diyetisyensidreozemre

Home
diyetisyensidreozemre

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from diyetisyensidreozemre, Nutritionist, .

03/05/2025

Hormonlar değişince, yeme isteği neden artar?

Kadınların adet döngüsü boyunca östrojen ve progesteron düzeyleri değişir. Bu hormonlardaki dalgalanmalar;
• Tatlı krizlerine sebep olabilir 🍫
• Doymama hissi yaratabilir 🍽️
• Karbonhidrat isteğini artırabilir 🥐
• Hızlı acıkma şikayetlerine yol açabilir ⏱️

Özellikle lüteal fazda (yumurtlamadan sonraki 2. hafta) progesteron artar, kan şekeri daha kolay düşer ve iştah artışı görülür.
Bu dönemde:
• Yeterli protein ve sağlıklı yağ alımı çok önemlidir 🥚🥑
• Stres yönetimi elzemdir 🧘‍♀️
• Uyku düzenine özen gösterilmelidir 🌙🛌

Kendine yüklenme 🫠
Bu bir irade sorunu değil, hormonel bir gerçek.
Vücudunu anlamak, ona göre plan yapmak en büyük güçtür. ⚡️

1. Her öğünde protein şart
Protein kan şekerini dengeler, tokluk sağlar.
Örnek: Yumurta, et, nohut,keten tohumu 🥚🍗

2. Ara öğünleri planla, değilse kriz kapıda
Boş midede tatlı isteği artar.
Örnek: Muz + fıstık ezmesi, hurma + ceviz 🍌🥜

3. Kafeini sınırla
Fazlası kan şekerini dengesizleştirir, stres hormonunu artırır.
☕️ → sınırda kal!

4. Gece geç yatma = tatlıya saldırma
Uyku azaldıkça iştah hormonları kontrolden çıkar.
🌙 7-8 saat uyku, tatlı krizini hafifletir.

5. Hareket et, serotonin yükselsin
Yürüyüş, dans, nefes… Hangisini seviyorsan o!
🩰🚶‍♀️

03/05/2025

Kadınlar için beslenme sadece kalori değil, hormon dengesi meselesi!

Kadınların adet döngüsü boyunca östrojen ve progesteron düzeyleri değişir. Bu hormonlardaki dalgalanmalar;
• Tatlı krizlerine sebep olabilir — çikolata nerede? 🍫
• Doymama hissi yaratabilir 🍽️
• Karbonhidrat isteğini artırabilir 🥐
• Hızlı acıkma şikayetlerine yol açabilir ⏱️

Özellikle lüteal fazda (yumurtlamadan sonraki 2. hafta) progesteron artar, kan şekeri daha kolay düşer ve iştah artışı görülür.
Bu dönemde:
• Yeterli protein ve sağlıklı yağ alımı çok önemlidir 🥚🥑
• Stres yönetimi elzemdir 🧘‍♀️
• Uyku düzenine özen gösterilmelidir 🌙🛌

Kendine yüklenme🫠
Bu bir irade sorunu değil, hormonel bir gerçek.
Vücudunu anlamak, ona göre plan yapmak en büyük güçtür. ⚡️

1. Her öğünde protein şart
Protein kan şekerini dengeler, tokluk sağlar.
Örnek: Yumurta, et, nohut, keten tohumu 🥚🍗

2. Ara öğünleri planla, değilse kriz kapıda
Boş midede tatlı isteği artar.
Örnek: Muz + fıstık ezmesi, hurma + ceviz 🍌🥜

3. Kafeini sınırla
Fazlası kan şekerini dengesizleştirir, stres hormonunu artırır.
☕️ → sınırda kal!

4. Gece geç yatma = tatlıya saldırma
Uyku azaldıkça iştah hormonları kontrolden çıkar.
🌙 7-8 saat uyku, tatlı krizini hafifletir.

5. Hareket et, serotonin yükselsin
Yürüyüş, dans, nefes… Hangisini seviyorsan o!
🩰🚶‍♀️

18/04/2025

♥️Berberin: Doğadan Gelen Metabolizma Destekçisi

Kilo yönetiminde destek arayanlar için son yıllarda dikkat çeken bir takviye: Berberin.

Berberin, özellikle İnsülin direnci, kan şekeri regülasyonu ve karaciğer yağlanması konularında araştırmalarda olumlu etkiler göstermiştir. Bu etkiler sayesinde kilo verme sürecinde metabolik dengenin korunmasına yardımcı olabilir.

Nasıl çalışır?
• AMPK aktivasyonunu artırır: Bu enzim, hücre içinde enerji kullanımını optimize eder.
• İnsülin duyarlılığını iyileştirir: Daha dengeli kan şekeri, daha az tatlı isteği.
• Bağırsak mikrobiyotasını düzenler: Özellikle obezite ile ilişkili disbiyozu hedef alabilir.

Unutmayın:
Berberin güçlü bir bileşiktir ve bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Kullanım öncesi bir uzmana danışmak önemlidir.

Doz aralığı genellikle 500 mg, günde 2-3 kezdir. Ancak kişisel ihtiyaçlara göre değişebilir.

Berberin ile ilgili bilimsel veri isteyenler için:
Yayın: Zhang et al. 2020, Phytomedicine.
Başlık: “Berberine in the treatment of obesity and metabolic syndrome: A review.”

17/04/2025

🥦Metilasyon Döngüsü: Sağlığın Sessiz Kahramanı🥦

Vücudunuzda her saniye milyonlarca biyokimyasal reaksiyon gerçekleşiyor ve bunlardan biri de metilasyon döngüsü. Bu süreç, DNA onarımından nörotransmitter üretimine, detokstan bağışıklık sistemine kadar birçok hayati fonksiyonda görev alır.

Peki metilasyon nedir?
Kısaca, bir “metil grubu”nun (CH3) bir moleküle eklenmesidir. Ama bu küçük kimyasal değişiklik, vücudun çalışmasında dev farklar yaratır.

Neden önemlidir?
• Genetik ifadenizi etkiler: Genlerin açılıp kapanmasında rol alır.
• Detoks kapasitenizi belirler: Karaciğerin toksinleri işleme kapasitesini etkiler.
• Sinir sistemi ve ruh hali: Serotonin, dopamin gibi nörotransmitterlerin üretiminde kilit rol oynar.
• Enerji üretimi: Mitokondri fonksiyonu için gereklidir.

Desteklemek için neler yapılabilir?
• Aktif folat (5-MTHF), B12 (metilkobalamin), B6 gibi metil verici vitaminlerin yeterli alınması
• Homosistein düzeylerinin izlenmesi
• Glutatyon üretimini destekleyen besinler ve yaşam tarzı
• Toksin yükünü azaltmak ve bağırsak sağlığını korumak

Metilasyon döngüsündeki aksaklıklar; kronik yorgunluk, anksiyete, infertilite, otoimmün hastalıklar gibi pek çok durumda karşımıza çıkabiliyor.

Fonksiyonel bakış açısıyla sağlığınızı bir bütün olarak değerlendirmek için metilasyon döngüsüne dikkat etmek büyük fark yaratabilir.

17/04/2025

A1 mi, A2 mi? Süt kazeinlerinin sindirim farkı neye dayanır?

🥛Sütteki ana protein grubu olan kazein, sindirim sürecinde farklı etkiler gösterebilir. Özellikle A1 ve A2 beta-kazein proteinleri, yapılarındaki tek bir aminoasit farkı nedeniyle vücutta farklı şekillerde parçalanır.

🥛A1 kazein, sindirim sırasında beta-kasomorfin-7 (BCM-7) adı verilen bir peptit açığa çıkarır. BCM-7 bazı kişilerde bağırsak geçirgenliğini artırabilir, inflamasyonu tetikleyebilir ve hassas bireylerde sindirim sorunlarına (şişkinlik, gaz, karın ağrısı gibi) yol açabilir.

🤍A2 kazein ise bu peptidi üretmez, bu nedenle genellikle sindirimi daha kolaydır ve hassasiyeti olan kişiler tarafından daha iyi tolere edilir. A2 tipi süt, bazı inek ırklarında (özellikle Jersey, Guernsey ve Asya inekleri) doğal olarak bulunur.

Kısacası:
A1 süt bazı bireylerde sindirim sorunlarına neden olabilirken, A2 süt daha nazik bir alternatiftir.

26/03/2025

“Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur. “
dedik ve danışanlarımla klinikte buluştuk. 🧘🧘🏻‍♀️
Önce kendimize bakacağız. Direncimizi, akıl sağlımızı koruyacağız. 🤍

14/03/2025

Seanstan aldığım bir ilham ile sizlere histamin&reflü bağlantısından biraz bahsetmek istedim. 💜
Gastrointestinel sistem bir bütündür birbirinden bağımsız değildir. Hepsi bir bütündür ağızda başlar, bağırsakta biter.
Kişinin bir şikayeti olduğunda doğru tıbbı beslenme tedavisi için bir çok noktaya değinmek gerekir.
beslenme

13/03/2025

Seanslardan ilham aldığım bir konu ile geldim 💜
Histamin biyolojik bir amindir en çok stresten etkilenir. Stres yönetimi, bağırsak sağlığına/mikrobiyotaya odaklanmak, buna uygun beslenme protokolü oldukça önemlidir 🙏🏻

12/03/2025

Yaz kapıda artık en çok yağ yakımı konuşuyoruz☀️ 🤩
Konunun biraz matematiğini izah etmek istedim.
Bu iş bütüncüldür, diyet, ihtiyaca yönelik vitamin mineral, spor hepsi beraber olması gerekir. Hedef koymak, ihtiyaca yönelik yolu şekillendirmek önem arz etmektedir.
Kilo vermeli, verimli bir bahar olsun 😍
Birebir çalışmak istersen her zaman buradayım 🫶🌱🤩

13/02/2025

Yeni başlangıçlar 🌱🌱🤩

Address

Opening Hours

Monday	11:30 - 20:00
Tuesday	12:00 - 20:00
Wednesday	12:00 - 20:00
Thursday	12:00 - 20:00
Friday	12:00 - 20:00

Website

http://diyetisyensidre.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when diyetisyensidreozemre posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to diyetisyensidreozemre:

Shortcuts

Address
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing
Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City:

03/05/2025

03/05/2025

18/04/2025

17/04/2025

17/04/2025

26/03/2025

14/03/2025

13/03/2025

12/03/2025

13/02/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share