Diyetisyen Habibe Kuşoğlu, Izmır, Turkey (2026)

25/04/2022

BAYRAM HEDİYEMİZ VAR 🎁

Tam yaz üstü aldığımız kiloları sağlıklı şekilde vermek isteyenler toplansın 😊 İçinizden 1 kişiye 1 aylık online beslenme ve diyet danışmanlığı hediye ediyoruz!

Yapmanız gerekenler;
🍀 Uzm. Diyetisyen Habibe KUŞOĞLU] ve hesaplarını takip etmek ✨
🍀 Bu postun altında şööyle güzel bir diyet olsa da zayıflasak diyen 2 arkadaşından bahsetmek ✨
🍀Bu gönderi ve dilerseniz bundan sonra -açıklanacak tarihe kadar olan- tüm postlarımızı beğenmek ✨

📍Hediyemiz 09.05.2022 pazartesi tarihinde Uzm. Diyetisyen Habibe KUŞOĞLU] sayfasından açıklanacaktır, bol şanslar! 🌿
- Son katılım tarihi: 08.05.2022 pazar -

25/04/2022

Selamlar 🌿

Fazla kilonun getirdiği istenmeyen görüntüden ziyade sağlığımızı tehdit eden yanını es geçmemek gerek. Özellikle karın-bel bölgesinde yoğunlaşan fazlalıklar kronik hastalıklara davetiye çıkartmakta kalp sağlığını tehdit etmekte.

Peki;
📍Neden yağlanırız?
📍Çözümü nedir?

➡️➡️ Kaydırarak okuyabilirsiniz..

23/03/2022

Herkesçe zayıflattığı düşünülen limonlu suyu içmek gerçekten zayıflatır mı?

Hiçbir besinin tek başına zayıflatma etkisi olmadığı gibi limonlu su da tek başına zayıflatma etkisi göstermez. Genellikle diyetlerde kullanılan limonlu su zayıflatma amaçlı değil beden sağlığına katkı sağlamak amaçlı kullanılır. Çünkü özellikle sabah içilen limonlu su;

🍋Sindirim sisteminin harekete geçmesine yardımcı olur, düzenli olarak tuvalete çıkmada fayda sağlar.
🍋Vücudun toksinlerden arınmasını hızlandırır ve dolayısıyla cildin elastikiyetini arttırır ve cilde zindelik verir.
🍋Vücuttaki ödemin atılmasını sağlar.
🍋Ayrıca yeterli C vitamini alımıyla egzersiz esnasında daha fazla yağ yakımı gerçekleştiğini gösteren çalışmalar bulunmaktadır.

E bir de toplum olarak su içmeyi ihmal ettiğimizi düşünürsek sabah uyanınca mutlaka su tüketmeyi ve eğer engel bir durum yoksa bu suya limon eklemeyi alışkanlık haline getirmenizi öneririm 😉

12/03/2022

Merhabalar 🤗

Buralarda yer almayalı epeyce bir zaman oldu. Pandemi, yangın, deprem, sel, savaş derken son iki yıldır görmediğimiz felaket kaldı mı bilmiyorum.. Bunca kötü olay olurken sosyal mecralarda bulunmak anlamsız geliyordu ta ki yakın bir zaman öncesine kadar..

Arşivimdeki bu fotoğrafın hikayesiyle konuya girmek isterim:
4-5 yıl kadar önce Mudanya'da tanıştığım Fatih deniz kenarındaki taşların arasında birşeyler ararken çekti dikkatimi. Ne aradığını sormak üzere yanına gittiğimde başladı sohbetimiz. Deniz yıldızlarını kendine amaç edinmiş; sağ olanlarını denize atıyor, ölenleri koleksiyonuna katıyor, nasıl yüzüyorlar, ne yapınca ne tepki veriyorlar bunları inceliyor. Yaşıtlarının pek çoğu sıcacık evinde tv tablet başında zaman öldürürken o havanın soğuğuna aldırış etmeden bir amaç uğruna vaktini burada harcamayı tercih ediyor. Bir can kurtarsam yeter diyor, yeni birşey öğrensem ne mutlu diyor. Yani elinden ne kadarı gelirse yapıp mutlu oluyor.

Velhasıl, kendime dönecek olursam da son zamanlarda gerek yakın çevremde gerekse danışanlarımda gözlemlediğim beslenme kaynaklı oluşmuş veya beslenme tedavisi ile iyileştirilebilecek hastalıklardaki artışı farketmem beni birşeyler yapmam gerektiği konusunda güdüledi diyebilirim.

Sadece danışanlarıma ya da yakın çevreme değil ulaşabildiğim kadar insana ulaşabilmek için sosyal medyanın iyi bir araç olabileceğine inanıyorum. Madem ki sosyal medya istesek de istemesek de çağımızın bir parçası öyleyse sadece bakılıp geçmelik değil de kendi yararımıza olacak paylaşımların da bu mecralarda fazlaca yer bulması gerektiğini düşünüyorum. Ve bir diyetisyen ve beslenme uzmanı olarak elimden geldiğince bildiklerimi buradan sunarak insanların hayatlarına katkı sağlamak istiyorum. Bu mecrada tabiri caizse Küçük Fatih gibi bir deniz yıldızını bile ölmeden denize ulaştırabilirsem ne mutlu bana..😉
Kalın sağlıcakla 🌿

11/12/2019

Merhabalar 🤗
Diyette en çok sorulan ve talep edilen bir konuya değinmek istiyorum: “Diyette şeker ve şekerli gıdalar tüketilir mi?”
Şeker ve şekerli gıdalar, çikolatalar, meşrubatlar, beyaz un ve hamur işleri basit karbonhidrat kaynaklarıdır. Yani bu yiyecekler tüketildiğinde kolayca sindirilir, hızla kana karışır ve kan şekerinin hızla yükselmesine ve ardından da hızla düşmesine neden olurlar. Peki bu ne anlama geliyor derseniz: Birincisi vücudumuz bu besinleri sindirmek için diğer besinler kadar enerji harcamıyor. İkincisi de hızla kan şekerinin yükselip düşmesi ile tekrar ani acıkma gerçekleşiyor ve vücudumuz kan şekerini hızlı yükselten bu besinlere ihtiyaç duyuyor ve olay kısır bir döngü halini alıyor. Ve bu durum bir süre sonra genellikle insülin direnci ve diyabet şeklinde ilerleyerek sağlık sorunu olarak karşımıza çıkıyor.
“İleriye yönelik sağlık sorunu oluyor tamam da diyete etkisi nedir?” sorusuna cevap vermek gerekirse de;
İlk akla gelen kalori fazlalığı olsa da bu besinlerin vücutta bıraktığı bu etki yani kan şekerinin hızlı yükselip düşmesi yağ yakımına engel olmakta🤚 ve iştah kontrolü yapılamamakta ❗️Yani basit karbonhidratlar bu yönüyle zayıflama diyetlerini ciddi anlamda olumsuz etkilemekte 🤭
Peki diyette hiç mi tüketmeyelim şekeri ve bu şekerli gıdaları?
Dünya sağlık örgütü diyor ki; sağlıklı bir kişinin günlük alması gereken kalorinin en fazla %10’u şekerden gelebilir. Yani misal kişi 1800 kaloriye ihtiyaç duyuyorsa bunun 180 kalorisi en fazla şekerden gelebilir. Bu da 180/4’ten 45 gr şeker demektir ve bu da 2 yemek kaşığı bile etmeyecek bir miktardır ki maksimum miktarlardan bahsediyoruz 🤐
Sonuç olarak toparlamak gerekirse; basit karbonhidrat gruplarını sağlıklı bireyler dahil herkes kontrollü şekilde tüketmeli ve günlük şeker alımı %10’luk kalori sınırını aşmamalı😉
Neticede kanser hücrelerinin bile besin kaynağı olan şekerden bahsediyoruz; dikkatli olmak gerekir, öyle değil mi 🤗
Online diyetle 2 ayda sağlıklı bir şekilde yaklaşık 10kg kaybettiğimiz danışanımı azminden dolayı kutluyorum 👏👏
Hayırlı geceler 🎈

02/10/2019

Zaman hızla akıp gidiyor. Kendiniz için, sağlığınız için ertelediğiniz her ne varsa uygulamanın zamanı artık gelmedi mi 😉
Hedeflerinin arasında sağlıklı beslenme ve diyet olanlar için online diyette neler yaptığımızı özetledim. Kaydırarak okuyabilirsiniz 🤗
@ İzmir, Turkey

15/08/2019

Bayram sonrası ilk iş gününden merhabalar 🤗
Bayram gibi tatil günlerinde birçoğumuzun beslenme düzeni değişiyor ve bu değişiklik çoğu zaman daha fazla ve daha ağır yiyeceklerle beslenmek şeklinde oluyor. Bunun sonucunda da şişkinlik hali ve tartıdaki artışlar da kaçınılmaz oluyor tabiki 🙈 Peki ne yapalım? Yediklerimiz kalıcı yağlar haline dönüşmeden, “olan oldu canım, ne yapalım tatil bu sonuçta” deyip boşvermeden en az 2-3 gün boyunca yediklerimize ekstra dikkat edelim 👍 Misal;
📍Kahvaltıda; bol yeşillikli hafif bir klasik kahvaltı veya yulaf ezmeli sütlü/yoğurtlu meyveli hafif bir öğün yapalım
📍Öğlen; peynirli/kurubaklagilli bir salata veya ızgara balık yanına salata yiyelim
📍Akşam; sebze yemeği + yoğurt + tercihen az ekmek gibi sindirimi kolay bir öğün yapalım
📍Aralarda yeşilçay, Türk kahvesi, az çiğ badem/fındık, az meyve gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edip TÜM PAKETLİ ATIŞTIRMALIKLAR VE HAMUR İŞLERİNDEN UZAK DURALIM
📍Bol su içip mümkünse ortalama 45 dakikalık yürüyüşler yapalım 😉
📍Diyet sürecinde olanlar da lütfen kaçamaklarından diyetisyenini haberdar edip yardım istesin ki kilo kayıp süreçleri olumsuz etkilenmesin🙈
İnsanın her günü bir olmuyor, kimi zaman kontrolü dışında veya bazen de isteyerek yediklerini abartabiliyor. Böyle zamanlarda kendinizi cezalandırmayın veya “hata yaptım, yine diyetimi bozdum; ben hiç kilo veremeyeceğim” gibi olumsuz düşüncelere kapılmayın. Önemli olan bu gibi durumları telafi etmeyi bilmekte; yeter ki vazgeçmeyin 😉
Amacımız “nasıl olursa olsun sadece kilo vermek” değil; sağlıklı beslenmeyi öğrenip, sağlıklı bir şekilde kilo kaybetmek. Danışanımı kutluyorum 👏👏

08/08/2019

İyi akşamlar 🤗
Geçenlerde sayın 'in sayfasında 'bal ve polenle mayalanmış yoğurt' paylaşımını görünce aklıma üniversite yıllarımda katıldığım bir sempozyumda konuşulanlar geldi. Bal ve polenin yoğurt ile bir arada kullanımının faydalarına değinmişti bir hocamız. Sonra bu konuda yeni çalışmalar yapılıyor mu diye ufak bir araştırma yapayım dedim. Bulduklarımdan biri de bu elimde gördüğünüz 2018 yılında yayınlanan makale oldu.
Kısaca makaleyi özetlemek istiyorum:
Çalışmanın amacı polen bazlı yoğurdun geleneksel tarzda yapılan yoğurda göre daha yüksek antioksidan kapasiteye sahip olup olmadığını araştırmak ✅. Makalede arı poleni “fonksiyonel gıda” olarak, yani; vücudun temel besin ihtiyaçlarını karşılamanın ötesinde insan fizyolojisi ve metabolik fonksiyonları üzerinde ilave faydalar sağlayan, böylelikle hastalıklardan korunmada ve daha sağlıklı bir yaşama ulaşmada etkinlik gösteren gıda olarak değerlendiriliyor.
Çalışmada normal mayalanmış yoğurt ve polen ilavesiyle mayalanmış yoğurtlar çeşitli analizlerden geçirilerek sonuçlar değerlendiriliyor.
Çalışmadan çıkarılacak sonuçlar da en basit haliyle şu şekilde:
🐝 Polen bazlı yoğurdun normal yoğurda göre vücuttaki faydalı işlevlerinin daha fazla olduğu,
🐝Polen sayesinde yoğurttaki mikroorganizma populasyonu azaldığı için polen bazlı yoğurdun raf ömrünün normal yoğurda göre daha uzun olduğu,
🐝Polen bazlı yoğurdun antioksidan kapasitesinin normal yoğurda nazaran daha güçlü olduğu,
🐝Polenin; yoğurdun tat, koku, görünüş gibi özelliklerine de olumlu etki sağladığı bulunmuş.
🐝Ve, polen bazlı yoğurtların yeni biyo-fonksiyonel gıdalar olarak sayılabileceği ve kronik hastalık tedavileri için alternatif besin seçenekleri olabileceği sonucuna varılmış.
Polen,
Bal,
Yoğurt
Şüphesiz ki hepsi ayrı ayrı oldukça sağlıklı ve faydalı besinler. Ancak çalışmalar bu ürünlerin bir arada kullanılmasının daha iyi sonuçlar doğurduğunu ortaya koyuyor😉 Eee ne diyelim; bu ürünleri yiyelim, yedirelim😋
En yakın zamanda Erdem beyin tarifini deneyeceğim✌️
Karabagias, I., Karabagias, V., Gatzias, I., & Riganakos, K. (2018). Bio-Functional Properties of Bee Pollen: The Case of “Bee Pollen Yoghurt”. Coatings, 8(12), 423.

13/07/2019

🍯
Çek ; sanki az evvel bir arı tarafından ısırılmamış gibi, sanki güneşin altında kavrulmuyormuş gibi, sanki güneşten gözlerimi açabiliyormuşum gibi çek 📸 Sonuçta bizim arıcıklar sıcak dememiş, uzak yakın dememiş, az-çok dememiş, takmış 2 bacağına 1er polen tanesi getirmiş 😏 Bizler onlar kadar çalışkan değiliz bari ne yapmışlar onu gösterelim🙃
🔅
🔅
🔅
Yiyiniz efendim;
🐝bazı kaynakların SÜPER BESİN olarak tanımladığı,
🐝antifungal, antibakteriyel, antiviral, antienflamatuar, antikanser, antiHASTALIK😅özelliği olan,
🐝bir insanın sadece polen yiyerek tüm ihtiyacını (karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral, flavonoid vs) karşılayabilecek kadar değerli şu besini taze taze yiyiniz ☺️
Dipnot: Arılar hava koşullarının elverişli olduğu her mevsimde polen toplarlar ancak polenin yoğun olduğu ilkbahar aylarında arıların toplayıp getirdiği fazla polen arıcılar tarafından kullanılmak üzere alınır.
📍Polenin raf ömrü 1 yıldır. Ve mutlaka cam kaplar içerisinde dondurucuda muhafaza edilmelidir. Aksi takdirde faydalı besin içeriğini kaybederler.
📍Aldığınız polenin saklanma koşullarına ve yeni mi eski mi olduğuna dikkat ediniz 👍🍯

@ İzmir, Turkey

12/07/2019

Son iş gününden merhabalar 🤗
Diyet denince ilk akla gelenlerden biri olan “kalori” sizce ne kadar önemli? Yani diyet demek kalori demek mi sadece? Ya da birçok kişinin sorduğu gibi “kalori sayarak zayıflamak mümkün mü” sizce, ne dersiniz?
Bir bakalım;
⤵️
Öncelikle var olan bir gerçekle başlayalım: Zayıflamak istiyorsak harcadığımız enerji aldığımız enerjiden fazla olmalı yani mutlaka bir kalori açığı oluşturmak gerekiyor 👍 Bu bir gerçek. Bunun için harcanan ve alınması gereken hesapları yapılıyor ve diyet kalorisi ortaya konuyor. Buraya kadar tamam ama bu kadarı yeterli mi peki? Yani misal kişinin 1500 kalori alması gerektiği hesaplandıysa bundan sonrası kalori saymak mıdır? Sonuçta bi şekilde bu kaloriyi alırsam oluşan enerji açığından dolayı kilo veririm değil mi mantıken⁉️Ama ne yazıkki öyle olmuyor. Matematik diyete her zaman uymuyor 🤚
Düşünsenize 1500 kalori alacağım diye sadece 1,5 çay bardağı yağ içsem hergün, zayıflar mıyım? Ya da 1 porsiyon pizza menü alayım? Veya her gün 3-3,5 lt kola içerek zayıflayayım 🤨 Sizce ne kadar mantıklı? Mantıksız değil mi..
🍏
Zayıflama diyeti dediğimiz şey bu kadar basit olmadığına; kalori hesabıyla zayıflanamadığına göre “diyet” dediğimiz şeyin “kalori”den farklı bir yanı da olmalı👍
Peki nedir bunlar?
🥥Besinlerin termik etkileri
🥕Glisemik indeksleri ve glisemik yükleri
🥦Lif içerikleri
🍇İçerdikleri vitaminler, mineraller ve ORAC değerleri ve
⏳Öğünlerin miktarı, sıklığı, zamanı
vs.
gibi birçok faktör diyette kalori kadar etken ve diyetin oluşturulmasında olmazsa olmazlardan🙏🏼 Hepsi ayrı ayrı anlatılabilecek konular ancak özetle söylemem gerekirse;
🗝Sadece kalori sayarak,
🗝Sadece belli bir gıda ile beslenerek,
🗝Sadece ekmeği keserek,
🗝Sadece akşam yemeği yemeyerek,
🗝Sadece detox vs. suları içerek,
🗝Sadece, sadece ve sadece şunu bunu yaparak zayıflanmıyor 🤚Az miktarda verilse dahi çok geçmeden geri alınıyor❌ Ve bazen yapılan bu “sadece” uygulamaları sağlığımızı mahvediyor✋ Unutmayalım.. Diyet denilen şey “KİŞİYE UYGUN, SAĞLIKLI VE DENGELİ BESLENME”dir, bilelim 😉
📍
📍
Yakın zamanda hedefe ulaştığımız güzel sonuçlardan birini daha şuraya bırakayım ☺️ Başarılı danışanımı kutlarım 👏👏
İyi haftasonları🤗

Diyetisyen Habibe Kuşoğlu

25/04/2022

25/04/2022

23/03/2022

12/03/2022

11/12/2019

02/10/2019

15/08/2019

08/08/2019

13/07/2019

12/07/2019

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share