https://www.facebook.com/1012171505583208/

Diyetisyen Ayça Güleryüz, Koza Mahallesi Akkoza Begonya E1-30, Istanbul (2025)

01/09/2022

Hoş geldin Eylül 🙏🏻🤗

Eylül ayı meyve ve sebzelerini hatırlatırken görsellerle desteklemek istedim 😉😂
Selin hanımın pazar serüvenleri 💕

Eylül ayı tam bir geçiş ayı, yaz meyve/sebzelerinin son demleri kalırken, kışa geçiş başlıyor 😌
Eylül ayında mevsime uygun bulabileceğimiz meyve ve sebzelere bakalım o zaman🤗
Bamya, kereviz, karalahana,börülce, balkabağı, pırasa, taze fasülye, kabak, barbunya,semizotu, Mısır, domates, salatalık, biber, Ayva, nar, elma, incir, üzüm, Mardin eriği,şeftali, mandalina, armut, karpuz.

21/07/2022

Selamlaaaaar herkese 🙆🏻‍♀️ Musmutlu bir gün olsun 🎈
Karar veremedim hangisini koyacağıma Vee hepsini koyduuum 🙈
Annişkosuyla pozlar da verirmiş 🥰

18/07/2022

Herkese merhabalar 🙋🏻‍♀️

Özellikle yaz aylarında soğuk içecekler cazip geliyor, değil mi ? Menüden en masumları denemeye çalışıyorum genelde 🤗 Soğuk kahvelerde aromalı ise çoğunlukla şeker vardır. Krema da mutlaka üzerine koyarlar. Sipariş verirken bunlara dikkat edebiliriz 👍🏻 Ben bu sefer pekmezli frappe denedim. Oldukça lezzetliydi 🥰 Evde de deneyeceğim. Süt ve pekmezi köpürtüp kahve ile karıştıracağız, denemek isteyenlere şimdiden söyleyeyim 😍😊

14/07/2022

Bayram tatili bitti, babayı gönderdik eve 😢✈️ Klasik Kıbrıs pozumuzu vermeden olmazdı 🥰 11 yıldır aynı yerde 🖼 😍 Bu sefer bıdığımız ile 🙏🏻❣️

Biz biraz daha buralardayız 🎈Ama çalışmaya da devam tabiki 🙏🏻🤩
ile biz sevgili danışanlarımla birbirimize çok yakınız, mesafeler sadece ayrıntı 🤗

01/07/2022

İstanbul’da turist olmak ne güzelmiş ❣️ Bazen iş, hayat koşturmacası derken çevremizdeki güzelliklerin farkına varamıyoruz maalesef 🤷🏻‍♀️

Temmuz ayı geldi bile, bu yıl Haziran ayından pek bir şey anlayamadık… Seller, rüzgarlar, bir sıcak, bir soğuk derken koca bir ayı geride bıraktık…

Temmuz ayı demişken benim favori meyve ve sebzelerimin zamanı geldi 💓
Tadı, kokusu, lezzeti tam gelmişken domatesin, salatalığın, biberin; kahvaltılarınızı şenlendirin bol bol🥰
Bol lifli olan taze fasülye, barbunya, kabak, bezelye, semizotu, patlıcan ister soğuk ister sıcak her öğüne çok yakışıyor 😌
Hele rengarenk meyveler yok mu 🥰karpuz, kavun, kiraz, şeftali, kayısı, dut… Sulu ve ferah meyveler ile ara öğünlerinizi, salatalarınızı süsleyin 🌈❣️

Renkli günler herkese 💕

16/05/2022

Kartpostallık 💕 Hikayede kaybolmasın, burada hatıra kalsın 😌

Sevdiklerimizle buluşarak geçirdiğimiz bir hafta sonunda ruhumuzu besleyerek mutluluk ve huzur dolduysak yeni bir haftaya başlamaya hazırız 🌸🙏🏻

Herkese çoook güzel bir hafta olsun ❣️

30/04/2022

Hikayede kalmasın’cılık 🙈😅

Yarın arefe günü, oruçların son günü 🌹 Bayramda ile beraber beslenme düzeni yine değişecek. Evet kısıtlama yok bayramda 😅 Danışanlarımla da konuştuk hep, hastalıktan uzak geçireceğimiz ilk bayram olacak 🙏🏻 Sevdiklerimizle keyfini çıkaralım 🥰

Ancak 1 aydır dinlenen organlarımız bir anda aşırı beslenme ile karşı karşıya bırakmayalım ❌

Sahur ve iftar olmak üzere 2 öğün ile beslenirken bir anda 3 öğün, ara öğünler, tatlılar, ağır yemekler derken birden fazla bir yüklenme yapmayalım bedenimize ❌

Geçiş döneminde nelere dikkat edelim derseniz işte püf noktalar 🔜

✅2 ana öğün yapmaya devam edebilirsiniz. Geç kahvaltı ve akşam yemeği. Araya ufak bir öğün de ekleyerek hafif hafif kalori artışı sağlayabilirsiniz.
✅Tatlı yenecek, evet bunu hepimiz kabul ettik 😜 Ancak bir fikir olsun size: tatlıyı ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Hemen yemek üzerine midenize yük yapmayın. Şerbetli yaylıların kalorisi çok yüksektir. Tercih edecekseniz sütlü tatlı daha iyi olur. Veya illa ben şerbetli seviyorum, yiyeceksem onsan olsun derseniz de 1 dilim kafi olsun 🙈
✅Suyu gün içinde adım adım arttırmaya özen gösterin. 1 ayda BİLE alışkanlıklar değişebiliyor. Su içme alışkanlığınızı unutmuş olabilirsiniz.
✅Harekette bereket vardır, diye boşuna dememişler. Havalar da güzelleşiyorken açık havada bol bol yürüyüşler yapalım 👍🏻

Çok uzatmayacağım, siz zaten dengenin önemini biliyorsunuz, bayram sonrası her şeyi dengeleriz 🙋🏻‍♀️🙏🏻

Bizden size kocaman sevgiler 💕

25/04/2022

Haftaya başlangıç motivasyonumuz 🎈

Haftasonu parktan eve giremeyenler burada mı 🙋🏻‍♀️🙈 Parktan eve götürme taktikleriniz varsa alırım 😅 Yoksa tüm günü orada geçireceğiz 🤣

Nerelerdesiniz diye çok sordunuz 🥰 Bu ayı biraz dinlenerek geçirdik. Hafif hastalıklarla uğraştık… üşütmeler 🤒, bahar nezlesi 🤧 derken anca toparlandık 🙏🏻👍🏻

Isınan havalarla yükselen enerjimiz ile bomba gibiyiz şimdi 👨‍👩‍👧

Merak eden herkese kocaman sevgiler 💕

11/04/2022

Merhabalar 🙋🏻‍♀️
⁉️Oruç tutarken spor yapılır mı?

Bugün bana çok sorulan bu sorunun cevabı ile geldim 🤗
Sayfaları kaydırarak okuyabilirsiniz ☺️

Bu arada bebiş peşinden koşmak, parkta her türlü oyuncağa binmek de spor sayılır ama değil mi 🙈😅

🌟Bu arada hatırlatmamızı da yapalım. Biz ekip olarak Ramazan’da da çalışmaya devam ediyoruz. Sevgili hocalarımız ve .n.a Ramazan ayına uygun dersleri ile stüdyodalar.
Vee ben de yine sevgili danışanlarıma Ramazan ayı boyunca beslenmelerine destek oluyorum 🙏🏻☺️

Havalar dengesiz olsa da, bizim modumuz yüksek olsun 🌸
Herkese güzel bir hafta diliyorum 💕

#

06/04/2022

Merhabalar 🙋🏻‍♀️
Bugün de sizlere iftar için püf noktalar önermeye geldim 🤗

İftarda en büyük sıkıntı dışarıda olduğunuzda veya misafirlikte olduğumuzda yaşanıyor 🤷🏻‍♀️
İftar menülerinde ardı ardına gelen yiyecekler, misafirlikte ayıp olmasın diye hayır diyememeler... Ama sonra alınan fazla kaloriler, yaşanan mide sıkıntıları bizlerle kalıyor 🤭
İftarda peki nelere dikkat edelim ⁉️
⭐️İftarı ikiye bölün. İftariyeliklerle çorba içip biraz ara verin ardından ana öğün kısmına geçebilirsiniz.
⭐️Ana öğününüzü protein ağırlıklı tercih edin. Ancak her gün kırmızı et değil de kırmızı et, beyaz et, baklagiller gibi bir sıralama yapabilirsiniz.
⭐️Pişirme yöntemleri çok önemli. Dışarıda olsanız da mutlaka dikkat etmeye çalışın. Izgara, fırın gibi yöntemler tercih edin, kızartmalardan uzak durun.
⭐️Eğer pideyi fazla kaçırdıysanız yemeğin yanındaki pilav, makarna tarzı yardımcı yemekleri tüketmemeye çalışın.
⭐️Her besin grubundan tüketmek çok önemli. Salata veya sebze yemeğinizin yanında tamamlayıcı olsun mutlaka.
⭐️Gazlı içecekleri tercih etmeyin. Ayran,kefir, sade maden suyu içebilirsiniz.
⭐️Hemen yemek üzerine tatlı tüketmeyin. Biraz zaman geçsin. Ara öğünmüş gibi yapabilirsiniz. Genelde sütlü veya meyve tatlılarını tercih edin.
⭐️En önemlisi yavaş yavaş yemek yiyelim. Uzun açlık üzerine çok hızlı yemek yersek mide problemleri yaşayabiliriz.
⭐️Sahura kadar mutlaka 2-2,5 litre su içmeye özen gösterelim 🙏🏻

Midelerimizin tıka basa dolu olduğu değil, ruhumuzun doyduğu huzurlu bir Ramazan Ayı diliyorum herkese 🙏🏻

05/04/2022

Merhabalar 🙋🏻‍♀️
Sahurda beslenme önerileri ile geldim🙏🏻

🌟Yumurta ve süt ürünleri oldukça tok tutan kaliteli protein kaynaklarıdır.
-Bazı danışanlarım yumurta tüketemediğini belirtince yerine kefir ilave ettik. Hem probiyotiktir bağırsak hareketliliğinize destek olur hem de sıvı desteği sağlar.
Peynir olarak mutlaka tuzsuz peynirleri tercih edin. Dil, lor, Labne tercih edebilirsiniz. Veya tuzu azaltılmış süzme peynirler de iyi bir alternatif olabilir.
-Peynir yerine yoğurt veya quark ilave ettiğimiz danışanlarım oldu. Sizin de aklınızda olabilir 👍🏻
🌟Pide yerine daha tok tutulan tam tahıllı, lifli ekmekleri tercih edin.
-tost doğru olur mu diye soranlar oldu. Tek başına büyük bir tost değil de yanına yumurta , kefir ve yeşillikler ile tamamlayabilirsiniz.
-yulaf yemek isterseniz,içine ceviz@gibi yağlı tohum koyun, yanına da mutlaka yumurta da ilave edin.
🌟Gün içinde susamanıza sebep olabilecek tuzlu zeytinlere dikkat edin. Geceden suda bırakabilirsiniz. Veya zeytin yerine diğer yağ kaynakları olan ceviz, çiğ badem, çiğ fındık, avokado, keten tohumu, çörek otu tercih edebilirsiniz.
🌟Meyve tüketebilirsiniz. Kuru veya yaş meyve farketmez. Kabızlığı önlemek için yüksek lif kaynaklarıdır ayrıca yeterli vitamin mineral almak için tercih edebilirsiniz.
🌟Siyah çay yerine ıhlamur rezene papatya gibi bitki çayları tercih edebilirsiniz. Hem sıvı alımına destek olur hem de sindirime yardımcı olur. Gaz şikayetlerinizi azaltır.
🌟Sadece çorba içip yatmak çok yetersiz kalır. Çorbanın yanına yine diğer besin gruplarından ilave ederek kompleks ve tok tutucu bir öğüne dönüştürebilirsiniz. Çorba+yoğurt( üzerine keten tohumu veya yanına ceviz)+yeşillik+ekmek( çorbanın içinde pirinç patates gibi fazla oranda tahıl varsa ekmek fazla tüketirseniz karbonhidratı çok yüksek olacaktır, hızlı kan şekeriniz yükselir ve hızlı düşer, yani çabuk acıkmanıza sebep olur).
🌟En önemlisi su. Bir anda sahurda lıkır lıkır su içmek doğru değil. Fazlası idrar ile atılacaktır. İftardan itibaren savura kadar en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin.

Diyetisyen Ayça Güleryüz

01/09/2022

21/07/2022

18/07/2022

14/07/2022

01/07/2022

16/05/2022

30/04/2022

25/04/2022

11/04/2022

06/04/2022

05/04/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category