15/09/2021
Haftanın her günü ya da günün her öğününde %100 sağlıklı beslenmek mümkün değildir. tatiller, kutlamalar, toplantılar, arkadaş buluşmaları gibi tercihlerimizi etkileyen pek çok etmen var. Önemli olan dengeli ve doğru porsiyonda beslenmeyi öğrenmektir.
Peki ya nedir bu 80/20 Kuralı?
80/20 yani Pareto bir diyet programı değildir. Alışkanlıklarınızın %80’nin sağlıklı seçimlerden oluşması, geriye kalan 20’lik bölümde yemek tercihlerinizde esnek davranmanız demektir. 80/20 kuralını uyguladığınız zaman sağlıksız bir şey yediğinizde onu 20’lik bölüme sayıp kalan 80’lik bölümde sağlıklı beslenerek dengelersiniz.
80/20 kuralını isterseniz her gün kaç öğün yediğinizden yola çıkarak matematiksel olarak hesaplayabilir, kaç öğününüzde daha rahat davranabileceğinizi çözebilirsiniz.
Porsiyon kontrolü 80/20 kuralında da geçerlidir. Yani sevdiğiniz besinlere yer verdiğiniz zaman diliminde bu besinlerin miktarına (dolayısıyla kalori miktarına) dikkat etmelisiniz.
👉🏻Sağlıklı yemek olarak saptadığımız % 80’lik kısma; yağsız et ürünleri, tam tahıllar, süt ürünleri, meyve ve sebzeler, yağlı tohumlar girer.
👉🏻Tatlılar, fast food gıdalar, rafine edilmiş karbonhidratlar, alkollü içecekler %20’lik kısma girer.
✍🏻Özetle bu kural size her gün tatlı yiyebilirsiniz demiyor, arada sırada tüketilen tatlıyı dert etmemelisiniz diyor.
Bu kuralı hayatınıza uyarladığınızda sıkı bir şekilde ve hevesle başladığınız diyetiniz yarım kalmayacak ve kilo korumanın temeli olan dengelemeyi öğrenmiş olacaksınız🤗
