Dyt. Beyza Kuşcu (2025)

21/07/2025

Haftaya bir hatırlatma bırakarak başlamak isterim ✨❤️

Başarısızlığı değersizlikle ilişkilendirirsek,
Yeni bir şeye başlamak ağır gelir(yeni bir motivasyon kazanmak veya yapmak istediklerimiz için yeniden başlamak gibi) ve
“Erteleme” eylemi hayatımızın merkezinde yerini alır.

Hepimiz için farkındalıkla ve motivasyon dolu,
Gerçekleştirmek istediklerimiz için yeni adımlar attığımız güzel bir hafta olsun 🌺

18/07/2025

Dünyanın en iyi futbol ⚽️ takımını düşünün ve
Sahaya hiç oyuncusu olmadan çıktıklarını hayal edin.
Bir anda,
Daha önce tehdit oluşturmayan rakiplerin bile gol atma şansının arttığını göreceksiniz.

Defans oyuncuları, çoğu zaman golcüler kadar heyecan verici bulunmaz.
Bu yüzden de oyunu değiştirme güçlerinin pek farkına varılmaz ve
Onlara hak ettiklerinden daha az değer verilir.

Peki aynı durum kendi hayatımızdaki defans oyuncuları için de böyle olabilir mi?

Hayatımızdaki defans oyuncuları pek gösterişli değildir.
Bizi her şeyi bir anda düzeltmeyi vaat eden bir alışveriş gibi yükseltmezler.
Ancak “sağlık bankası”nda duran gizli nakit gibidirler.
Hayat zor gelmeye başladığında
Bu defans oyuncuları ayakta kalmanızı ve düşerseniz doğrulmanızı sağlarlar.

Ne yazık ki bu defans oyuncularının gücünü o kadar küçümseriz ki,
altında ya da kendimizi iyi hissetmediğimizde,
İlk “onları” ihmal etmeye başlarız.

Kendimizi iyi hissetmediğimiz veya stresli zamanlarımızda,
Çevremizle iletişimi keser,
Egzersiz yapmaya ara veririz,
Uyku düzenimiz giderek bozulur,
Sağlıklı bir beslenme düzenini bırakıp, düşünmeden o an iyi geleceğini düşündüğümüz yiyeceklere yönelip,
Rutinlerimizden her geçen gün daha fazla kopmaya başlarız.

O an için bu faktörler gözden çıkarılan ilk maddeler olmakla beraber,
Uzun vadede bize nasıl bir dönüşü olacağının pek farkında olmayız.

Peki bu defans oyuncuları nelerdir?
Hayatımızdaki bu görünmeyen destek sistemine yakından bakmak isterseniz sayfayı yana 👉🏻 kaydırabilirsiniz.

Son olarak kapanışı yaparken şunu söylemek isterim ki;
Kendimizi toparlamak istediğimizde genelde büyük adımlar ararız.
Oysa dengeyi yeniden kurmak; defans oyuncularını sahaya geri almakla başlar.💪🏻
Unutmayın,
Küçük adımlar, büyük iyileşmelerin zeminini hazırlar✨

10/07/2025

🌀🌀🌀🌀Tam buğday unlu kakaolu ve sade krebin baş döndürücü buluşması😵‍💫😵‍💫🤪😅

Dil için pancarla boyadığım kaşarın bu denli pembe olmasını ben de beklemiyordum😂😅
🌸

🌸
Tazmanya Canavarı herkese güzel bir hafta diler efendim😂🤪
Artık döne döne buradan uzaklaşabilirim😂

27/06/2025

Günün hatırlatmasını okuduğum bir kitaptan alıntılayarak paylaşmak isterim ✨

Kendine göstermekle, koşulsuz tolerans göstermek aynı şey değildir.

Kendine şefkat göstermek,
Size kendinizi toplayacak verir.
Bu, duymaya en fazla ihtiyaç duyduğumuz şeydir.
Dürüst, cesaret veren, destekleyen
Üzerinizdeki tozu silkeleyen, dosdoğru gözlerinizin içine bakan ve oraya gidip bir daha denemenizi isteyen şefkatli bir sestir.

getirmesi dileğiyle 🙏🏻🩵

17/06/2025

Geçen haftalarda bir danışanımla yaptığımız görüşmede,
Katı ya da kısıtlayıcı bir programa bağlı kalmadan ilerleyebildiği için
Aslında “yemeklerin kontrolü” altında olmadığını,
Aksine kontrolün kendi elinde olduğunu fark ettiğini anlattı.
Ve bu farkındalığın da insana ne kadar kazandırdığı üzerine konuştuk.

Bu konu o kadar kritik ve önemli bir detay ki,
-Ve bir o kadar da bir sorun-
Bu yüzden üzerine paylaşım yapmam gerektiğini hissettim.

Dikkat ettiniz mi?
Ne kadar çok “açlıkla ve yemeklerle ” temasıyla karşılaşıyoruz.

“Tok hissetmenin 5 sırrı”
“Çikolata isteğini bastıracak 5 yöntem”
“Açlıktan kırılsanız bile yemek yememenizi sağlayan 5 mucize içecek”
“Kısır yerine geçecek 10 fantastik tarif”
“Yediğin pizzayı vücudundan hızlıca uzaklaştıracak 3 yol”
“Diyete yasaklı yiyecek sokma suçunu hafifletecek 4 telafi”

Fark ederseniz, bu ve benzer cümleler,
Yemekler üzerinde hiçbir kontrolümüz yokmuş gibi bir algı yaratıyor.
Ve bu yüzden,
Yiyecekler tarafından ele geçirilmemek adına
Savaşı kazanmanın yolu olarak çoğu zaman
Onları tamamen yasaklamak -yani yasak elma ilan etmek- gösteriliyor.

Ama aslında sorun tam da burada başlıyor.

Zaten kontrolün bizde olduğu bir alanda,
stratejisi devreye girdiği anda
Bu kez kontrolü gerçekten kaybetmeye başlıyoruz.

Yasak olan şey daha cazip hale geliyor.
Ve basitçe yönetilebilecek süreçler,
Bastırılmışlığın verdiği tepkiyle
Kendimizi en başından beri korktuğumuz şeyi yaşarken bulmamıza neden oluyor.

Bugüne kadar yanlış stratejilerin
Ne kadar çok kişinin beden algısını ve
Kendine olan güvenini zedelediğine tanık oldum.
Ve bu sayı hiç de az değil.

Güzel haber şu ki;
Kendimizi bir şeylerin kontrolü altında olan bir kukla gibi hissetmemek,
Bu döngüden çıkmak,
Kaybedilen güveni geri kazanmak ve
Yemeklerin bizi değil, bizim yemekleri kontrol ettiğimiz bir dünya .

Bu dünyaya giden yol ise;
Yiyeceklerle savaşmakta değil,
Onlarla güvene dayalı bir kurabilmekten geçiyor🩵🙏🏻

06/06/2025

Bu yolda emek veren, etik ve özveriyle çalışan tüm meslektaşlarım,
6 Haziran Diyetisyenler Günümüz kutlu olsun🌸🙏🏻

Bugün benim için ayrı özel çünkü,
Artık meslekte 10. yılımı tamamladım🧿
Dolu dolu 10 yıl olsa da
Benim için hala ilk günkü kadar heyecanı taze❤️

Her sene dediğim gibi,
İyi ki insanların hayatına dokunabildiğim, rehberlik edebildiğim bu mesleği yapıyorum.
Mesleğim sayesinde harika değişimlere, şifalanmalara tanık olmak,
Her gün yeni bir şeyler öğrenmeye devam etmek beni apayrı mutlu ediyor, bana keyif veriyor.

10 yıllık meslek deneyimimde çok fazla kişiyle, hayatla, hikayeyle tanıştım.
Hep de iyi ki dedim.
Eşlik ettiğim her yolculuk
Onlar kadar kendime de iyi geldi.

Daha nicelerine, güzel rehberliklere, yolculuklara✨🙏🏻🥹🧿❤️
Bu arada herkese sevdikleriyle sağlıklı ve mutlu bir bayram diliyorum❤️😍

05/06/2025

Güne getirsin🪷

03/06/2025

Geçen haftalarda Gabor Mate’nin katıldığım bir eğitiminde
Kronik hastalıklara yatkın olan insanların ortak özelliklerinden birinin,
Kendilerini ifade etmekte zorlanmaları ve
Hayır diyememeleri olduğundan bahsetti.

Şahsen bu konuyu çokça önemsiyorum çünkü,
Danışan takiplerimde bu durum sıkça karşılaştığım bir konu oluyor.

Bazen uyumlu olmak için gösterilen çaba ve
Normalde demek isterken, yerine verilen cevapları,
Bakım ihtiyacı olan benliği ciddi anlamda arka plana atmaya sebep olabiliyor.

Bu konunun gerek kronik hastalıklar, gerek kilo yönetimi üzerinde etkisi olduğunu göz önünde bulundurunca
Gabor Mate’den alıntıladığım bu egzersizi sizlerle paylaşmadan geçmek istemedim.

Burada sevgili Gabor’un önerisi
Egzersizi en azından haftada 1 kez yapmak ve
Bu soruların cevaplarını not almak
Amaç bir yandan da farkındalık kazanmak ve üzerine küçük adımlarla çalışmalar yapabilmek.

Bununla birlikte egzersizle ilgili son hatırlatmaları ise şunlar:

✨Egzersizi yaparken kendine yargılayıcı olmadan farkındalıkla yaklaş
✨Kendine yüklenme
✨Kendini eleştirme
✨“Keşke deseydim” gibi pişmanlık cümlelerine girmeden sadece tarafsız bir gözlemci gibi kendini izle

İhtiyacı olan herkese iyi gelmesi dileğiyle✨🙏🏻🧡

16/05/2025

Zamanında Tara Brach’ın kitabında okurken görmüştüm bu egzersizi 🌸
Sevdiğim ve yer yer danışan görüşmelerimde de bahsettiğim bir pratiktir.
Buradan da, faydası olabileceği düşüncesiyle bir paylaşımla gündeme almak istedim🩵
İhtiyacı olan herkese ulaşıp iyi gelmesi dileğiyle✨🙏🏻

18/04/2025

Hepimizin şu sıralar bolca ihtiyacı olacağı bir hatırlatmalar serisini
Özet bir kitapçık tadında toplayıp buraya bıraktım👌🏻🌸

Beden sağlığı kadar, mental sağlığı da korumak için tüm tuşlara basmaya devam💪🏻

15/01/2025

Hepimiz mikrobiyotası sağlığının ne kadar önemli olduğunu
Her geçen gün daha iyi öğreniyoruz.
Bu alanda özellikle rolü de yadsınamaz🤚🏻

Diğer yandan da,
Gerek mental, gerek bedensel sağlık için gerekli faktörlerde belki de ilk sırada.
Bunun yanında verimli, kaliteli bir uyku
Kilo yönetimi için de olmazsa olmaz.

Danışan takiplerimde uykunun kötü olduğu haftalarda,
Kilo verememe, duygu durumunu düzenlemede güçlük ve
Düşük bağışıklık gibi durumları çok sık gözlemliyorum.

Bu sebeple de programlarımda,
Uyku kalitesini destekleyecek tüm faktörleri
Mümkün olduğunca önceliklendirmeye çalışıyorum.

İşte bu faktörlerden birisi de, “Bağırsak mikrobiyotasının sağlığı”.
Yapılan çalışmalar, sağlıksız bağırsak mikrobiyotasının,
Uyku kalitesini de olumsuz etkileyeceğini,
Diğer yandan,
Probiyotiklerin de bağırsak mikrobiyotasına sağlayacağı olumlu etkiler kaynaklı,
Uyku kalitesini pozitif etkileyeceğini gösteriyor.

Tam da bu konu hakkında
2024 yılında Clinical Nutrition Espen’de yayınlanan bir derleme ve meta-analizde
Probiyotiklerin uyku parametreleri üzerine etkisi incelenmiş.

Çalışmalar 4-6 hafta ile 8-16 haftalık süreler arasında değişmekle beraber,
Uyku kalitesi, Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi (PSQI)ne göre değerlendiriliyor.
Bu indekste yüksek skorların, daha kötü uyku kalitesini ifade ettiği bilgisini de verelim🙏🏻

Yukarıda bahsedilen süre zarfları sonunda
Probiyotik desteği alan grubun, placebo grubuna göre
PSQI skorlarında azalma gözlenmiş.
Yani bu durum bize uyku kalitesinin iyileştiğini göstermektedir.

Ayrıca;
Probiyotik desteği alan grubun
Daha dinlenmiş kalktığı ve uyandıktan sonra uyku halinin azaldığı görülmüş.

Bu makale,
Probiyotiklerin mikrobiyotayı destekleyerek uyku kalitesini iyileştirebileceğini göstermiş olsa da
Belirli uyku parametreleri üzerindeki etkilerini
Daha iyi anlama adına
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu unutmayalım.

Ayrıca buradan şu uyarıyı yapmakta fayda var;
Her probiyotiğin işlevi farklı olmakla birlikte
Her kişiye, şikayete, sağlık durumuna göre iyi gelecek probiyotik değişebilmektedir.
Bu sebeple de
Probiyotik kullanımı da uzman kontrolünde ilerlemesi gereken bir durumdur☝🏻

08/01/2025

Herkese merhaba ☀️

Bugün sizlere yine güzel bir kitap önerisi ile geldim🌸

Kendini keşif yolculuğunda güzel farkındalıklar katacağını düşündüğüm “İnsan Olmak”,
Tane tane, sindire sindire okunması gereken bir kitap.
Diğer yandan bu konularda henüz yeni olanlara biraz yoğun gelebilecek bir türden olduğunu hatırlatmak isterim.
“Dünyada iki tür insan vardır:
Yaşayanlar ve yaşayanları seyredip eleştirenler.
Seyretmek ölümü, katılmak ise yaşamı simgeler.
Yaşamak, kendisi olabilmeyi ve yaşama etkin bir biçimde katılabilmeyi tanımlar.
Bu, insanın kendi sorumluluğunu, bir başka deyişle,
Hayatına anlam katma sorumluluğunu içerir.
Sorumluluğunu üstlenen kişi özgürdür.
Özgür insan daha az korkar” diyor Engin Geçtan.

O yüzden bu kitap da hayatına anlam katma sorumluluğunu üstlenenlere gelsin✨

Bunun dışında yine sizleri kitaptan hoşuma giden bir kısımla baş başa bırakarak yazımı bitirmek istiyorum:

“Toplumumuz bireylerinde oldukça yaygın bir biçimde görülen bir olgu da,
Kendi zamanının yönetim sorumluluğunu üstlenmeyi öğrenememiş olmaktır.
Ne var ki,
Eyleme geçmeyi ertelerken organizmanın harcadığı enerji,
O eylemi gerçekleştirerek harcayacağı enerjiden çok daha fazla olduğu gibi,
Kişinin kendine saygısının azalmasına da neden olur.
Çünkü en sonunda,
Eyleme geçmek “zorunda” kaldığımızda
Bu artık kendi seçimimiz olamaz.
Kendi seçimimizin dışında sürüklenmiş olmanın bedeli ise mutsuzlukla ödenir.
Hepimizin içinde var olan “ tembel”e de fırsat tanımalıyız, ama zamanını iyi seçerek.
Bazı durumlarda ise eyleme geçmekten tümden vazgeçer,
“Yapamam ki!”, “Beceremem ki!” gibi gerekçeleri kullanırız.
Oysa,
Bir şeyi denemeden beceremeyeceğimizi nasıl bilebiliriz.
Yenilgiyle yüzleşme korkusuna tutsak olmak ise daha büyük bir yenilgidir.
Üstelik, “Yapamam ki!” gerekçesiyle gerçekleştirmekten kaçındığımız davranışların çoğu
Aslında yapmak istediklerimizdir.
Yapmak istemediklerimiz zaten aklımıza gelmez.”

Monday	09:00 - 19:00
Tuesday	09:00 - 19:00
Wednesday	09:00 - 19:00
Thursday	09:00 - 19:00
Friday	09:00 - 19:00
Saturday	09:00 - 19:00

Dyt. Beyza Kuşcu

21/07/2025

18/07/2025

10/07/2025

27/06/2025

17/06/2025

06/06/2025

05/06/2025

03/06/2025

16/05/2025

18/04/2025

15/01/2025

08/01/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share