Senem Atay ile Sağlıklı 1400 Kalori

  • Home
  • Senem Atay ile Sağlıklı 1400 Kalori

Senem Atay ile Sağlıklı 1400 Kalori Günlük max 1400 Kalori Limitli Sağlıklı Öğünler
-25kg Hedefi �

Başlangıç:
İnsülin D

Kış Bitmeden Mevsiminde Portakallı KerevizEli her ahşap kaşık, çelik tencere tutan insanın mutfakta pisirebileceği türde...
21/02/2022

Kış Bitmeden Mevsiminde Portakallı Kereviz

Eli her ahşap kaşık, çelik tencere tutan insanın mutfakta pisirebileceği türden soğuk kış günü menüsü. Uzun uzun tarif yazmayacağım ama buradaki püf noktalar: Bol sulu kendinden şekerli Finike portakalı, ezilmekten kurtulmuş 2-3 diş tane sarımsak, diğerleri kadar şanslı olamamış 1 çay kaşığı sarımsak ezmesi, pişmeye bırakmadan evvel 1 yemek kaşığı un, kıyılmış taze maydonoz ve koyacağınız zeytinyağını pişmekte iken ve piştikten sonra diye ikiye ayırmanız.

2-3 kişilik porsiyonda; 1 büyük boy kereviz, 2 orta boy havuç, 1 orta boy soğan, 1 orta boy patates, 2 adet portakal, 2-3 diş sarımsak ve biraz ezmesi, 1 yk un, 1 s.bardağı ılık su

Annemden öğrendiğim üzere, zeytin yağlılarda soğanı uzun süren yağ kavrulmasına terketmiyoruz, azıcık suda kuruyana kadar pişirip yağı öyle koyuyoruz. Hemen hemen bütün sebzeleri aynı anda katıp biraz lezzetlerini yağ ile harmanliyoruz. Un, sarımsak, tuz ilavelerini yapıp 2 adet sıkılmış portakalın suyu ve ekstra su. Kısık ateşte 1 saat.

Son bir not, hayatında kereviz tatmayı reddedenler için bile sebze sevdiren damak çatlatan boyundan büyük sebze yemeği 👌




Herkesin yemek, spor alışkanlığı, çalışma modeli, hayat tarzı kendine. Ama vücudunuzun biyolojik saati bazı saatlerde mi...
21/02/2022

Herkesin yemek, spor alışkanlığı, çalışma modeli, hayat tarzı kendine. Ama vücudunuzun biyolojik saati bazı saatlerde midenizi dinlendirdiğinde, bazı saatlerde az, bazı saatlerde doyurucu beslendiğinde daha mutlu. Bir halk deyişi ile "kahvaltıyı kral gibi, öğlen yemeğini prens gibi, akşam yemeğini fakir gibi ye" tabiri bazıları için en doğrusu olsa da, herkes için bu geçerli yada en doğrusu değil. Bu konuya başka bir post'da değineceğim. 🦋

Kış aylarından sıkılanlar. Kendinize şöyle ilk bahar renklerinden bir kahvaltı tabağı hazırlayın haydi, haftanız renkli süslü geçsin🌈 Mutlu sabahlar.


Spor yapanlara, kilo kontrolü yapanlara tek başına uzun süre tok tutacak sıcak proteinli salata önerilerimden: IZGARA LE...
30/09/2021

Spor yapanlara, kilo kontrolü yapanlara tek başına uzun süre tok tutacak sıcak proteinli salata önerilerimden:

IZGARA LEVREKLI SALATA
Marul, turp çeşitleri, zeytin, edamame, izgara levrek, sos icin: hardal,zeytinyağ,sirke

&

KIZARMIŞ KEÇİ PEYNIRI SALATASI
Roka, iceberg, akdeniz yeşillikleri, salatalık, portakal dilimleri, ceviz içi, kuru yaban mersini, kızarmış pana keçi peyniri, ahududu sirkesi veya (elma sirkesi), zeytinyağ

TOK TUTAN SAĞLIKLI KİLO YÖNETİMİNELER YİYORUM? (1436 kalorilik menü)KAHVALTI🍳 (494 kalori)Tam Buğday EkmeğiTereyağında o...
06/06/2021

TOK TUTAN SAĞLIKLI KİLO YÖNETİMİ
NELER YİYORUM?
(1436 kalorilik menü)

KAHVALTI🍳 (494 kalori)
Tam Buğday Ekmeği
Tereyağında omlet
(2 yumurta+7gr tereyağ)
Beyaz peynir 25 gr
Siyah zeytin ×2
Kalamata yeşil zeytin ×2
Avokado (42gr)
Salatalık ×1 orta
Domates ×1 küçük
Incir reçeli (susuz 1 adet meyvesinden)

ARA-1 (43 kalori)
3 adet kayısı

ÖĞLE (341 kalori)🥘
150gr fesleğenli domatesli kepekli makarna
80 gr pişmiş ıspanak (zeytinyağı, soğanla kavrulmuş)
1 çorba kaşığı yogurt

ARA-2 (105 kalori)
Sade Türk kahvesi ×1
Kurutulmuş hünnap

AĶŞAM (392 kalori)🥗
Izgara Köfte ×5 orta boy
Yeşil salata az yağlı (büyük kase)
Grill domates ×2 dilim büyük

ARA-3 (60 kalori)
Yarım su bardağı süt (tam yağlı)

💧SU : 1.5-2 lt altına inmeyin.
@ Istanbul, Turkey

~1350cal MENÜ60gr protein48gr yağ134 gr karbonhidratKAHVALTI (488 cal)Lor peynirli omlet (1.5 yumurta)Az tuzlu izmir tul...
30/05/2021

~1350cal MENÜ

60gr protein
48gr yağ
134 gr karbonhidrat

KAHVALTI (488 cal)
Lor peynirli omlet (1.5 yumurta)
Az tuzlu izmir tulum 25gr
Klasik Beyaz Peynir 17gr
Siyah zeytin ×3
Domates-Salatalık dilim
Tam Buğday Ekmek

ARA-1 (57cal)
1 adet kuru incir
Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (145cal)
1 kase enginarlı sebze çorbası (kremasız)
3 yemek kaşığı makarna

ARA-2 (55cal)
6 adet erik

AKŞAM (340 cal)
230gr patlıcan oturtma (fırın/kizartmasız)
3 çorba kaşığı pilav
1 kase cacık

ARA-3 (232 cal)
100 ml Pınar UHT süt (tam yağlı)
5 adet erik
1 porsiyon kiraz

Basit ama
28/10/2020

Basit ama

Eger ıspanak aklıma düştüyse sonbahar geliyor demektir. Bugün öğleden sonra hazırladığım geç kahvaltı tabağında zeytinya...
01/09/2020

Eger ıspanak aklıma düştüyse sonbahar geliyor demektir. Bugün öğleden sonra hazırladığım geç kahvaltı tabağında zeytinyağında sotelenmiş , omlet ile birlikte patates ve şeftali küpleri ve vardı.

Bu 720 kalorilik öğün kombinasyonu akşam yemegine kadar sizi tok tuttuğu gibi günlük besin ihtiyaçlarınızı almanıza yardımcı olur.

Günlük
Enerji ihtiyacınızın %40ını
Yağ ihtiyacınızın %70inı
Protein ihtiyacınızın %45ini

A, K, B5 ve B12 vitamini ihtiyacınızın tamamını ve
%70 oraninda B12 ve E vitamin ihtiyacınızı karşılamış olursunuz.

30 dakikada sofraya gelebilen pratik bir tarif⏱TERIYAKI SOSLU TAVUK500gr kemiksiz tavuk but2 yemek k. nişasta1 yemek k. ...
20/08/2020

30 dakikada sofraya gelebilen pratik bir tarif⏱

TERIYAKI SOSLU TAVUK
500gr kemiksiz tavuk but
2 yemek k. nişasta
1 yemek k. tereyağ
2 yemek k. zeytinyağ

TERIYAKI SOS için;
3 yemek k. soya sosu
2 yemek k. pirinç sirkesi
1 tatlı k. toz zencefil (yada rende)
3-4 diş sarımsak
1 yemek k. bal
150 ml su
Karabiber
Susam

Tavuk etlerini eşit büyüklükte doğrayın, nişasta ile harmanlayın. Tavaya yağları ekleyin. Isındıktan sonra tavuk etlerini tavaya dizin. Kapağı kapalı kızarana kadar arkalı önlü çevirerek pişirin.
Etler altın sarısı rengini alınca hazırladığınız sos karışımı ilave edin. Orta ateşte suyu buharlaşıncaya ve sos çekene kadar pişirin. Ocağı kapatmadan 3-5 dk önce susamları ekleyin.
Afiyetle. 🍽

30 dakikada sofraya gelebilen pratik bir tarif⏱TERIYAKI SOSLU TAVUK500gr kemiksiz tavuk but2 yemek k. nişasta1 yemek k. ...
20/08/2020

30 dakikada sofraya gelebilen pratik bir tarif⏱

TERIYAKI SOSLU TAVUK
500gr kemiksiz tavuk but
2 yemek k. nişasta
1 yemek k. tereyağ
2 yemek k. zeytinyağ

TERIYAKI SOS için;
3 yemek k. soya sosu
2 yemek k. pirinç sirkesi
1 tatlı k. toz zencefil (yada rende)
3-4 diş sarımsak
1 yemek k. bal
150 ml su
Karabiber
Susam

Tavuk etlerini eşit büyüklükte doğrayın, nişasta ile harmanlayın. Tavaya yağları ekleyin. Isındıktan sonra tavuk etlerini tavaya dizin. Kapağı kapalı kızarana kadar arkalı önlü çevirerek pişirin.
Etler altın sarısı rengini alınca hazırladığınız sos karışımı ilave edin. Orta ateşte suyu buharlaşıncaya ve sos çekene kadar pişirin. Ocağı kapatmadan 3-5 dk önce susamları ekleyin.
Afiyetle. 🍽

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Senem Atay ile Sağlıklı 1400 Kalori posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Senem Atay ile Sağlıklı 1400 Kalori:

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram