06/12/2024
💪 व्यायाम के जरिए प्रोस्टेट स्वास्थ्य को मजबूत करें! 🏋️♂️
पुरुषों के लिए शारीरिक गतिविधि प्रोस्टेट से जुड़ी समस्याओं की रोकथाम और इलाज का अहम हिस्सा है। शारीरिक गतिविधि की कमी से निचले श्रोणि क्षेत्र में रक्त का ठहराव और मांसपेशियों की कमजोरी हो सकती है, जिससे प्रोस्टेटाइटिस और एडेनोमा जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
🔹 कौन-कौन से व्यायाम मददगार हैं?
1️⃣ स्क्वाट्स (प्रेस): पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और कूल्हों को घुटनों से नीचे तक लाएं। इसे 5–6 बार दोहराएं। अगर आप हल्के वजन के साथ शोल्डर पर बारबेल रखकर स्क्वाट करेंगे, तो यह श्रोणि क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने का शानदार तरीका है!
2️⃣ हिप ब्रिज: पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और एड़ी पर जोर देते हुए अपने कूल्हों को सांस लेते समय ऊपर उठाएं और छोड़ते समय नीचे लाएं। इसे 10 बार दोहराएं। यह उन लोगों के लिए बढ़िया है जो घर पर व्यायाम करना चाहते हैं!
3️⃣ साइकिल: पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों से साइकिल चलाने जैसी घूर्णी हरकतें करें। इसे 30 सेकंड तक करें।
4️⃣ केगेल व्यायाम: अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को वैसे ही तनाव दें जैसे पेशाब रोकने की कोशिश में करते हैं। इसे 10 बार दोहराना शुरू करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। यह व्यायाम अंतरंग पलों में बेहतर नियंत्रण के लिए भी सहायक है (ध्यान रखें)
🔸 यह क्यों काम करता है?
प्रोस्टेट की ऊतकों में रक्त प्रवाह और चयापचय (मेटाबॉलिज्म) में सुधार होता है।
श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
दवा के इलाज की प्रभावशीलता बढ़ती है।
💡 दिन में 4 बार यह व्यायाम करें और धीरे-धीरे इसकी संख्या बढ़ाएं। नियमित व्यायाम सेहतमंद प्रोस्टेट के लिए आपका आसान उपाय है!
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