dyt.buseakduman

29/10/2023

🇹🇷🇹🇷🇹🇷

14/07/2023

Hepimizin aklına köfte deyince patates, ketçap deyince mayonez, kuru fasulye deyince pilav gelir. Ama bunlar dışında bir biri ile tüketilince gerçekten vücutta etkileşime giren ve daha fazla yarar sağlayan AYRILMAZ İKİLİLER var. Gelin bunlar nelermiş bir flood halinde öğrenelim 😇.

🔵Omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından biri olan somonu ıspanakla bir arada tüketirseniz hem omega-3 hem de demir alımınızı artar.

🟢Güçlü bir antioksidan olan kurkuminin emilimini artırmak için karabiber ekleyin! Kurkumin içeren zerdeçalı, karabiberle birleştirmek, vücudunuzun bu sağlıklı bileşiği daha etkili bir şekilde kullanmasına yardımcı olabilir.

🟠Demirin emilimini artırmak için C vitamini kaynaklarını öğünlerinize ekleyin!

🟤Bademdeki sağlıklı yağlar ve kuru üzümdeki doğal şekerler, enerji seviyenizi yükseltirken tok hissetmenizi sağlar. İyi bir enerji kaynağı ve lezzetli bir kombinasyon!

🟣Yoğurt ve meyve birleşimiyle bağırsak sağlığınızı destekleyin! Yoğurt, probiyotikler açısından zengin bir kaynakken meyve lif açısından zengindir. Bu ikilinin bir araya gelmesi sindirim sistemini iyileştirebilir.

07/07/2023

🌱🚫Biz diyetisyenler neden sürekli kızartma tüketiminize dikkat edin diyoruz 🤔 İşte nedenleri:

1️⃣ Yağın oksidasyonu: Yüksek sıcaklıkta yapılan kızartmada kullanılan yağın oksidasyon süreci hızlanır. Oksidasyon, hücre hasarına yol açabilen serbest radikallerin oluşumuna neden olabilir.

2️⃣ Yüksek kalori içeriği: Kızartma genellikle yüksek kalorili yiyeceklerle ilişkilidir. Derin yağda kızartılan yiyeceklerin emdiği yağ, kalori alımını artırır ve kilo kontrolünü zorlaştırır.

3️⃣ İnflamasyon riski: Kızartma işlemi sırasında oluşan yağda yüksek miktarda doymuş yağ asitleri ve trans yağlar bulunabilir. Bu yağlar, kronik inflamasyon riskini artırabilir ve kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir.

4️⃣ Besin değerinin kaybı: Kızartma sırasında, yiyeceklerin besin değerleri azalabilir. Özellikle suya çözünebilen vitaminler ve antioksidanlar, yüksek sıcaklıkta bozulabilir ve kaybolabilir.

5️⃣ Sindirim sorunları: Kızartma, yağlı ve ağır bir yemek olduğundan sindirim sorunlarına yol açabilir. Mide rahatsızlıkları, hazımsızlık ve şişkinlik gibi problemler görülebilir.

6️⃣ Uyku Sorunu: Yağlı yemekler uyku sorunlarına neden olabilir. SLEEP dergisinde 2008 yılında yayınlanan bir çalışmada yağlı yemeklerin gece boyunca sık uyanmaya ve yatakta dönmeye neden olduğu gösterildi. Çalışmaya göre yağlı yiyenlerin gece nefes alıp verme düzeni bozuluyor, dinlendirici REM uyku süresi azalıyor.

🌿 Sağlıklı alternatifler tercih ederek beslenmenin keyfini çıkarabilirsiniz! Sebze ve meyvelerin buğulama, ızgara veya fırında pişirilmesi, besin değerlerini koruyarak sağlıklı bir seçenek olabilir.

06/03/2023

8 mart Dünya Kadınlar Günü'ne özel en sevilen kampanyamı yeniden yapmaya karar verdim 🎉🎉 .
Mart ayı boyunca paket alımlarında süreç sonunda kilo koruma programı hediye🎁🎁.

10/02/2023

Ne yazsam eksik kalacak...
Yastayız...

01/02/2023

Diyet parmak izi gibidir. Sevdiklerinizle aynı diyeti yapamazsınız. Ama beraber diyet yapabilirsiniz. Bunun için Şubat ayına özel aylık paket alımlarında +2 hafta size +2 hafta sevdiğinize, toplamda 1 aylık paket bizden hediye ❤️☺️🎁.

09/12/2022

Size kendim yapıp denemediğim tarifleri önermemeye çalışıyorum çünkü diyet yasaklar ve lezzetsiz besinlerle bir dönemini geçirmek değildir hayat boyu sağlıklı beslenmektir. Bugün de menümüzde mantar dolma vardı ve kesinlikle denemenizi öneririm mantar seviyorsanız bu tarife bayılacağınıza eminim 😇😇
Malzemeler
20 adet büyük mantar (kestane mantarı vb.)
4 yemek kaşığı zeytinyağı
1 adet kuru soğan
3 diş sarımsak
1 adet domates
1 adet dolmalık yeşil biber
1 adet dolmalık sarı biber
1 adet patlıcan
1/4 demet maydanoz
1/2 adet limon suyu
1/2 çay kaşığı tuz
1/2 çay kaşığı karabiber
Mantarları temizleyip saplarını çıkardıktan sonra kalan malzemeleri karıştırıp soteledikten sonra içlerini dolduruyoruz 10 dk fırına attıktan sonra hazır 👏 (dilerseniz en son üzerine kaşar rendeleyebilirsiniz lezzet katlanıyor )

28/11/2022

Aklında varsa erteleme! Yeni yıla fit girmek isteyenler DM'ye bekleniyorsunuz 😇.

12/09/2022

Seninle beraber bir ömür 💛💛

01/09/2022

Kliniğimiz açıldığından bu yana tam 1 yıl geçmiş🙈. Nasıl bu kadar çabuk geçtiğini bile anlamadan beraber kocaman bir aile olmuşuz ❤️. Kimi zaman sevincimizi kimi zaman dertlerimizi paylaşmışız. Bu yaş günümüzde beni en mutlu eden şeyin danışanlarımın yüzündeki gülümseme olduğunu fark ettim ve kendime değil size bir hediye vermek istedim🎉🎉. Eylül ayında başvuran bütün danışanlarıma süreç sonunda KİLO KORUMA PROGRAMI hediye ☺️.

04/06/2022

İşte azmin, kararlılığın, iradenin fotoğrafı👍 -25kg , 14+14=28cm incelme 🎉
İsterseniz başaramayacağınız hiçbir şey yok! 💪

08/04/2022

İftara ne pişirsem dediğinizi duyar gibiyim 😊
Sizler için örnek bir menü oluşturdum ama tabiki miktarlar kişiye özel değiştiği için ayrıca belirtemedim. Kilo almak isteyen de kilo vermek isteyen de bu menüyü uygulayabilir önemli olan porsiyon miktarı 🙈
Yarının menüsü belliyse bile kaydedin başka bir gün iftar sofralarınızı süsler bu menü 🌃.

26/03/2022

Geçtiğimiz günlerde beraber bir anket yapmıştık ve gördümki çoğu takipçim Ramazanda kilo alıyor🙈. Hemen harekete geçtim ve sizin için 30 günlük bir menü hazırladım🧚‍♀️. Ölçüleri ve içeriği tamamen kişiye özel listelerinizi almak için Dm'de buluşalım😇.

22/03/2022

14/03/2022

Gerçekten aç mıyız?
✨
Fiziksel açlık vücudun çalışması için gereken yeterli yakıt miktarının alınmasını sağlayan içgüdüsel ve koruyucu bir metabolik olaydır. Fiziksel açlık vücut kimyasal parametrelerinde örneğin kan şekerinin düşmesi gibi değişiklikler gösterir.
✨
Duygusal açlık kişinin ruh hali değişiklikleriyle etkilenen, açlık ve tokluk kavramlarından uzak duygusal yeme isteğidir. Kişiler her zaman fiziksel açlıklarını değil duygusal açlıklarını doyurmak için de yemek yeme eylemini gerçekleştirirler. Mutlu, üzgün, sinirli veya stresliyken kişi kendisini iyi hissetmek için yemek ile duygusal açlığını gidermek isteyebilir. Duygusal açlığın oluşumunda birçok etken olabilir. Stres, can sıkıntısı, boş vakit değerlendirme, çocukluk alışkanlıkları, ödül-ceza geçmişi, sosyal çevre ve düzensiz beslenme faktörleri duygusal açlığı artıran durumlardır.
✨
Peki duygusal açlık ile başa çıkmak için neler yapabiliriz?
1) Planlı yaşayın
2) Açlık hissettiğinizde önce 1 bardak su içmeyi deneyin
3) Günlük hareketinizi arttırın. Egzersiz yapın.

✨