04/03/2017
2017, cuma
Arterlerinizi Sökecek ve Kalp Atışlarınızdan Korunacak 18 Gıdalar
Kardiyovasküler hastalıklar dünya çapında önde gelen ölüm nedenidir. Tıkanmış arterler kan dolaşımını vücut boyunca kısıtlar ve böylece inme ve kalp krizi riskini arttırır.
Artan sayıda kalp krizinin başlıca sebepleri sağlıksız diyet, stres ve fiziksel hareketsizliktir.
Bu nedenle atardamarların temizlenmesi ve kalp rahatsızlığı riskini azaltmak için aşağıdaki gibi daha kalp-sağlıklı gıdalara odaklanmalısınız 18:
1. Yeşil Çay Yeşil çay, vücudu yatıştıran ve enerji sağlayan kateşinlerde yüksektir. Ayrıca, metabolizmaya yardımcı olan ve kolesterolü düzenleyen antioksidanlar da vardır. En iyi etkileri elde etmek için günde 1-2 bardak içmelisiniz.
2.Seaweed Yosun, antioksidanlar, vitaminler, mineraller, karotenoidler ve proteinlerde aşırı derecede yüksektir, Ve düzenli tüketimi daha iyi dolaşım, dengelenmiş kan basıncı seviyeleri, kan damarlarını genişletir ve kolestrol seviyelerini% 15 düşürür.
3.Cranberries Cranberries, potasyum açısından yüksektir ve böylece iyi kolesterol düzeylerini arttırır ve kötü LDL kolesterolü düşürür. 3 bardak kızılcık suyu günlük tüketimi% 40 kalp krizi riskini azaltır.
4. Somon, trigliserid ve kolesterol seviyelerini önleyen ve indiren ve inflamasyonu yatıştıran sağlıklı yağ asitleri içinde bol miktarda bulunur. Ayrıca ton balığı, ringa balığı ve uskumru tüketimi de yararlanacaktır.
5.Olive Oil Zeytinyağı, yüzyıllar boyu Yunanlılar ve İtalyanlar tarafından optimum sağlığın teşvik edilmesinin bir yolu olarak kullanılmıştır. Kolestrolü düşüren ve kalp krizi riskini% 41 oranında azaltan sağlıklı yağlardan zengindir.
6. Somunlar Fındıklar, güçlü hafıza arttırıcı etkilere sahip doymamış ve omega-3 yağlarından zengintir, kolestrol seviyelerini düzenler ve eklem ağrısını tedavi eder. Badem ve ceviz sağlıklı yağların en zengin kaynakları arasındadır, bu nedenle günlük olarak bir avuç tüketmek zorundasınız.
7.Persimmon Meyveleri Kötü kolestrol düzeylerini düşüren elyaflar ve sağlıklı steroller ve lifler bol miktarda bulunur.
8.Turmerik Zerdeçal aktif bileşiği, curcumin, tıbbi özelliklerinin çoğundan sorumludur. Güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve aşırı aktif yağ depolamayı önler. Zerdeçalı çeşitli yemeklere eklenebilir veya çayı şeklinde içebilirsiniz.
9. Kahve günde 2-4 bardak kahve kalp krizi riskini% 20 azaltır, birçok araştırmaya göre.
10. Peynir Kolestrol seviyeleri söz konusu olduğunda peynirin o kadar iyi olmadığını duymuşsunuzdur, ancak ılımlı tüketim kolesterol düzeylerini ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
11. Brokoli Arterdeki kalsiyum birikimini önleyen, kolesterol düzeylerini düşüren ve kan basıncını düzenleyen K vitamini bol miktarda bulunur.
12. Nar narlarının, kan dolaşımı üzerinde olumlu etkileri olan nitrik oksit üretimini teşvik eden fitokimyasal maddeleri vardır.
13.Spinach Ispanak arındırıcı arterleri temizler ve kan basıncını düşürür ve potasyum ve folik asit bakımından zengindir, Kas dokularının sağlığını destekler ve kalp krizi riskini azaltır.
14.Hafta Tahıl Tam tahıllı un, kolesterolü dengeleyen, kolesterolü dengeleyen ve arterlerdeki birikimini önleyen elyafta yüksektir. Bu gıdalar ayrıca kolesterolü de parçalamaktadır.
15.Avocado Avokado, besin maddeleri bakımından oldukça zengindir ve içerdikleri yağlar arterleri temiz tutarak iyi ve kötü kolestrol seviyelerini düzenler.
16. Asparagus Kuşkonmaz, yüksek kolesterol seviyelerine karşı mücadelede son derece etkilidir; zira iltihabı yatıştıran ve damar tıkanıklığını önleyen güçlü bileşikler vardır.
17.Watermelon Nitrik oksit üretimini destekler ve kan damarlarını genişletir ve sayısız diğer sağlık yararları sunar.
18. Portakal Suyu Portakal suyu kan basıncını düzenleyen ve kan damarlarının sağlığını destekleyen antioksidan bakımından zengindir. Bu bardak suyunun günlük olarak tüketilmesi, önerilen günlük C vitamini miktarını ve çok sayıda diğer vitamin ve mineralleri sağlayacaktır. Kaynak: sağlık sayfasıve siteden
