Diyetisyen Gökçe AKBAŞ

20/08/2022

Çiçekler dolu olsa geçtiğimiz yollar 🤍

Hangisi seçemedim serisi değil de ne bu şimdi ? 🥰

18/07/2022

Gebelik ve doğum konusunda sizden gelen soruları .dr.muratakbas a sordum. İnfertiliteden, tarama testlerine, vagenoplastiden, hipotiroidiye geniş bir yelpaze oldu 😎

Taşınma, yerleşme, tatil derken ancak tatilde çekebildik biraz sarktı ama güzel oldu cırcır böcekleri eşliğinde 😅Altyazı ekledim ses sorun olursa anlaşılmayan yer kalmasın diye 👍🏽

Gebelik şekeri, covid , gebelikle ilgili hurafeleri ve ilginç soruları bilimsel olarak yanıtladığımız videoları çektik.

Var mı başka istek konu ?
Gebelikte tansiyon sorusu gelmiş mesela, istek var ise anlatalım bi video ile. Yorumlar ve beğeni ile istek olursa hazırlayacağız yeni videolar📚📹

Bazı soruları daha önce ayrıntılı çektiğimiz videolar vardı onları hikayelerde tekrar paylaşacağım ama rehber sekmesi kısmına tıklayarak yada hastagi altında toplu halde bulabilirsiniz gebelik ve emzirme dönemine dair bilgi paylaşımlarımı.

İyi seyirler , Devin’ de arada kaynadı videoya 😅☺️

12/06/2022

Sebze- meyve yemenin önemini hatırlatan seri 😜 ilk foto hangis olmalıydı seçemedim seçemedim ama favorim 5 🥰

01/06/2022

Merhabalar, diyetisyen olarak çok beğendiğim bir ürünü bir kişiye HEDİYE etmek istiyorum :
Aqualiz .

İçeriğindeki etken maddeleri ve oranlarıyla kilo verme sürecince ödem atmaya, bağışıklık desteklemeye destek bir ürün.

Fuldey.com adresine üye olarak “ dytgokceakbas “ kodu ile D3K2 ve Aqualiz ürünlerini % 10 indirim ile satın alabilirsin.

🎁 Katılmak için; Bu postu beğenip, beni takip ediyor olman ve bir kişiyi etiketlemen yeterli .
4 haziran akşamı çekilişi yapıcam.

🌿Antioksidan ➡️ C vitamini, resverattol ve karamürver

🌿Ödem atıcı ➡️ bromelain, maydanoz

Kafein oranı yüksek olmasıyla metabolizmayı hızlandıracak ➡️guarana, yeşil çay

Ve çözünebilir posa➡️ pshllium içeriyor.

Akademik çalışmalarla etkisi kabul görmüş , en sevdiğim içerikler bir arada🙌🏼

‼️Gebe ve emziren annelerin kullanımı önerilmez . ilaç kullanıyorsanız hekiminize danışınız.

07/05/2022

Devin’in ilk daveti 🤩 Ve yine ayakkabısını atmış 😂

27/03/2022

22/03/2022

Emziren annelerde kafein tüketimi ne olmalı ➡️➡️ Kaydırmalı slayt içeceklerin kafein miktarları

Gebelikte kafein tüketimi için günlük 300 mg diyor WHO . Emziren anne içinde yine aynı şekilde günlük 300 mg kafeini geçmeden tüketmek yerinde olacaktır. Yeşilçay , oolong gibi antioksidan içeriği yüksek çaylar da emzirme döneminde kafein,quercetin ve teofilin içerikleri nedeniyle bebekte huzursuzluk, uykusuzluk, irritabilite yapabilmektedir.

Emziren bir annenin günlük 300 ila 500 mg'lık kafein alımı çoğu anne için güvenli bir alım seviyesi olabilir. Bununla birlikte, erken doğmuş ve daha küçük yeni doğan bebekler kafeini çok yavaş metabolize eder, bu bebeklerin annelerinde daha düşük bir alım düzeyi tercih edilebilir. Kola ve enerji içecekleri, mate veya guarana gibi diğer kafein kaynakları, emzirilen bebek üzerinde benzer dozla ilişkili etkilere sahip olacaktır. Günde 450 mL'den fazla kahve alımı anne sütündeki demir konsantrasyonlarını azaltabilir ve emzirilen bazı bebeklerde hafif demir eksikliği anemisine neden olabilir. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501467/ )

26/02/2022

Doğumdan sonra dışarı çıkarken ilk kez etek filan giymiş olmamın anısıdır 🙌🏼 Bir de posta müzik koyma özelliğim gelmiş 🥳

Tayt ve mom jeans rahatlığından çıkabilmek iyi geldi 🤩 3 gün sonra 5 ay olucak 🙈 Sizde durumlar nasıl ?? Tayttan süslenip çıkabilme evresine ne zaman geçebildiniz ??

17/02/2022

🔔 EMZİRME DÖNEMİ BESİN DESTEKLERİ
Kaydırarak benim kullandıklarımı görebilirsin..

Emzirme dönemi yine gebelik gibi vitamin-mineral eksikliklerinin yaşanmaya müsait olduğu bir dönem. Özellikle beslenme konusunda yetersiz kalıyorsanız günün sonunda kendinizi yorgun, modunuz düşük bulabilirsiniz. Kısa süreli hafıza problemleri, saç dökülmeleri, ağrılar, kas krampları, dış kayıpları yaşayabilirsiniz.

Takibinde oldugunuz hekim veya aile hekiminiz ile doğum sonrasi görüşüp, gerekli gördüğü tahlilleri yaptırıp eksikleri tamamlayabilirsiniz.

Ben .dr.muratakbas tavsiyesi ile elenatal 3 kullanıyorum. Omega3 , ester c ve Ara ara da D vitamini alıyorum. İlk 2 ay sonrası ekstra demir almayı bıraktım.

‼️En sık görülen eksiklikler ve kullanılmasi gereken takviyeler:
🔸Demir
🔸B grubu vitaminler, biotin (özellikle saç dökülmeleri icin)
🔸Folat
🔸D vitamini
🔸K vitamini
🔸C vitamini (eksiklikten çok yorgunluk, uykusuzluğa bağlı düşen bağışıklığı desteklemek icin)
🔸Çinko ( bagisiklik desteklemek icin)
🔸Magnezyum (en iyisi kombine ürünler)
🔸Kalsiyum
🔸Omega 3

Serinin devamında örnek bir emziren anne beslenmesi yer alıcak..

23/01/2022

🔔 İNEK SÜTÜ ALLERJİSİ için kaydetmelik post

Çocukluk çağında en sık görülen gıda alerjisi, inek sütü alerjisidir. İnek sütü proteinlerine karşı, vücut anormal bir reaksiyon vermektedir.

NELER İNEK SÜTÜ PROTEİNİ İÇERİR ?
* Sütün her formu: taze, çiğ, pastörize, süt tozu, kaymağı, her çeşit bebek maması (anti-alerjik mamalar dışında), diğer hayvanların sütleri 
* Tereyağı, margarin, kaymak, hayvansal yağ 
* Yoğurt, puding, krema, sütlü tatlılar 
* Peynir, krem peynir, lor, peynir altı suyu (whey) 
* Kazein, kazeinat (gıda etiketleri okunacak) 
* Lactalbumin, lactalbumin fosfat, lactoglobulin, laktuloz (gıda etiketleri okunacak) 
* Kefir, ekşi krema, kesilmiş süt 

NELER YİYEBİLİRİM?
Süt ve süt ürünlerinin kısıtlanmasıyla birlikte oluşabilecek kalsiyum eksikliği, aşağıda belirtilen kalsiyumdan zengin gıdaların beslenmenizde yer almasıyla giderilecektir.
* Pirinç sütü, yulaf sütü ve hindistancevizi sütü, inek sütü yerine kullanılabilir,
* • Kılçıkları ile yenilebilen hamsi ve sardalya gibi balıklar,
* Kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek vs.),
* Yeşil yapraklı (maydanoz, ıspanak, brokoli, lahana, bakla, fasulye, taze soğan, marul, pırasa) sebzeler,
* Havuç, patates, şalgam, çilek,
* Fındık, fıstık, badem gibi yağlı tohumlar
* Kuru incir, kuru kayısı başta olmak üzere kuru meyveler kalsiyumun en iyi kaynaklarıdır.

Bir sonraki post için; Bebeğimin inek sütü alerjisi var, emziriyorum ve …………… bulmakta zorlanıyorum. Tarif , fikir verir misiniz dedikleriniz var ise yorumlara yazın lütfen 😘

11/01/2022

Doğumdan sonra ne zaman diyet yapılabilir ?
Sen kendini iyi ve hazır hissettiğinde !
Gebe iken danışmanlık alan danışanlarıma, doğumdan sonra danışmanlık almak isteyip soranlara hep bu cevabı veriyorum, sen hazır olduğunda beni ara 🙂✌🏻

Diyeti size göre düzenliyoruz. Bebeğiniz ne kadarlık? Emiyor mu? Ne kadar emiyor? Ek gıdaya mı geçtiniz? Sizin başka düzenleme gerektiren sağlık sorununuz var mı ? Kısacası bebeğin ve annenin ihtiyaçlarına uygun bir düzenleme yapıyoruz.

Beslenmenizde düzenlenmesi/ iyileştirilmesi gereken kalıplar varsa onları değiştirmek bile çok işe yarıyor.

Tabiki bebeğinize ve sütünüze iyi gelmeyecek düşük kalorili tek tip beslenmeli diyetler yapılmaz. Diyet yapabilirsiniz tabi ki derken kastettiğimiz bu tarz yaklaşımlar değil.

Doğumdan sonra , emzirirken kilo almadım fakat gebelik öncemden 4 kg fazlayım. Devin 3,5 aylık oldu ve artık bu kilolardan 2 sini vermeye niyetlendim. Hikayelerde gün içinde nasıl beslendiğimi paylaşmaya başladım. Sen de hazırsan ve başlamak istersen hikayelerim sana motivasyon olsun✌🏻

04/01/2022

Bu duvarın önünde yıllar önce bir yaz aynı pozu vermiştim. Şimdi oğlumla 🥰

Bebeklerimizle mümkün olduğunca açık hava yürüyüşleri yapmak hem anneye hem bebeğe çok iyi geliyor. lazım evet, ama gerçek yaşam, dış dünyayla temas, sesler, farklı görüntüler, insanlar, kokular, dokular bir okadar eğitici. Farklı ortamlar, farklı uyaranlar rahatsız edici yükseklikte olmadığı sürece onlar için çok faydalı ☺️