Diyetisyen Elif Kübra Bostancı

Diyetisyen Elif Kübra Bostancı FitDiet Beslenme Danışmanlığı

SÜREKLİ AÇ HİSSETMENİZİN 14 NEDENİ🍗 Yetersiz protein tüketiyor olabilirsiniz.😴 Yeterince uyumuyor olabilirsiniz.🍭 Basit ...
16/10/2019

SÜREKLİ AÇ HİSSETMENİZİN 14 NEDENİ
🍗 Yetersiz protein tüketiyor olabilirsiniz.
😴 Yeterince uyumuyor olabilirsiniz.
🍭 Basit karbonhidrat alımınız fazla olabilir.
🌰 Yetersiz yağ yüketiyor olabilirsiniz.
💧 Yeterince su içmiyor olabilirsiniz.
🥬 Lifli besin tüketimimiz az olabilir.
🏃🏻‍♀ Yoğun bir yaşam tarzınız varsa farkında olmadan porsiyon ölçüleriniz veya atıştırmalıklarınız fazla olabilir.
🏋🏻‍♂ Uzun süreli ağır spor yapmanız metabolizmanızı hızlandırırken iştah durumunuzu tetikleyebilir.
🍷 Aşırı alkol tüketimi doygunluk hissi veren hormanlarınızı olumsuz etkileyebilir.
🍵 Sıvı gıdaları katı gıdalara tercih ediyor olabilirsiniz -Sıvı yiyecekler (çorba, smoothie) midenizi daha hızlı terk eder- 🙇🏻‍♀Sürekli stres halinde olmanız kortizol seviyelerinizi arttırarak açlık hissine sebep olabilir.
💊 Kullandığınız bazı ilaçlar açlığınızı tetikleyebilir.
🍽 Çok hızlı yemek yiyor olabilirsiniz.
❗Bir hastalık belirtisi olabilir

Sizce sizin açlık hissinizin sebebi yukarıda yazan maddelerden hangisi?✨

Merhabalar✨Bugün sizlere sevgili Semra Hanım’ın başarı hikayesinden bahsedeceğim. Semra Hanım beslenme alışkanlıklarını ...
10/07/2019

Merhabalar✨
Bugün sizlere sevgili Semra Hanım’ın başarı hikayesinden bahsedeceğim.
Semra Hanım beslenme alışkanlıklarını değiştirerek, sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanarak 10 kg’a veda etti. Metabolizma yaşımız 39’dan 31’e düştü, iç yağlanma derecemiz 2 birim azaldı ve en güzeli de bel çevremizde 12 cm incelme meydana geldi.🧚🏻‍♀️ 3 aydır koruma dönemindeyiz ve koruma döneminde bile 1 kg verip, 1,6 kg yağ kaybettik👏🏻 Sevgili Semra Hanımı başarısı için kutluyor ve tebrik ediyorum.🥰

Havaların ısınmasıyla birlikte bazen soğuk şeyler yemek istiyoruz. Bu zamanlarda yenilecek en güzel şey soğuk salatalar....
20/06/2019

Havaların ısınmasıyla birlikte bazen soğuk şeyler yemek istiyoruz. Bu zamanlarda yenilecek en güzel şey soğuk salatalar.🥗
Bulgur, nohut, mercimek, maş fasulyesi, kinoa salatalara çok yakışıyor. Yanında ayran ile birlikte ana öğün yerine tüketebilirsiniz.🥰

Sevgili Psikoloğumuz Zeynep Hilal Çelik Ispartakule Final Okulları’nın 8. Sınıf öğrencileri ile “Sınav Kaygısı ve Baş Et...
24/04/2019

Sevgili Psikoloğumuz Zeynep Hilal Çelik Ispartakule Final Okulları’nın 8. Sınıf öğrencileri ile “Sınav Kaygısı ve Baş Etme Yolları” konulu seminerde buluştu. @ Bahçeşehir, Başakşehir

Herkese merhaba! ‘nin Ocak - Mart sayısında “Neden kilo veremiyoruz?” konulu yazımla ben de varım! Okumak için sayfayı ...
22/04/2019

Herkese merhaba! ‘nin Ocak - Mart sayısında “Neden kilo veremiyoruz?” konulu yazımla ben de varım! Okumak için sayfayı kaydırabilirsiniz. Keyifli okumalar!🥳🥰 @ Ispartakule

2018’in son ayına ve yeni bir haftaya merhaba!🌸 Ben güne güzel bir kahvaltı yaparak başladım, metabolizmamın hızlanmasın...
12/12/2018

2018’in son ayına ve yeni bir haftaya merhaba!🌸 Ben güne güzel bir kahvaltı yaparak başladım, metabolizmamın hızlanmasını sağladım.😋 Sağlıklı protein, karbonhidrat ve yağ kaynaklarıyla kan şekeri dengeme katkıda bulundum👍🏻

Uzun süre tatlı yemediğimizde hiç aklımıza gelmez, bazen de durdurulamayan bir kriz şeklinde gelir ve bu tatlı isteğine ...
03/12/2018

Uzun süre tatlı yemediğimizde hiç aklımıza gelmez, bazen de durdurulamayan bir kriz şeklinde gelir ve bu tatlı isteğine yenik düşeriz. Peki bu isteğin sebebi nedir?

Uzun süre aç kalmaya bağlı oluşan kan şekeri dalgalanmaları, regl dönemleri ve hormonal problemler, vitamin eksiklikleri, insülin direnci, polikistik over sendromu, psikolojik yönelimler tatlı krizlerini tetikleyen faktörler arasındadır.

Temel prensip olarak uzun saatler boyunca aç kalırsak kan şekerimiz düşer ve oluşan hipoglisemiyle birlikte kan şekerinizi en hızlı yükseltecek basit şekerlere yönelimimiz artar. Sonra da “Canım çok fazla tatlı istiyor” diye düşünüp gördüğümüz ilk marketten çikolatayı alırız ve hemen tüketiriz. Bir de üzerine “oh rahatladım” deriz. Biz rahatladık diye düşünürken vücudumuz rahatlamıyor ve malesef kısır döngü içine girmiş oluyor. Halbuki vücudumuzu uzun saatler boyunca aç bırakmasak, çantamızda taşıyabileceğimiz ufak atıştırmalıklar tüketsek, azar azar, sık sık beslenmeyi alışkanlık haline getirsek bu problemi minimuma indirmiş olacağız.

Yani kısaca:

Uzun saatler boyunca aç kalmamalıyız.
Basit karbonhidrat tüketimimizi azaltıp kompleks karbonhidratlara yönelmeliyiz.

Beslenme programımıza lifli gıdaları eklemeliyiz.

Tatlı ihtiyacı duyduğumuzda vücudun susuzluğa karşı vermiş olduğu bir sinyal olabileceğini de düşünerek 1 bardak su içmeliyiz ve gün boyu su tüketimine dikkat etmeliyiz.

Karbonhidratların yanına protein kaynağı ekleyerek kan şekeri regülasyonunu dengelemeliyiz. (Örneğin: 1 porsiyon meyve + 2 tam ceviz içi veya 1 kase yoğurt)

Tabii ki porsiyon kontrolü yaparak zaman zaman tatlı da yiyebiliriz. Fakat burada doğru tatlıyı seçmeyi öğrenmek gerekir. Yapay tatlandırıcılardan uzak durulmalı, sütlü / meyveli tatlılara öncelik vermeliyiz veya beslenme uzmanınızın bilgisi dahilinde sevdiğimiz bir tatlıdan küçük bir parça tüketbeiliriz.

Address

Ispartakule İnnovia Çarşı, No:137, Bahçeşehir
Istanbul

Telephone

+905307678697

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Elif Kübra Bostancı posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Elif Kübra Bostancı:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category