Diyetisyen Hilal Ceyhan

Home
Diyetisyen Hilal Ceyhan

Online ve yüz yüze beslenme danışmanlığı için bana ulaşabilirsiniz.

06/09/2025

Günlük beslenmede yeterince lif almak; bağırsak sağlığını korur, tokluk hissi sağlar, kan şekerini dengeler ve hatta kalp-damar sağlığını destekler 🌿

Uzmanlar günlük ortalama 25–30 gram lif alınmasını öneriyor. Ancak yapılan çalışmalar, çoğu kişinin bu miktarın çok altında kaldığını gösteriyor. Peki lif ihtiyacımızı nasıl karşılayabiliriz? 👇🏻

En pratik yolu; öğünlerimize bolca sebze, meyve, tam tahıllar, kurubaklagiller ve yağlı tohumlar eklemek 🥕🍠🥦🫘🍞🍌🍏🥑🍐

Bu besinler sadece lif açısından değil, aynı zamanda vitamin, mineral ve antioksidanlar bakımından da oldukça zengin ✨

Kaydırmalı gönderimde lif deposu besinleri senin için listeledim 🙌🏻 Günlük beslenmende daha fazla lif almak için bu besinlere sofranda yer açmayı unutma 🤓

30/08/2025

Maden suyu ve soda aynı şey değil 🫧

Maden suyu → Yer altı kaynaklarından çıkar, doğal mineraller içerir.

Soda → İçme suyuna yapay karbondioksit eklenmiş gazlı sudur, mineral kaynağı değildir.

✨ İçeriğinde nelere bakmalı?

Sodyum: Yüksekse tansiyon ve ödem yapabilir.

Kalsiyum & Magnezyum: Kemik ve kas sağlığı faydalı.

✨ Kimler dikkat etmeli?

Hipertansiyonu, böbrek veya kalp hastalığı olanlar

Reflü, gastrit ve aşırı şişkinlik yaşayanlar

Çocuklarda aşırı tüketim

✨ Ne kadar içilmeli?

Sağlıklı bireyler için günde 1 şişe (200–250 ml) ideal.

Fazlası → ödem, gaz, böbrek taşı riski yaratabilir.

👉 Özetle: Etiketine bak, düşük sodyumlu ve sade maden suyunu tercih et. 🌿

01/08/2025

🍳 Yumurtasız ama proteinli kahvaltı mümkün mü?
Elbette mümkün! Yazın yumurta yemek istemeyen ama güne dengeli başlamak isteyenler için harika alternatifler var 🧀 🥑 🌶️
Bu gönderide sizin için hem serinletici hem de yüksek proteinli kahvaltı fikirleri paylaştım ✨

📌 Protein; kas kütlesini korumak, uzun süre tok kalmak ve metabolizmayı desteklemek için önemli.
Unutma, kahvaltıyı atlamak değil, doğru besinlerle dengelemek önemli!

Mutlaka kaydet, ilerde “ne yesem” dediğinde aç bak! 💚

̇nedi̇yet

29/07/2025

🔻 Sürekli yorgun ve halsiz misin?
Belki de nedeni demir eksikliği olabilir!

Demir eksikliği olan biri için örnek bir günlük menü paylaştım 🙌🏻

🍊 C vitamini neden bu kadar önemli?
☕️ Çay-kahve ne zaman içilmeli?
🥩 Kırmızı et tek başına yeterli mi?

Hepsinin cevabı bu postta 🙌

̇nedi̇yet

16/07/2025

Kahve kilo vermeyi kolaylaştırır mı yoksa zorlaştırır mı ☕️

📌İçme şekline göre değişir! Kilo verme sürecinde kahve içerken yapılan en yaygın hataları bu postta anlattım 👆🏻🤓

☕️

04/07/2025

Son zamanların popüler içeceği matcha ve kahve karşılaştırması geldi 🙌🏻
Kimler matcha denedi 👀

30/06/2025

Sürdürülebilir sağlıklı bir tabak nasıl olmalıdır?
İşte tam olarak böyle 🙌🏻

Tabağın yarısı farklı renk ve çeşitlerde, mevsimine uygun, çiğ veya pişmiş sebze ve meyvelerden oluşmalıdır 🍉🥕🥗 Sebze ve meyveler günlük lif alımının önemli bir kısmını karşılar. Ancak patates nişasta içeriği nedeniyle bu kısma dahil değildir 🙃

Tabağın %25’lik kısmı karbonhidratlardan oluşmalıdır. Bu kısımda da rafine tahıllar (beyaz ekmek, un, pirinç) yerine kompleks karbonhidratlar (tam buğday, çavdar, yulaf vb.) tercih edilmelidir 🍞

Son %25’lik kısım ise protein kaynaklarından oluşturulmalıdır. Protein kaynakları arasında çeşitlilik sağlanmalı, bitkisel protein kaynağı olan kurubaklagillere yer verilmeli, yüksek doymuş yağ ve kolesterol kaynağı olan kırmızı et tüketimi daha az sıklıkta olmalı 🥩 Ayrıca işlenmiş et tüketimi de sınırlandırılmalıdır ❌

Beslenmenin temel yağ kaynağı olarak yüksek polifenol, antioksidan kaynağı zeytinyağı kullanılmalıdır 🫒🕊️

Son olarak da beslenme yeterli sıvı alımı ile desteklenmelidir 💧

04/06/2025

Yediklerime dikkat etmeme rağmen kilo veremiyorum diyorsanız bunları gözden kaçırıyor olabilirsiniz 👀👀

Özellikle yazın içilen limonata, soğuk kahve gibi içeceklerin büyük kısmı yüksek oranda şeker içeriyor 🍹🧋 Iced latte, americano gibi kahveler çok daha iyi bir seçenek 🤓

Meyve suları hem lif içeriğinden fakir hem de bir bardak portakal suyu için en az 3 tane portakal gerekiyor bu da kaloriyi arttırıyor 🍊

Soslar da yine görünmez kalorilerden 🥫 Bunlar sadece ketçap, mayonez değil, dışarıda daha düşük kalorili olması için yediğiniz salatalara da sezar gibi sosların eklenmesi kaloriyi arttırıyor

Son olarak da zeytinyağı tabi ki çok sağlıklı ve diyetin temel yağ kaynağını oluşturmasını istediğim bir yağ ancak kilo verme dönemindeyken miktarına dikkat etmek de fayda var 🤓

01/06/2025

Yazın ilk gününden merhaba! 🌞🏖️😎

Meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketmek hem doğa, hem sağlığımız hem de ekonomik açıdan en iyisi 🍃🌍🌿
Bu ay sofralarımızda sık sık yer alacak sebze ve meyveler burada 🫛🍉🥒🍒🌶️🍓🫑🍈

24/02/2024

Herkese merhaba,
Bugün danışanlarımdan sıklıkla duyduğum ‘nasıl tartılalım’ sorusuna cevap vermek istiyorum 🙌🏻
İdeal kilo ölçümü sabah aç karnına, tuvalet ihtiyacı giderildikten sonra kıyafetsiz olarak tartılmaktır ancak bu şartlar sağlanamıyorsa dikkat edilmesi gereken bazı şeyler vardır ✍🏼
İlk olarak danışanlarımdan istediğim en önemli şey her gün tartılmamaları, haftada 1 kez tartılmak idealdir ✅
Ölçüme gelirken ince ve benzer kıyafetlerle gelinmesi ve en az 3 saatlik açlık olması daha iyi olacaktır 🍴
Ayrıca ölçümden 1 gün önce alkol alınmaması ve 4 saat önce egzersiz yapılmamasını tavsiye ediyorum 💪
Hastalık dönemlerinde su kaybı ve ödem gibi sorunlar ve kadınlarda regl dönemi ölçümdeki hata payını arttırabilir 🤒
Açılışa özel ücretsiz vücut analizi kampanyasından yararlanmak için randevu almayı ve bu etmenlere dikkat etmeyi unutmayın 💃💃

Address

Opening Hours

Monday	09:00 - 17:00
Tuesday	09:00 - 17:00
Wednesday	09:00 - 17:00
Thursday	09:00 - 17:00
Friday	09:00 - 17:00
Saturday	09:00 - 17:00

Telephone

+905334119080

Website

https://hilalceyhan08.wixsite.com/hcdiyet

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Hilal Ceyhan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Hilal Ceyhan:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: