, sistemik enflamasyon, alerjiler ve diğer her türlü ağız problemlerinin temel nedenlerini ortadan kaldıracaktır.

18/09/2025

🧅 İyileşme Soğanı Benzetmesi
• Vücudun iyileşmesi katman katman gerçekleşir, tıpkı bir soğanın kabuklarını soymak gibi.
• İlk başta hastalığın en belirgin ve baskın katmanı ortaya çıkar, bu ortadan kalktığında kendimizi daha iyi hissederiz.
• Ancak vücut bununla yetinmez; altta kalan başka sorunları da gündeme getirir. Yeni belirtiler ortaya çıkabilir, bu da aslında bir sonraki katmana geçildiğinin göstergesidir.
• Bu süreçte kişi kendini tekrar hasta hissedebilir ama aslında vücut daha derin temizlik yapıyordur.

⚖️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
• İyileşme sırasında geçmişte yaşanan ama unutulmuş rahatsızlıklar yeniden görülebilir.
• Bu durum kötüye gidiş değil, vücudun kök sorunları çözmeye başladığının işaretidir.
• Önemli olan, “geçmekte olan” ya da “zaten geçmiş” belirtilere odaklanarak süreci sabırla devam ettirmektir.

İyileşme doğrusal bir yol değildir; inişli çıkışlı, katmanlı bir süreçtir. Vücudun verdiği sinyalleri doğru okuyabilmek, sabırlı olmak ve sürecin doğal dalgalanmalarını kabul etmek gerekir.

Günde en az iki ya da üç kere bazen daha da fazla yemek yiyoruz ağzımıza koyduğumuz her lokma metabolizmamızı hormonel dengemizi enerji üretimine bağışıklık sistemi fonksiyonu ve diğer sağlık parametrelerimizin bir çoğunu değiştirir sağlık onuncağı yiyecek son derece güçlüdür beslenmenizde birkaç değişiklik yapmak sağlığınız da asla mümkün olmayacağını düşündüğünüz pek çok da iyileşmeye sebep olabilir.

17/09/2025

Herkese selam konumuz KABIZLIK 💩

Kısaca sebepleri ve önerileri ile post oluşturmaya çalıştım umarım sizler için net olmuştur.

Sağlıklı bir bireyin öğün sayısı kadar ya da gün içerisinde 1-2 kez dışkılaması gerekir, bunların dışında tabi kıvamı, şekli bunlardan kabızlık için belirleyici faktörlerdir.

Keyifli okumalar ve farkındalıklar efendim ☀️

16/09/2025

Sebze suları, sadece vitamin ve mineral desteği değil; aynı zamanda bağırsak sağlığı, hücresel onarım ve detoksifikasyon süreçlerinde güçlü bir araçtır.
1. Besin Biyoaktivitesi:
Sebzeler çiğ olarak suya dönüştürüldüğünde; polifenoller, antioksidanlar, klorofil ve enzimler daha hızlı ve doğrudan emilir. Bu, hücre içi besin kullanımını artırır.
2. Bağırsak Dostu Etki:
GAPS bakış açısıyla sebze suları, bağırsak mukozasının iyileşmesine katkı sağlar. Liften arındırılmış yapısı sayesinde sindirim yükü oluşturmadan vitamin, mineral ve fitokimyasalları bağırsaklara taşır. Bu da hassas bağırsak yapısına sahip kişilerde tolere edilebilirliği artırır.
3. Anti-inflamatuar Güç:
Renkli sebzelerden elde edilen karotenoidler, flavonoidler ve sülfür bileşikleri; inflamasyonla savaşır, bağışıklığı dengeler. Özellikle koyu yeşil sebzeler karaciğerin faz I-II detoks yollarını destekler.
4. Asit-Baz Dengesi:
Modern beslenmede yüksek olan asidik yük, sebze sularındaki potasyum ve magnezyum gibi minerallerle dengelenir. Bu, enerji metabolizmasını düzenler ve yorgunlukla mücadeleye destek olur.
5. Fonksiyonel Tıp Perspektifiyle:
Sebze suları kişiselleştirilebilir. Örneğin;

• Detoks ihtiyacı olan bireyde maydanoz, kişniş, pancar
• Bağırsak onarımı için lahana, kereviz
• Enerji artışı için havuç, zencefil
kombinasyonları kullanılabilir. Böylece klinik semptomlara yönelik hedefli destek sağlanır.

̇nedi̇yet

13/09/2025

Terapötik banyolar (ör. magnezyumlu, karbonatlı, sirke, tuzlu veya bitkisel içerikli banyolar) fonksiyonel tıp yaklaşımında vücudun detoksifikasyon süreçlerini destekleyici bir yöntem olarak kullanılır. Doğrudan “toksinleri dışarı atar” demek bilimsel açıdan net kanıtlanmış değildir, ancak bazı mekanizmalar üzerinden toksin yükünü azaltmaya dolaylı katkıda bulunabilir:

🔹 Cilt yoluyla destek
Cilt, vücudun en büyük detoks organıdır. Terleme ile ağır metaller, üre, amonyak gibi atık maddelerin bir kısmı atılır. Sıcak banyolar veya mineralli banyolar terlemeyi artırarak bu sürece destek olur.

🔹 Magnezyum ve sülfat etkisi
Özellikle epsom tuzu (magnezyum sülfat) banyolarında, sülfat iyonları karaciğerin faz II detoksifikasyon süreçlerinde (sülfatlama reaksiyonları) kullanılır. Böylece zararlı bileşiklerin suda çözünür hale getirilip atılımı kolaylaşır.

🔹 Kan dolaşımını artırma
Sıcak su, vazodilatasyonu artırır, dokulara oksijen ve besin taşınmasını kolaylaştırır. Bu da hücresel atıkların temizlenmesine yardımcı olabilir.

🔹 Lenf drenajı
Su basıncı ve sıcaklığı, lenf sistemini harekete geçirerek ödem ve toksin benzeri metabolik atıkların taşınmasını destekler.

🔹 Stres ve kortizol regülasyonu
Terapötik banyolar gevşeme sağlar, stres hormonlarını dengeleyebilir. Kronik stres, detoks kapasitesini düşürdüğü için bu dolaylı olarak toksin yükünü azaltıcı etki yaratır.

📌 Terapötik banyolar doğrudan toksinleri çekip çıkarmaktan ziyade; terleme, kan dolaşımı, lenf akışı, magnezyum ve sülfat desteği ile karaciğer ve böbrek detoks yollarını destekler. Bu da vücuttaki toksik yükün azalmasına katkıda bulunabilir.

̇nedi̇yet

12/09/2025

🧠 Yüksek Kortizol Belirtileri:

1. Ruhsal Belirtiler:
• Anksiyete
• Depresif hissetme
• Hafıza zayıflığı / unutkanlık
• Odaklanma güçlüğü
• Sinirlilik / sabırsızlık

2. Fiziksel Belirtiler:
• Kilo artışı, özellikle karın çevresinde
• İnce kollar ve bacaklar, gövdede yağlanma
• Kas erimesi, özellikle bacak ve kollarda
• Ciltte incelme, morarma eğilimi
• Yaraların geç iyileşmesi

3. Metabolik ve Hormonal Belirtiler:
• İnsülin direnci veya kan şekeri dengesizliği
• Hipertansiyon (yüksek tansiyon)
• Tiroid fonksiyonlarında baskılanma
• Adet düzensizlikleri veya libido azalması

4. Uyku ve Enerji ile İlgili Belirtiler:
• Sabah yorgunluğu, gün içinde zor uyanma
• Gece geç saatlerde enerji artışı (akşamları açılma)
• Uykusuzluk veya uykuya dalamama
• Sık uyanma (özellikle 02.00-04.00 arası)

5. Bağışıklık ve Sindirim Sistemi Etkileri:
• Sık hastalanma veya enfeksiyonlara açık olma
• Sindirim problemleri, mide asidinde dengesizlik
• Bağırsak geçirgenliğinde artış (leaky gut)

• Sabah uyanmakta zorlanma, yorgun uyanma
• Gün içinde sık sık enerji düşüşleri
• Özellikle öğleden sonra (14.00–16.00) yoğun yorgunluk hissi
• Kafein ya da şekerle ayakta kalma isteği
• Gece erken saatlerde yorgun ama uyuyamama
• Hipoglisemi eğilimi (kan şekeri düşüklüğü)
• Yemek atlandığında sinirlilik, titreme veya baş dönmesi
• Düşük tansiyon (özellikle ayağa kalkınca baş dönmesi)
• Tuz isteği, tuzlu yiyeceklere yönelme
• Motivasyon düşüklüğü, isteksizlik
• Beyin sisi, dalgınlık, net düşünememe
• Anksiyete, içsel huzursuzluk
• Kolay sinirlenme veya duygusal hassasiyet
• Sık hastalanma veya enfeksiyonlara açık olma
• Alerjik tepkilerde artış
• İyileşme sürecinin uzaması
• Vücutta kronik ağrılar

5. Hormonal ve Diğer Belirtiler
• Cilt solukluğu / donuk görünüm
• Libido azalması
• Adet döngüsünde düzensizlik
• Soğuk el ve ayaklar
• Düşük vücut ısısı hissi

11/09/2025

Sağlıklı beslenme aslında hayatın küçük bir provası gibidir. Nasıl ki hedeflediğimiz kiloya ulaşmak için sabır, istikrar ve doğru seçimler gerekiyorsa; hayatta da hayallerimize ulaşmak için aynı disipline ihtiyacımız vardır.
Bir tabakta dengeyi kurmak, bir günde dengeyi kurmaktan farklı değildir.
Bazen vazgeçmek isteriz, bazen de ufak kaçamaklar yaparız; ama önemli olan her seferinde yeniden başlama gücünü bulabilmektir.
Diyet sürecinde attığımız küçük adımlar, zamanla büyük değişimlere yol açar. Hayatta da aynıdır: Bugün yaptığımız küçük ama doğru seçimler, geleceğimizi şekillendirir.

Kısacası, sağlıklı beslenme sadece bedenimizi değil; aynı zamanda hayatı nasıl yönettiğimizi, hedeflerimize nasıl yürüdüğümüzü de gösterir.

08/09/2025

GIDA ALERJİLERİNDE ARTIŞ D VİTAMİNİ VE A VİTAMİNİ YETERSİZLİĞİ İLE İLGİLİ OLABİLİR. Bu konuyu dün ki katıldığımız eğitimde gördüğümden beri oturup birkaç makale okumak istedim sizinle de paylaşmak adına

☀️ Vitamin D, hem doğuştan gelen hem de kazanılmış immün sistemi düzenleyen önemli bir faktördür. Vücuttaki D vitamini reseptörleri (VDR) aracılığıyla; dendritik hücreler, T, B hücreleri ve diğer bağışıklık hücrelerinin işleyişini etkiler. Bu etki, inflamasyonun azaltılmasını, tolerans geliştirilmesini ve bağırsak epitel bariyer bütünlüğünün korunmasını içerir.

❗️Yüksek enlem bölgelerinde (güneş ışığı az olan yerlerde) çocuklarda gıda alerjisi oranları daha yüksek olduğu; sonbahar veya kış aylarında doğan bebeklerde anafilaksi ve gıda alerjisi riski daha fazla olduğu tespit edilmiş.

❗️Düşük D vitamini düzeyine sahip bebeklerin, hem yumurta hem fıstık alerjilerine, çoklu gıda alerjisine daha fazla yatkın olduğu tespit edilmiş.
Bir çalışmada D vitamini eksikliği olan bebeklerin gıda alerjisi geliştirme riski 6 kat, çoklu gıda alerjisi riski 10 kat daha yüksek olduğuna ulaşılmıştır.

🥕 Retinoik asit (A vitamini türevi), T hücreleri (Th2, Th17, iTreg), dendritik hücreler ve bağırsak immünitesinin düzenlenmesinde kilit rol oynar. A vitamini eksikliği, proinflamatuar Th1 yanıtını hakim kılar; tolerans sağlayan Treg hücreleri ise azalır bu da gıda antijenleriyle tolerans kaybına ve alerjilere zemin hazırlayabilir.

Di, X., & Chen, Q. (2021). The role of vitamin D in food allergy: a narrative review. Translational Pediatrics, 10(12), 3300–3312.https://cdn.amegroups.cn/journals/amepc/files/journals/6/articles/81006/public/81006-PB4-1592-R4.pdf

American Academy of Allergy, Asthma & Immunology (AAAAI). (2024). Vitamin D and Food Allergy. https://www.aaaai.org/tools-for-the-public/conditions-library/allergies/vitamin-d-food-allergy

02/09/2025

🛒 Eylül Ayı Sağlıklı Alışveriş Listesi

1. Sebzeler
• Brokoli
• Karnabahar
• Brüksel lahanası
• Havuç
• Kırmızı ve sarı biber
• Kabak
• Ispanak
• Pazı
• Roka, maydanoz, dereotu, taze nane
• Soğan ve sarımsak
• Domates
• Salatalık
• Kırmızı lahana (salatalarda ve garnitürlerde)

2. Meyveler
• Elma
• Armut
• Üzüm
• İncir
• Ayva
• Erik
• Şeftali / nektarin

3. Balıklar
• Somon
• Hamsi
• Mezgit
• Lüfer
• İstavrit

4. Temel Protein ve Yumurta
• Organik tavuk veya hindi, kuzu eti
• Yumurta (organik veya serbest gezen)
• Yoğurt ve kefir (keçi,bitkisel, Jersey inek sütü ve ev yapımı )

5. Kuruyemiş ve Tohumlar
• Ceviz
• Badem
• Kabak çekirdeği
• Ay çekirdeği
• Chia tohumu
• Keten tohumu

6. Sağlıklı Yağlar
• Zeytinyağı (soğuk sıkım, yemeklerde ve salatalarda)
• Avokado
• Hindistan cevizi yağı (pişirme için uygun)

7. Baharat ve Bitkiler
• Zerdeçal
• Zencefil
• Kekik, biberiye, fesleğen
• Karabiber, kırmızı biber
• Nane, maydanoz, dereotu

• Renkli sebzeler tabağında çeşitlilik oluşturur → daha fazla antioksidan ve vitamin.
• Meyveleri gün içinde ara öğün veya tatlı yerine tercih edebilirsin.
• Balıkları haftada 2–3 kez, tercihen ızgara veya fırında tüketmek omega-3 için ideal.

dytsenanurbagli

28/09/2025

25/09/2025

22/09/2025

20/09/2025

18/09/2025

17/09/2025

16/09/2025

13/09/2025

12/09/2025

11/09/2025

08/09/2025

02/09/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category