Arzum spor saglik

06/07/2025

28/01/2025

İşte insülin direncini destekleyebilecek bu maddelerin kullanımı ve faydaları:

Kullanım Şekli:

Elma Sirkesi: Yemeklerden önce 1-2 yemek kaşığı kadar (bir bardak suya karıştırarak) tüketilir, açken alınması kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.

İnositol: Günde 2 gram (genellikle toz formda) sabah ve akşam tok karna alınabilir, özellikle kadınlarda insülin hassasiyetini artırır.

Alfa Lipoik Asit (ALA): 300-600 mg arasında yemekle birlikte alınır, tok karna kullanımı mideyi korur.

Krom: 200-400 mcg arasında, genelde tok karna tüketilir, insülinin hücreye girişini kolaylaştırır.

Magnezyum: 300-400 mg, gece yatmadan tok karna alınabilir, kan şekerini dengeleyerek insülin duyarlılığını artırır.

Faydaları:

Elma Sirkesi: Yemek sonrası kan şekerini dengeleyerek insülin direncini azaltır.

İnositol: Hücrelerin insüline olan hassasiyetini artırarak, özellikle PCOS'lu kadınlarda insülin direnciyle savaşır.

Alfa Lipoik Asit: Hücrelerdeki insülin kullanımını artırır ve antioksidan etkisiyle iltihaplanmayı azaltır.

Krom: Kan şekerini düzenler, tatlı krizlerini azaltır ve insülin etkisini destekler.

Magnezyum: İnsülinin etkisini artırır ve stresle bağlantılı kan şekeri dalgalanmalarını önler.

Düzenli kullanım ve dengeli beslenme ile bu takviyeler insülin direncine karşı fayda sağlar

23/01/2025

NADH (Nikotinamid Adenin Dinükleotid Hidrojen), vücutta enerji üretiminde önemli bir rol oynayan bir moleküldür. NADH, NAD⁺'ın (nikotinamid adenin dinükleotid) aktif ve indirgenmiş formudur. Hücrelerinizin mitokondrilerinde enerji üretimi için gerekli bir koenzim olarak görev yapar.

NADH'nin Faydaları

Enerji Üretimini Destekler: NADH, hücresel enerji üretiminde (ATP üretimi) kritik bir rol oynar. Bu nedenle, enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.

Beyin Fonksiyonlarını Destekler: NADH, nörotransmitter üretimini desteklediği için hafıza, konsantrasyon ve odaklanmayı artırabilir. Parkinson ve Alzheimer gibi nörolojik hastalıkların semptomlarını hafifletmede yardımcı olabileceği belirtilmiştir.

Antioksidan Etkiler: Hücrelerde oksidatif stresi azaltır ve serbest radikallerin neden olduğu hasarı önlemeye yardımcı olabilir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: NADH, bağışıklık hücrelerinin daha etkili çalışmasını destekleyebilir ve enfeksiyonlara karşı vücudu koruyabilir.

Performans Artışı: Atletik performansı artırabileceği ve fiziksel dayanıklılığı destekleyebileceği düşünülmektedir.

Anti-Aging Etkileri: NADH'nin yaşlanma karşıtı etkileri olduğu ve hücresel hasarı onarmaya yardımcı olabileceği öne sürülmüştür.

Depresyon ve Yorgunluk: Bazı çalışmalar, NADH'nin kronik yorgunluk sendromu ve depresyon semptomlarını hafifletebileceğini göstermiştir.

Kullanımı ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

NADH genellikle takviye olarak ağızdan alınır. Dozaj genellikle 5-20 mg arasında değişir, ancak kişinin ihtiyaçlarına göre farklılık gösterebilir.

Bazı kişilerde mide rahatsızlığı veya baş ağrısı gibi hafif yan etkiler görülebilir.

Hamilelik, emzirme veya düzenli bir sağlık sorununuz varsa, kullanmadan önce Eczacınıza danışmalısınız.

Eğer enerji seviyelerinizi artırmak ya da genel sağlığınızı desteklemek için NADH'yi düşünüyorsanız, bir Eczacınıza danışarak uygun bir doz ve kullanım yöntemi belirlemeniz faydalı olur.

24/12/2024

with .repost
• • • • • •
with .repost
• • • • • •
❓Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) nedir, önce onu tanıyalım.

⚠️DİKKAT EKSİKLİĞİ:
🔹Dikkatini ayrıntılara vermede güçlük ve dikkatsizce hatalar yapmaya yatkınlık
🔹Eş zamanlı dış uyaranlarla dikkatin kolayca dağılması
🔹Yönergeleri izlemede ve okul ödevlerini tamamlamada zorluk
🔹Sürekli dikkat gerektiren işlerden kaçınma, bu işleri sevmeme
🔹Eşyalarını sık kaybetme
🔹Doğrudan kendisine konuşulduğunda dinlemiyor gibi görünme
🔹Günlük etkinliklerde unutkanlık

🎊HİPERAKTİVİTE – DÜRTÜSELLİK:
🔸Yerinde duramama, kıpır kıpırlık
🔸Oturması gereken yerlerde oturmada zorluk
🔸Sessiz oynamada güçlük
🔸Çok konuşma
🔸Uygunsuz ve denetimsiz davranma (erişkin ve ergenler için huzursuzluk)
🔸Sıklıkla tehlikeli işlere kalkışma
🔸Oyunlarda sırasını beklemede zorluk
🔸İki kişi konuşurken araya girme, sözünü kesme
🔸Sorulan sorular tamamlanmadan cevabını verme

❓DEHB TANISI İÇİN:
▪️ En az 6 belirti olması
▪️Belirtilerin 7 yaşından önce başlaması
▪️Belirtilerin en az 6 aydır olması
▪️En az iki alanda belirtilerin bozucu etkisinin olması (örn: okul ve ev gibi)
▪️Diğer bozukluklarla durumun açıklanamaması gerekir.

❓FOSFATİDİLSERİN (PS) TAKVİYESİ DEHB'DE YARARLI MIDIR?

💊DEHB tanısı olan çocuklara 2 ay boyunca PS takviyesi verilmiş.
⬇️Dikkatsizlik ve dürtüsellik şikayetleri azalmış.
⬆️Çocukların kısa dönem işitsel hafızası artmış.
✅300 mg’a kadar kullanımı güvenli bulunmuş.

💊Yine DEHB tanısı olan çocuklara 30 hafta boyunca, Omega 3 ile birlikte PS takviyesi verilmiş.
⬇️Huzursuzlukta, dürtüsellikte ve hiperaktivitede azalma olmuş.
✅Takviye iyi tolere edilmiş ve bir yan etki görülmemiş.

💊Başka bir çalışmada DEHB tanısı olan çocuklara, 8 hafta boyunca günde 150 mg PS takviyesi verilmiş.
⬇️8 hafta sonunda davranım sorunlarında, hiperaktivitede, öğrenme sorunlarında, kaygı ve psikosomatik bulgularda iyileşme olmuş.

✳️PS, güvenli ve DEHB tedavisine destek olan bir takviyedir.

04/12/2024

İnsülin direnci, hücrelerin insüline yanıt verme kapasitesinin azalmasıyla karakterize edilen bir durumdur. Bu durum, glukozun hücrelere girişini engeller ve kan şekerinde artışa neden olur. Alfa-lipoik asit, krom ve magnezyum bu duruma karşı faydalı olabilir ve birbirlerini tamamlayıcı etki gösterebilir:

1. Alfa-Lipoik Asit (ALA)

Antioksidan Özellikler: ALA, hücrelerdeki serbest radikallerle savaşarak insülin sinyal yolaklarının sağlıklı bir şekilde işlemesine yardımcı olur.

İnsülin Duyarlılığını Artırma: ALA, glukozun kas hücrelerine taşınmasını sağlayan GLUT4 reseptörlerini aktive eder, bu da hücrelerin insüline duyarlılığını artırır.

İltihap Azaltıcı Etki: İnsülin direnci genellikle kronik iltihapla ilişkilidir; ALA bu iltihaplanmayı azaltabilir.

2. Krom

Kan Şekerini Düzenleme: Krom, insülinin etkisini artırarak hücrelere glukoz alımını kolaylaştırır.

Karbonhidrat ve Lipid Metabolizması: Krom, karbonhidratların daha verimli kullanılmasına yardımcı olur ve insülin metabolizmasında önemli bir rol oynar.

İnsülin Hassasiyeti: Çalışmalar, kromun insülin duyarlılığını artırarak hem açlık kan şekerini hem de insülin seviyelerini iyileştirebileceğini göstermektedir.

3. Magnezyum

İnsülin Fonksiyonları: Magnezyum, insülinin hücreye bağlanma kapasitesini artırır ve glukozun hücre içine alınmasında görev alır.

Kas ve Sinir Fonksiyonları: Kas hücrelerinin sağlıklı çalışması için magnezyum gereklidir; insülinle ilgili metabolik süreçlerde kilit bir mineraldir.

İltihap ve Stres Azaltıcı Etki: Kronik stres ve inflamasyon, insülin direncini kötüleştirir; magnezyum bu durumlara karşı koruyucu etki sağlayabilir.

Üçlü Kombinasyonun Etkisi

Sinerjik Etki: ALA, krom ve magnezyum, insülin direncine karşı farklı mekanizmalarla etkili olup, birbirlerinin etkisini destekler.

Hücresel Enerji Üretimi: ALA, mitokondriyal enerji üretimini artırırken, magnezyum bu süreçte yardımcıdır; krom ise glukoz metabolizmasını düzenleyerek enerji üretimini destekler.

Kronik İltihap Azaltma: Üçü bir arada alındığında, iltihabı azaltıcı ve insülin direncini önleyici etkiler daha belirgin hale gelir.

12/11/2024

Melatonin, uyku düzenini sağlayan bir hormondur ve genellikle uyku sorunlarını gidermek için takviye olarak kullanılır. İşte melatoninin başlıca faydaları:

1. Uyku Düzenini Destekler: Melatonin, vücudun biyolojik saatini düzenleyerek uykuya dalmayı kolaylaştırır. Özellikle jet lag, gece vardiyaları veya düzensiz uyku sorunu olanlarda faydalıdır.

2. Stres Azaltıcı Etki: Melatonin, stres hormonlarının dengelenmesine yardımcı olarak rahatlamayı destekler.

3. Antioksidan Özellikler: Serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını azaltır ve vücut genelinde antioksidan koruma sağlar.

4. Bağışıklık Sistemini Destekler: Melatonin bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, hastalıklara karşı vücut direncini artırır.

5. Hormon Dengesine Katkı Sağlar: Özellikle kadınlarda menopoz döneminde hormon seviyelerini dengeleyerek rahatlatıcı etki sağlayabilir.

6. Göz Sağlığına İyi Gelir: Melatonin takviyesi, göz hücrelerini serbest radikallerden koruyarak göz sağlığını destekler.

Melatonin kullanmadan önce eczacınıza danışabilirsiniz.