https://www.facebook.com/412700865260065/

Psikolog Ömer Kılıçaslan, Maltepe, Istanbul (2025)

13/11/2024

📌 Bilişsel Çarpıtmalar: Zihniniz Size Oyun Oynuyor Olabilir mi?

Bilişsel çarpıtmalar, zihinlerimizin olayları gerçek dışı ya da abartılı şekilde algılamasına neden olan düşünce hatalarıdır. Zihnimiz bazen bize küçük oyunlar oynar ve gerçekte olmayan şeyleri varmış gibi gösterir. Peki bu döngüyü nasıl fark ederiz? 🧠💡

🔹 Örnek Çarpıtmalar:

1. Siyah-beyaz düşünme: Olayları ya tamamen mükemmel ya da tamamen felaket olarak değerlendirmek. Mesela, “Hata yaptım, o halde tamamen başarısızım” düşüncesi.
2. Felaketleştirme: Bir olayın sonucunu aşırı olumsuz düşünmek. Örneğin, “Bu iş görüşmesi kötü geçerse, asla iş bulamam” demek.
3. Aşırı genelleme: Tek bir olaydan yola çıkarak tüm durumları aynı şekilde değerlendirmek. Bir başarısızlık yaşadığında “Hep böyle olur, hiçbir şeyi başaramam” gibi düşünceler.

🔹 Bu Çarpıtmalarla Nasıl Başa Çıkabiliriz?
Düşüncelerimizin ne kadar gerçekçi olduğunu sorgulamak, bilişsel çarpıtmaları fark etmenin ilk adımıdır. Kendimize “Bu düşünce gerçekten doğru mu?” diye sormak, çarpıtmaları kırmamıza yardımcı olabilir. 🌿

👉 Siz de hangi bilişsel çarpıtmaları fark ettiniz? Yorumlarda düşüncelerinizi paylaşın! 👇

06/11/2024

Rutinler: Sıkıcı mı, Yoksa Süper Güç mü?

Tamam, “rutin” kelimesi kulağa biraz sıkıcı gelebilir… Ama aslında rutinler, psikolojik iyi oluşumuz için inanılmaz güçlü araçlardır!

Neden mi?

Rutinler, zihnimize ve bedenimize güvenli ve dengeli bir yapı sunar. Düzenli alışkanlıklar, günün kaotik ve belirsiz anlarına karşı zihinsel bir kalkan görevi görür. Rutinler sayesinde stres azalır, kendimizi daha huzurlu ve kontrol altında hissederiz.

Rutinler, beynimizi rahatlatır!

Rutinler, zihnimizde sürekli dönen düşünceleri yatıştırır. Bu düzen, stresli anlarda bir “kurtarıcı” görevi görür. Günlük hayatımızın belirli kısımlarında kontrolü sağladığımızda, zorlayıcı anlarla başa çıkmamız çok daha kolay olur.

Küçük adımlar, büyük fark yaratır!

Her gün yapılan küçük, basit bir rutin bile (örneğin, sabah 5 dakikalık meditasyon) uzun vadede büyük farklar yaratabilir. Bu küçük adımlar, kendimize olan güvenimizi artırır ve duygusal dayanıklılığımızı güçlendirir.

Rutin = Duygusal denge

Rutinler, stresli ve yoğun günlerde duygusal olarak dengede kalmamıza yardımcı olur. Kendimize ayırdığımız her küçük an, ruh halimizi düzenler ve daha sağlıklı bir zihin yapısı oluşturur.

Senin ruh halini dengeleyen rutinlerin neler? Küçük ama sihirli alışkanlıklarını yorumlarda paylaş!

29/10/2024

🇹🇷 Cumhuriyet Bayramımız Kutlu Olsun! 🇹🇷

Cumhuriyetimizin 101. yılında, Atatürk’ün bize bıraktığı bu eşsiz mirası yüksek bir gururla kutluyoruz.

💬 “Cumhuriyet, yüksek ahlaki değer ve niteliklere dayanan bir idaredir. Cumhuriyet fazilettir.” - M. Kemal Atatürk

🇹🇷

28/10/2024

📌 Depersonalizasyon-Derealizasyon Bozukluğu Nedir?

Depersonalizasyon - derealizasyon bozukluğu, kişinin kendisini bedeninin dışındaymış gibi hissetmesi ya da çevresinin gerçek dışı görünmesiyle karakterize edilir. Sanki bir rüyadaymış gibi hissetmek bu bozukluğun en yaygın belirtisidir. 😵‍💫

🔹 Depersonalizasyon Belirtileri:

• Kendinizi dışarıdan izliyormuş gibi hissetmek
• Vücudunuzun kontrolünü kaybetmiş gibi hissetmek
• Duygusal veya fiziksel bir uyuşukluk yaşamak

🔹 Derealizasyon Belirtileri:

• Çevrenizdeki insanların ya da objelerin gerçek olmadığını hissetmek
• Dünyanın iki boyutlu veya bulanık görünmesi
• Zamanın garip algılanması; olayların ya çok uzak ya da çok yakın gibi gelmesi

🔹 Sebepleri Neler Olabilir?

• Travma: Çocukluk döneminde ya da yetişkinlikte yaşanan şiddet, istismar ya da ciddi bir travma depersonalizasyon ve derealizasyona yol açabilir.
• Stres: Yoğun ve sürekli stres, ilişkilerdeki sorunlar, iş veya mali sıkıntılar bu bozukluğu tetikleyebilir.
• Anksiyete ve Depresyon: Uzun süreli depresyon ve anksiyete bozuklukları, bu semptomların ortaya çıkmasına neden olabilir.
• Uyuşturucu Kullanımı: Bazı uyuşturucu maddeler, geçici ya da kalıcı olarak depersonalizasyon ve derealizasyon ataklarına sebep olabilir.

Bu belirtiler kısa süreli olabilir, ancak tekrar ediyorsa ya da hayatınızı zorlaştırıyorsa bir uzmanla görüşmek faydalı olabilir. Bu bozukluk genellikle yoğun stres, travma ya da anksiyete ile ilişkilidir.

👉 Bu belirtileri yaşıyorsanız, yalnız olmadığınızı ve yardım alabileceğinizi unutmayın. 💬

26/10/2024

🎈 Serbest Çağrışım Nedir? – Beyninin Yolculuğa Çıkışı! 🚀

Bazen zihnimiz bir düşünceden diğerine uçar, hiç fark ettin mi? Hani, bir arkadaşınla sohbet ederken aniden konunun çocukken yediğin dondurmalara nasıl geldiğini bile anlamazsın ya! İşte, bu serbest çağrışımın ta kendisi! 🌈

Serbest çağrışım, Freud amcanın terapide geliştirdiği bir teknik aslında. Diyor ki: “Sen anlat, anlat, bakalım aklın nereye gidecek.” Yani, düşüncelerin uçuşmasına izin veriyorsun, kurallar yok, sınırlar yok! Bu süreçte aklındaki bilinçaltı fikirler ortaya çıkıyor. ✨

🎨 Nasıl Çalışır?:
Bir kelime düşün, mesela “deniz”. Ardından zihin başlar: deniz > tatil > yaz > çocukluk > dondurma! Yani, zihnin bir bağlantıdan diğerine atlar, sanki beyin kendi kendine bir yolculuğa çıkmış gibi. Hadi itiraf edelim, hepimizin içinde bir “düşünce gezgini” var! 🧠💭

🛠 Terapide Kullanımı:
Serbest çağrışım, bir kişinin farkında olmadığı düşünce kalıplarını keşfetmesine yardımcı olabilir. Düşünceler serbestçe aktıkça, stres ya da kaygı gibi konularla ilgili yeni farkındalıklar ortaya çıkabilir. Özellikle BDT’de (Bilişsel Davranışçı Terapi), kişinin otomatik düşüncelerini ve inançlarını anlamaya yönelik bir araç olarak kullanılabilir. 🌿

Serbest düşünmeye izin ver, zihnin seni hiç tahmin etmediğin yerlere götürebilir! 🌍✨

25/10/2024

📌 Yansıtma (Projection) Nedir?

Yansıtma, kendi olumsuz düşüncelerimizi, duygularımızı ya da davranışlarımızı başkalarına atfettiğimiz bir savunma mekanizmasıdır. Bu şekilde, farkına varmadığımız ya da kabul etmekte zorlandığımız hislerimizi başka birine yansıtarak kendimizi koruruz. 🪞

🔹 Yansıtma Günlük Hayatta Nasıl Ortaya Çıkar?

• Örneğin, birinden hoşlanmıyor ama bu duyguyla yüzleşmek istemiyorsanız, karşı tarafın size karşı hoşlanmadığını düşünmeye başlayabilirsiniz.
• Kendinizi hatalı bulduğunuz bir durumda, bu hatayı başkalarının yaptığını söyleyebilirsiniz.

🔹 Neden Bu Mekanizmaya Başvururuz?
Zihnimiz, kendi kusurlarımızla yüzleşmek yerine, bu kusurları başkalarına yansıtmayı tercih edebilir. Bu, özellikle farkında olmadığımız olumsuz duyguları yönetmek için sıkça başvurduğumuz bir savunma şeklidir.

🔹 Farkındalık ve Dönüşüm:
Yansıtmayı fark etmek ve bu duygularla yüzleşmek, kişisel gelişim yolunda büyük bir adım olabilir. Duygularımızın kaynağını fark etmek, daha sağlıklı ilişkiler kurmamıza yardımcı olur. 💡

👉 Siz de bu tür bir yansıtma durumuyla karşılaştınız mı? Yorumlarda paylaşın! 🧐

24/10/2024

📌 İyileşme Süreci: Küçük Adımların Gücü

Büyük değişimler göz korkutucu olabilir, ama aslında iyileşme süreci küçük adımlarla başlar! İlerlemek, tek bir büyük adım atmaktan ziyade, istikrarlı ve küçük adımlarla mümkündür. 🌱

🔹 Neden Küçük Adımlar Önemlidir?
Büyük hedefler bazen üzerimizde stres yaratabilir ve motive olmayı zorlaştırabilir. Ancak küçük, ulaşılabilir hedefler koyduğumuzda, her başarı motivasyonumuzu artırır. Bu, uzun vadede sürdürülebilir bir değişim yaratmanın anahtarıdır. 🧗‍♂️

🔹 Sabır ve Şefkat:
Kendimize sabır göstermeliyiz. Her adım, iyileşme sürecinin bir parçasıdır. Küçük bir adım bile olsa, o adımı atmak büyük bir fark yaratabilir. Başarıların keyfini çıkar ve kendini bu yolda ödüllendir. 🌿

🔹 Pratik Öneri:
Günlük olarak küçük hedefler belirle! Belki 5 dakikalık meditasyon, kısa bir yürüyüş ya da bir sevdiklerine zaman ayırmak gibi basit şeylerle başlayabilirsin. Her adım seni büyük bir değişime götürecektir.

👉 Siz hangi küçük adımlarla iyileşme yolunda ilerliyorsunuz? Yorumlarda paylaşın! 🦋

23/10/2024

📌 Stresin Vücut Üzerindeki Etkileri

Hepimiz zaman zaman stres yaşarız, ama bu sadece zihnimizi değil, bedenimizi de etkiler! 🧠💥 Stres, farkında olmadığımız birçok fizyolojik değişikliğe yol açar.

🔹 Bağışıklık Sistemi Üzerindeki Etkisi:
Stres, bağışıklık sistemimizi zayıflatarak bizi hastalıklara daha yatkın hale getirebilir. Özellikle uzun süreli stres, soğuk algınlığı ve grip gibi rahatsızlıklara kapı açabilir. 🤧

🔹 Uyku Düzeni:
Sürekli stres altında olmak, uyku kalitenizi ciddi şekilde bozabilir. Gece boyunca sürekli endişelerle boğuşmak, sabahları yorgun uyanmanıza neden olabilir. 😴

🔹 Sindirim Sistemi:
Stres, sindirim sorunlarına yol açabilir. Mide ağrısı, şişkinlik ve hatta irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi rahatsızlıklarla stresin yakından ilişkili olduğunu biliyor muydunuz? 🍽️

🌿 Stresin vücut üzerindeki etkilerini hafife almayın. Zamanında fark etmek ve önlem almak, uzun vadede sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.

👉 Siz de stresin vücudunuz üzerindeki etkilerini fark ediyor musunuz? Yorumlarda paylaşın! 👇

22/10/2024

📌 Yadsıma (İnkar) Nedir?

Yadsıma, karşı karşıya kaldığımız stresli ya da rahatsız edici bir durumu bilinçli olarak kabul etmediğimiz, görmezden geldiğimiz bir savunma mekanizmasıdır. Bunu yaparken, aslında kendimizi duygusal olarak korumaya çalışırız. 😶

🔹 Yadsıma Günlük Hayatta Nasıl Ortaya Çıkar?

• Bir sağlık sorununuz olduğunu biliyorsunuz, ama doktora gitmeyi sürekli erteliyorsunuz. “Bir şeyim yok” diyerek kendinizi rahatlatıyorsunuz.
• Sevdiğiniz birini kaybettiğinizde, bu kaybı kabullenmek yerine, sanki hiçbir şey olmamış gibi davranmak.

🔹 Neden Bu Mekanizmaya Başvururuz?
Yadsıma, bizi ani ve yoğun duygusal çöküşlerden korumak için ortaya çıkar. Ancak uzun vadede, kaçınmak yerine gerçeklerle yüzleşmek ve bu duyguları kabul etmek, iyileşme sürecinin en önemli adımıdır. 🌿

👉 Siz de kendinizi bazen rahatsız edici durumları görmezden gelirken buluyor musunuz? Yorumlarda düşüncelerinizi paylaşın! 🧐

21/10/2024

📌 Nesne İlişkileri Teorisi Nedir?

Nesne ilişkileri teorisi, çocukluk dönemindeki ilk ilişkilerimizin, özellikle ebeveynlerimizle olan bağlarımızın, ileriki hayatımızdaki ilişkileri nasıl şekillendirdiğini açıklar. Bu “nesneler,” fiziksel objeler değil, başkalarıyla kurduğumuz duygusal bağların temsilcileridir. 🧸👨‍👩‍👧

🔹 İlk İlişkiler ve Etkileri:
Çocukluk döneminde bakım verenlerle kurulan sağlıklı ya da sağlıksız ilişkiler, bireyin duygusal hayatında kalıcı izler bırakır. Güvenli bir bağlanma deneyimi, ileride sağlıklı ve dengeli ilişkiler kurmamıza yardımcı olur. 🤝

🔹 İçsel Temsiller:
Bu erken dönem deneyimler, bizim zihnimizde kalıcı birer temsile dönüşür. Yetişkinlikteki ilişkilerimizde bu “nesneleri” tekrar tekrar yeniden yaratırız. Eğer çocuklukta güvenli bir ilişki kurduysak, ilerleyen dönemlerde de sağlıklı ilişkiler geliştirebiliriz.

🔹 Neden Önemlidir?
Nesne ilişkileri teorisi, bugün yaşadığımız ilişkilerdeki sorunların kökenlerini anlamamıza yardımcı olabilir. İlişkilerde güven, bağlanma ve yakınlık gibi konularda yaşadığımız zorluklar, genellikle bu erken dönem deneyimlerinden kaynaklanır.

👉 Çocukluk döneminde kurduğumuz bağların yetişkinlik ilişkilerimizi nasıl etkilediğini hiç düşündünüz mü? Yorumlarda görüşlerinizi paylaşın! 🧐

18/10/2024

📌 Kaçıngan Bağlanma Nedir?

Kaçıngan bağlanma, bireylerin çocukluk döneminde duygusal olarak mesafeli ya da soğuk ebeveynlerle büyümeleri sonucunda gelişen bir bağlanma stilidir. Bu stil, bireylerin duygusal yakınlık kurmaktan kaçınmalarına ve ilişkilerde mesafeli durmalarına yol açabilir. ❄️

🔹 Özellikler:

• Duygusal Mesafe: Kaçıngan bağlanan bireyler, ilişkilerde duygusal yakınlıktan kaçınır ve mesafeli dururlar. Bu kişiler, duygularını ifade etmekte zorlanabilirler. 🧊
• Bağımsızlık İhtiyacı: İlişkilerde bağımsızlıklarını korumaya yönelik aşırı bir eğilimleri vardır ve duygusal bağımlılık geliştirmekten kaçınırlar. 🚶‍♂️
• Duygusal Bastırma: Kaçıngan bağlanan bireyler, duygusal olarak zorlandıklarında, duygularını bastırır ve görmezden gelirler. Bu da onların ilişkilerde daha az bağlanmalarına neden olur. 🌀

Kaçıngan bağlanma stili, duygusal ilişkilerde mesafe yaratabilir ve bireylerin yakınlık kurmasını zorlaştırabilir. Ancak farkındalık ve duygusal çalışmalarla bu stilin etkileri dengelenebilir.

👉 Peki siz, kendinizi kaçıngan bağlanma stiline yakın hissediyor musunuz? Yorumlarda düşüncelerinizi paylaşın! 🧐

16/10/2024

📌 Kaygılı Bağlanma Nedir?

Kaygılı bağlanma, bireylerin çocukluk döneminde tutarsız ya da belirsiz bir bakım deneyimlemesiyle gelişen bir bağlanma stilidir. Bu tarzda bağlanan bireyler, ilişkilerde sürekli olarak onay ve güvence arayışı içinde olabilirler. 😟

🔹 Özellikler:

• İlişki Kaygısı: Kaygılı bağlanan bireyler, partnerlerinden sürekli sevgi ve onay ararlar. Karşısındaki kişinin onu terk edeceğinden ya da yeterince sevmediğinden endişe ederler. 💔
• Duygusal Dengesizlik: Bu kişiler, ilişkilerde aşırı bağlı olabilir ve küçük sorunlar bile büyük kaygılara neden olabilir. Onay almamak, yoğun bir kaygıya yol açabilir.
• Aşırı Bağlılık: Kaygılı bağlanan bireyler, partnerlerine aşırı bağımlı olabilir ve yalnız kalmaktan korkarlar. Bu da ilişkilerde sıkça duygusal iniş çıkışlara neden olur. 🌊

Bu bağlanma stili, ilişkilerdeki güvenlik hissini zedeler ve duygusal zorluklara yol açabilir. Ancak farkındalık ve sağlıklı iletişimle bu stilin etkileri dengelenebilir.

👉 Peki siz, kendinizi kaygılı bağlanma stiline yakın hissediyor musunuz? Yorumlarda paylaşın! 🧐

Psikolog Ömer Kılıçaslan

13/11/2024

06/11/2024

29/10/2024

28/10/2024

26/10/2024

25/10/2024

24/10/2024

23/10/2024

22/10/2024

21/10/2024

18/10/2024

16/10/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category