What are the opening hours?

Monday 08:30 - 20:00 Tuesday 08:30 - 20:00 Wednesday 08:30 - 20:00 Thursday 08:30 - 20:00 Friday 08:30 - 20:00 Saturday 08:30 - 20:00

Uzman Diyetisyen Hilal Konak

Home
Turkey
Ayazaga
Uzman Diyetisyen Hilal Konak

Uzman Diyetisyen Hilal Konak Beslenme ve Diyet Danışmanlığı Merkezi

26/07/2025

Yeni değil aslında ama konumuz, tekrar tekrar popüler olan zayıflama iğneleri ❗️

✨ İsim değiştirerek piyasaya sürülüyorlar! A isimli ilaç piyasadan çekiliyor, B ismiyle geri geliyor.

💉 Saxenda çekilir, Ozempic gelir.
💉 Sonra Mounjaro çıkar ve “daha az yan etkili, daha hızlı kilo verdirir” denilir.

🔬 Aslında bunlar birer diyabet ilacıdır!

GLP-1 reseptör agonisti ya da GLP-1 & GIP çift reseptör agonistidir.

Basitçe; insülin salınımını uyarır ve diyabet hastalarında kan şekeri regülasyonunu sağlar.

Tip 2 diyabetli ya da obez bireylerde kan glikozunu düzenleyerek kilo verme direncini kırmaya yardımcı olur.

➡️ Kimler Kullanmalı?
👩‍⚕️ Sadece doktorun uygun gördüğü tedavi protokolünde kullanılmalı.
👩‍⚕️ Tip 2 diyabet veya insülin direnci gibi durumlarda doktor önerisi şarttır.

⚠️ Vitamin-mineral önerilerini bile kan bulgularına bakarak yaparken… Bu ilaçları reçetesiz, kulaktan dolma önerilerle kullanmak çok tehlikeli! 😡

Kontrolsüz Kullanım Tehlikeleri❗️
🚨 Tiroid kanseri
🚨 Pankreatit
🚨 Safra kesesi hastalıkları gibi ciddi sorunlara yol açabilir!

Son Olarak ➡️
✔️ Bu iğnelerin etkisi geçicidir!
✔️ Ortada bir hastalık yoksa, tedavi edecek ilaca da gerek yoktur.
✔️ GLP-1 veya GIP agonistleri bir süre sonra çalışmaz.

✅ Kalıcı Çözüm Nedir?

🥗 Beslenmeyi öğrenmek
⏳ Sürdürülebilir bir düzen kurmak
🧠 Davranış değişikliği yapmak

19/05/2025

19 Mayıs'ımız kutlu olsun. 🇹🇷

01/04/2025

Kuzeyin oğlu, kıymetli büyüğümüz, sevgili amcamız Volkan Konak'ı kaybetmenin derin üzüntüsü içerisindeyiz. Acımızı paylaşan herkese teşekkür ederiz. Hepimizin başı sağolsun.

08/03/2025

Dünyayı sevgi, emek ve güçleriyle güzelleştiren tüm kadınların 8 Mart Dünya Kadınlar Günü kutlu olsun. 💐

25/02/2025

⏰ Vücudumuzun bir saati olduğunu biliyor musunuz❓🧐

✨ , metabolik homeostazla ilişkili olan, merkezi sinir sistemiyle periferik dokular arasındaki etkileşimleri içeren bir ağdır. Bu sistem sayesinde vücuttaki enzimlerin ve hormonların salınımı düzenlenerek besin alımı, sindirim ve emilim kontrol edilir.

✨ Günün erken saatlerinde, duyarlılığı, β hücre yanıtı, besinlerin termik etkisi ve yağ asitlerinin oksidasyonu günün ilerleyen saatlerine göre daha yüksektir. Yani gün içinde daha verimli çalışır.

➡️ Sirkadiyen ritimle ilişkili olan başlıca hormanlar ise 𝙠𝙤𝙧𝙩𝙞𝙯𝙤𝙡, 𝙢𝙚𝙡𝙖𝙩𝙤𝙣𝙞𝙣, 𝙖𝙙𝙞𝙥𝙤𝙠𝙞𝙣𝙡𝙚𝙧, 𝙧𝙚𝙨𝙞𝙨𝙩𝙞𝙣 𝙫𝙚 𝙜𝙝𝙧𝙚𝙡𝙞𝙣dir. 🧬
➡️ Melatoninin, insülinin uygun şekilde sentezi, salgılanması, etkisini düzenler. İnsanlarda, plazma veya tükrükteki melatonin seviyelerinin, yatmadan 2-3 saat önce yükselmeye başladığı bilinir. seviyelerinin yükselmesi pankreastan insülin salınımını azalttığı için uyumadan 2-3 saat önce yeme işleminin bitirilmiş olması gerekir. ✅
➡️ Kortizol seviyelerinin de sabaha saatlerinde yüksek, akşam saatlerindeyse minimum seviyede olduğu bilinir. ⚠️
➡️ Besinlerin termik etkisi, besinlerin sindirimi, emilmesi ve işlenmesi için tokluk döneminde harcanan enerjidir. Bu etkinin yine akşam saatlerinde azaldığı belirtilmiştir. 🥗
➡️ Çalışmalar, enerji ihtiyacının daha çok günün erken saatlerinde alındığını ve öğün düzeninin olduğu bir beslenme şeklinin, obez ve Tip 2 DM'li hastalarda vücut ağırlığını azalttığını, insülin duyarlılığını, glukoz seviyelerini ve HbA1C’yi iyileştirdiğini gösterir. 🔬

✨ Özetle:
Günlük enerji alımın çoğunluğunun endokrin sistemin en duyarlı olduğu zamanda, yani gündüz saatlerinde alınması sağlık için en faydalı yöntemdir. 🔋

🤔 Kahvaltı yapmıyorum. ❌
🤔 Günde tek öğün besleniyorum. ❌
🤔 Gün boyunca hiçbir şey yemiyorum, öğünleri geçiştiriyorum ve yalnızca akşam yiyorum. ❌

💡 Bu beslenme alışkanlıklarının insülin direnci, diyabet, obezite, kardiyovasküler hastalıklar açısından risk oluşturduğunu unutmamak gerekir.

17/01/2025

Sporcuda yüksek performansı için antrenman/ müsabaka öncesinde glikojen depolarının dolu olması gerekmektedir. Glikojen depolarının dolu olması temelde yeterli karbonhidrat tüketimine bağlıdır. 💪

❌ Karbonhidrat tüketimi yetersiz olduğunda;

➡️ Kaslarda glikojen depoları boşalır ve erken yorgunluk oluşur.
➡️ Kas onarımı yavaşlar.
➡️ Sakatlanma riski artar.

Antrenman/müsabaka arasında enerji dengesi sağlamak, performansı yüksek tutmak için hızlı karbonhidrat kaynaklarından 15-30g kadar tüketilmelidir. 60 dk da uzun süren müsabaka/antrenmanlarda bu miktar 30-60 g a çıkabilir. ⚡

🔋Hızlı karbonhidrat seçenekleri:

👉 3 adet kuru kayısı
👉 2 adet kuru hurma
👉 Meyve barları
👉 1 küçük boy muz
👉 150-200 ml meyve suyu
👉 Enerji jelleri

10/01/2025

Dünya Bitter Çikolata Günü’nü kutlamak için sağlıklı ve tatlı bir bahane arıyorsanız, bu fit gofret tam size göre.🍫💖

Hem lezzetli hem pratik, bu tarifle bitter çikolatanın tadını çıkarırken sağlıklı kalın. 💁‍♀️

👩🏼‍🍳 Malzemeler:

📝 4 adet wasa
📝 Fıstık/badem ezmesi
📝 Yarım paket (30 g) bitter çikolata 🍫

👩🏼‍🍳 Hazırlanışı:

1️⃣ Bir wasanın üzerine fıstık/badem ezmesi sürün ve diğer wasayı üzerine kapatın.
2️⃣ Aynı işlemi bir kez daha tekrar edin.
3️⃣ Bitter çikolatayı benmari usulü eritin ve üst üste koyduğunuz wasaların üzerine dökün.
4️⃣ Buzdolabında yarım saat bekletin, ardından 4-5 parçaya bölün.

Ve işte Dünya Bitter Çikolata Günü’nü kutlamak için sağlıklı gofret diliminiz hazır! 💁‍♀️🍫

09/01/2025

Sporcunun performansını en hızlı etkileyen durum sıvı ve elektrolit yetersizliğidir.💧🏋️‍♂️

Sporcu için antrenman/maç öncesi ve sonrası ölçümde vücut ağırlık kaybı %2'den fazlaysa TEHLİKELİDİR! 🚨

Bu durum ciddi DEHİDRASYON göstergesidir!⚡

Vücutta yeterli sıvı ve elektrolitin sağlanmasına ise HİDRASYON denilmektedir.💧

🌟 Hidrasyon için gerekli mineraller:
🧂 Sodyum
🌡️ Klor
🍌 Potasyum
🥛 Kalsiyum
💊 Magnezyum

✅ Hidrasyonun faydaları:
🔋 Performansı korur
💤 Yorgunluğu engeller
✋ Krampları önler
🩹 Sakatlanma riskini azaltır
🧠 Odaklanmayı artırır

🏃‍♀️ Maç/antrenman sırasında hidrasyon için öneriler:
🥤 Sporcu içeceği
🍯 Karbonhidrat jelleri
⚗️ Elektrolit tozu eklenen içecekler
💧 Mineralli sular

28/12/2024

Salatalar ana öğün yerine geçer mi? 🥗 Tüm makro besin öğelerini içeriyorsa neden olmasın. 😊

👩🏼‍🍳 Malzemeler:

📝 150 gr balkabağı 🎃
📝 3 yemek kaşığı lor peynir 🧀
📝 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği
📝 Marul, roka, maydanoz 🥬
📝 Yeşil biber, kapya biber 🌶️
📝 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
📝 Tuz 🧂

👩🏼‍🍳 Sos için:

📝 Yarım limon suyu 🍋
📝 1 tatlı kaşığı zeytinyağı🫒
📝 1 tatlı kaşığı sirke

👩🏼‍🍳 Hazırlanışı:

150 gr balkabağını küp şeklinde doğrayın. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve tuzla karıştırıp 200 derece fırında pişirin. ♨️ Biberleri ince ince doğrayın. Bir kaseye önce yeşillikleri, sonra biberleri, lor peyniri, balkabağı ve kabak çekirdeğini ekleyin. Sosunu da hazırlayıp üzerine ilave edin.

✨Sağlıklı yağ kaynağı olan kabak çekirdeği, bitkisel protein, çinko, potasyum, magnezyum, selenyum ve K vitamini için iyi bir kaynaktır. Balkabağının ise lif ve A vitamini içeriği yüksektir. Lor peynirle salatamızın protein kalitesini yükselterek ana öğün için harika bir salata tarifi hazırlamış olduk. 😊

25/12/2024

Sakatlıkları önlemek, performansı korumak ve artırmak için yeterli ve dengeli beslenme büyük bir öneme sahip! 🏋️‍♂️
Antrenman ve maç saatlerine uygun bir beslenme planıyla, vücudunuzdan maksimum verim alabilirsiniz. İşte genel önerilerim: 👇

🔸 Antrenmandan 30 dk önce:
Yüksek karbonhidrat, hızlı sindirim, küçük hacim
🟢 Muz, hurma, portakal suyu, sporcu içeceği

🔸 Antrenmandan 1-2 saat önce:
Yüksek karbonhidrat, düşük-orta protein ve yağ, kolay sindirim
🟢 Muz + fıstık ezmesi, ekmek + bal + fıstık ezmesi, yoğurt + granola

🔸 Antrenmandan 3-4 saat önce (Ana Öğün):
Düşük yağ, düşük lif, dengeli protein ve kompleks karbonhidrat
🟢 Az yağlı köfte/et/tavuk + salata + pilav/makarna/ekmek + yoğurt/ayran

Unutmayın, doğru beslenme performansın kilit noktasıdır! 💪✨

Address

Ayazaga

Opening Hours

Monday	08:30 - 20:00
Tuesday	08:30 - 20:00
Wednesday	08:30 - 20:00
Thursday	08:30 - 20:00
Friday	08:30 - 20:00
Saturday	08:30 - 20:00

Website

http://hilalkonak.com.tr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Diyetisyen Hilal Konak posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzman Diyetisyen Hilal Konak: