Psikolog Merve Sema Aydın

20/10/2025

“Onu özlüyorum” dediğin anlarda özlediğin şey kişinin kendisi mi, ilişkideyken hissettirdiği duygular mı?
İlişki sonrası bu dönemde ilişkinin sonundaki olumsuz yaşantıları, hayal kırıklıklarını veya zararları görmezden gelebiliyor ya da unutabiliyoruz. Bu, beynimizin yaptığı bir savunma mekanizmasıdır. Bu idealize etme; yaşanan acıyı, sınır ihlallerini, duygu ihmalini gölgeleyebilir. Ve hissedilen şeyin tam olarak nerden geldiğini anlamamızı zorlaştırır.
Bu ayrımı yapmak önemli çünkü:
• Gerçekte neyi aradığını bilmek, iyileşme yolunu netleştirir.
• İlişkinin sonundaki zararları, ilişkinin bitiş nedenlerini göz ardı etmek, tekrar benzer döngülere girme riskini artırır.
• Hem olumlu anları hem de zarar veren davranışları dürüstçe değerlendirmek, duygusal sınır ve güven yeniden inşa etmenin ilk adımıdır.
şu soruları kendine sorabilirsin:
Onu özlediğimde aklıma gelenler ne kadar olumlu an, ne kadar olumsuz/zararlı an? İlişkinin içinde hissettiğim olumsuzlukları şuanda hatırlayabiliyor muyum?

Özlediğim şey kişinin kendisi mi yoksa o kişinin bendeki duygusal ihtiyaçların (görülme, ait olma, onaylanma, ilgi..) eksikliğini tamamlamasıyla oluşan duygularım mı?

İlişkinin sonu ile ilgili hangi davranışlar benim için kabul edilemezdi ve o sınırlar korunmadı mı?

Unutma, duyguların karmaşık olması çok insani. Kendini yargılamak yerine bu karmaşayı anlamaya çalışmak, duygusal olarak güçlenmenin en değerli adımlarındandır. Eğer bu süreçte desteğe ihtiyaç duyduğunu hissediyorsan, bir uzmandan profesyonel destek almaktan çekinme. Bazen dışarıdan bir bakış, iç dünyanda çok şeyin yerini değiştirebilir. 🌿

18/10/2025

İlişkilerde hiçbir davranış tek başına kesin bir tanı değildir. Bağlam, niyet ve ilişkinin genel dinamiği her zaman önemlidir.
Ama şu da bir gerçek: Kendini sürekli yanlış hissediyorsan, ifade ettiklerin karşılık bulmuyorsa ya da değersizleştirilmiş hissediyorsan, bu duygular da birer veridir.
Önemli olan neyi hissettiğini fark etmek ve bunu görmezden gelmemektir. 🌿
Bu maddelerden biri sende bir yankı uyandırdı mı?

08/10/2025

İlişkilerde farklı geçmişlerden, farklı öğrenmelerden geliyoruz.
Ama sağlıklı ilişki, “kim haklı”yı bulmak değil “nasıl anlayabiliriz”i öğrenmektir.
Birbirinizin yanında olmayı seçtiğinizde mücadele artık ilişkiye karşı değil ilişki için olur. 🌿

05/10/2025

Sosyal medya bazen bizi bağ kurmaktan çok, kendimizden uzaklaştırır.
Fark etmeden zihnimizi doldurur, duygularımızı uyuşturur ve sessizce tükenmiş hissettirebilir.

📱 Bazen bir süre uzaklaşmak kendine dönmenin en basit ama en etkili yoludur.

Denemek ister misin? 🌿
Bugün bir süre,
Hiçbir paylaşım yapma,
Bildirimleri kapat,
Sessizliğin içinde ne hissettiğini fark et.

Belki de o sessizlikte uzun zamandır duymadığın bir sesi yeniden duyarsın: kendini. 💚

02/10/2025

Ebeveynlerin çocuklarıyla ilişkilerinde fark etmeden en sık yaptığı bazı hatalar,
❌ Sürekli eleştirmek
❌ Bedensel ilgisizlik (göz teması olmaması, başka şeyle ilgilenme, fiziksel temasın olmayışı.. )
❌ Çocuğun sözünü kesmek

Bu davranışlar, araştırmalara göre çocuklarda özgüven kaybı, değersizlik duygusu ve iletişimden uzaklaşma gibi sonuçlara yol açabiliyor. Özellikle aile ve çocuk ilişkileri üzerine çalışan uzmanlar, çocukların duygusal ihtiyaçlarını görmezden gelmenin ilişkikerindeki mesafeyi artırdığını vurguluyor.

Unutmayalım ki; çocuklarla sağlıklı ilişki kurmanın yolu, eleştiriden çok destekleyici bir dil kullanmaktan, bedensel uzaklıktan çok temas ve sevgiyi hissettirmekten, söz kesmekten çok aktif dinlemekten geçer. 💚

Siz bu hatalardan hangisine daha çok düşüyorsunuz?
̇le

29/09/2025

Görünmeyen yalnızlık, kalabalıklar içinde bile “kimse beni anlamıyor” hissiyle ortaya çıkabilir. Sohbet edersin ama içten içe bağ kuramadığını fark edersin. Bu durum çoğu zaman kendini açmaktan çekinmekten, reddedilme veya yargılanma korkusundan beslenir.
Peki bu döngüyü nasıl fark edebilir ve dönüştürebiliriz? 🌱
Önce fark et → Kalabalık içinde kendini en çok ne zaman yalnız hissediyorsun, yaz. Bu zamanlarda böyle hissetmenin sebebi ne olabilir, bunun için atabileceğin en küçük adım nedir?
Küçük bir paylaşım → Güvendiğin biriyle duygularının ufak bir kısmını bile olsa paylaş. Örneğin nasılsın sorusuna gerçekten nasıl olduğunu söyleyebilirsin.
Gerçek bağlar → Biriyle sizi daha çok yakınlaştıracak etmekten çekindiğin o kahve teklifini etmeyi dene.
Kendine hatırlat → “Ben olduğum halimle görülmeye ve anlaşılmaya değerim.”

Unutma; yalnızlık bazen kalabalığın ortasında da yaşanır. Gerçek bağ kurma cesareti, görünmez yalnızlığı dönüştürmenin ilk adımıdır. 💚

Deneyimlerini yorumlara yazabilir ya da bu gönderiyi kendini böyle hisseden biriyle paylaşabilirsin.

23/09/2025

Onaylanma ihtiyacı çoğu zaman kendi değerimizi başkalarının sözlerine ve bakışına bağlamamıza yol açar. Bu da kaygıyı, sürekli beğenilme isteğini ve “yeterli miyim?” sorgusunu beraberinde getirir.
Peki bu döngüyü kendi kendimize nasıl fark edebilir ve kırmaya başlayabiliriz?

Önce fark et → Gün içinde karar alırken “bunu gerçekten ben mi istiyorum, yoksa onay alabilmek için mi yapıyorum?” diye sorabilirsin.
Küçük adımlar → Bugün bir kararını başkasına sormadan vererek küçük görünen büyük bir adım atarak başlayabilirsin.
İçsel aferin → Gün sonunda kendine en az 1 “teşekkür” veya “aferin” cümlesi kurmayı deneyebilirsin.
Hayır deme pratiği → Küçük bir isteğe nazik ama net “hayır” demeyi dene.

Unutma, başkalarının onayı tatlı bir destek olabilir ama senin değerini belirleyen şey kendi seçimlerin ve emeklerindir. ✨

Onay ihtiyacının kontrol edemediğin bir noktada olduğunu düşünüyorsan destek almaktan çekinme 🌸

15/09/2025

“Tek başıma halletmeliyim” kalıbını sürekli tekrar ediyorsan bunun kökeninde bazı öğrenilmiş yaşantıların olabilir:
Küçük yaşta “sorun çıkarmama”, “yük olmama” mesajlarını aldıysan kendi ihtiyaçlarını geri plana atmayı öğrenmiş olabilirsin.
Sorumlulukların erken yaşta sana yüklenmiş olabilir. “Bunu ben yapmazsam kimse yapmaz” inancı yerleşmiş olabilir.
Özellikle kadınlara veya ebeveynlere yüklenen “her şeyi idare etme” rolü, destek istemeyi güçsüzlük gibi de gösterebilir.
Bu gibi birçok durum bu kalıbı öğrenmeni sağlamış olabilir.

👉 Ama gerçek şu ki: Yardım istemek zayıflık değil sağlıklı bir bağ kurmanın göstergesidir. Destek talep ettiğinde karşındaki kişiyi kaybetmezsin aksine ilişkinize karşılıklı güven ve dayanışma katabilirsin.

🔎 Peki neler yapılabilir?
Küçük adımlarla başlayabilirsin: Günlük hayatta ufak yardımlar istemek (ör. bir eşya taşımak, küçük bir iş paylaşmak bile).
Suçluluk duygusu geldiğinde kendine bunun doğru olmadığını kendine hatırlat: “Bu isteğim, beni değersiz veya suçlu yapmaz.”
Bu düşünceye inancını sorgulayabilirsin: “Gerçekten her şeyi tek başıma yapmak zorunda mıyım yoksa bu sadece öğrendiğim bir kalıp mı?”

Eğer bu döngü seni sürekli yoruyorsa, profesyonel destek almak faydalı olabilir.

✨ Unutma: Yükünü paylaşmak senin hakkın. Sorumluluklarını hafifletmek hayatını daha dengeli ve sağlıklı yaşamanın ilk adımı olabilir.

03/09/2025

Mikrozorbalık çoğu zaman küçük gibi görünen ama kişide büyük yaralar açabilen davranışlardır. “Şaka yaptım”, “Alınma canım” gibi cümlelerin arkasına saklanabilirler. Böyle durumlarda kendini korumak için:

Sınırlarını netleştir → Sana iyi gelmeyen davranışı açıkça söyle.
Sessiz kalma → Mizah ya da alttan alma her zaman çözüm değildir.
Kendine inan → Hissettiğin şey gerçektir ve küçümsenmemelidir.
Güvenli destek alanları oluştur → Seni gerçekten duyan kişilerle paylaş.

Unutma, kimsenin seni değersiz hissettirmeye hakkı yok. Senin kendini kötü hissettirdiğin yerde duyguların hepsinden önemli.

Eğer yaşadıkların seni derinden etkiliyorsa, profesyonel destek alman kendi iyileşme yolculuğun için önemli bir adım olabilir. 🌿

10/03/2025