21/07/2025
Sigara bırakma yolculuğunda bedeninle birlikte ruhunun da desteğe ihtiyacı var. İşte tam bu noktada aromaterapi devreye giriyor. Yaptığımız koku karışımı roll-on’u sigarayı yakmadan hemen önce veya sigara ihtiyacı hissettiğiniz her an en az 1 dk boyunca kokluyorsunuz. Hem sigara isteğiniz azalıyor hem de irade gücünüz artıyor. Bu roll-on ile birlikte nasıl bir plan yapılabilir hadi beraber başlayalım 🌿
🌀 Gün 1 – Niyet Günü
Rollon’u sabah bileklerine sür ve 3 kere kokuyu derin derin içine çek.
Görev:
📝 “Neden bırakmak istiyorum?” sorusunu yaz. Cevabını telefonunun ekranına ya da aynaya not et.
🌱 Gün 2 – Temiz Nefes Günü
🫁 4-7-8 Tekniği:
4 saniye nefes al → 7 saniye tut → 8 saniyede ver.
Görev:
🚶♀️ Açık havada 10 dakikalık yürüyüş. Her adımda burnundan nefes al, ağzından ver.
“Temiz hava akciğerlerimi yeniden inşa ediyor.” diyerek içsel telkin ver.
🌸 Gün 3 – Duygusal Açlık Günü
Sabah rutinine (çay/kahve öncesi) roll-on’u dahil et.
Görev:
🍫 Canın sigara yerine tatlı isterse 1 dilim bitter çikolata veya hurma ye.
📓 Bugün yaşadığın duyguları yaz. Özellikle “canım sigara istiyor çünkü…” diye başlayan cümle kur.
🍊 Gün 4 – Ruh Halini Yükselt Günü
Zorlandığın anlarda karışımdan derin nefes al. Daha fazla irade gücü için: Tarçın, Nane, Palmarosa yağlarından destek al.
Görev:
🎶 Sevdiğin enerjik bir müzik aç. Dans et, yürüyüş yap veya esneme hareketleri yap.
💬 “Ben sigarasızken de neşeliyim.” diyerek tekrarla.
🔥 Gün 5 – İrade Günü
Görev:
📌 “Sigara içmeden geçirdiğim en zor an” günlüğü yaz.
🌟 O anı atlattıysan, bir ödül belirle: kahve, güzel bir yürüyüş, minik bir alışveriş…
💛 Gün 6 – Kendine Şefkat Günü
Görev:
🧘♀️ 5 dakikalık rehberli meditasyon ya da sessiz oturuş.
💌 “Kendime iyi davrandığımda, değişim mümkün olur.” cümlesini tekrar et.
🌕 Gün 7 – Kutlama Günü
Görev:
🎉 Bugünü kutla!
📖 7 günlük süreci yaz: Zorlandığın, gurur duyduğun, şaşırdığın anlar…
📷 Dilersen “Sigara İçmeyen 1. Haftam” şeklinde bize mesaj gönder ve seni tebrik edelim 🥰
💬 “Sigarayı bırakmıyorsun — kendini geri kazanıyorsun.”
