Diyetisyen Özdegül Baştürk -Özde Hayat

  • Home
  • Diyetisyen Özdegül Baştürk -Özde Hayat

Diyetisyen Özdegül Baştürk -Özde Hayat Sağlıklı yaşam için sağlıklı beslenmenin nasıl olması gerektiğini Diyetisyen Özdegül Baştürk gözüyle görmeniz için kurulmuştur.

Sanatın verdiği huzur gibi, beslenme yolculuğu da bir süreç…Her fırça darbesi gibi her sağlıklı seçim de seni daha güçlü...
22/01/2026

Sanatın verdiği huzur gibi, beslenme yolculuğu da bir süreç…
Her fırça darbesi gibi her sağlıklı seçim de seni daha güçlü bir yarına taşıyor. 🌱💪 Süreç ⟋ sonuçtan daha değerli; küçük adımlar büyük dönüşümlere götürür. 💚
Bugün keyfini çıkar, kendine inan ve her anın sana kattığına odaklan. ✨



Dışarıda da sağlıklı yemek alternatifi bulmak mümkün 😊İzmir-Bostanlı'da bulunan Rice and Bowl .tr da yediğim örnek bir t...
10/12/2025

Dışarıda da sağlıklı yemek alternatifi bulmak mümkün 😊
İzmir-Bostanlı'da bulunan Rice and Bowl .tr da yediğim örnek bir tabak sizlerle.
Hem doyurucu hem de sağlıklı seçimler sizinle olsun 😊

🌸Aaa o da ne bu kız tatlı mı yiyor ? Evet tabi ki biz diyetisyenler de insanız tatlı yiyoruz. Hele ki gezdiğim yerlerde ...
25/11/2025

🌸Aaa o da ne bu kız tatlı mı yiyor ? Evet tabi ki biz diyetisyenler de insanız tatlı yiyoruz. Hele ki gezdiğim yerlerde bir tatlı görürsem çikolatalıysa kesin tatmak istiyorum. Bu gülüşün altında çok şey yatıyor. O gün şu tabaktaki krepi 3 kişi paylaşmıştık. Gerçekten o gün için güzel gelmişti ama bizdeki akıtma ile aynı diyebiliriz, zaten bir çok tat osmanlı zamanından dolayı ortak. Ve tabi ki küçük İtalya olan Tiran'da İtalyan çikolatalı krep yenecekti.

Bakü lezzetlerine birlikte bakalım. 1. Nar salatası ve Düşbere çorbası (mantılı çorba gibi). Salata içinde patates de bu...
23/10/2025

Bakü lezzetlerine birlikte bakalım.
1. Nar salatası ve Düşbere çorbası (mantılı çorba gibi). Salata içinde patates de bulunuyormus tadı güzeldi, çorbada ise kıymalı içler bulunuyor yine tadı çok güzeldi bence. Eğer bu salata ve çorbayı Şirvansah Müze Restoran'da yedik. Gayet güzel bir ambiyansa ve lezzete sahip bir yerdi.
2. Xırt xırt salata (Patlıcan Salatası) ilk gün çok söylenmesine rağmen patlıcan yemegi çok sevmediğim için tercih etmedim ancak sonra ısrarlara dayanamayarak yedim ve gayet güzel bir tadı vardı. İçinde patlıcan olduğu pek anlaşılmıyordu. Patlıcanlar una, nişastaya bulanarak kızartılan bir salata imiş.
3. Enenevi plov (Şah pilavının iç pilav kısmı) içinde kayısı, üzüm, kestane, et, soğan ve pirinç bulunuyor. Ben pilavı tatlı pek sevmediğim için kuru meyve kısmını pek severek yiyemedim ama yine de tatlı pilav sevenler için iyi olduğunu düşünüyorum. Bunu da Dolma Restoranda yedik.
4. Fesanjan içinde nar, et bulunuyordu. Tatlı-ekşi bir tadı vardı. Bu da yine benim damak zevkime uymadı. Ama tatlı-ekşi sevenler için güzel bir deneyim olabilir.
5. Kaldığımız otelin bize verdiği sabah kahvaltısı idi. Meyveli yoğurt, yumurta, peynir, domates, salatalık, salam, sosis, zeytin, ekmek, çay veya kahve aslında bizim kahvaltımız ile benzer şeyler.
6. Bakü Bulkası Entree adlı pastaneden aldık. Tatlı gibiydi. İçinde kişniş ve ceviz, üzüm olduğu söylendi. Bana tatlı olarak bizim buradaki tarihli çörekler gibi geldi.

Gittiğiniz yerlerin yöresel lezzetlerini tatmak gerek orada kalorileri değil anın keyfini çıkarmak önemlidir. Azerbaycan...
16/10/2025

Gittiğiniz yerlerin yöresel lezzetlerini tatmak gerek orada kalorileri değil anın keyfini çıkarmak önemlidir. Azerbaycan'a giderseniz düşbere çorbası (mantılı çorba gibi), enenevi pilavı (kayısı, kuru üzüm, kestane, kuzu eti içeren pirinç pilavı) yiyebilirsiniz. Porsiyon pilavda bana biraz büyük geldi. Ancak çorba idealdi yanında nar salatası ile doyurucu idi.

🥗 Dengeli bir öğün: Siyah pirinç, köfte/balık ve bol yeşillikli salata 💪*✨ *Siyah pirinç*, yüksek antioksidan içeriğiyle...
01/10/2025

🥗 Dengeli bir öğün: Siyah pirinç, köfte/balık ve bol yeşillikli salata 💪*

✨ *Siyah pirinç*, yüksek antioksidan içeriğiyle bağışıklığı destekler, lif oranı sayesinde sindirimi düzenler ve uzun süre tok tutar. Beyaz pirince göre daha düşük glisemik indekse sahiptir, bu da kan şekerini daha dengeli tutar.
🍚 Aynı zamanda demir, E vitamini ve antosiyanin açısından oldukça zengindir.
🥩 Yanına iyi pişmiş protein kaynağı ev yapımı köfte veya balık
🥗 Bol yeşillikli, domatesli, zeytinyağlı bir salata ile *tam bir denge tabağı*.

🔸Hem lezzetli hem doyurucu hem de besleyici.
🌿 *Sağlıklı seçimler, sürdürülebilir bir yaşamın temelidir.*

İtalya'da makarna tabi ki yenecekti.Peki İtalya da makarnadaki farklılıkları ne de kilo almıyorlar.🌸Porsiyonlar küçük🌸Ma...
06/09/2025

İtalya'da makarna tabi ki yenecekti.
Peki İtalya da makarnadaki farklılıkları ne de kilo almıyorlar.
🌸Porsiyonlar küçük
🌸Malzemeler sade ve doğal.Zeytinyağı, domates, sarımsak, taze sebzeler, az tuz, az peynir.
🌸Al dente pişirme Hafif diri pişirme şekli glisemik indeksi düşürür, kan şekerini daha az yükseltir.
🌸Tam buğday veya mercimekli makarna. Bazı restoranlarda bulunabilir, lif oranı daha yüksektir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler
Makarnayı sebzeyle, az yağla, protein (örneğin: tavuk, balık, baklagil) eşliğinde tüketirsek dengeyi koruyarak sağlıklı bir öğün yapabiliriz. Yani makarna yerken kilit iki nokta var. Bunlar: ölçü ve denge.

Arnavutluk Tiran yemek kültürü Türkler için uygun çünkü Osmanlı tarihinden gelen Elbasan Tava, Arnavut Dolması, Arnavut ...
08/06/2025

Arnavutluk Tiran yemek kültürü Türkler için uygun çünkü Osmanlı tarihinden gelen Elbasan Tava, Arnavut Dolması, Arnavut Ciğeri ile ünlü.
🌸Elbasan Tava, Türk mutfağında da yapılır. Elbasan tava, yoğurdun pişirme sırasında kesilmemesi için dikkatli pişirilmelidir. Yemeğin lezzeti kullanılan yoğurdun kalitesiyle doğru orantılıdır.
🌸Arnavut Dolması, biberi peynir ile doldurdukları bir çeşit dolma türü denebilir.
🌸Arnavut Ciğeri, demir ve B vitaminleri açısından zengindir. Ciğerin tazeliği ve doğru pişirme teknikleri lezzeti etkileyen en önemli unsurlardır.

💐Gün boyu yorulduktan sonra akşam yemeği olarak protein almak kas yapımı için gereklidir.  💐Et tüketiminiz yanında ekmek...
30/05/2025

💐Gün boyu yorulduktan sonra akşam yemeği olarak protein almak kas yapımı için gereklidir.
💐Et tüketiminiz yanında ekmek tüketmek doygunluğu ve karbonhidrat dengeli bir öğün oluşturmanızı sağlayabilir.
💐Yanında ayrıca salata tüketirseniz lif açısından da dengeli beslenmis olursunuz.

Her şey için yeni bir yarın var ...
24/05/2025

Her şey için yeni bir yarın var ...

🍕İtalya'da yemek genelde pizza üzerine ve buna rağmen İtalyanlar kilolu değil fit bir görünüme sahipler. 🍕Bunu hep merak...
15/05/2025

🍕İtalya'da yemek genelde pizza üzerine ve buna rağmen İtalyanlar kilolu değil fit bir görünüme sahipler.
🍕Bunu hep merak ettim ve pizzalarını yediğimde şunu fark ettim pizza hamurları bizdeki gibi kalın pek kalın ve hamur hamur değil, yani hurma kısmından çok peynirli kısımları yoğunlukta. Yani protein oranı Türkiye'ye kıyasla daha yüksek gibi geldi bana.
🍕Ayrıca gördüğünüz gibj İtalyan mutfağında pizza ve makarna gibi yemekler genellikle sebzeler, zeytinyağı ve taze malzemelerle dengelenmekte. Bu da bizdeki pizzalara göre yemegi daha dengeli yapmaktadır.
🍕Ayrıca İtalya'da bizdeki gibi işlenmiş gıda yani sucuk, sosis, salam içeren pizzalar değilde taze ve işlenmemiş gıdalar iceren pizzalar tercih edilmektedir.
Yani ne yediğiniz önemli ve içeriği değiştirerek ayni besinleri yiyerek de sağlıklı ve fit kalmak da mümkün.

Diyetisyeniz diye tiramisu yemeyecek yedirtmeyecek mi sandınız 😅Aslına bakarsanız gün içinde yediklerinizi dengeledikçe ...
10/05/2025

Diyetisyeniz diye tiramisu yemeyecek yedirtmeyecek mi sandınız 😅
Aslına bakarsanız gün içinde yediklerinizi dengeledikçe istediğiniz şeyi yemenizde hiç bir problem yok 😊 Ayrıca başka bir ülkeye gitmişken tabi ki oranın tatlılarını abartmadan tadabilirsiniz 🍰
Bu da mayıs ayında doğmuş olmamın şerefine kendime erken doğum günü hediyem olsun 🎂

Address

Barbaros Mh. 331 Sk. 15A Konak İzmir

35260

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Özdegül Baştürk -Özde Hayat posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share