Diyetisyen Tuğba Küçük (2026)

17/02/2020

Malum havalar bir sıcak - bir soğuk ve tam da bu kapalı kapalı havalar mevsimsel olarak kendimizi yorgun hissetmemize sebep oluyor☔☁☔hal böyle olunca da mevsimsel olan bu yorgunluktan korunmak için de beslenmemizle kendimize bir koruyucu kalkan oluşturmamız gerekiyor haliyle 🙏😷😇
Peki beslenmede nelere dikkat etmeliyiz?
Hangi gıdaların tüketimine ağırlık vermeliyiz?
Hepsini sizler için yazdım ✌📝✏
➡Basında çıkan tüm haberler işte karşınızda👉📝✌
Keyifli okumalar herkese 📝🌸💐
✌️ ✌🏻

20/09/2019

Hadi o zaman günü güzel bir sonuçla kapatalım 💃🎈✌

04/09/2019

🌱Mevsimin en sevilen taze yeşil yapraklı sebzelerinden biri olan 👉 SEMİZOTU tam bir sağlık deposu! ✌
👉Vitamin C, vitamin A ve omega-3 açısından zengin olan semizotunun omega -3 açısından zengin olması özellikle iyi huylu kolesterol olarak bilinen HDL kolesterolün yükselmesini destekler💚 👉Bu etki de kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskini azaltmaya yardımcıdır.
100 gram semizotu 20 kilokaloridir ve günlük vitamin C ihtiyacının yüzde 50'sini karşılar.
Bu sebeple afiyetle ve gönül rahatlığıyla tuketebilirsiniz 😊😋
✨Bu arada 👉yoğurtlu semizotunun lezzeti de şahane oluyor benden söylemesi 🙈✌😋

04/09/2019

Eylül ayında ne yesek diye merak ediyorsanız işte karşınızda💁 Eylül ayının sebze ve meyveleri

Sağlığınız için mevsimine uygun taze sebze ve meyveleri tüketmeyi lütfen ihmal etmeyin 👍🍒🍉🍅🌽🍆🍀🌱🌿

04/09/2019

Bir elimde çayım , arkamda muhteşem doğa manzarasiyla tablo gibi bir karenin içinde keyfim yerindeyse ve mutluluğuma da diyecek yoksa 🌺✨😎🎈💃 hadi o zaman çayın faydalarina birlikte bakalım 👉📝✏
✨Türkiye’nin hangi şehrine giderseniz gidin, hangi restoran veya lokantaya girerseniz girin yemekten sonra garson size çay ikram etmek isteyecektir
↪Ya da; garsonun ikram etmesine zaman bırakmadan siz çayınızı zaten isteyeceksinizdir
↪Bu alışkanlığımız, sağlıklı beslenme açısından bakıldığında çok da doğru bir davranış değildir🚫
↪✨Çünkü yemekten sonra içilen çay, demir içeren besin tüketildiyse, yemekle birlikte alınan demir mineralinin vücut tarafından kullanımını sınırlar🚫
Yani bu ne demektir;👉 örneğin; yemekte kırmızı et yemiş olun, yemeğin hemen ardından çay içtiğinizde vücudunuz, köfteden gelen demirden tam olarak faydalanamayacaktır; çünkü çayda bulunan ‘tanen’, demirle bağlanarak demir emilimini azaltıcı etki gösterecektir
👉Kahve için de aynı şey geçerlidir☕
ÖNEMLİ !!!
↪Yemekten en az 1 saat sonra tüketilen çay ve kahve demir emilimini etkilemez🚫 Bu nedenle çay yemekten en az 1 saat önce veya 1 saat sonra içilmelidir✨😇
✨PEKİ SİYAH ÇAY İÇERKEN NELERE DİKKAT EDELİM✨
💟 Demlendikten yarım saat sonra içilsin, fazla beklemesin
💟🍵5 yaşın altına kansız bırakma riskinden dolayı verilmesin, verilecekse tadımlık olsun
💟Güvenilir şekilde toplanmış, kurutulmuş ve paketlenmiş siyah çayı tercih etmelisiniz
💟Koyu ve bayat çayları içmeyiniz
💟Demir eksikliği olan kişilerde çay özellikle yemeklerden hemen sonra içilmemeli en az 1 saat kadar beklenmelidir
💟Yaşlılar, çocuklar ve hamileler açık şekilde mümkünse limonlu çay içmeyi tercih etmelidirler
✨😇Doğru beslenme alışkanlıkları içinde gün içerisinde 3- 5 fincan siyah çay içebilirsiniz☕👏
Faydalarına bakacak olursak 👉😇
↪🍵 Flavanoidler açısından zengindir
↪🍵Bol bol antioksidan içerir
↪Kafein içeriği sayesinde dinçlik verir.
↪🍵Sindirimi kolaylaştırır
Benim tercihim 👉yemek öncesi↪ açık , şekersiz ve limonlu çay , ya sizin seçimleriniz nasıl ❓

04/09/2019

👉Nee yaz mevsiminin artık sonuna mı geliyorduk🙊
👉 Eylül ayı mı gelmişti 🙊 👉Yaz bitiyor muydu yoksa 😒 gibi soruların kafamızı kurcalamasına firsat vermeden anın tadını doyasıya çıkaralım öyle değil mi😇😎✌
✨Çünkü hava yine mis gibi , şahane bir pazardı 🌞😊
💙🎈💙Bu fotoğrafı tam çekilirken👉📷 instagram da beni takip eden, henüz danışanım olmayan bir takipcimle karşılaştım " Aa siz diyetisyen misiniz? Medicana da mı çalışıyorsunuz? Tuğba Küçük sünüz değil mi ? "Ben sizi oradan takip ediyorum ve gelmeyi düşünüyorum 🙏🎈 " cümleleriyle karşılaştım ve çok mutlu oldumm ✨😍😍 ayak üstü hemen randevu işini de konusmus olduk ✌sevgili takipcim isminizi sormayı unuttum ama kocaman öpüyorum ve sevgilerimi yolluyorum buradan size ✨🌞🙏vee farkettim ki biz burada gercekten çok buyuk bir aile olmusuz 🙏😇
Herkese musmutlu pazarlar diliyorum🌞✨🎈

04/09/2019

✅Diyetisyenimiz ne yiyor acaba diye merak ediyorsunuz ve dışarda yemek yerken ne tercih etmeliyiz ? diye çok fazla soru alıyorum sizlerden👉 🙈
Evett işte benim menümde 👉 📝 Izgara Çipura var 🍴😋 ✅Öğünlerinizde mutlaka protein içeriği yüksek besinleri 🍴🍖eksik etmeyin✌ ➡Ve günlük gereksiniminiz olan porsiyon ölçüsünde tüketmeyi ihmal etmeyin😋👌
➡Vee 💁 son olarak siz de dışarda yemek yiyeceginizde seçiminizi, benim gibi ızgaradan yana kullanın der ve balık tüketimini haftada en az 2 günde tutun 😇✌diyerekten sözümü burada sonlandırım
Afiyet olsun ve formda tutsunn efendim 🍴😋
Peki ya sizin seçimleriniz neler ? ✌
Huzurlu ve keyifli akşamlar herkese🌸

04/09/2019

Çoook yakında sizler için şahane bir sürpriz geliyor ✨😍💫🎈 benden söylemesi 🙊😇😉
👉Hepinize musmutlu bir akşam diler vee ben kaçarım 🙋
👉Takipte kalın sürpriz çok yakında 🎈✌✨
Aklınıza gelen tahminleri yoruma bırakabilirsiniz 😊✌😉
Bakalim kimler doğru tahminde bulunacak 😇🙈😊

04/09/2019

Hepinize iyi akşamlar 💫✨🌝
BUGÜN KENDİN İÇİN NE YAPTIN❓❓❓
dedi geçenlerde bir arkadaşım.. sonra bi an düşündüm ve farkettim ki koşuşturmadan bazen bazı şeyleri atlayabiliyor veya görmezden gelebiliyormuş insan.
👉Sonra dedim ki biraz değişiklik olsun ve yeni bir ben olsun, sonuç hem baya bir kısalan hem de; daha çok sararan saçlar oldu💇🙆🙈
👉İşte diyetteki yolculuğunuz da aynı aslında 💁aman eşim, aman çocuklar derken hep öne sürülen bahaneler vs vsler.
👉Bu hafta birçok mesaj aldım ve hepsi de buna benzer içerikteler..
↪Tuğba hanım hasta oldum diyet yapamayacağım, misafirlerim var vakit yok, tiroid/ bağırsak problemim var zaten kilo veremem, çocuğum hasta diyete asla uyum saglayamiyorum, sürekli yeme isteğim oluyor ve ben sanırım bununla baş edemiyorum... vs vs vs
👉❓Bu gibi sorunlar ben de dahil olmak üzere hepimizin hayatında var
↪✨Ama unutmayın sizden sadece ‘ 1 ‘ tane var ve siz ona şimdi ne kadar iyi bakarsanız o da size ileride o kadar karşılık verecek👏💐
İşte o yüzden şimdi siz de kendinize bir sorun bakalım ‘BUGÜN KENDİM İÇİN NE YAPTIM?’ ↪👉Varsa güzel cevaplarınız yoruma bırakabilirsiniz ✨
✨Öyleyse hepinize şimdiden mutlu ve keyifli bir akşam diliyorum 💐🙋

04/09/2019

Kanserde sağlıklı beslenme nasıl olmalı???
Nelere dikkat etmelisiniz ???
Hangi besin gruplarına daha fazla ağırlık vermelisiniz ???
Farklı konu başlıkları ile medyadaki haberlerimiz işte karşınızda 👉📹📷
Keyifli okumalar herkese 💫📝

04/09/2019

Bi kahve ☕
Hadi bakalım ara öğünler unutulmasın ✌🙋😇
Öyleyse ne diyoruz 💁
Afiyet olsun ve formda tutsun efendim 🌸😋😇
✌

04/09/2019

Bugün odamda yine polikliniğimin en tatlış, en kokoş, en minik danışanlarından birini daha ağırladım 💕😊😍
↪ Biz Adacımın babasıyla 👉😍sevgili danışanım Sinan bey ile 16 kg' a veda ettik 👋 bugün Adacim babasını yalniz bırakmamış ve poliklinige birlikte geldiler ve güzel mi güzel tatlı mı tatli Adacım ile de güzel ve keyifli bir şekilde ,sağlıklı beslenmeyi öğrenme sürecine başlayarak, ilk adımınızı atmış olduk 🍳🍞😋🙏💫
Bizi takipte kalın ✌✨😍
Herkese mutlu ve keyifli günler✨🌸🎈
✌️ 💃🎈 ✌🏻️

Diyetisyen Tuğba Küçük

17/02/2020

20/09/2019

04/09/2019

04/09/2019

04/09/2019

04/09/2019

04/09/2019

04/09/2019

04/09/2019

04/09/2019

04/09/2019

04/09/2019

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share