Dönüşüm Beslenme Danışmanlığı Diyetisyen Barış Kaçmaz

Home
Dönüşüm Beslenme Danışmanlığı Diyetisyen Barış Kaçmaz

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Dönüşüm Beslenme Danışmanlığı Diyetisyen Barış Kaçmaz, Nutritionist, .

14/08/2025

🥛 Emzirme dönemi, annenin hem kendi sağlığını koruması hem de bebeğine yeterli ve kaliteli süt verebilmesi için özel bir beslenme gerektirir.

🍗 Protein alımı artmalıdır; süt üretimini desteklemek için et, tavuk, balık, yumurta, baklagiller gibi kaynaklardan dengeli protein tüketmek önemlidir.

🍞 Enerji ihtiyacı gebelikten sonra da devam eder; karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, kuruyemiş) süt üretimini destekler ve annenin enerjik kalmasını sağlar.

🥕 Vitamin ve mineral zengin gıdalar (sebze, meyve, tam tahıllar, süt ürünleri) hem annenin beslenmesini sağlar hem de sütün kalitesini artırır. Demir ve kalsiyuma özellikle dikkat edilmeli.

💧 Yeterli sıvı tüketimi (günde 2-3 litre su) hem süt üretimi için hem de annenin sağlığı için kritik önemdedir. Kafein ve gazlı içecekler sınırlandırılmalıdır.

🚫 Şekerli, işlenmiş ve hazır gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmak, kilo kontrolü ve genel sağlık açısından faydalıdır.

✨ Emzirme sürecinde, bedenine ve ihtiyaçlarına kulak ver; sağlıklı beslenme ile hem sen hem bebeğin en iyi şekilde büyür ve gelişirsiniz.

07/08/2025

🍼 Anne sütü, bebeğin dünyaya geldikten sonraki ilk 6 ayında en değerli besin kaynağıdır. Çünkü sadece beslemekle kalmaz; bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirir, gelişimini destekler ve anneyle bebek arasında güçlü bir bağ kurar.

🌱 İçeriğindeki antikorlar, bebeği enfeksiyonlardan korur ve hastalıklara karşı doğal bir kalkan oluşturur. Özellikle solunum yolu ve mide-bağırsak enfeksiyonlarının önlenmesinde kritik rol oynar.

🧠 Anne sütü, bebeğin beyin gelişimine katkı sağlayan DHA, AA gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu, bilişsel fonksiyonların sağlıklı gelişmesine destek olur.

🤱 Ayrıca anne sütü sindirimi kolaydır, alerji riskini azaltır ve bebeğin bağırsak florasının sağlıklı kurulmasına yardımcı olur. Bu da uzun vadeli sindirim sağlığı için temel oluşturur.

💖 Psikolojik açıdan da anne sütü, bebeğe güven ve huzur verir; anneyle temas ve emzirme süreci ruhsal gelişim için de besleyicidir.

✨ Dünya Sağlık Örgütü ve UNICEF, ilk 6 ay sadece anne sütüyle beslenmeyi önermekte; bu, bebeğin optimum sağlığı ve büyümesi için en ideal beslenme şeklidir.

31/07/2025

🥄 Bebeklerde 6. aydan sonra ek gıdaya geçiş, büyüme ve gelişimin desteklenmesi açısından çok kritik bir dönemdir. Anne sütü veya mama hala beslenmenin temelini oluştururken, ek gıdalar destekleyici rol oynar.

🥕 Ek gıdaya başlarken, demir açısından zengin püreler (örneğin, kabak, havuç, tatlı patates) tercih edilmelidir. Demir, bebeğin beyin gelişimi için hayati önem taşır.

🍌 Meyve püreleri, yoğurt ve tahıllar da beslenme çeşitliliğini artırmak için ideal seçeneklerdir. Her yeni gıda, bebeğin sindirim sistemi ve damak tadı için bir keşif yolculuğudur.

⚠️ Ancak, alerjik reaksiyon riski olan yiyecekler dikkatle ve azar azar tanıtılmalıdır. Bal, tuz, şeker gibi besinler ise 1 yaşından önce verilmemelidir.

🍼 Ek gıdaya geçişte sabırlı olmak çok önemlidir; bazı bebekler yeni tat ve dokulara alışmakta zorlanabilir. Bu süreçte zorlamadan, sevgi ve sabırla destek vermek gerekir.

✨ Ek gıda dönemi bebeğin sağlıklı beslenme alışkanlıklarının temelini oluşturur; bu nedenle bilinçli, özenli ve doktor rehberliğinde ilerlemek en doğrusudur.

29/07/2025

🥑 Gebelik, annenin sadece kendi değil, minik bir hayatın da sorumluluğunu üstlendiği özel bir dönemdir. Bu yüzden beslenme alışkanlıkları, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için büyük önem taşır.

🍓 Öncelikle, gebelikte dengeli ve çeşitli beslenmek şarttır. Protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, vitamin ve mineraller anne karnındaki bebeğin gelişimi için olmazsa olmazdır.

🥦 Sebze ve meyve tüketimi özellikle vurgulanmalıdır. Folik asit, C vitamini, demir gibi temel besin öğeleri bu kaynaklarda bolca bulunur ve fetal gelişimi destekler.

🥛 Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin süt ürünleri de gebelikte kemik sağlığını korumak için kritik rol oynar. Aynı zamanda omega-3 yağ asitleri, beyin gelişimi için vazgeçilmezdir, balık tüketimi bu noktada önem kazanır.

💧 Bol su tüketimi unutulmamalı; çünkü vücudun sıvı dengesi hem annenin hem de bebeğin sağlığı için çok değerlidir.

⚠️ Ancak gebelikte kaçınılması gereken yiyecekler de vardır; çiğ veya az pişmiş et, yüksek civa içeren balıklar, işlenmiş gıdalar ve aşırı kafein tüketimi risk yaratabilir.

✨ Son olarak, her gebelik farklıdır. Bu yüzden bir beslenme uzmanı veya doktor rehberliğinde kişiye özel plan oluşturmak en sağlıklısıdır. Çünkü anne ne kadar sağlıklı beslenirse, bebek de o kadar güçlü gelişir!

11/06/2025

“3 günde 5 kilo verdim” söylemi kulağa cazip gelse de, vücudunuzun sağlığını riske atıyor olabilirsiniz.

🥩 Kas Kaybı Riski:
Çok düşük kalorili diyetler, vücudun enerji ihtiyacını kaslardan karşılamasına neden olur. Bu da metabolizma hızını düşürür ve daha kolay kilo almanıza sebep olur.

🫀 Hormon Dengesini Bozar:
Düşük kalorili diyetler, kortizol (stres hormonu) seviyesini artırır ve tiroid fonksiyonlarını olumsuz etkiler. Bu durum, insülin direnci gibi kronik sağlık problemlerine yol açabilir.

🥗 Kalıcı ve Dengeli Beslenme Şart:
Uzun vadeli kilo kontrolü için, sağlıklı karbonhidratlar, yeterli protein ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir beslenme planı benimsemek çok önemlidir.

04/06/2025

“Az yiyorum ama sürekli yorgunum” diyorsanız, sorun kalori değil, besin öğesi eksikliği olabilir.

🥩 Kaliteli Protein Tüketin:
Protein, kas onarımı ve metabolizma hızının korunması için elzemdir. Tavuk, balık, yumurta ve baklagiller gibi protein kaynakları, vücudun enerji üretim sürecine katkı sağlar. Araştırmalar, protein tüketiminin termojenik etkisi sayesinde daha fazla kalori yakımına yardımcı olduğunu gösteriyor.

🌿 Vitamin ve Mineral Desteği:
Demir eksikliği, B12 vitamini yetersizliği ve D vitamini eksikliği, halsizlik ve odaklanma problemlerine yol açabilir. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar ve badem sütü gibi besinler, bu eksiklikleri kapatmada etkilidir.

💧 Hidrasyonun Gücü:
Su, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışması için kritik öneme sahiptir. Susuz kalmak, beyin fonksiyonlarını yavaşlatır ve yorgunluk hissine yol açar.

28/05/2025

Diyet yaparken arkadaş ortamlarında kendinizi dışlanmış hissetmekten yoruldunuz mu? Bu, aslında birçok kişinin yaşadığı bir durum. Ancak psikolojik olarak “yasaklı gıdalar” kavramını ortadan kaldırdığınızda, daha bilinçli seçimler yapabilirsiniz.

🍕 Stratejik Sipariş Verin:
Restoranlarda sağlıklı seçenekler tercih edin. Örneğin; ızgara tavuklu salata, tam tahıllı wrap ya da sebze bazlı bowl seçenekleri, hem doyurucu hem de sağlıklıdır. Yapılan çalışmalar, lif açısından zengin gıdaların tokluk hissini artırdığını gösteriyor.

🗣️ Destek Alın:
Arkadaşlarınıza sağlıklı beslenme hedeflerinizi açıklayın. Sosyal destek, diyet sürecinde motivasyonu artırır ve duygusal yeme alışkanlıklarının önüne geçer.

🎉 Yavaş Yiyin, Keyif Alın:
Bilinçli yemek yeme pratiği (mindful eating), hem sindirimi kolaylaştırır hem de daha az kalori almanıza yardımcı olur. Araştırmalar, yavaş yemek yiyen bireylerin %30 daha az kalori tükettiğini gösteriyor.

21/05/2025

Siz de "Yoğun tempom var, sağlıklı beslenmeye zaman ayıramıyorum" diyenlerden misiniz? Aslında bu durum, modern yaşamın getirdiği en yaygın beslenme engellerinden biri. Ancak doğru stratejilerle, hem sağlıklı beslenip hem de tempolu yaşamınıza ayak uydurabilirsiniz.

🥗 Planlama ve Hazırlık Şart:
Bilimsel araştırmalar, yemek hazırlığı yapan bireylerin sağlıksız atıştırmalıklara yönelme olasılığının %40 daha az olduğunu gösteriyor. Haftalık yemek planı oluşturun ve pratik tarifler hazırlayın. Örneğin; tam tahıllı sandviç, yoğurtlu meyve kasesi veya fırında sebzeler gibi seçenekler, hem besleyici hem de hızlıdır.

🍌 Dengeli Ara Öğünler Tüketin:
Kan şekerini dengelemek için protein, sağlıklı yağlar ve lif içeren atıştırmalıklar tercih edin. Badem, ceviz, yoğurt ya da avokado gibi besinler, tok kalmanızı sağlar. Araştırmalar, düzenli ara öğün tüketiminin insülin direncini azalttığını ortaya koyuyor.

🥤 Yeterli Su Tüketimi:
Çoğu zaman açlık hissiyle karıştırılan susuzluk, metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Günde en az 2-2.5 litre su içmek, sindirim sisteminizi destekler ve toksinlerin atılmasını sağlar.

16/05/2025

Tatlıya hayır demek zor mu geliyor? Yalnız değilsiniz! Beynimiz, şekeri “hızlı mutluluk” olarak algılar ve dopamin salgılar. Bu, anlık bir haz yaratır ama sonrasında suçluluk duygusu ve kan şekeri düşüşüyle sonuçlanır. Peki, bu döngüyü nasıl kırarsınız?

🔍 Öncelikle tatlı isteğinizin kökenini anlamalısınız:

Duygusal açlık mı? Stres, üzüntü ya da can sıkıntısı mı sizi tatlıya yönlendiriyor?
Kan şekeri dalgalanması mı? Yetersiz protein ve lif tüketimi, kan şekerinizin hızla düşmesine ve tatlı isteğine neden olur.

🥑 Beslenme tüyoları:

Sağlıklı yağlar ve protein tüketin: Avokado, fındık, badem, yumurta gibi besinler kan şekerinizi dengede tutar.
Krom açısından zengin gıdalar tercih edin: Krom, insülin hassasiyetini artırır ve tatlı isteğini azaltır. Tam tahıllar, brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler bu minerali bolca içerir.

🍓 Pratik çözümler:

Sağlıklı tatlı alternatifleri yapın: Chia puding, yoğurtlu yaban mersini veya hurma topları gibi seçenekler hem sağlıklı hem de tatlı isteğinizi bastırır.
Atıştırmalık krizlerini önlemek için ara öğünler atlanmamalı.

06/05/2025

Zihnimiz nasıl çalışıyor? Yediklerimiz beynimizi doğrudan etkiler! Eğer sık sık yorgun, stresli veya odaklanmakta zorlanıyorsanız, beslenmenizi gözden geçirme zamanı gelmiş olabilir!

🔎 Zihinsel sağlığı destekleyen besinler nelerdir?

🥑 Omega-3 Kaynakları (Somon, ceviz, keten tohumu)
🔹 Beyin hücrelerini korur, hafızayı güçlendirir.
🔹 Depresyon riskini azaltır.

🍫 Magnezyum Kaynakları (Bitter çikolata, ıspanak, badem)
🔹 Stresi azaltır, kasları rahatlatır.
🔹 Anksiyeteyi hafifletir.

🍊 B Vitamini Kaynakları (Yumurta, süt, kırmızı et)
🔹 Sinir sistemini destekler, yorgunluğu azaltır.

🍏 Lifli Besinler (Tam tahıllar, sebzeler, baklagiller)
🔹 Kan şekerini dengede tutar, odaklanmayı artırır.

💧 Su İçmek Çok Önemli!
🔹 Susuz kalmak beyin fonksiyonlarını yavaşlatır, unutkanlığa neden olabilir.

⚠ Zihinsel sağlığı olumsuz etkileyen besinler:
❌ Şeker ve işlenmiş gıdalar → Odaklanma kaybı, enerji düşüklüğü
❌ Trans yağlar → Beyin fonksiyonlarını olumsuz etkiler
❌ Aşırı kafein → Kaygıyı artırabilir

✨ Dengeli beslen, zihinsel sağlığını koru! Unutma, ne yersen O’sun! 🥗🧠

24/04/2025

Gluten sadece bağırsaklarınızı değil, ruh halinizi de etkileyebilir! Bazen yorgunluk, kaygı, hatta depresyon gibi hislerinizin arkasında gluten hassasiyeti olabilir. Peki, gluten gerçekten ruhsal sağlığımızı nasıl etkiliyor? Hadi detaylara inelim! 🔍

🧠 Glutenin beyin üzerindeki etkileri nelerdir?
🔸 Gluten duyarlılığı olan kişilerde beyin sisi, dikkat dağınıklığı ve hafıza problemleri daha sık görülür.
🔸 Bağırsaklarımız "ikinci beyin" gibi çalışır. Gluten bağırsakları tahriş ettiğinde, ruh halimizi düzenleyen serotonin üretimi de azalır.
🔸 Gluten, bazı insanlarda nörolojik inflamasyona yol açarak kaygıyı artırabilir.

😵 Gluten duyarlılığı belirtileri:
❌ Sürekli yorgunluk ve halsizlik
❌ Anksiyete, depresif ruh hali
❌ Beyin sisi ve unutkanlık
❌ Şişkinlik, gaz, mide krampları
❌ Baş ağrıları ve migren

🍏 Gluten bırakıldığında ne olur?
✔ Enerji seviyeniz artar, sabahları daha dinç uyanırsınız.
✔ Ruh haliniz dengelenir, stres seviyeniz azalır.
✔ Bağırsaklarınız daha sağlıklı çalışır, sindirim sorunları hafifler.
✔ Dikkatiniz ve konsantrasyonunuz artar.

💡 Gluten duyarlılığına sahipseniz, deneyin:
🔹 Glutensiz tam tahıllar (karabuğday, kinoa)
🔹 Bol lifli sebzeler ve meyveler
🔹 Probiyotik kaynakları (ev yapımı yoğurt, kefir)
🔹 Omega-3 bakımından zengin besinler (somon, ceviz)

✨ Bağırsaklarınızı koruyun, ruh halinizi iyileştirin! 🧘‍♀️💖

22/04/2025

Kendinizi yorgun, mutsuz veya kaygılı mı hissediyorsunuz? Belki de nedeni sadece stres değil, beslenme alışkanlıklarınız olabilir! 🍏

😴 Besin eksiklikleri hangi duygusal belirtilere yol açabilir?
🍫 Magnezyum eksikliği → Kaygı, sinirlilik
🥚 B12 eksikliği → Yorgunluk, depresif hissetme
🥑 Omega-3 eksikliği → Düşük motivasyon, odaklanma sorunu
🍞 Basit karbonhidrat fazlalığı → Ani duygu değişimleri

🔹 Duygusal denge için neler tüketmelisiniz?
✔ Magnezyum için: Badem, ıspanak, kakao
✔ B12 için: Yumurta, kırmızı et, süt ürünleri
✔ Omega-3 için: Somon, ceviz, keten tohumu
✔ Lifli gıdalar için: Tam tahıllar, sebzeler

🌿 Beslenmenizi iyileştirin, ruh haliniz değişsin!

Address

Telephone

+905461460003

Website

http://bariskacmaz.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dönüşüm Beslenme Danışmanlığı Diyetisyen Barış Kaçmaz posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dönüşüm Beslenme Danışmanlığı Diyetisyen Barış Kaçmaz:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: