dyt.busetarakci

31/12/2024

Hayatımın dönüm noktası 🥹. Yeni bir dönem başlangıcı . 2025 sağlıkla ,huzurla gel🥰

22/09/2024

04/03/2024

Obezite ile birlikte mücadele edelim ✨

15/10/2023

Foroğraf çekilirken benim gibi hareketsiz, konuşmadan duramayanlar burada mı? 😄

08/03/2022

Umut dolu, mutlu yarınlarımıza.. 🤗 Kadınlar günümüz kutlu olsun 🌺 🥰

21/08/2021

Tatil serisine geç de olsa başlayalım 🤗
Rengarenk sokaklarıyla

01/05/2021

💥 Hem pratik hem lezzetli kahve yanı atıştırmalıkları geldi 🤤

☘️ Fit Cocostar

Malzemeler:

- 1 sb hindistan cevizi
- 3 yk labne peynir
- 1-2 yk bal
- 70 gr %60-70 bitter çikolata

☘️Bitter çikolata hariç diğer malzemeleri karıştırıp dilediğiniz gibi şekil verin. Buzlukta 10-15 dk dinlendirin.

☘️Benmari usulü erittiğiniz bitter çikolata sıcakken karışımı bulayın. Buzdolabında 10 dk daha dinlendirin.

☘️Şekil verdiğiniz boyuta göre ara öğünde 1-2 adet tüketebilirsiniz.

13/04/2021

Ramazan ayında uzun süreli açlıktan sonra yemenin kontrol altına alınmadığı durumlarda yaşanılan sıkıntılar arasında;hazımsızlık,mide ve bağırsak problemleri gösterilebilir. Peki,bu dönemde nelere dikkat ederek daha sağlıklı bir süreç  geçirebiliriz:

✴️Sahur yapmak açlık kan şekerinin daha kontrol altında tutulmasına ve günün daha verimli geçmesine, hem de metabolizma hızının yavaşlamasını minimuma indirmeye yardımcı olur.

❇️Hamur işi ve kızartmalarının olmadığı hafif bir klasik Türk kahvaltısı veya  zeytinyağlı sebze yemeği,yoğurt,tam tahıl ekmek ile hafif bir öğün tüketebilirsiniz.

❇️ Aşırıya kaçmayacak şekilde 2-3 bardak su tüketmelisiniz. Süt,ayran,siyah-yeşil çay- bitki çayları ile de sıvı alımı desteklenebilir.

❇️Vücudun dinlenebilmesi için uyuyup sahura uyanmak en doğru tercih olacaktır.

❇️ Sahur yaptıktan sonra 45dk-1 saat arasında uyanık kalmanız mide-bağırsak problemleri  yaşamamak için önemlidir. 

✴️ İftar zamanı 1-2 zeytin,hurma veya sadece suyla orucunuzu açtıktan sonra:

❇️ Çorba tükettikten sonra  10-15 dk dinleniniz. Sonrasında ana yemekle devam edebilirsiniz.Yemekler yavaş ve iyice çiğnenerek yenmelidir.

❇️Izgara,fırın,buğulama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilmelidir. Etli-tavuklu sebze yemekleri,kurubaklagil,salata tercih edebilirsiniz.

❇️Ekmek seçiminde tam tahıl ekmekler;bulgur  doygunluk sürenizi uzatacaktır.

✴️ İftardan 1-2 saat  sonra kısa bir yürüyüş,sonrasında 1veya 2  ara öğün yapabilirsiniz.

❇️Yoğurt,süt+meyve+badem,ceviz vb.

❇️Hafif sütlü,meyveli tatlılar tercih edebilirsiniz

✴️ Su tüketiminize oldukça dikkat etmeli,ara ara 1 er bardak suyla günlük su tüketiminizi tamamlamalısınız.

✴️  Ekstra tuz tüketiminden kaçınmalı,işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır.

✴️ Vücutta sıvı kaybına yol açabilen kafeinli içeceklerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.

📌 Not:Önerilen seçeneklerdeki porsiyonlar kişilere özgüdür.

Herkese hayırlı ramazanlar dilerim.🤗

26/03/2021

Özel Karataş Hastanesi 'nde hasta kabulüne başlamış bulunmaktayım. Ücretsiz vücut analizi ve ön görüşme için hepinizi bekliyorum. Sağlıkla kalın🤗

04/03/2021

Özel Karataş Hastanesi'nde göreve başlamış bulunmaktayım.
Hepinizi bekliyorum, Sağlıklı günler dilerim 🤗

04/03/2021

Özel Karataş Hastanesi 'nde göreve başlamış bulunmaktayım.
Hepinizi bekliyorum. Sağlıklı günler dilerim 🤗

31/12/2020

2021 hepimize sağlık, huzur, mutluluk getirsin 🥰

🐥Çokça güldüğümüz
🐥Bedenimizi sağlıkla doldurduğumuz
🐥Çokça sevdiğimiz bir yıl olsun 🎉🎉❤️

#2021